28 alimentos que combaten la grasa del vientre - Noviembre 2022

Algunos días, eres una maravilla que devora batidos de col rizada y pica bok choy. Otros días, te gusta ese bol de dulces. Para equilibrarlo todo, agregue a su dieta estos alimentos increíbles que superan la hinchazón del vientre.

Ver galería 30Fotos 1de 30MIRA: Cómo esta mujer perdió 150 libras en un año Seta, Pleurotus eryngii, Seta comestible, Seta ostra, Seta champiñón, Getty 2de 30Hongos

“A medida que nos acercamos a los meses más fríos con menos exposición al sol, la ingesta de vitamina D de los alimentos se vuelve extremadamente importante.Investigarmuestra que los niveles bajos de vitamina D pueden estar correlacionados con la obesidad abdominal ', dice Kayleen St. John, R.D., directora ejecutiva de Nutrición y Desarrollo Estratégico deFornicación. 'Los hongos cultivados bajo luz ultravioleta deben incorporarse a las comidas que combaten la grasa del vientre'. Prueba esta sopa italiana de champiñones y frijoles.




Berry, rosa, frambuesa, rojo, frutas, alimentos, plantas, bayas, fresa alpina, superfrutas, Getty 3de 30Frambuesas

'La fructosa ha tenido (con razón) una mala reputación últimamente por su papel enpromover la obesidad central o la grasa abdominal', dice San Juan. Sin embargo, la fructosa que se encuentra en alimentos integrales como la fruta no actúa de manera tan siniestra en el cuerpo. Las frambuesas frescas o congeladas contienen una gran cantidad de fibra, lo que ayuda a regular la respuesta a la insulina del cuerpo y también reduce la grasa del vientre ”. Si una pinta fresca viene con un alto precio en su tienda local, considere comprarlas congeladas: son rentables, duran prácticamente para siempre y se recogen en la cima de la frescura.

4de 30Aceite de coco

Es posible que alguna vez se haya maldecido a la grasa por hacernos subir de peso, pero la Dieta Mediterránea, las pautas de los nutricionistas y un amplio cuerpo de investigación (comoeste estudio!) están trabajando para desterrar al antiguo representante de Fat. Tal es el caso reforzado por el aceite de coco: 'Investigarmuestra que el aceite de coco no afecta negativamente los niveles de lípidos en sangre como se creía y que incluso puede ayudar a promover una reducción de la grasa del estómago. Lapropiedades que combaten la grasa del vientredel aceite de coco provienen de la cantidad de triglicéridos de cadena media contenidos que se metabolizan rápidamente y, por lo tanto, tienen menos posibilidades de almacenarse como tejido adiposo '', diceSan Juan. En pocas palabras: el tipo de grasas que contiene el aceite de coco no se convertirá en depósitos de grasa almacenados en su cuerpo.



Plato, Comida, Sopa de zanahoria y lentejas rojas, Sopa, Cocina, Bisque, Potaje, Ingrediente, Gazpacho, Curry, Getty 5de 30Sopa

'Investigarsigue demostrando que disfrutar de la sopa antes de una comida reduce la carga calórica total de esa comida, lo que puede ayudar a eliminar la grasa del vientre ”, diceJulieanna Hever, autor de La dieta vegetariana . 'Llenándose dealimentos ricos en fibracomo una sopa baja en calorías es tan satisfactoria que terminas comiendo menos en general, lo que reduce el peso '.

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imágenes falsas 6de 30Alcachofas y Espárragos

Como cebollas y puerros, estosverduras verdesson alimentos prebióticos que producen acetato, un ácido que activa la actividad de quema de grasa en las células ayudándolas a recuperarse de la inflamación. Para obtener más verduras, asar corazones de alcachofa y espárragos en el horno con aceite de oliva, queso parmesano, pan rallado y una pizca de limón.

Huevo, Techo, Huevo, Ovalado, Getty 7de 30Huevos

'Aestudio publicado en elRevista internacional de obesidad comparó la pérdida de peso después de un desayuno de huevo en comparación con un desayuno de bagel que contiene calorías similares '', explicaToby Amidor, R.D., autor de La cocina griega de yogur . 'Los resultados muestran que los participantes que consumieron dos huevos en su desayuno mientras seguían una dieta baja en calorías perdieron un 65 por ciento más de peso y redujeron la circunferencia de su cintura en un 34 por ciento en comparación con los que tomaron un desayuno de bagel de calorías similares'. Los huevos también son una gran fuente de proteínas, que trabaja para mantener a raya el hambre y frenar la ingesta excesiva.




