10 cosas que realmente necesita saber antes de intentar perder peso

Supremo

Debería ser matemática simple, ¿verdad? Si las calorías ingeridas son menos que las quemadas, los kilos disminuyen. Pero eso no es lo que parecen decir las últimas investigaciones. 'Siempre nos gusta pensar que estamos a cargo de las decisiones que tomamos sobre la alimentación y el ejercicio, pero la verdad es que siempre nos influyen factores externos, a menudo de formas que ni siquiera nos damos cuenta', dice.Brian Wansink, Ph.D., autor deSlim By Design: Soluciones de alimentación sin sentido para la vida cotidiana.Pero no pierdas la esperanza: túlatafinalmente diga adiós a ese acolchado adicional de la barriga si salta con un plan de juego que lucha contra los más comunesenemigos de la pérdida de grasa—Todo se trata de estar preparado. Esto es lo que necesita saber antes de siquiera pisar una báscula, olevantar una mancuerna.

Se trata solo de la fuerza de voluntad al comienzo del día.

La mentalidad de 'Creo que puedo' es un gran comienzo, y definitivamente comenzará su día con el pie derecho, pero la mayoría de las veces, no se mantendrá a medida que pasan las horas. 'La fuerza de voluntad realmente solo funciona para alrededor del 5 por ciento de la población', dice Wansink. Explica que la 'fatiga de las decisiones' se instala en el resto de nosotros, y la mayoría de las veces es más fácil tomar la decisión menos saludable. Lo que tiene sentido, si lo piensas: cuando estás hambriento y lo único disponible es unbocadillo de la máquina expendedora, se necesitan poderes de superhéroe (y no somos Clark Kent)nopara presionar B6 para la barra de Snickers. Entonces, en lugar de hacer que la fuerza de voluntad sea el fin de todo, lo mejor para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, cambie su entorno para que no esté preparado para fallar. Hablando de & hellip;

Su entorno puede marcar una gran diferencia.

Si configura su espacio para el éxito, no tendrá que ejercitar su fuerza de voluntad con tanta frecuencia. Estos trucos de Wansink hacen que la pérdida de peso se sienta más fácil porque la tentación no estará cerca de todos. Único. Esquina.

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• Reduzca el tamaño de su plato.Se servirá un 22 por ciento menos de comida, según muestra una investigación.
• Mantenga segundos en la estufa.En lugar de estar justo frente a ti en la mesa de la cena. Esto lo ayudará instantáneamente a comer un 20 por ciento menos de calorías, ya que tendrá que tomarse un tiempo para levantarse y servir más, lo que inherentemente lo hará pensar más en esa decisión.
• Tenga fruta a su alcance.Literalmente. Guarde un tazón de manzanas, plátanos y peras a 24 pulgadas de un camino por el que camina con frecuencia, por lo que es natural comer eso en lugar de otra barra de chocolate.
• Coloque todos los refrigerios no tan saludables en un armario.Fuera de la vista, fuera de la mente, como siempre decía mamá. Si esos chicos malos no te miran fijamente durante todo el día (o la noche), es menos probable que los anheles.

También se trata de esa actitud.

La mala (o deberíamos decir triste) noticia: 'Incluso el simple hecho de ser un poco infeliz puede llevarlo a comer un 9 por ciento más y buscar alimentos menos nutritivos', ha descubierto Wansink. Lo bueno: 'No se necesita casi nada para cambiar esto. Solo di o piensa en una cosa por la que estés agradecido hoy 'y es probable quecome mas vegetalesy menos almidón. Iremos primero: estamos agradecidos por nuestro ritual de relajación del jueves por la noche, cortesía de Shondaland (eso esAnatomía de Grey, Escándalo,yCómo salirse con la suya,por supuesto). ¡Tu turno!

Planifique con anticipación o planee fallar.

Antes de comenzar a perder peso, escriba una lista de los pros y los contras de tomar decisiones más saludables. '¿Qué estás dispuesto a aceptar? ¿Qué te ayudará a lograr esto? Julie Merrell, Ph.D., psicóloga clínica del Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland hace a sus clientes estas preguntas importantes para ayudarles a darse cuenta de que el trabajo duroesvale la pena. Escribirlo puede ayudarte a darte cuenta de que si el rollo diario que tienes con la cena es lo que te impide lucir un traje de baño sexy este verano, estás totalmente de acuerdo con dejarlo unos días a la semana. Tomar la decisión usted mismo, en lugar de que alguien lo imponga, hará que se sienta menos como un sacrificio y más como un cambio de estilo de vida.todoque desee (así que sí, todavía puede consumir esos carbohidratos). A continuación, observe exactamente cómo comenzará a trabajar hacia su objetivo y prepárese para ponerlo en acción. 'Esto podría seryendo al gimnasiotres días a la semana después del trabajo, preparando cinco días dealmuerzos nutritivosel domingo, ounirse a un desafío de pérdida de pesopara hacerte responsable ”, dice Merrell.

