Cómo perder 10 libras sin odiar tu vida - Noviembre 2022

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Si perder peso fuera tan fácil como ganarlo, ¿verdad? Si bien hay muchas formas anunciadas para perder algunos kilos, solo hay un puñado de métodos que realmente funcionan. Y una cosa es segura: ninguno de ellos es la extraña limpieza de té por la que juraba tu influencer favorito de Instagram. Aquí hay algunas otras formas mucho más legítimas de perder 10 libras sin odiar su vida.

1. No intente otra dieta de moda

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¿Alguna vez las dietas de moda consiguen que alguien avance a largo plazo? Claro, al principio podrías bajar algunas libras (eso es difícilquizás!), Pero estas soluciones rápidas no son duraderas y también pueden ser peligrosas. Desarrolle hábitos saludables y cúmplalos en lugar de hacer algo que te vuelva loco.



'La pérdida de peso nunca dura; la investigación científica lo ha demostrado una y otra vez', dice Christy Harrison, dietista de Brooklyn. En realidad, conduce a ciclos de peso, o yo-yo-ing, que según las investigaciones pueden ser la verdadera causa de muchos de los problemas de salud que asociamos con el sobrepeso, comodiabetesy problemas cardíacos '.

2. Adopte la anti-dieta

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Planes de comidas de modaPuede sonar como la respuesta mágica para ponerse sus jeans ajustados: tragar una pastilla, beber un poco de jugo, comer un poco de col rizada. Desafortunadamente, no es tan simple.

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'Las dietas simplemente no funcionan, no son sostenibles', dice Harrison. `` No solo eso, sino que la presión a la que sometemos nuestros cuerpos, ya sea restringiendo la ingesta de alimentos, haciendo ejercicio en exceso o una combinación de ambos, aumenta las posibilidades de sufrir tantas consecuencias negativas para la salud ''.



¿Uno de los más grandes? ¡Aumento de peso! Además, todo ese control de carbohidratos y conteo de caloríasesprobablemente estresándote. A su vez, eso hace que su cuerpo comience a liberar cortisol, una hormona del estrés que se ha relacionado conaumento de peso.

3. Empaque la proteína

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Si desea mantenerse lleno y satisfecho, aumente sus proteínas, y no solo la carne. También coma fuentes vegetales abundantes, como tempeh, legumbres, nueces y semillas.

'Proteínarequiere un 25 por ciento más de energía para digerir que los carbohidratos, por lo que es posible reducir la ingesta de calorías sin comer menos ”, dice Jamie Sullivan, entrenador personal con sede en California. En otras palabras, su cuerpo tiene que trabajar más para digerir un filete de salmón que un plato de pasta, lo que significa que puede salirse con la suya con algunos bocados adicionales de ese pescado perfectamente cocido, mientras que los fideos podrían hacer un número en su cintura.



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4. Sea inteligente con la nutrición

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Llorar lágrimas de azúcar porque te comiste una dona que no está en tu lista aprobada de alimentos no te servirá de nada. Te comiste una rosquilla. Fresco. Siga adelante. Aquí está el por qué: ¿Recuerdas cuando eras un niño y tu madre prohibió los refrescos de tu vida para siempre y solo te condujo a grandes atracones de cerveza de raíz cuando llegaste a la casa de tu amigo? Esas mismas reglas están en juego aquí. Enloquezca con las etiquetas y perderá la cabeza, no el exceso de peso. Y alejarse de todas sus cosas favoritas solo lo llevará a exagerar con los alimentos azucarados y salados.

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En cambio, Harrison dice que debe ver los alimentos como una forma de cuidado personal: coma lo que lo haga sentir bien y olvídese de ello como un medio para adelgazar (aunque es un efecto secundario sólido de una alimentación saludable: la pérdida de peso). ¿Eso significa un libre para todos en el bol de dulces? No. Pero es una regla a la que su cuerpo se adaptará naturalmente, no algo a lo que tenga que imponerle. Un tazón de almendras te hizo sentir increíble en la reunión de ventas de media tarde, pero esas gomitas rojas, no tanto. La próxima vez, probablemente buscará las almendras.

Aquí hay algunas otras reglas alimentarias clave a seguir: Fresco es mejor. Trate de comer una proteína magra en cada comida y asegúrese de que la mitad de su plato sea de verduras.

5. Aumente su ingesta de H2O

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Aquí está su permiso para tirar por el desagüe esa locura de jugo verde eléctrico. Un mejor plan es beber agua a lo largo del día.Investigarmuestra que en realidad te ayuda a reducir las calorías. A menudo, la sed se confunde con el hambre. Y pruebe el agua salada, mientras lo hace. Cuando se trata de H2O, la sal no es el enemigo. `` El agua necesita electrolitos como el sodio, el potasio y el cloruro para absorberse mejor '', dice Jenny Westerkamp, ​​RD en Chicago, lo que explica por qué se agregan a las bebidas deportivas populares.

Ella recomienda agregar una pizca de sal marina celta o sal real (sin refinar y sin blanquear) al agua antes de beberla. Los electrolitos de la sal empujarán el agua hacia las celdas donde deben estar, en lugar de dejar que el agua se elimine, causandoque vayas al bañocada dos minutos. También notará un aumento en la energía después de mantenerse hidratado, y será menos probable que ceda a los antojos, que son aún más difíciles de evitar cuando se está quedando sin energía.

6. Reconsidere lo que realmente significa 'ejercicio'

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Sabemos que dijimos que estos consejos eran sobreperder peso sin hacer ejercicio, pero mantenerse activo es importante, así que aquí está una idea radical: cambie su forma de pensar sobre el ejercicio eligiendo hacer algo que disfrute. 'No tiene que ser en un gimnasio', dice Harrison. 'Podría ser una clase de baile o salir a correr por tu vecindario'. E incluso podría valer la pena ponerse en la postura del árbol cuando solo tenga unos minutos. Un estudio publicado en la revista MÁS UNO descubrió que solo 10 minutos de ejercicio tienen enormes beneficios para la salud.

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7. Consuma grasas saludables

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Cuando intentas perder peso, lo último que quieres hacer es comer algo graso, ¿verdad?Equivocado.Solo tienes que asegurarte de comer eltipo correcto de grasa. Si bien comer ciertos tipos de grasas definitivamente no son recomendables cuando intentas perder peso, ¡mirándote, grasas saturadas! - Agregar grasas saludables a su dieta es un cambio de juego.Investigarha demostrado comer grasas buenas para usted como el aguacate a diario, incluso si eso es solo echarle un poco a suensalada para el almuerzo- puede dejarlo tan lleno y satisfecho que no buscará bocadillos azucarados y poco saludables más adelante. Y sin todas esas calorías en exceso, seguramente perderá peso no deseado.

8. Pruebe la preparación de comidas

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Sí, sí -preparación de comidasno es emocionante. Eso no es nada nuevo. Pero al dedicar algunas horas cada fin de semana a preparar algunas comidas para la próxima semana, podría ver un gran progreso en poco tiempo. Además, ahorrará dinero reduciendo la entrega. 'Cuando planeas untoda la semana de cena por adelantado, es menos probable que se desvíe del curso y se entregue a alimentos que no son buenos para usted '', dice Pamela Salzman, experta certificada en salud holística e instructora de cocina. Comience preparando sus almuerzos con anticipación y continúe desde allí.

9. Súbete al carro del yoga