15 historias de mujeres que perdieron peso sin hacer dietas de moda

Una gran pérdida de peso es totalmente posible; pregúntele a estas mujeres, que renovaron sus hábitos para sentirse más fuertes y saludables que nunca.

Ver galería 15Fotos 1de 15Ingrid Rinck

Cuando Ingrid estaba embarazada de su tercer hijo, pasó por algunos problemas personales difíciles, recurrió a la comida para calmarse y observó cómo el número en la escala subía & hellip; y subía y subía. En total, ganó 45 kilos. 'Básicamente, me automedicaba con comida', dice.

Después de dar a luz, se comprometió a encontrar una forma sostenible deperder las libras. Para ella, eso significa no privarse de ningún grupo de alimentos, sino comer hasta sentirse satisfecha, no llena. 'Comía tres comidas al día con porciones pequeñas', explica. 'Consistían principalmente en proteínas magras, carbohidratos, grasas saludables y verduras. Y cambié mi visión de la comida, de verla como una fuente de placer a verla como una fuente de combustible para mi cuerpo '.

En 3 meses, bajó 40 libras y sus niveles de energía y resistencia se dispararon. Para la marca de los 8 meses, había perdido las 100 libras. 'Haga paneles de visión de dónde quiere estar y qué quiere mirar', aconseja. (La suya contenía imágenes orientadas a objetivos: una familia saludable, atuendos que eventualmente planeaba usar y vacaciones en la playa). 'Mirar estas tablas a diario entrena tu mente para verte como esa persona saludable y en forma', agrega.

2de 15Whitney DePasquale

Whitney siempre fue una devoradora de estrés, y entre ser una esposa solitaria del ejército y el duelo después de perder a un bebé, tenía muchas emociones difíciles con las que lidiar. Después de dar a luz a su hijo, se dio cuenta de que necesitaba hacer un 180. 'No dejes que tu mente se interponga', era el estribillo que Whitney se repetía a sí misma, y ​​funcionó.

Primero, se unió a un9 Kickboxing redondoGimnasio. El entrenamiento del circuito de 30 minutos fue una combinación de cosas como planchas y volteretas de llantas con cardio de alta intensidad. Perdió 10 libras en el primer mes, lo que le dio la motivación para mejorar su dieta. A partir de ahí, eliminó la comida rápida y los bocadillos procesados ​​y se comió undieta equilibradacentrado en proteínas magras, frutas, frutos secos y cereales integrales.

Desde entonces ha perdido 90 libras. Dedicarse 30 minutos al día a sí misma ha marcado la diferencia: 'Muchos de nosotros nos decimos a nosotros mismos que somos egoístas si hacemos tiempo para nosotros mismos, especialmente si nos preocupamos por las familias', dice. '¡Pero los 30 minutos diarios que me dedico a mí misma me han llevado a jugar más al aire libre con mis hijos y a ser una madre más segura de sí misma!'

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3de 15Shantea Johnson

Johnson comenzó su viaje de pérdida de peso con un objetivo altísimo: parecerse a las mujeres de las revistas de fitness. 'Honestamente, no tenía idea de cómo podría lograr esta hazaña, pero estaba decidida', dice. Ya le encantaba hacer ejercicio, por lo que comenzó a trabajar con un entrenador y se enfocó en la nutrición. 'Aprender a comer mejor y más limpio junto con hacer ejercicio de cinco a seis días a la semana me llevó de 150 libras en junio de 2012 a 120 libras en octubre de 2012', dice. 'También pude competir en mi primera competición de fitness, donde me coloqué en tercer lugar, compitiendo de nuevo con mujeres que tenían la mitad de mi edad'. Años más tarde, continúa compitiendo y ha obtenido una Maestría en Salud Pública y está cursando una Maestría en Ciencias en Nutrición. Su actitud es fundamental para su éxito continuo: 'Reemplaza los viejos hábitos por hábitos nuevos y empoderadores. Solo hay espacio suficiente para uno de ellos: el nuevo o el viejo hábito. ¡Decide cuál va a habitar ese espacio!