Getty 8de 30Pimientos picantes

¡Trae el calor! 'Pimientos picantescontienen capsaicina, un compuesto conocido por aumentar la saciedad y disminuir el consumo de calorías ”, dice Hever. 'También ayuda a estimular la quema de grasa. Disfrute de la capsaicina espolvoreando cayena molida o ají sobre la comida o en bebidas como té o agua con limón, o cocine pimientos picantes en guisos, chiles y sopas ”. O, ya sabes, pon los crudos directamente. ¡Si eres realmente valiente!

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Puede que aún no sean totalmente convencionales, pero hay una buena razón para incorporar gemas marinas como nori, hijiki, wakame, arame y kombu en su dieta habitual. 'Con los ácidos grasos omega-3 que no se encuentran en otros alimentos vegetales, los vegetales marinos (o algas) son potencias que combaten la inflamación', dice San Juan. 'Los ácidos grasos omega-3 son potentes combatientes de la inflamación, por lo que los vegetales marinos pueden mejorar la capacidad de su cuerpo para suprimir la inflamación y pueden conducir a un vientre más plano'. Nota: Los bocadillos de algas marinas comprados en la tienda pueden contener una gran cantidad de sodio (que puede contribuir a la hinchazón), así que asegúrese de escanear las etiquetas nutricionales antes de comprar.

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Brócoli, vegetales crucíferos, vegetales de hoja, organismo, vegetales, submarino, corales pétreos, plantas, corales, Getty 10de 30Brócoli

'Aestudio publicado en elRevista de la Academia de Nutrición y Dietética descubrió que las verduras de color verde oscuro, como el brócoli, pueden ayudar a reducir la grasa abdominal ”, dice Amidor. Bono: 'El estudio también encontró que estas verduras también pueden disminuir los factores de riesgo de diabetes tipo 2'.

Alimentos, frijoles, plantas, frijoles Azuki, frijoles de arroz, superalimentos, chocolate, frijoles, producir, Getty 11de 30Frijoles

'Los frijoles son el mejor alimento para bajar de peso', dice Hever. 'Tienen la composición ideal de macronutrientes (una proporción perfecta de fibra y proteína) para garantizar la saciedad con pocas calorías y también resultan ser versátiles, baratos y fáciles de usar. Debe comer al menos una taza y media de frijoles al día para ayudar a perder peso sin sentir hambre '.


Getty 12de 30Nueces

'Las nueces son sorprendentemente uncomida excelente para apoyar la pérdida de peso. Aunque son ricas en calorías, se han asociado con la pérdida de peso y el mantenimiento de la pérdida de peso ”, dice Hever. Los investigadores sugieren que esto se debe al hecho de que las nueces promueven la saciedad, lo que lleva a una compensación de calorías en otras partes de la dieta. Además, se ha demostrado que las nuecesaumentar el metabolismo en reposo. Un metabolismo más rápido puede ayudar a eliminar la hinchazón, por lo que definitivamente es una ventaja para ponerse sus jeans ajustados o su vestido de cóctel favorito.

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'Aestudio publicado enestudio publicado en Nutrition Journal vinculó la suplementación de calcio y vitamina D durante 12 semanas con la reducción de la grasa abdominal en estudiantes universitarios obesos y con sobrepeso, 'dice Amidor. Estos participantes también redujeron sus calorías durante este período de tiempo. Aunque el estudio se realizó con suplementos, la leche está llena de calcio y vitamina D, y puede ser parte de un plan de pérdida de peso saludable '.


Alimentos, Piñones, Cocina, Farro, Ingrediente, Superalimento, Planta, Semilla de calabaza, Cebada, Wheatberry, Getty 14de 30Farro

Todo el mundo ama su quinua, pero es hora de elevar este grano menos popular a la categoría de superalimento. 'Si bien los cereales procesados ​​y el azúcar son los principales culpables de promover la grasa abdominal, los cereales integrales se encuentran en otra categoría', dice San Juan. 'Los granos intactos [es decir, los que no han sido despojados de sus nutrientes, como suele ser el caso de las opciones' blancas '] contienen fibra que ralentiza la digestión y absorción de los granos, lo que a su vez reduce la cantidad de insulina liberada por el cuerpo.' ¿Qué significa esto para ti? Cuanta menos insulina libera su cuerpo, menos grasa abdominal se pega a su estómago.

probióticos como remedio para la hinchazón Getty 15de 30Yogurt

Para aprovechar al máximo esta fuente natural de probióticos, busque yogures como los de Fage, Dannon y Oikos, que contienen lactobacillus. En 24 semanasestudio publicado en elRevista Británica de Nutrición , las mujeres que consumieron este tipo de probióticos perdieron el doble de peso que aquellas que no lo incluyeron regularmente en sus dietas. Además de comer yogur en el desayuno, intente usar yogur natural o griego en pollo o ensaladas en lugar de mayonesa o crema agria.


