35 formas de perder peso rápidamente y quemar grasa aún más rápido

¿Sientes que has probado todas las dietas de moda bajo el sol? Aléjese deel libro de cocina ketoy concéntrese en hacer estos ajustes de estilo de vida saludable en lugar de perder peso rápidamente.

Ver galería 35Fotos imágenes falsas 1de 35Controle su hábito de azúcar

Comer alimentos azucarados puede ser satisfactorio en el momento, pero pueden aumentar sus antojos de alimentos más azucarados en el futuro, y eso solo genera problemas. `` Muchos alimentos con alto contenido de azúcar agregada también son más altos en calorías y te llenan menos que las alternativas bajas en calorías y aún dulces como la fruta '', dice Amy Gorin, MS, RDN, propietaria deAmy Gorin Nutritionen Jersey City, Nueva Jersey. Pero todavía hay formas de satisfacer su gusto por lo dulce sin sobrecogerse con el azúcar. Cuando esté horneando, elimine un poco del azúcar en las recetas agregando extracto de vainilla o canela, mezcle cacao en polvo sin azúcar en un batido en lugar de miel, cubra su tostada francesa con fruta congelada sin azúcar en lugar de almíbar y coma un trozo de sandía en lugar de galletas.

imágenes falsas 2de 35Sea un comedor consciente

Es fácil exagerar cuando está comiendo algo delicioso, y por eso es bueno concentrarse en los alimentos que lo obligarán a reducir la velocidad. Disminuir la velocidad puede ayudarlo a controlar sus niveles de hambre. Por esa razón, me encanta picar paquetes de 100 calorías de pistachos con cáscara '', dice Gorin. `` Descascarar los pistachos te ayuda a ralentizar tus bocadillos y las cáscaras dejan una señal visual para recordarte cuánto has comido. Debido a que está más en sintonía con lo que se lleva a la boca, es menos probable que ingiera porciones adicionales ”. En un preliminarestudio, las personas que comieron pistachos con cáscara comieron un 41% menos de calorías que quienes comieron la versión sin cáscara.

imágenes falsas 3de 35Reducir el consumo de carne

Hay una razón por la que últimamente has escuchado mucho sobre eliminar la carne de tu dieta. No solo es excelente para tu cuerpo, sino también una forma rápida de perder algunos kilos de más. 'Considere cambiar algunas comidas centradas en la carne cada semana por otras centradas en proteínas vegetarianas, o pruebe una dieta vegetariana completa si eso le interesa', dice Gorin. 'Investigarmuestra que comer una dieta vegetariana puede impulsar y acelerar la pérdida de peso, lo que resulta en una pérdida de hasta 10 libras '. Gorin recomienda cubrir una ensalada o llenar un taco de verduras con fuentes de proteínas vegetarianas como las legumbres, que son frijoles, garbanzos, lentejas y guisantes secos, para impulsar la pérdida de peso. Unoestudioencontrado comiendo & frac34; taza de legumbres al día provocó una pérdida de cerca de medio kilo durante unas seis semanas, en comparación con las personas que no consumían legumbres a diario.

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imágenes falsas 4de 35Aumente su consumo de aguacate

Si alguna vez necesitó una excusa para comer más aguacates, esta es. Las personas tienden a mantenerse alejadas de las grasas saludables cuando intentan perder peso, pero podrían ser la solución.Estudios muestranque con solo agregar un poco de aguacate a su almuerzo todos los días, lo llenará lo suficiente como para no estar comiendo comida chatarra sin pensar más tarde. `` Corta uno por la mitad, espolvorea un poco de sal marina y cómete el interior con una cuchara '', dice Alexandra Samit, asesora de Be Well Health enCentro de bienestar Eleven Eleven del Dr. Frank Lipmanen Nueva York.

imágenes falsas 5de 35Haz las paces con tu pareja

¿Peleando constantemente con tu S.O.? Es hora de abordar sus problemas de frente. 'La investigación ha demostrado que el cortisol, la hormona que se libera durante la actividad estresante, está relacionada con el almacenamiento de grasa, dice Gina Guddet, consejera de parejas y coautora de Amor, metabolismo . Y la mala comunicación entre parejas es el tipo de estrés más común que tiende a experimentar ''.