4de 15Tiffany Erin Humphries

Durante 15 años, Tiffany descubrió que los kilos aumentaban y su infelicidad crecía, pero no pudo encontrar la chispa que necesitaba para reformar su vida. A lo largo de esos años pasaron muchas cosas que uno pensaría que serían un detonante para perder peso, desde tener que hacer el 'paseo de la vergüenza' en Six Flags porque no cabía en el viaje hasta conseguir un extensor de cinturón de seguridad en un avión '', dice Tiffany. 'Pero un día, pensé: quiero vivir una vida larga y ver crecer a mi hija'.

En enero de 2016, se unió a Weight Watchers y, a través deopciones de alimentos más saludablesy un nuevo compromiso con el jogging, los kilos se dispararon. 'Ahora corro 5 km y mi familia lleva una vida más saludable', dice. Ha perdido 102 libras y se ha reducido de una talla 22 a una talla 6. 'El año pasado pasó volando y estoy disfrutando de la vida cada vez más', dice. '¡El tiempo necesita ralentizarse para que pueda absorberlo todo!'

5de 15Audrey McLaughlin

Esta enfermera, una vez atlética, supo que necesitaba perder peso cuando se dio cuenta de que estaba cansada, infeliz y, lo más importante, sin amor por mí misma, recuerda. Ahora, ha perdido 45 libras y sigue perdiendo, todo con un simple cambio: comer conscientemente. 'No se preocupe por la hora del día en que tiene hambre', aconseja. 'Get over' el desayuno es a las 7, el almuerzo a las 12, la cena a las 7. ' No importa.' En lugar de limitarse a establecer horarios de comida, Audrey solo come cuando tiene hambre ('alrededor de un 7 en una escala de 0 a 10') y se detiene cuando ya no tiene hambre, no está llena. Mientras come, realiza controles regulares para ver dónde cae en la escala del hambre. Para trabajar en la alimentación consciente, aplicaciones comoEspacio de cabezatener meditaciones guiadas útiles.

6de 15Chelsey Bauman

Como madre ocupada criando a dos niños pequeños y construyendo un nuevo hogar, Chelsey luchó por encontrar unrutina de ejerciciosque encajaba en su apretada agenda. Entonces ella encontróaflicciones, un servicio gratuito de fitness bajo demanda. 'Cuando comencé, pensé para mí mismo,De acuerdo, solo cinco minutos,' ella dice. '¡Cinco minutos después, estaba sin aliento y tenía sudor en la frente!' Pero las pequeñas ráfagas de ejercicios se sumaron: después de tres meses de entrenamientos diarios, había perdido 18 libras.

El secreto, dice ella, es comenzar con rutinas para principiantes que aumenten la confianza y encontrar un ejercicio que pueda incluir en su vida. '¡La comodidad es crucial!' ella dice. 'Como una madre ocupada siempre en movimiento, tener una rutina de ejercicios que pueda hacer entre las citas o en cualquier momento del día es la única forma en que haré algo'.

7de 15Jennifer Ginley

¿Familiarizado con el Freshman Fifteen? Prueba con 70, esa es la cantidad de libras que Ginley había acumulado cuando se graduó de la universidad. Pero una propuesta de matrimonio finalmente le dio la sacudida que necesitaba para hacer un cambio; simplemente no podía imaginarse a sí misma como una novia con su tamaño actual. Al renovar totalmente su dieta, perdió la mitad de su peso corporal (¡eso es 135 libras!) Antes de darle un sí a su ahora esposo. ¿Su arma secreta?Mundo adelgazante, un programa de alimentación saludable que da prioridad a saciar alimentos bajos en calorías (como frutas y verduras frescas). 'Una parte realmente clave de mi viaje fue llevar un diario de alimentos en línea para poder registrar mi progreso', dice. Su otra arma secreta: su propio escuadrón de vítores. 'Desde el primer día, publiqué mis comidas en miInstagramcuenta y realmente me ayudó a mantener el rumbo '', dice. '¡Ahora tengo más de 75.000 seguidores!'

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8de 15Janelle Perrilliat

¿Perder peso? ¿Dejar de fumar? ¿Convertirse en yogui? Verificar, verificar y verificar más para Perrilliat, una madre que vive en Stone Mountain, Georgia. Durante décadas, puso su propia salud en un segundo plano: `` Como madre soltera, mi salud, felicidad, crecimiento y desarrollo eran lo último, y eso solo si tenía tiempo para integrarlo '', dice. UtilizandoVida HealthEntrenamiento personalizado, pudo perder 25 libras y dejar de fumar (¡de golpe!) después de 20 años. Ella le da crédito al programa por haber restablecido su forma de pensar; ella y su entrenadora, Cindy, idearon un plan para prepararla mentalmente para revisar su rutina diaria. Para Perilliat, el yoga fue un regalo del cielo, a pesar de que inicialmente estaba aterrorizada de pisar la colchoneta: “No hay ningún otro ejercicio que me encante hacer, ni siquiera caminar. Todo se sintió como una tarea. Pero el yoga se siente como una recompensa. Es relajante, calmante y energizante. ¡Me encanta!'

