Las 23 mejores formas absolutas de perder grasa abdominal
Getty Si usted es uno del 32 por ciento de los estadounidenses que quieren perder grasa abdominal para siempre, pero ya no tienen idea de lo que realmente funciona, no está solo. Una encuesta reciente encontró que el 76 por ciento de las personas no siguió una dieta o un plan de entrenamiento el año pasado porque, bueno, parece haber una dieta de moda que aparece todos los días y nadie sabe qué es qué. Así que vamos a cortar el desorden: estas son las 23 estrategias listas para usar que están garantizadas para brindarle resultados. Elija los que mejor se adapten a su estilo de vida y salude a sus jeans ajustados una vez más.
Getty Toma espirulina hawaiana todos los días.Considere esta cepa de algas criadas especialmente como la respuesta repleta de proteínas a sus oraciones. Comer solo un poco todos los días (en serio, solo necesita tres gramos, o una cucharadita colmada, para llenarse), dice el nutricionistaTali Pines, R.D.) le dará una dosis considerable de importantes antioxidantes como el betacaroteno y la equinenona, los cuales ayudanfrenar los antojosy luchar contra la enfermedad. Bono: los niveles de betacaroteno que se encuentran en la espirulina hawaiana suprimen los niveles de colesterol (una gran noticia para su corazón), y los altos niveles de hierro mejoran la debilidad y la fatiga para que tenga suficiente entusiasmo para su próximo entrenamiento. Obtenga su dosis tomando un suplemento diario, agregándolo a subatido de la mañana, o simplemente revolviendo una cucharada de la versión en polvo (que es la más fácilmente digerible, según Pines) en un vaso de agua.
imágenes falsas Meditar. No en serio.Lo sabemos: la idea de sentarse con los ojos cerrados por algo más que, oh, tres minutos no siempre es realista. Pero los investigadores dicen que la práctica ayuda a crear la atención plena, que es clave para romper hábitos destructivos como comer en exceso. Cuando las mujeres con sobrepesomeditado durante seis semanas, disminuyeron la frecuencia de episodios de atracones (como, es decir, comer solo un puñado de totopos pero devorar la bolsa entera) en más del 50 por ciento. Tiffany Cruikshank, autora de Medita tu peso , está de acuerdo, diciendo que 'la meditación puede ayudar a reconfigurar cómo su cerebroresponde al estrés. Y no tienes que sentarte en una habitación oscura y cantar. Simplemente programe una cita de meditación en su calendario; luego busque una posición cómoda para sentarse (no en su cama; es mucho más probable que se duerma). Configure un temporizador en su teléfono, cierre los ojos y concéntrese en nada más que en su respiración. Hágalo todo el tiempo que pueda (comenzar con tres a cinco minutos está totalmente bien, y es completamente normal que su mente divague) y gradualmente agregue más tiempo. A medida que avanza, descargue la aplicación Mindfulness o Meditation Studio para sesiones guiadas.
imágenes falsas Beba caldo de huesos en el reg.Ya sea que te llenesusando la versión K-cupo haga un lote en su olla de cocción lenta, Kellyann Petrucci, M.S., experta en pérdida de peso y autora de Dieta del caldo de huesos del Dr. Kellyann , dice que es importante beber bien si quiere perder peso. Los médicos ahora saben que la inflamación es uno de los mayoresculpables del aumento de peso, por lo que cualquier cosa que contenga tanta gelatina (o colágeno) como caldo de huesos ayudará a calmar el intestino y reequilibrarlo '', dice. ¿Cómo? Después de que un hueso se ha derretido en un caldo, está cargado de poderosos nutrientes antiinflamatorios, dice ella. Sin mencionar que está en forma de sopa, queestudios muestrante ayuda a reducir el tamaño de las porciones y te llena, por lo que es menos probable que desees bocadillos no tan saludables más adelante.