6de 35Dirígete a YouTube

No es necesario desembolsar costosas clases de fitness boutique: YouTube ofrece toneladas de rutinas de ejercicios gratuitas,como éstede Katrina de Tone It Up.

imágenes falsas 7de 35Comience a preparar la comida

La preparación de comidas toma unas pocas horas a la semana, pero vale la pena: al preparar sus comidas con anticipación, no se sentirá tan tentado a pedir su comida china para llevar cuando esté cansado y hambriento después del trabajo. `` Cuando planifica una semana entera de cena con anticipación, es menos probable que se desvíe del camino y se entregue a alimentos que no son buenos para usted '', dice Pamela Salzman, experta certificada en salud holística e instructora de cocina. Y dado que planificó las cosas, en realidad obtendrá las proteínas, frutas y verduras que su cuerpo necesita, y perderá peso en el proceso.

imágenes falsas 8de 35Hable con su doctor

De acuerdo aun estudio de 2016La conversación real de su médico puede ser el empujón que necesita para comenzar a trabajar hacia sus objetivos. Algunos pacientes que pasaron solo 30 segundos escuchando por qué necesitaban perder peso pudieron perder el 10 por ciento de su peso corporal.

imágenes falsas 9de 35Amo tu cuerpo

La actitud lo es todo cuando se trata de estar sano y, segúninvestigación de Special K, los pensamientos positivos sobre su cuerpo y su peso en realidad se han relacionado con la pérdida de peso.

Getty 10de 35Abastecerse de té verde

El té verde no solo es conocido por sus beneficios para combatir el cáncer: puede ayudaraumenta tu metabolismo, también. Las personas que tomaron extracto de té verde tres veces al día vieron aumentar su tasa metabólica en aproximadamente un 4 por ciento, según un estudio publicado en elRevista estadounidense de nutrición clínica. (Traducción: ¡Podría quemar 60 calorías adicionales al día, lo que equivale a unas seis libras al año!) Puede deberse a que el té verde contiene catequinas, que aumentan los niveles de la norepinefrina, una sustancia química cerebral que acelera el metabolismo, dice Joy Bauer, un neoyorquino Nutricionista municipal y autor deCocinar con alegría.

Getty 11de 35Hierro de la bomba

El entrenamiento con pesas es la mejor forma de quemar calorías rápidamente. `` Una libra de músculo quema hasta nueve veces las calorías de una libra de grasa '', explica Richard Cotton, M.A., fisiólogo del ejercicio jefe demyexerciseplan.com. El entrenamiento con pesas aumenta tu tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que quemas mientras estás sentado sobre tu trasero. Además, le da a tu metabolismoun impulso adicionaldespués de hacer ejercicio, permanecer a toda marcha hasta dos horas después del último press de banca, según un estudio publicado enMedicina y ciencia en deportes y ejercicio. ¿Atado por el tiempo? Pruebe estos movimientos rápidos: sentadillas, step-ups en banco, estocadas, flexiones, flexiones y planchas. En caso de necesidad, solo haga series individuales de 10 para cada ejercicio; obtendrá resultados óptimos para el tiempo invertido.

Getty 12de 35Comer hierro

Sí, te dijimos que bombearas hierro, pero también necesitas comerlo. 'Si no tiene suficiente de este mineral, su cuerpo no puede llevar suficiente oxígeno a sus células, lo que ralentiza sumetabolismo”, explica Samantha Heller, R.D., nutricionista del Centro Médico de la Universidad de Nueva York. La mayoría de las multivitaminas contienen alrededor de 18 mg (la dosis diaria recomendada para adultos); También puede saciarse comiendo de tres a cuatro porciones diarias de alimentos ricos en hierro, como carnes rojas magras, pollo, cereales fortificados y nueces de soya. Si siente síntomas como fatiga y debilidad, pídale a su médico que le haga una prueba de anemia (es un simple análisis de sangre) en su próximo examen físico.

imágenes falsas 13de 35Solicite agua y solicite una recarga

Un nuevo estudio alemán descubrió que cuandobeber 17 onzas de agua(alrededor de dos vasos) dentro de un cierto período de tiempo, su tasa metabólica se dispara en aproximadamente un 30 por ciento. Usando estos resultados, estiman que al aumentar su ingesta actual de agua en 1,5 litros por día, una persona quemaría 17.400 calorías adicionales al año, lo que resultaría en aproximadamente unpérdida de peso de cinco libras.

Getty 14de 35Controle su tiroides

¿Sospechas que tienes un metabolismo lento? Es posible que tenga hipotiroidismo o una glándula tiroides hipoactiva, que afecta aproximadamente al 25 por ciento de las mujeres estadounidenses, muchas de las cuales no saben que tienen la afección, según la Asociación Estadounidense de Endocrinólogos Clínicos. `` La glándula tiroides controla el metabolismo de su cuerpo, por lo que una de las primeras señales de que puede estar mal es la incapacidad para perder peso '', explica Pamela Peeke, M.D., profesora de medicina en la Universidad de Maryland y autora deLucha contra la grasa después de los cuarenta. Su médico puede determinar si padece hipotiroidismo realizando un análisis de sangre. Si tiene una tiroides hipoactiva, se le tratará con un suplemento de tiroides sintético, que deberá tomar por el resto de su vida (devolverá su metabolismo a la normalidad, por lo que debería ser más fácilbajar las libras no deseadas).

