46 de los mejores bocadillos para bajar de peso

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Los nutricionistas comparten los pequeños bocados que impulsan su propio peso en el departamento de dietas, por lo que lo que está comiendo es en realidadhaciendoalguna cosa.

Estrellas de los 90, ¿dónde están ahora?

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imágenes falsas 2de 47Aceitunas Kalamata Con Tomate Uva Y Sal Marina

LaDieta mediterráneano es solo uno de los más saludables del mundo, también es uno de los más deliciosos. Además, es inmejorable comer un puñado de aceitunas por menos de 100 calorías. 'Estobocadilloestá repleto de grasas buenas para usted tanto de las aceitunas como del aceite de oliva que lo ayudarán a mantenerse satisfecho. Además, los tomates ofrecen fibra, así como licopeno que combate el cáncer '', dice Amy Gorin, M.S., R.D.N., propietaria deAmy Gorin Nutritionen Jersey City, Nueva Jersey. Cortar los tomates por la mitad, rociar con aceite de oliva y espolvorear con sal marina.

imágenes falsas 3de 47Zanahorias y Tahini

Las zanahorias son siempre un excelente refrigerio hidratante, pero cuando agregas tahini a la mezcla, subes la proteína a lo grande. 'Las zanahorias contienen altos niveles de antioxidantes, mientras que el tahini contiene más proteínas que la leche y la mayoría de los frutos secos', dice Michael Kubyk, nutricionista y preparador físico deResort balneario del lago Austin. ¿Y la mejor parte? El combo es unrefrigerio fácil para llevar.

imágenes falsas 4de 47Avena Con Mantequilla De Almendras

Este alimento básico integral no es solo para el desayuno. A Gorin le encanta comer avena como bocadillo, pero con un toque sabroso. 'La avena es una buena fuente de fibra de relleno, y la mantequilla de almendras ofrece grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que sacian y son saludables para el corazón'. Pero en lugar de usar avena aromatizada, opta por un paquete de avena instantánea sin azúcar. “Muchas harinas de avena aromatizadas contienen mucha azúcar agregada. Si desea agregar un poco de dulzura, puede espolvorear un poco de canela o cacao en polvo sin azúcar. Luego agregue una cucharada de mantequilla de almendras '', dice.

imágenes falsas 5de 47Nuez de Brasil e higos

¿Listo para un refrigerio potente? Las nueces y los higos son una mezcla fácil y muy nutritiva. 'Las nueces de Brasil contienen altas cantidades de selenio, que apoya la función inmunológica yaumenta el metabolismo. Y los higos de temporada brindan una satisfacción de textura que contiene altos niveles de magnesio ”, dice Kubyk.

imágenes falsas 6de 47Mango con Chile en Polvo

Agregar especias a algo tan dulce puede parecer extraño, pero vale la pena probar este bocadillo ardiente. 'Simplemente corte un mango y espolvoree una taza de rodajas, aproximadamente la mitad de un mango, con chile en polvo para darle un toque', dice Gorin. 'Comer alimentos picantes puede temporalmenteDale un ligero impulso a tu metabolismo.'

imágenes falsas 7de 47Bocaditos de frutas con queso en tiras

Cuando no tiene tiempo para cortar frutas y verduras, hay otra opción que no requiere preparación: 'Me encantan estos bocados de frutas de KIND porque están hechos solo con fruta y sin azúcar agregada, y cada bolsa es igual a uno porción de fruta ', dice Gorin. Ella recomienda combinarlos con un trozo de queso en tiras para obtener un poco de proteína adicional.

imágenes falsas 8de 47Batido de arándanos silvestres

¿Qué es más refrescante que un batido? Al agregar los ingredientes correctos, lo mantendrá lleno hasta su próxima comida. 'Simplemente mezcle 1/2 taza de arándanos silvestres congelados con la mitad de un plátano congelado, 1/3 taza de leche baja en grasa y 4 onzas de yogur griego natural bajo en grasa', dice Gorin. 'Con solo 210 calorías, es un ganador: los arándanos silvestres ofrecen fibra de relleno y antioxidantes, obtendrá fibra adicional del plátano y la leche y el yogur proporcionan proteínas'.

Getty 9de 47Nachos de manzana

Es difícil discutir con algo que es tan fácil y tan bueno. Prueba esta receta deLas necesidades del pozofundadora Lisa Hayim, RD: Corte las manzanas en rodajas finas y cúbralas con dos cucharadas de mantequilla de maní en polvo (el PB regular también funciona bien) y un poco de canela, luego cubra con una pizca ligera de muesli seco (la granola tiende a contener aceites agregados y azúcares). Este refrigerio equilibrado tiene una mezcla de proteína y fibra que reduce los antojos, y la canela puede incluso funcionar paraacelera tu metabolismo.