Puedes hacer demasiadas cosas demasiado pronto.

'Si piensas enpérdida de pesocomo todo o nada, es demasiado fácil caerse del vagón para siempre cuando se comete un desliz ”, dice Merrell. Cuando una cucharada de helado se convierte en una pinta, perdónate y no lo veas como catastrófico. Recuerda que planeas tomar decisiones más saludables para toda tu vida y, en el gran esquema de las cosas, tu único 'error' no va a ser un éxito o un fracaso '. Por otro lado, si nota que recurre con frecuencia a la comida entiempos de estréso aburrimiento, consulte con un psicólogo o dietista para formular un plan de ataque que le ayudará a mantener las cosas en perspectiva.

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Un diario de comida es imprescindible.

No estamos diciendo que tenga que contar cada caloría que entra en su boca. Pero simplementeanotando lo que comes, cuando comes te ayuda a tomarte más conciencia. Y la ciencia lo respalda: las personas que escriben antes de morder pierden el doble que las que no lo hacen, segúnun estudio reciente. Pruebe uno deestas opciones principalespara su próxima comida o merienda.

Puede que te vuelvas loco.

“Las personas a menudo compensan en exceso en la mesa de la cena o en la merienda cuando comienzan un nuevo régimen de ejercicios. Si hacemos algo que nos hace sentir ofendidos, naturalmente tratamos de pensar en formas de recompensarnos a nosotros mismos; a menudo esto se presenta en forma depostre, 'dice Wansink. En su lugar, intente 'replantear el ejercicio como un descanso; los 30 minutos que no necesita para responder correos electrónicos o cuidar a los niños. Entonces empezará a parecer más un placer que una tarea ', dice. Pero si todavía te apetece un gran lote de froyo como si no fuera asunto de nadie, intenta buscar un sustituto similar (como el sorbete de 90 calorías por porción en lugar del yogur de 150 calorías). 'Reducir incluso una pequeña cantidad de calorías aquí y allá puede llevar a una gran pérdida de peso con el tiempo', dice Merrell.

Probablemente necesite otra capa, menos Post-Its y un cóctel menos.

Si pierde solo el 10 por ciento de su peso corporal, digamos 18 libras si comienza con 180, comenzará a experimentar un cambio importante en su salud interna (mejorpresión sanguínea, reducir el colesterol, etc.). Es posible que estos no se noten de inmediato en el exterior, pero los escalofríos sí. 'Probablemente comenzará a sentir frío con más frecuencia, o puede experimentar molestias después de sentarse sobre una superficie dura', dice Merrell. Tenga a mano una gabardina o un blazer de moda para ponerse o pegar debajo de su asiento. Y mientras hablamos de efectos inesperados, aquí hay un gran beneficio con el que puede contar: su cerebro se vuelve más activo a medida que lo hace, por lo que puede notar que estámás fácil de recordar hechos aleatorios. Y una última cosa: tutolerancia al vinono será tan alto, así que trate de no mantenerse al día con los niveles de consumo de Olivia Pope.

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Querrás canalizar tu Anastasia Steele interior.

Cuidado con Christian Grey. El ejercicio puede aumentar su libido más rápido que casi cualquier otra cosa, segúninvestigación reciente. Y la acción adicional entre las sábanas tiene algunos efectos secundarios asombrosos:quemar alrededor de 3 calorías por minutomientras se conecta.Noche de cita, ¿alguien?

Prepárese para todo tipo de comentarios.

Lo ames o lo odies, otros notarán tu forma cambiante. 'Las mujeres a menudo se sorprenden por las reacciones y la mayor atención después deperdiendo algunas libras', Dice Merrell. Sin embargo, no se trata solo del peso. 'La gente a menudo puede sentir que sale tu confianza interior', añade. Así que la próxima vez que alguien diga: '¡Dios mío, te ves tan bien! ¿Has perdido peso?' no lo tomes como una señal de que te juzgaron antes. Simplemente significa que te ves más feliz, más saludable y mucho más rudo que nunca.

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