9de 15Cori Magnotta

Cuando el hijo de Magnotta tenía 7 meses, gateó por un largo túnel en un gimnasio de juegos para bebés. Pero Magnotta pesaba demasiado para seguirlo. 'Este fue mi momento eureka', recuerda. 'Después de esta experiencia humillante, supe que tenía que hacer algo, pero la depresión posparto me dominaba con firmeza. No pude encontrar una actividad física que disfrutara y me quedaría por más de unos días ''. Se dirigió a Google y escribió 'entrenamientos divertidos', luego se encontró con elFXP Hula Hoopingprograma de fitness. Pidió los DVD y comenzó a hacer ejercicio religiosamente ('Incluso comencé a llevar el hula hoop plegable conmigo al parque para poder hacer un entrenamiento extra mientras mi hijo jugaba en el arenero', admite). Tres años después, pesa 100 libras menos y es instructora certificada de fitness con aro. Para mantenerse en el camino, Magnotta compró un rastreador de ejercicios y se asegura de alcanzar los 10,000 pasos diarios. 'Me encuentro estacionando en el último espacio posible para poder dar pasos adicionales durante el día', dice, prueba de que cada paso cuenta.

10de 15Katrina Love Senn

Apenas unos días antes de su vigésimo cumpleaños, Senn sufrió un colapso corporal importante, que la dejó postrada en cama. El susto por la salud sirvió como una llamada de atención total, y cuando su médico la animó a tomar medicamentos experimentales para tratar sus síntomas, optó por embarcarse en su propio viaje de pérdida de peso natural. Para ella, la bala mágica era solo un poco de movimiento. 'Me comprometí a hacer al menos 15 minutos de movimiento todos los días', dice. Comenzó caminando y, una vez que tuvo más energía, practicó yoga suave y estiramientos. Quince minutos suena mucho menos intimidante que un programa de cardio de una hora, explica, por lo que el enfoque de pasos de bebé evitó que se sintiera abrumada y, mientras tanto, la báscula se movió por una suma de 60 libras. También descubrió que su asma crónica, eccema y alergias se desvanecieron. Hoy, Katrina trabaja como maestra de yoga y sanadora, y también escribió, Perder peso es un Healing Journey: Una guía para mujeres para bajar de peso naturalmente para ayudar a inspirar y empoderar a otras mujeres.

11de 15Kyra Williams

Williams es la prueba viviente de que sentirse increíble no siempre se trata del número en la báscula. Su transformación comenzó en la universidad, cuando el aumento de peso en espiral la hizo darse cuenta de que necesitaba hacer cambios saludables. Se las arregló para bajar los kilos, pero todavía no se sentía bien en su piel. Una década más tarde, descubrió el entrenamiento con pesas y armó un sistema de ejercicios pliométricos, entrenamiento en circuito, cardio de alta intensidad y más. 'Nunca había entrenado así antes, y por eso mi cuerpo cambió significativamente', dice. '¡Entre enero de 2009 y enero de 2010 pasé de 140 libras y 24 por ciento de grasa corporal a 130 libras y 16 por ciento de grasa corporal!' También bajó dos tallas. Con el tiempo, se sintió tan apasionada por el levantamiento de pesas que se convirtió en unaentrenador personaly comenzó a competir en competencias de bikini y medias maratones. #Fitspo, ¿mucho?