Getty 10de 47Aguacate Relleno De Atún

'Este dúo está repleto deproteínay ácidos grasos omega-3 esenciales que ayudan a reducir la inflamación y mantener el colesterol bajo control '', dice la dietista registrada, Rebecca Scritchfield, R.D., autora de Amabilidad del cuerpo . Además de ofrecer una gran cantidad de vitaminas y minerales (potasio, calcio, ácido fólico y más), su riqueza aterciopelada y mantecosa se siente como un placer indulgente, lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

Getty 11de 47Melón Con Salsa Picante

Disfrute de esta combinación dulce y salada sin culpa, incluso si se traga un tazón entero de una sola vez: 'El melón fresco satisface por su sabor dulce y su alto contenido de agua y fibra. Cubra con salsa picante para darle un toque picante y un impulso adicional a su metabolismo de la capsaicina [que contiene], 'diceJulieanna Hever, R.D., autor de La dieta vegetariana .

Getty 12de 47nueces picantes

Scritchfield sugiere esta golosina sabrosa y estimulante de energía cada vez que el hambre se filtra, gracias a la combinación de proteínas, fibra y nueces.grasas saludables. 'Caliente sus nueces favoritas en la estufa con una variedad de especias. Pruebe las almendras con jugo de limón y curry en polvo para obtener un dúo sabroso y crujiente. El curry en polvo ayuda a reducir la inflamación y facilita la digestión ”, dice Scritchfield.

Getty 13de 47Ensalada de tomate y pepino

Hayim hace de esta simple ensalada su opción para entre comidas paraevitar el hambre. Combine partes iguales de pepinos y tomates picados y rocíe generosamente con vinagre de vino tinto. 'Las verduras con alto contenido de agua lo mantendrán lleno y satisfecho. El vinagre de vino tinto también puede ayudar a controlar los picos de azúcar en sangre ”, dice Hayim.

Getty 14de 47Chips de calabacín al horno con pimentón y sal marina

Dietista registradoLauren Múnichrecomienda usar pimentón no solo para dar sabor a este saludable snack, sino también paraaumenta tu metabolismo, reduzca su apetito y disminuya supresión sanguínea. Corte un calabacín en rodajas finas y agregue 1 cucharada de aceite de oliva, sal marina y pimienta. Espolvoree con pimentón y hornee a 450 ° F durante 25 a 30 minutos.

Getty 15de 47Bocaditos de avena sin hornear

La avena es un superalimento bajo en grasas y alto en proteínas que su cuerpo digiere lentamente, lo que significa que estará satisfecho por más tiempo, debido a toda su fibra soluble voluminosa. Minchen jura por esta receta fácil: combine 1 taza de avena rápida seca, 2/3 taza de hojuelas de coco, 1/2 taza de mantequilla de almendras, 1/2 taza de semillas de chía enteras, 1/2 taza de chispas de chocolate negro, 1/3 taza de miel cruda y 1 cucharadita de vainilla. Deje enfriar la mezcla en el refrigerador durante 1 hora en un recipiente hermético, luego enrolle en bolas de 1 pulgada, que puede comer durante toda la semana.

Getty 16de 47Huevos Duros Con Salsa Sriracha

Para mejorar la función de la tiroides, la glándula gestiona el crecimiento y el metabolismo, no busque más que unbajo en calorías, huevo duro bajo en grasa, sugiere un dietista registradoAmy Shapiro. Si le gustan las especias, rocíe su bocadillo con salsa sriracha. 'Contiene capsaicina, un compuesto que se encuentra en los chiles que ayudaquemar calorías y grasas', dice Karen Ansel M.S., coautora de La dieta del calendario .

¿Puedes sentir si estás embarazada?

Getty 17de 47Cecina De Pavo Con Mostaza

Una onza de cecina de pavo tiene 10 gramos deproteínapero solo alrededor de 60 calorías, lo que hace que el refrigerio sin grasa sea algo bueno para guardar en su escritorio o para comer mientras viaja, dice Ansel. Dado que la proteína se digiere más lentamente que la grasa o los carbohidratos, hace que se sienta satisfecho por más tiempo. La mostaza es un aderezo de alto sabor y bajas calorías.

Getty 18de 47Palomitas de maiz

Ya sea que lo haga con un popper o en el microondas,Palomitasestá lleno defibray tiene pocas calorías. Dietista registradoLaura Cipullosugiere rociarlo con levadura nutricional. Las hojuelas con sabor a nuez, casi como queso, son una gran fuente de vitamina B12, un nutriente que ayudaaumentar el metabolismoy quema la grasa y las calorías almacenadas.

