Como embarazarse
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Getty A menudo, la fabricación de bebés se reduce a una regla simplista: Tener sexoy sucederánorte. Para algunas parejas, ese puede ser totalmente el caso. Pero a veces, lo único más estresante que intentarlonoQuedar embarazada cuando no está lista para tener hijos es lo que está intentando. Lo que se supone que es emocionante puede volverse agotador rápidamente. Así que esto es lo que debe hacer para prepararse física y mentalmente paraembarazarse.
Deja tu anticonceptivo
... Y luego prepárate para esperar. Porque a pesar de que tomar la píldora ya no está en su lista de cosas por hacer (obviamente), solo porque dejó de usar anticonceptivos no significa que su cuerpo cambie inmediatamente al modo de embarazo. 'Puedes quedar embarazada después de tu primer ciclo', dice Jennifer Lang, obstetra / ginecóloga en Los Ángeles y autora de Los 9 meses completos . Pero no es inusual que se necesiten algunos meses para reanudar los patrones de ovulación normales. Y si estaba usando un método anticonceptivo hormonal, es común que tome de 3 a 6 meses para comenzar a ovular regularmente '.
Preste atención a su período
Antes de que empieces a esperar que tu período no se muestre, debes mantenerseguimiento de tu ciclo- podría estar dando pistas sobre su fertilidad. 'Un período regular generalmente indica que estás ovulando con regularidad, lo cual es una buena señal', dice Lang. Sin embargo, si sus ciclos tienden a ser más largos (con 30 o 31 días de diferencia) o más cortos (con 21 o 22 días de diferencia), o simplemente irregulares en general, su ovulación puede ser esporádica, agrega Lang. Pruebe un rastreador de períodos, como Dot, para ayudarlo a determinar su flujo.
Ver todos los doctores
Una cita contu obstetra / ginecólogoo una partera está en orden. 'Hablar con alguien que se especialice en embarazos y bebés es una buena idea', dice Lang. 'Pueden ofrecer orientación e información específica relacionada con la concepción que un médico general puede no conocer'. Pueden controlar su salud en general, recomendar suplementos o vitaminas para tomar y, si está tomando algún medicamento recetado, idear un plan de juego seguro en el futuro. Un médico también puede controlar el peso. La grasa corporal produce estrógeno, que está relacionado con la ovulación, por lo que si su IMC es demasiado bajo o demasiado alto, podría estar afectando sus posibilidades dequedar embarazada.
Además, por extraño que parezca, necesita ver a su dentista.Investigarha descubierto que la enfermedad de las encías puede aumentar el tiempo que tarda en quedar embarazada. Incluso si eres un cepillado constante, es posible tener un caso de gingivitis.
Tener sexo. Montones.
Y no se preocupe por cómo, cuándo o qué posición debería utilizar. 'El buen sexo es el mejor sexo', Dice Lang. 'No hay mucha ciencia sobre la tasa de éxito de ciertas posiciones sexuales. Pero es importante tener en cuenta que no hay nadieposición sexualeso lo hace menos probable '. ¿Entonces ese mito de que estás en la cima significa que no quedarás embarazada? No es verdad.
Dormir
Después del sexo vienedormir. No iniciar sesión lo suficiente puede interferir con las hormonas que conducen al embarazo. Y no eres solo tú: Aestudiopor la Universidad de Boston descubrió que los hombres que dormían menos de seis horas por noche reducían sus posibilidades de embarazar a su pareja a casi la mitad. Se cree que la falta de descanso puede interferir con los niveles de testosterona.
Acepta que sea negativo al principio
Nadie habla realmente de la ansiedad que siente cuando su primera prueba de embarazo es negativa (womp). Seguro, sabes que no es inusual quenosuceder en el primer intento, pero, aún así, secretamente tenía sus esperanzas. No permita que una (o incluso algunas) pruebas de embarazo negativas le hagan comenzar a usar su hora de almuerzo para planificar las clínicas de fertilidad. 'Se necesitan 3 meses en promedio para quedar embarazada y, a veces, más', dice Jean Twenge, Ph.D., autor de La guía de la mujer impaciente para quedar embarazada . Si sientes que no tienes tiempo, compra un kit de ovulación que te ayude.
Vuélvete súper saludable
Una de las mejores cosas para estimular la fertilidad: un cuerpo sano, dice Lang. Trate de evitar los alimentos refinados y procesados con muchos azúcares añadidos.demasiado de las cosas dulcesen su dieta puede hacer que le resulte más difícil quedar embarazada, agrega. En su lugar, cambie los alimentos frescos con alto contenido de vitaminas D, B12 y ácido fólico.
Y dedica un poco de tiempo a hacer ejercicio. No solo provoca la liberación de endorfinas que te hacen sentir bien (un estado feliz y relajado es clave para quedar embarazada), es buenoporusted. ¿Tienes curiosidad por saber cuántas clases de ciclismo están bien? En general, está bien seguir con su rutina normal, aunque: `` hay demasiado ejercicio cuando está tratando de quedar embarazada, pero es imposible decir exactamente qué es porque varía de persona a persona '', dice Lang. . Si su grasa corporal es demasiado baja o no está menstruando, es posible que se esté exagerando.
