10 movimientos de yoga que queman grasa más rápido de lo que puedes decir 'Om'
Claro, si quieres perder peso necesitas una dieta que funcione para ti (y eh hem, tu estilo de vida) yepisodios regulares de ejercicio. Pero eso no significa que deba hacer todo lo posible todos los días con gotas de sudor.cardioo pesadolevantamiento de pesaspara ver resultados. Las investigaciones muestran que el yoga puede ayudar en una rutina de pérdida de peso porque puede aumentar la flexibilidad, aumentar la concentración mental y sí,Quemar grasa. Si recién está comenzando, pruebe los movimientos de 'comenzar con' para ayudarlo a entrar en el ritmo. Una vez que te sientas cómodo con ellos, desafíate con los ejercicios 'hazlo más difícil'. Y no se sorprenda si se siente inclinado a comenzar a mostrar sus nuevas habilidades en Instagram pronto. Oye, si lo tiene, haga alarde de ello.
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Kathryn Savoy Comience con los pies ligeramente separados, inhale y levante los brazos rectos por encima de la cabeza para que las palmas miren hacia adentro y los tríceps al lado de las orejas. Exhala y dobla las rodillas, empujando tu trasero hacia atrás y bajando hacia el piso como si estuvieras sentado en una silla. Su torso naturalmente se inclinará ligeramente hacia adelante sobre los muslos; trate de mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta mantener la posición durante cinco respiraciones.
Funciona tu:muslos, glúteos, abdominales, caderas, brazos
Kathryn Savoy Mantenga la postura de la silla, pero en lugar de mantener los brazos rectos sobre la cabeza, bájelos al nivel del pecho mientras baja las piernas. Luego, junte las manos como si estuvieran en oración y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo descanse suavemente sobre el muslo derecho. Mantenga los abdominales contraídos, continúe haciendo inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta mantener la posición durante cinco respiraciones. Inhala y estira las rodillas para volver a empezar, luego cambia de lado.
Funciona tu:muslos, glúteos, abdominales, oblicuos, caderas, hombros, parte superior de la espalda
Kathryn Savoy Comience en el piso con las manos y las rodillas, las rodillas separadas al ancho de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Separe los dedos y presione su peso firmemente sobre sus manos y dentro del tapete. Exhale mientras mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Lleva la pelvis hacia el techo y empuja el trasero hacia la pared detrás de ti, estira las piernas lentamente (sin bloquear las rodillas). Empuja el pecho hacia la pared detrás de ti, relaja el cuello y deja que los talones caigan lo más cerca posible del suelo. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta aguantar durante 5 o más respiraciones.
Funciona tu:piernas, brazos, hombros, parte superior de la espalda, abdominales
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Kathryn Savoy Desde el perro boca abajo, inhale y levante la pierna izquierda lo más alto que pueda detrás de usted mientras mantiene las caderas cuadradas. Exhala y lleva lentamente la rodilla izquierda a la nariz, llevando el vientre hacia la columna. En su próxima inhalación, levante la pierna hacia arriba para dividir el perro hacia abajo. Repita 5 veces, luego cambie de lado y repita.
Funciona tu :piernas, brazos, hombros, parte superior de la espalda, abdominales, glúteos
Kathryn Savoy Comience con el perro boca abajo, luego dé un paso hacia adelante con el pie derecho entre las manos para que esté en una estocada de corredor bajo. Gire el talón izquierdo ligeramente hacia afuera (de modo que los dedos apunten a la otra pierna), llevando la cadera izquierda hacia adelante y la cadera derecha hacia atrás para que se mantengan en escuadra. Enganche sus abdominales y levántese en una estocada alta, mientras levanta los brazos hacia arriba, con las palmas mirando o tocándose. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta aguantar durante cinco respiraciones. Regrese al perro boca abajo; cambia de pierna y repite.
Funciona tu:piernas, caderas, glúteos, brazos, hombros, pecho, abdominales, espalda
Kathryn Savoy Desde el Guerrero I, mantenga los abdominales contraídos y baje el pecho hacia la rodilla derecha (colocando su peso en la pierna derecha) y levante la pierna izquierda para llevar su cuerpo paralelo al suelo. Extienda los brazos hacia el frente, los hombros alejados de las orejas, con las palmas mirando o tocándose (también puede apoyar las manos en las caderas). Mire hacia abajo y apunte la coronilla de su cabeza hacia adelante y el talón de su pie hacia atrás, como si estuviera empujando contra una pared. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta aguantar durante cinco respiraciones. Baja la pierna izquierda y vuelve al Guerrero I; cambia de pierna y repite. Consejo profesional: si necesita ayuda con el equilibrio, practique con una silla frente a usted que pueda sostener ligeramente cuando lo necesite.
Funciona tu:tobillos, piernas, brazos, hombros, espalda, abdominales, caderas
Kathryn Savoy Acuéstese boca abajo con las piernas juntas, la frente apoyada en la colchoneta, los brazos extendidos frente a usted con las palmas hacia abajo. Apretando los abdominales y los glúteos, levante los brazos y las piernas directamente hacia arriba, sosteniendo la parte superior e inferior del cuerpo del suelo (su peso debe descansar sobre la parte inferior del abdomen y la pelvis). Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta aguantar durante 5 o más respiraciones.
Funciona tu:espalda, pecho, hombros, brazos, glúteos, isquiotibiales, abdominales
Kathryn Savoy Acuéstese boca abajo, con la frente apoyada en la colchoneta, los brazos en el suelo a los lados y las palmas hacia arriba. Exhala y dobla las rodillas, acercando los talones lo más que puedas a tu trasero. Estírese hacia atrás y sujete los tobillos, manteniendo las rodillas separadas a la altura de las caderas. Inhale y levante el pecho y los muslos del piso, empujando los talones lejos de su trasero. Asegúrese de mantener la parte baja de la espalda relajada, presionando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta aguantar durante 5 o más respiraciones. Baje y suelte lentamente los tobillos para volver a empezar.
Funciona tu:espalda, pecho, hombros, brazos, abdominales, piernas, caderas
Kathryn Savoy Comience en el piso con las manos y las rodillas, las rodillas separadas al ancho de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Enganche sus abdominales y, manteniendo la espalda plana, estire la pierna izquierda y levántela detrás de usted, apretando los glúteos. Al mismo tiempo, extienda el brazo derecho recto frente a usted. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta mantener la posición durante 3 a 5 respiraciones.
Funciona tu:abdominales, glúteos, parte superior de la espalda
Kathryn Savoy Este es el mismo movimiento que antes, ¡excepto que estarás en una tabla en lugar de en una mesa! Comience en posición de plancha, con las manos directamente debajo de los hombros. Active sus abdominales y, manteniendo la espalda plana, levante la pierna izquierda detrás de usted y el brazo derecho hacia adelante. Continúe tomando inhalaciones y exhalaciones profundas; trabaje hasta mantener la posición durante 3 a 5 respiraciones. Consejo profesional: para que sea más fácil, comience con los pies ligeramente separados en lugar de juntos.
Funciona tu: abdominales, glúteos, parte superior de la espalda
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