12de 15Giovanna Baratto

Baratto sirvió en el ejército durante 11 años como especialista en hardware y software antes de que le dieran el alta médica por cáncer de tiroides en 2005. Dado que la tiroides controla el metabolismo, sus médicos le advirtieron que ponerse sus viejos jeans talla 4 sería difícil. Pero Baratto no se desanimó; ella se inscribió en elGuerrero heridoequipo de ciclismo para apoyar a los veteranos discapacitados, lo que significó entrenar para andar en bicicleta más de 100 millas. Se asoció con un entrenador personal y perdió más de 50 libras (¡casi el 30 por ciento de su peso corporal!) En 90 días, todo mientras acumulaba resistencia para su gran viaje. ¿Su mejor consejo? `` Cuando tenga poco tiempo o tenga mucho en su plato, no permita que esos factores lo alejen de hacer ejercicio '', dice. 'Las noches eran difíciles para mí porque estaba cansado, así que dejaba mis zapatillas o botas de montaña en el auto, me cambiaba de ropa en el trabajo y salía a caminar o caminar antes de regresar a casa'.

13de 15Lindsay Griffiths

Como cualquier mujer sabe, perder peso no se trata solo de salud física, sino también de bienestar emocional. Para Griffiths, era hora de sentirse mejor en ambos reinos. 'Siempre he tenido un peso promedio, pero comencé a aumentar de peso debido a la depresión y a un novio emocionalmente abusivo', dice. 'Rompimos, pero seguí aumentando de peso, agregando 35 libras adicionales durante los siguientes dos años y medio'. Para perderlo, Griffiths se centró en su dieta: 'Dejé casi todo el azúcar procesado y comencé a leer etiquetas como si fuera un nuevo pasatiempo'. Con estos simples cambios (¡y sin una dieta fija!), Perdió 48 libras en un año. Aún mejor, sus elecciones de alimentos más saludables le dieron la energía para volver a correr. 'He ganado músculo magro a través de la carrera y el entrenamiento cruzado, y estoy trabajando en el entrenamiento para mi segunda media maratón', dice. 'El año pasado, llegué primero en mi grupo de edad para un 10K local, y segundo en mi grupo de edad en un 5k local, y para alguien que solía tratar de salir corriendo de la milla en la escuela secundaria, eso no es nada. pequeña hazaña!

14de 15Kari hammond

La odisea de Hammond por la pérdida de peso de 78 libras comenzó cuando su hija adolescente se le acercó llorando, temiendo que tuviera tanto sobrepeso como su madre. Decidida a hacer un cambio, descargó la aplicación para bajar de peso¡Piérdelo!y siguió el programa de 8 semanas descrito en el libro Dejé el azúcar. 'Ahora como porciones mucho más pequeñas y hago un seguimiento de todo lo que como', dice. 'Tomaré frutas y verduras, pero casi nada de azúcar'. También se ejercita durante 40 minutos por la mañana (a menudo haciendo Tabata, un tipo de entrenamiento a intervalos de alta intensidad) y da largas caminatas con amigos y familiares. Un consejo peculiar por el que ella jura es considerar hacer un seguimiento de su comida justo antes de comer, en lugar de justo después (o peor aún, al día siguiente, cuando es probable que olvide las cosas). Esto le permite medir si está bien encaminada para el día y ajustar en consecuencia.

15de 15Amanda Ellis

Ellis sabía que se estaba perdiendo la vida; se sentía demasiado asustada para entrar a un gimnasio y no quería correr el riesgo de ser ridiculizada. Incluso tenía noches en las que se despertaba sin aire debido a su peso. 'Me sentí culpable de que mi esposo y mis hijos tuvieran que perderse', dice. 'Perdí a mi mamá cuando tenía 12 años, y siempre me dije a mí mismo que les daría a mis hijos algo mejor de lo que les había dado. Entonces, en la víspera de Año Nuevo, apreté el gatillo y decidí que quería cambiar ''. Pero cuando Ellis entró por primera vez en su localQuemar Boot Camp, pensó que tendría que dejar de fumar. 'Estaba asustada y muy cerca de rendirme', dice. 'Nunca olvidaré lo que sentí cuando el entrenador, Drake, dijera con la mayor sinceridad y cuidado:' Puedes hacer esto '. Cada vez que decía 'No puedo hacer eso', él me corrige y dice 'No puedo hacer eso todavía'. Desde entonces, ella ha limpiado su dieta (cambiando aceite y mantequilla por caldo bajo en sodio) y siguió con su rutina de ejercicios y bajó 100 libras de sus 315 libras en 8 meses. Se pregunta constantemente: '¿En qué dirección me llevará esta elección, de regreso a la vieja, cansada, perdida de todo lo que tenía, o más cerca de mis metas finales?'