Getty 19de 47Mantequilla de maní natural sobre tostadas

La mantequilla de maní es rica en grasas saludables y contiene una gran cantidad de proteínas de relleno, que su cuerpo puede aprovechar.construcción de tejido muscular. Cipullo recomienda tostar el pan Ezekiel, que está hecho de granos germinados y legumbres que, cuando se combinan, crean una proteína completa.

Getty 20de 47Melón rociado con vinagre balsámico

'Los alimentos con un alto contenido de agua nos hacen sentir llenos, por lo que comemos menos, y pocos alimentos naturales tienen más agua que el melón', dice Ansel. Una taza contiene alrededor del 90 por ciento de agua y solo tiene alrededor de 45 calorías. La adición de vinagre balsámico ayuda a activar la pepsina, una enzima digestiva que descompone las proteínas en aminoácidos.

Getty 21de 47Edamame con sal marina

'La fibra es el ingrediente mágico cuando intentasperder peso- ralentiza la digestión y te ayuda a sentirte lleno ”, dice Ansel. Y edamame está repleto de eso. Espolvoree un poco de sal marina en una taza de soja para un refrigerio impecable con 8 gramos de fibra ymenos de 200 calorías.

22de 47Barras de chía Health Warrior

Las semillas de chía no solo son ricas en ácidos grasos omega-3 y hierro, sino que también ayudan a perder peso al absorbergar de azúcary estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Shapiro recomienda 100 caloríasBarras de chía Health Warrior, que contienen 4 gramos de proteína y fibra, pero solo 5 gramos de azúcar.

Getty 23de 47Mezcla de cereales de nueces sin cereales

Aunque los frutos secos son calóricos y fáciles de comer en exceso, también son densos en energía y ricos en proteínas y fibra, por lo que comerlos puede hacer que comas menos más tarde. Para un refrigerio crujiente, bajo en azúcar y en carbohidratos, a Minchen le gusta mezclar 1/8 taza de almendras, 1/8 taza de nueces, 1/8 tazacalabazasemillas y 1/8 taza de arándanos secos. Puede comerlo seco o con leche: Minchen recomienda leche de almendras o cáñamo.

Getty 24de 47Algas marinas

Shapiro confía en este alimento básico de sushi, que mejorará la función de la tiroides con su amplio suministro de yodo: una porción de 1/4 de onza tiene 4.500 microgramos, que en realidad es mucho más de lo que su cuerpo necesita en un día entero. Las algas también contienen alginato, una fibra que se encuentra en las algas marinas y que puede ayudar significativamente a reducir la absorción de grasa del cuerpo.

Getty 25de 47Piña Con Zumo De Limón Y Sal Marina

Al igual que la sandía, la piña es baja en calorías y tiene un alto contenido de agua, por lo que puedes comer bastante. A Shapiro le gusta exprimir jugo de limón y espolvorear sal marina encima para obtener una combinación que promueva una digestión saludable.

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Getty 26de 471 cucharada de chispas de chocolate y 1/2 onza de maní

Los cacahuetes lo mantendrán lleno, mientras que la pequeña cantidad dechocolatesatisfará su gusto por lo dulce y evitará que vuelva a darse el gusto. Pero dado que los cacahuetes tienen un alto contenido de grasaydenso en calorías, la moderación es clave. 'Considere este refrigerio inteligente: los estudios sugieren que consumir nueces puede hacer que coma menos calorías durante el resto del día', dice Ansel.

Getty 27de 47Huevo Horneado En Una 'Taza' De Aguacate

Sin sodio ni ingredientes agregados, coma este refrigerio rico en proteínas para mantenerse satisfecho por menos de 200 calorías. 'La combinación de colina en la yema de huevo y fibra del aguacate, que ayudan a perder peso, es ideal', dice Shapiro.

Getty 28de 47Trozos de manzana, nueces picadas y canela

Además de agregar un gran sabor, la canela equilibra los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda apérdida de peso', dice Shapiro. Solo asegúrese de usar solo una porción de nueces (aproximadamente 13 mitades) al preparar este refrigerio lleno de fibra.

Getty 29de 47Crema de girasol y lentejas en tallos de apio

'Esta combinación de grasas saludables y abundante fibra mantendrá a raya el hambre', dice Shapiro. 'Simplemente no se sobrecargue con la propagación'. El apio es un alimento dietético notoriamente excelente, ya que su cuerpo usa más calorías para digerir la verdura de las que realmente contiene.

Getty 30de 47Requesón Con Canela

A Shapiro le gusta este snack bajo en calorías y rico en proteínas, ya quecalciopoder ayudarmetabolizar la grasa, lo que lleva a su eventual pérdida. Toma media taza con canela, que agregará un toque dulce de sabor y acelerará el procesamiento de la glucosa, evitando que tu cuerpo almacene grasas innecesarias.