16de 30Ajo

Parece contradictorio alimentar al microbioma con alimentos con propiedades antimicrobianas, peroestudiosmuestran que el ajo solo persigue las bacterias malas que causan inflamación y deja intactas las bacterias buenas. También es rico en inulina, la fibra que ayuda al cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente y estabiliza el azúcar en la sangre. Agregue ajo fresco picado a las ensaladas de tomate y mozzarella y salteados, o espolvoree ajo en polvo sobre las carnes y pescados antes de asarlos.


Arroz, Arroz, Comida, Comida reconfortante, Cocina, Ingrediente, Receta, Plato, Producir, Crema, Getty 17de 30Chucrut

La cobertura tradicional para perros calientes puede hacer maravillas en tu cintura. `` Los alimentos fermentados como el chucrut, las verduras en escabeche y el kimchi son algunas de las mejores fuentes de probióticos, una forma de bacterias buenas que apoyan una digestión saludable y reducen la hinchazón '', diceFrank Lipman, M.D., fundador del Centro de Bienestar Eleven Eleven en la ciudad de Nueva York. 'Eso es importante, ya que las dietas bajas en probióticos pueden hacer que las bacterias malas superen a las buenas, lo que lleva a problemas de salud que van desde enfermedades autoinmunes hasta aumento de peso'.

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imágenes falsas 18de 30Palta

Usted sabe que elegir los tipos correctos de grasas es clave, y esta es la razón: las grasas no saludables, que se encuentran en los alimentos procesados, las carnes y los quesos, alimentan el tipo de bacterias que provocan inflamación e indican a su cuerpo que almacene grasa, dice Lipman. Pero las grasas saludables con alto contenido de omega 3 y 6, como las del aguacate, las nueces, el aceite de oliva y el salmón, hacen lo contrario. Proporcionan energía de larga duración al regular la rapidez con la que la glucosa ingresa a las células, manteniendo a raya el hambre. Cubra un sándwich con puré de aguacate o prepare una ensalada veraniega con aguacate picado, tomates cherry, albahaca y jugo de limón.


Cebolla, Cebolla roja, Vegetal, Chalote, Allium, Planta, Elefante ajo, Cebolla amarilla, Alimentos, Cebolla perla, Getty 19de 30Cebollas y Puerros

Mientras que los probióticos estimulan el crecimiento de bacterias buenas, los prebióticos alimentan a las que ya tienes. Cuando comes alimentos prebióticos como cebollas y puerros, estos producen butirato, un fármaco metabólico maravilloso que mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la cantidad de grasa que quemas, dice Rafael Kellman, M.D., autor de La dieta del microbioma . Ahora que es verano, ponlos a la parrilla para resaltar su dulzura. Rocíe con aceite de oliva, sal y pimienta y cocine hasta que esté dorado.


Vegetal, Vegetal de raíz, Planta, Getty 20de 30Jícama

Este tubérculo mexicano contiene inulina, un tipo de fibra que ralentiza la absorción de azúcar en la sangre para ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, dice Kellman. También tiene un alto contenido de magnesio y manganeso, dosvitaminas necesariaspara que las enzimas digestivas funcionen al máximo. Agregue jícama picada para darle a las ensaladas un buen crujido o tritúrelo en su ensalada de ensalada de verano favorita.


21de 30Agua con Limon

Lipman sugiere beberlo tan pronto como se despierte y después de cada comida. 'Los alimentos amargos como el limón ayudanestimular los jugos gastrointestinales de su cuerpoy ayudar al inicio del proceso de digestión. Cuando la digestión es robusta, su cuerpo descompone mejor los alimentos y absorbe más nutrientes, los cuales lo ayudan a mantener un peso saludable y un vientre plano '. La rúcula, la raíz de diente de león y el vinagre de sidra de manzana también funcionarán, así que coma una ensalada con estas verduras antes de su plato principal, una ventaja adicional si está aderezada con vinagreta de sidra.