Getty 15de 35Evite el alcohol

¿Quiere evitar que sus comidas favoritas lleguen directamente a sus caderas (muslos, barriga)? Lávalos con agua,no vino. El alcohol ralentiza su metabolismo al deprimir el sistema nervioso central. Un estudio británico descubrió que cuando se agrega alcohol a una comida rica en grasas y calorías, se quema menos grasa de la dieta y se almacena más como grasa corporal.

imágenes falsas 16de 35Prueba el entrenamiento por intervalos

Es posible hacer más en menos tiempo, al menos en lo que respecta a sus entrenamientos. Al incorporar el entrenamiento a intervalos, que significa ráfagas de movimientos de alta intensidad, le dará a su metabolismo un gran impulso, dice Glenn Gaesser, Ph.D., director del Programa de Kinesiología de la Universidad de Virginia y autor de The Spark. Si normalmente trota a un ritmo constante, intente agregar un sprint de 30 segundos a un minuto cada cinco minutos o, si está en una cinta de correr, cambie la inclinación en intervalos de un minuto.

17de 35Poner a un lado 7 minutos

Hablando de intervalos, se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también conocido como HIIT) es increíblemente efectivo para perder peso. Debido a que los entrenamientos son tan intensos, no es necesario dedicar una hora, ni siquiera 30 minutos, al gimnasio. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, siete minutos es todo lo que necesita para ponerse en la mejor forma de su vida.

Gettyimágenes falsas 18de 35Cambie a productos lácteos bajos en grasa

Las mujeres que consumían productos lácteos bajos en grasa, como yogur sin grasa y queso bajo en grasa tres o cuatro veces al día, perdieron un 70 por ciento más de grasa que las que hicieron dieta baja en lácteos, según un estudio publicado en la revista.Investigación de la obesidad. 'El calcio sirve como un interruptor que le dice a su cuerpo que queme el exceso de grasa más rápido', explica el autor del estudio Michael Zemel, M.D., director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville. Lo sentimos, pero no obtendrá los mismos beneficios de O.J. fortificado con calcio. Las investigaciones muestran que los mejores resultados se obtienen con los productos lácteos en sí, no con los alimentos fortificados. Intente consumir 1200 mg, que incluyen aproximadamente tres porciones de lácteos al día.

Getty 19de 35Emprende un nuevo deporte

¿Eres como Old Faithful cuando se trata de caminar por la mañana o trotar por la noche? Sepa esto: cuanto más realiza una actividad, más se adapta su cuerpo a ella, por lo que quema menos calorías. Si desea encender un fuego debajo de su metabolismo, considere el entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si normalmente camina, intente andar en bicicleta. `` Como no está acostumbrado a trabajar todos esos músculos diferentes, es un entrenamiento más intenso, que puede traducirse en una mayor post-quemadura metabólica porque su cuerpo está trabajando más duro para recuperarse y llevar oxígeno a todos sus tejidos '', dice Carol Espel. , MS, fisióloga del ejercicio para Equinox Fitness Clubs en la ciudad de Nueva York.

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Getty 20de 35Ve pez

Romper las rodajas de limón: Regularcomedores de pescadotienden a tener niveles más bajos de la hormona leptina, bueno porque los niveles altos de leptina se han relacionado con un metabolismo bajo y obesidad, dice Louis Aronne, M.D., especialista en obesidad del Centro Médico Presbiteriano Weill Cornell de Nueva York. Trate de consumir de tres a cuatro porciones de pescado graso, como salmón, atún o caballa, cada semana.

Getty 21de 35Di 'Ommm'

El estrés puede contribuir a la grasa abdominal, según varios estudios, incluido uno reciente de la Universidad de California en San Francisco. 'Cuando estás estresado, las hormonas como el cortisol estimulan tu apetito, ralentizan tu metabolismo y fomentan el almacenamiento de grasa dentro de tu abdomen', explica Shawn Talbott, Ph.D., director de la Clínica de Nutrición de la Universidad de Utah. Entonces, ¿qué puede hacer una chica agotada? 'Encuentre una actividad que le reduzca el estrés, ya sea escuchar música relajante otomando yogay hágalo a diario ”, aconseja Talbott.

