Los 9 errores de entrenamiento que más cometen las mujeres

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Evite estos errores de ejercicio para asegurarse de que está haciendo el mejor ejercicio.

Ver galería 9Fotos imágenes falsas 1de 9Demasiado cardio a ritmo constante

Ramona Braganza, la entrenadora famosa y embajadora de Gold's Gym que desarrolló el plan de acondicionamiento del Wedding Dress Challenge de REDBOOK, dice que el error número uno que ve que las mujeres cometen es exagerar en el ejercicio cardiovascular: simplemente correr, correr, correr en una cinta a un ritmo moderado, sin cambiar. cosas claras. La clave para sacar más provecho de sus entrenamientos, dice Braganza, es agregar entrenamiento a intervalos (ráfagas de movimientos de alta intensidad) a su rutina. Entonces, ya sea que estés corriendo, en bicicleta, nadando, lo que sea, hazlo con fuerza durante uno o dos minutos, luego reduce la velocidad (esa es tu recuperación) durante el mismo tiempo antes de volver a acelerar a fondo. Con el tiempo, acorte el tiempo de recuperación.

imágenes falsas 2de 9Sin levantar objetos pesados

Muchas mujeres se resisten al entrenamiento de fuerza por miedo a aumentar su volumen, pero este es un gran error. Las mujeres no aumentan de volumen tan fácilmente como los hombres, y al agregar solo un poco de músculo magro, quemarás más calorías todo el tiempo, no solo durante tu entrenamiento, dice Braganza. Nikki Kimbrough, otra entrenadora de Gold's Gym Fitness, recomienda la pilometría (movimientos de alta potencia que soportan peso, como saltos en cuclillas y estocadas), así como Pilates a sus clientes que aún dudan en levantar un juego de mancuernas.

imágenes falsas 3de 9Quedarse sin nada

Otro gran error que ve Braganza es que las mujeres hacen ejercicio sin agua o con el estómago vacío. Debido a que muchas personas hacen ejercicio a primera hora de la mañana o después del trabajo, a menudo no han comido en horas, dice. 'Es inútil entrenar sin ninguna fuente de energía'. Trate de comer un refrigerio saludable o una mini comida como almendras, una pieza de fruta o una barra energética baja en calorías una hora antes de ir al gimnasio o mostrar un DVD de ejercicios, y siempre lleve una botella de agua.

imágenes falsas 4de 9Mala forma

Un error potencialmente peligroso que Robert Reames, miembro del Gold Gym Fitness Institute, ve que las mujeres cometen con frecuencia es la forma incorrecta. Esto no solo obstaculizará su progreso, sino que puede provocar lesiones que pueden dejar de lado sus objetivos de pérdida de peso. Si hace ejercicio en un gimnasio, aproveche la sesión de entrenamiento personal gratuita que la mayoría de las instalaciones le brindan cuando se registre y haga que un entrenador profesional le muestre la manera correcta de hacer varios ejercicios clave, como estocadas, sentadillas y flexiones. Si estás haciendo ejercicio solo, prueba estos movimientos que Braganza desarrolló especialmente para el Desafío de vestidos de novia de REDBOOK. Asegúrese de hacerlos frente a un espejo, que proporciona comentarios instantáneos sobre su formulario.

imágenes falsas 5de 9Saltarse el estiramiento

Braganza ve a muchas mujeres venir al gimnasio, subirse a la cinta, correr y marcharse. Si está haciendo el esfuerzo de hacer ejercicio, dice, dedique unos minutos adicionales a calentar antes y estirar después. Esto ayudará a prevenir lesiones y sacará más provecho de su entrenamiento.

imágenes falsas 6de 9Pensando que puedes ser la próxima Jillian Michaels de la noche a la mañana

Kimbrough ve que demasiadas personas establecen metas de entrenamiento poco realistas o se comparan con otras mujeres que pueden hacer ejercicio más duro / más rápido / por más tiempo. En realidad, esto puede conducir a un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso, dice ella, ya sea porque dejas de hacer ejercicio por completo, o comes cuando te sientes mal, o ambas cosas. 'El cuerpo de cada persona es diferente', dice Kimbrough, 'y lo importante es concentrarse en usted'. Reames está de acuerdo: 'La pérdida de peso es un proceso; no puedes ir al gimnasio una vez y esperar salir con un cuerpo completamente nuevo. Pero he visto a tantas mujeres darse por vencidas cuando no alcanzan sus metas lo suficientemente rápido '. Recuerde, todo el trabajo duro que pondrá para perder peso hará que la recompensa sea aún más dulce.

imágenes falsas 7de 9Triturarlo todo el tiempo

Braganza dice que un gran error que cometen las mujeres es pensar que mientras más abdominales hagan, más rápido cambiarán su traje de baño por un bikini. Pero el movimiento descuida los músculos profundos y difíciles de apuntar de la sección media y los abdominales laterales. La plancha básica (dedos de los pies y antebrazos en el piso, cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones) es una mejor manera de enfocar sus abdominales desde todos los ángulos. Simplemente mantenga la posición durante 30 a 60 segundos y repita tres veces.

imágenes falsas 8de 9Poner su entrenamiento en piloto automático

Si te encuentras en la misma clase de spinning todas las semanas, es posible que debas probar otra cosa, dice Braganza. Una vez que su cuerpo se siente cómodo y sabe qué esperar, es fácil llegar a una meseta de pérdida de peso, por lo que dedica el tiempo pero deja de ver cambios. Mezclar su entrenamiento requiere que reclute diferentes músculos todo el tiempo, y también mantiene a su cuerpo adivinando (¡y quemando grasa!), Dice Braganza.

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imágenes falsas 9de 9Tomando atajos

Si estás usando pesas tan livianas que podrías volar a través de una serie de repeticiones, llegar al final de un entrenamiento sin siquiera sudar o tomar demasiados descansos, es probable que no estés desafiando lo suficiente tus músculos, dice Braganza. , y no verá resultados tan rápido como lo haría si se esforzara un poco más. Con el entrenamiento de fuerza, las últimas repeticiones de cualquier rutina no deberían ser fáciles, dice Braganza; de hecho, deberías sentir que apenas puedes sacarlos a duras penas.