Vegetal de hoja, Hoja, Planta, Flor, Vegetal, Planta con flores, Tatsoi, Col china, Komatsuna, Choy sum, Getty 22de 30Verduras de hoja verde

Bok choy, espinacas, col rizada -organismos sanos en el intestino, que necesita billones de bacterias buenas para funcionar de la mejor manera, dice Lipman. Busque formas de incorporar verduras en cada comida: agregue col rizada salteada a los huevos revueltos, coma una ensalada de espinacas para el almuerzo y pruebe un salteado con bok choy para la cena.

imágenes falsas 23de 30kiwi

¿Deseas algo dulce? Esta fruta, junto con los coloridos rábanos, tomates y zanahorias, contiene arabinogalactanos, una fibra vegetal y un prebiótico que alimenta las bacterias amigables que ayudan a que su metabolismo funcione de manera óptima. La fibra también mata a E. coli y klebsiella, dos tipos de bacterias malas asociadas con el exceso de peso, dice Kellman. Pica kiwi en ensaladas de pollo a la parrilla o haz puré en batidos para darle un toque dulce y colorido.


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comida grasa del vientre imágenes falsas 24de 30Avena

Tener un buen tazón de avena para el desayuno no solo es delicioso, es excelente para tu cintura. `` Los cereales integrales no solo absorben agua para que te sientas más lleno, sino que también tienen un alto contenido de fibra soluble para que te sientas satisfecho durante largos períodos de tiempo '', dice Bonnie Taub-Dix, R.D.N., creadora deBetterThanDieting.comy autor de Léalo antes de comerlo . ADe VerdadPara evitar los viajes a la máquina expendedora entre comidas, Taub-Dix recomienda agregar una cucharada de mantequilla de nueces a la avena.

comida grasa del vientre imágenes falsas 25de 30Toronja

Si le gustan los dulces, tomar una toronja podría ayudarlo a reducir las calorías de las golosinas nocturnas. 'Lo interesante de la toronja, y de las frutas cítricas en general, es que brindan un sabor intenso y satisfactorio que rara vez se ve afectado por los dulces', dice Taub-Dix. 'Un pomelo o una fruta cítrica después de la cena podría evitar que busques un postre dulce'. Sí, así es: una toronja de 52 calorías puede satisfacer tanto como un trozo de pastel de chocolate de 400 calorías. Lo siento, cerebro, pero acaban de jugar.

Alimentos, Cocina, Ingrediente, Helado, Mantequilla de maní, Postre helado, Mantequilla de nueces, Plato, Postre, Getty 26de 30Atún enlatado

El atún enlatado podría ser su solución para una panza más plana, y solo le costará alrededor de 80 centavos por barril. 'El atún enlatado, así como otros pescados, es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3', según los días de Taub-Dix. 'Además de promover la salud del corazón, los omega-3 le ayudan a deshacerse de los kilos de peso al hacer que se sienta satisfecho mientras repara y repone los músculos'. Ganar-ganar, ¿mucho? En lugar de preparar una ensalada de atún con mayonesa grasa, pruebe el yogur griego. La mezcla es el relleno perfecto para una envoltura de lechuga saludable o para rellenar una mitad de aguacate.


alimentos que queman la grasa del vientre imágenes falsas 27de 30Espirulina

Si todavía no estás listo para devorar trozos de algas (¡no estás solo!), Prueba la espirulina. Agregar una cucharadita de las bonitas algas verdiazules a tu batido todos los días te ayudará a frenar los antojos, a combatir enfermedades y, por supuesto, a quemar la molesta grasa del vientre.

alimentos que queman la grasa del vientre imágenes falsas 28de 30Semillas de chia

Las semillas de chía pueden parecer pequeñas, pero seguro que son poderosas. Las diminutas semillas puedenexpandirse 10 veces su pesoen agua, convirtiéndose en una sustancia similar a un gel (pudín de chía, ¿alguien?) que puede mantenerte lleno por períodos de tiempo más largos, ayudándote a ingerir menos calorías en general y a perder peso alrededor de la sección media.

alimentos que queman la grasa del vientre imágenes falsas 29de 30Chocolate negro

Es difícil creer que comer un par de trozos de chocolate amargo al día pueda ayudar a quemar grasa abdominal, pero es cierto: los investigadores de unAgosto 2012Un estudio encontró que agregar el dulce a su dieta en realidad puede promover la reducción de peso corporal. Solo asegúrate de agarrar algo que seaal menos 70% de cacao.


Alimentos, Alimentos naturales, Fuente, Superalimento, San Valentín 30de 30¡No olvides fijar estas ideas para más tarde!

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