Getty 22de 35Tener un PB&J

¿Crees que la mantequilla de maní es solo para paladares diminutos? Piensa otra vez. El PB es rico en magnesio, un mineral que acelera el metabolismo al dar energía a las células. Apunta a 320 mg de magnesio al día: buenas fuentes de alimentos incluyen un sándwich de mantequilla de maní hecho con pan integral (100 mg) o espinacas (1/2 taza tiene 80 mg).

imágenes falsas 23de 35Haga ejercicio justo antes de su período

Un estudio de la Universidad de Adelaide en Australia sugiere que puede perder más peso cuando hace ejercicio hacia el final de su ciclo menstrual, en lugar de justo cuando comienza uno nuevo. Eso se debe a que las hormonas estrógeno y progesterona le dicen a su cuerpo que use la grasa como fuente de energía. 'Las mujeres quemaron alrededor de un 30 por ciento más de grasa durante las dos semanas posteriores a la ovulación hasta aproximadamente dos días antes de la menstruación', dice la autora del estudio, Leanne Redman.

Getty 24de 35No desperdicies el desayuno

Los estudios demuestran que desayunar juega un papel importante enpérdida de peso exitosaCasi el 80 por ciento de las personas que logran bajar de peso ingieren esta comida, según un estudio publicado en Obesity Research. 'Su metabolismo se ralentiza mientras duerme, y el proceso de digestión de los alimentos lo acelera de nuevo', explica Heller. Trate de consumir de 300 a 400 caloríasdesayuno, como unaalto contenido de fibracereal (otro estimulante del metabolismo) con leche desnatada y fruta.

Getty 25de 35Bombear proteínas

No de una manera extrema, en cierto modo Atkins, perotener un poco de proteínaen cada comida activa tu metabolismo. 'Su sistema digestivo utiliza más energía para descomponerlo, por lo que quema más calorías', explica Lisa Dorfman, R.D. Sin embargo, mantenga los niveles de proteínas entre el 20 y el 35 por ciento de su dieta; comer demasiado puede causar tensión renal y puede hacer que su cuerpoalmacenar demasiada grasa.

Getty 26de 35Aperitivo durante el día

El pastoreo es sorprendentementebuena ideaporque te ayuda a evitar la ralentización metabólica. 'Su cuerpo será engañado haciéndole creer que está comiendo constantemente, por lo que nunca ralentizará su metabolismo', explica Bauer. Trate de hacer cinco comidas pequeñas (200 a 500 calorías) al día en lugar de tres grandes. También trate de no pasar más de cuatro horas sin comer: si desayuna a las 7 a. M., Por ejemplo, coma un refrigerio a las 10 a. M., Almuerce al mediodía, otro refrigerio a las 3 p.

Getty 27de 35Omitir el almidón

Carbohidratos loco? Considere esto: los carbohidratos refinados, como el pan, las papas y el arroz, crean un aumento en la insulina que a su vez reduce su tasa metabólica en reposo, explica Aronne. 'Es importante mantener los carbohidratos en la dieta, pero realmente céntrese en las frutas, las verduras y los cereales integrales, que tienen menos efecto sobre los niveles de insulina', explica. Y cuando compre panes y cereales integrales, asegúrese de que el primer ingrediente en la lista sea trigo integral, avena integral o trigo partido.

imágenes falsas 28de 35Camine mientras habla por teléfono

Cada pequeño movimiento cuenta, ya sea que le gusten las piernas, le guste un buen estiramiento o simplemente le guste caminar. Un estudio de la Clínica Mayo encontró que incluso cuando los inquietos naturales consumían 1,000 calorías adicionales al día durante dos meses, tendían a no almacenar las calorías en forma de grasa, a diferencia de sus contrapartes no inquietas.

Getty 29de 35Come más plátanos

Están llenas de potasio, que acelera su metabolismo al regular el equilibrio hídrico de su cuerpo, dice la experta en vitaminas Susan Lark, M.D., autora deLa carta de la alondra. Si está deshidratado, quemará menos calorías. Asegúrese de obtener al menos 2000 mg: un plátano tiene 450 mg, una taza de leche tiene 370 mg y una naranja tiene 250 mg.

imágenes falsas 30de 35Dormir mas

Si solo duermes unas pocas horas por noche, es posible que en realidad estés aumentando de peso. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Chicago encontraron que los sujetos que dormían solo cuatro horas tenían más dificultades para procesar los carbohidratos. 'Cuando estás agotado, tu cuerpo carece de energía para realizar sus funciones diarias normales, lo que incluye quemar calorías de manera eficiente', dice Talbott.