Cómo bajar la presión arterial sin tener que sacrificar demasiado
imágenes falsas Fiestas, obsequios, tarta: te encantarán las fiestas. Pero ahora que están detrás de nosotros, es hora de volver a encarrilar nuestros medidores de estrés y nuestras dietas. A pesar de que nos gusta la temporada feliz, a menudo puede afectar nuestra salud, ya que generalmente nos apresuramos a hacer todo en el último minuto, a comer y beber más, a dormir y a dormir.ejercitarsemenos. 'Todos estos factores pueden hacer que su presión arterial aumente, incluso si siempre ha tenido una lectura saludable', dice Alice D. Domar, Ph.D., directora del Centro Mente / Cuerpo para la Salud de la Mujer en Boston IVF. Si bien no existe un vínculo directo entre estos picos temporales y un mayor riesgo de ataque cardíaco, los expertos dicen que defenderse de la hipertensión ahora, y durante todo el año, en realidad, es crucial para mantenerse saludable. He aquí cómo hacerlo sincompletamentealterando tudietayrutina de ejercicios:
1. Busque un poco de chocolate amargo.El cacao está cargado de flavonoles, antioxidantes que ayudan a aliviar la inflamación y mejoran el flujo sanguíneo. De hecho, un estudio reciente encontró que aquellos con hipertensión que comían 3 1/2 onzas dechocolate negroun día mostró una disminución promedio de 12 puntos en la lectura sistólica (el número superior, que muestra la presión máxima ejercida cuando su corazón se contrae) y una caída de 9 puntos en la lectura diastólica (el número inferior, la presión en sus arterias cuando tu corazón está en reposo). Pruebe las fresas bañadas en chocolate amargo o CocoaVia, rico en flavonol y 100 calorías.barra de chocolate.
2. Teje los regalos de este año.Las tareas repetitivas, como tejer, requieren concentración, lo que significa que sus pensamientos se centran en la tarea y no en sus preocupaciones. 'Estas actividades tienen un efecto casi hipnótico, que puede ser muy relajante', dice Domar.
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3. Caliéntese con un café con leche, hecho con soja.Los hipertensos que consumían proteína de soja tenían una presión arterial más baja, muestra una investigación preliminar; los expertos teorizan que las proteínas de soja ensanchan los vasos sanguíneos, mejorando el flujo sanguíneo. Un café con leche de soja de 12 onzas contiene ocho gramos de proteína de soya. `` Pero tenga su latte sin jarabe saborizado, agregará calorías '', dice la cardióloga Nieca Goldberg, M.D., autora deLas mujeres no son hombres pequeños.Otras opciones ricas en soja: tofu y edamame.
4. Prueba una mini meditación.La meditación disminuye su respuesta a la adrenalina durante unas horas, lo que lo mantiene más calmado y su presión arterial baja. Domar sugiereeste ejercicio relajante: Sintonice todo, inhale lentamente contando hasta cuatro, luego exhale contando hacia atrás de cuatro a uno. Repita durante uno o dos minutos.
5. Dale un apretón a tu cariño (o hijos).Abrazar puede liberar oxitocina, una hormona que relaja los vasos sanguíneos y reduce los niveles de hormonas del estrés, lo que reduce la presión arterial, encontró un estudio reciente. Domar dice que también puede obtener el mismo efecto calmante acariciando a su perro o gato.
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6. Come cuando bebes.Beber con el estómago vacío puede aumentar su riesgo de hipertensión en un 64 por ciento. La razón: el alcohol ingresa rápidamente al torrente sanguíneo, lo que puede aumentar la presión arterial. Domar sugiere que beba agua con su primer bocado y luego disfrute de esa copa de vino.
7. Agregue semillas de lino molidas a sus galletas.Comiendo unadieta rica en fibrapuede mejorar los niveles de presión arterial ayudando conpérdida de pesoy reducir la resistencia a la insulina, un factor de riesgo de hipertensión. La linaza es rica en fibra y ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir ligeramente el colesterol y la presión arterial.
8. Muévase.El ejercicio ayuda a defenderse de la temporadaaumento de pesoy mantiene los niveles de estrés bajo control, los cuales reducen la presión arterial.
9. Vea un programa divertido.Reír ayuda a que los vasos sanguíneos se expandan y aumenta el flujo sanguíneo, lo que ayuda a reducir la presión arterial, dicen los expertos. EncenderParques y Recreacióno dirígete a un cine.
Giphy.com 10. Vaya verde y rojo para el almuerzo.Como las espinacas, ricas en ácido fólico, y los tomates, llenos de licopeno. Aquellos que consumen ácido fólico pueden tener menos probabilidades de desarrollar hipertensión, según un estudio. El ácido fólico ayuda a su cuerpo a mantener niveles normales de homocisteína, un aminoácido que, en exceso, puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar la presión. Y el licopeno, un antioxidante, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo. ¿No eres fanático de las ensaladas? Pruebe el jugo de naranja y los cereales fortificados para el ácido fólico y la toronja rosada para el licopeno.