Haz algo consciente
Un flujo constante de publicaciones de #TTC en sus redes sociales, breves períodos de tiempo para exprimir una sesión de sexo, amigos que anuncian sus embarazos a un ritmo rápido; puede ser fácil comenzar a asustarse. Pero haz tu mejor esfuerzo para relajarte, dice Lang. Cuando la hormona del estrés cortisol está presente en su cuerpo, puede interferir con la señal de su cerebro que le dice a su cuerpo que es hora de liberar un óvulo. Por cada cosa que hagas para hacer un bebé, cambia las tornas y haz algo que se sienta divertido y que no tenga nada que ver con tus esfuerzos de 'hacer un ser humano'. No podrás meditar para tener un bebé, pero un masaje o una salida nocturna con tus amigas hacen maravillas por tu espacio mental.
Olvídate de Google: habla con tu mamá
'Puede ser útil investigar las estadísticas generales sobre quedar embarazada, pero no conviene dedicar demasiado tiempo a eso', dice Twenge. Después de todo, no le dirá cuánto tiempo llevaráustedQuedar embarazada.' En cambio, ¿una mejor fuente de información? Tu mamá. Si bien su experiencia no será la misma que la de ella, puede ser reconfortante escuchar la historia delas luchas del embarazo de las mujeres(o falta de ella) en su propio árbol genealógico.
Relajarse
Antes de volver a la programación con clasificación G programada regularmente, acuéstese un poco boca arriba. Le da a los espermatozoides una mayor oportunidad de nadar hacia el óvulo. Y hablando de acostarse boca arriba, hay algunos rumores de que deberíastener sexo por la mañana(se cree que es cuando el recuento de espermatozoides es el más alto), pero en realidad no se ha demostrado que sea cierto. En su lugar, es posible que desee intentar tener relaciones sexuales por la noche, de esa manera no se apresurará a salir por la puerta y se estresará por llegar tarde a una reunión. Estar relajado es clave para la concepción, dice Lang.
Haga un seguimiento con su médico
No tiene que alertar a su ginecólogo cada vez que tiene relaciones sexuales (eso sería extraño), pero si han pasado 6 meses y no pasa nada, vale la pena programar una visita para registrarse. No significa que algo esté mal, pero cuanto más sepa su proveedor de atención médica, mejor podrá ayudarlo a orientarlo en la dirección correcta.
Toma algunos probióticos
Además de estar saludable en general, desea asegurarse de que su cuerpomicrobioma- es decir, la comunidad única de microorganismos que viven en usted y dentro de usted - también es saludable. Aunque los científicos todavía están averiguando nuestra relación exacta con nuestros microbiomas, los estudios han demostrado que la disfunción del microbioma puede ser responsable de todo, desdeEnfermedades autoinmunesaenfermedad mentalaFertilidadproblemas. Para darle un impulso a las bacterias naturales en su intestino y vagina, incorpore unpíldora probióticaen su rutina diaria. Solo asegúrate de que el tuyo contenga tanto lactobacillus como bifidobacterium.
Limpia tu gabinete de belleza
Es posible que nunca haya pensado en revisar sus productos de belleza favoritos, desde la loción facial hasta el gel de baño, en busca de algo dañino, pero los productos químicos conocidos como xenoestrógenos pueden dificultar el embarazo. Los xenoestrógenos, por definición, imitan al estrógeno natural; Numerosos estudios hanse muestra un enlaceentre la exposición a xenoestrógenos y la disminución de la función reproductiva enambos hombresy mujeres. Visita elBase de datos de cosméticos Skin Deeppara verificar las clasificaciones de seguridad de sus productos favoritos y estar atento a ingredientes como parabenos, ftalatos y DEA.
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Deje de usar la tecnología en la cama
Acostarse en la cama con su teléfono no solo hace que sea más difícil ponerse de humor, sino que, según unestudioenInformes de celda, el uso de luz artificial por la noche también podría afectar su fertilidad. Los investigadores encontraron que los ratones hembras de mediana edad que experimentaron alteraciones en los ritmos naturales de sus cuerpos también exhibieron ciclos reproductivos irregulares. Pero al cambiar las condiciones ambientales de los ratones (es decir, la cantidad de luz y oscuridad que experimentaban cada día), los científicos pudieron mejorar notablemente la fertilidad. Creen que sus hallazgos también son aplicables a la reproducción humana. 'Los resultados de nuestro estudio son significativos porque demuestran que la disfunción reproductiva relacionada con la edad se puede revertir mediante la manipulación de las señales de tiempo ambientales', escriben los investigadores.
Porque la carrera de ratas humanas es unapequeñoMás exigente que el de un mouse, la forma más fácil de mejorar sus posibilidades es regular su exposición a la luz de cualquier tipo una vez que es hora de acostarse, incluida la luz artificial de teléfonos, televisores e incluso despertadores. Nunca ha habido una mejor razón para dejar de consultar el correo electrónico del trabajo y dormir un poco.
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