imágenes falsas Un aguacate al día mantiene alejado al médico.Olvídate de las manzanas (está bien, noDe Verdad) - los aguacates reinan en lo que respecta a la pérdida de peso. Son ricas en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón yestudios muestrancomiendo solo la mitad de unocon almuerzopuede frenar su apetito. `` Corta uno por la mitad, espolvorea un poco de sal marina y cómete el interior con una cuchara '', dice Alexandra Samit, asesora de Be Well Health enCentro de bienestar Eleven Eleven del Dr. Frank Lipmanen Nueva York. O complete su ensalada con algunas piezas, comoinvestigación encontradaque hacerlo le permite absorber de tres a cinco veces más carotenoides, un compuesto que combate las enfermedades asociado con una mejor pérdida de peso y grasa.
11 razones por las que no estás perdiendo el último trozo de grasa del vientre
Getty Arregle una pelea con su esposo.Sí, todas las parejas pelean. Pero son los que saben cómo resolver sus desacuerdos los que hanmejores matrimonios& hellip; y mejores cuerpos. “La investigación ha demostrado que el cortisol, la hormona que se libera durante la actividad estresante, está relacionada con el almacenamiento de grasa. Y la mala comunicación entre parejas es el tipo de estrés más común que tiende a experimentar '', dice Gina Guddet, consejera de parejas y coautora de Amor, metabolismo . 'Lo veo todo el tiempo: un socio dice algo que hace que el otro se sienta irrespetado, el otro responde a la defensiva y, antes de que te des cuenta, los niveles de estrés están por las nubes'. Tan pronto como comienzas esa pelea, Guddat dice que tu cuerpo responde con el mecanismo de huir o luchar, por lo que se aferra a la grasa. Para contrarrestar eso, dice cortar la discusión de raíz lo antes posible. Si no puede resolverse rápidamente, tómese un 'descanso' para que ambos puedan literalmente dejar la habitación para refrescarse durante al menos 20 minutos. Hacerlo permite que su frecuencia cardíaca y presión arterial vuelvan a la normalidad, lo que ayuda a que sus niveles de cortisol disminuyan para que su cuerpo salga de esa situación de almacenamiento de grasa.
imágenes falsas Vigila tu caca.Hay una razónse habla de cacatanto en estos días: cuando hay problemas con él, es un indicio fácil de que algo no está del todo bien en tu interior. Pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que el estreñimiento conduce al aumento de peso, por lo que nunca consideran que sea el culpable de esos problemas.jeans ajustados. `` Si está constantemente estreñido, entonces probablemente significa que tiene una dieta deficiente que también puede causarle sobrepeso, o que le faltan nutrientes importantes que ayudan a mantener las cosas en movimiento '', explica Vincent Pedre, M.D., autor de Tripa feliz . Además de beber mucha agua durante el día (no la ingiera en una sola comida, ya que puederalentizar la digestión), Pedre dice que coma mucholegumbres ricas en fibracomo frijoles amarillos y lentejas para mantener las heces en movimiento. Y no se preocupe por la hinchazón o los gases: remojar los frijoles durante la noche soluciona ese problema.
imágenes falsas Piense en su comida favorita. Mucho.Todos tenemos un talón de Aquiles: la única comida o comida en la que parece que no podemos evitar profundizar. Pero Mark Mincolla, Ph.D., experto en nutrición y autor de La dieta integral para la salud , recomienda tomarse el tiempo para visualizar esa comida varias veces durante el día, comoestudios muestransi lo hace, en realidad lo deseará menos. Cuando se puso a prueba esa teoría, los científicos descubrieron que quienes imaginaban repetidamente sus alimentos de placer culpable reducían el consumo de calorías de ese alimento hasta en un 50 por ciento. Y no fue porque lo encontraran menos deseable: si te encanta la pizza,amas la pizza- sino porque simplemente no tenían ganas de comérselo cuando se les dio la opción porque ya lo habían pensado mucho. Psicología inversa, ¿mucho?
imágenes falsas Agrega aceite de cadena media a tu desayuno.Cuando se trata de perder grasa abdominal, usar cualquier aceite viejo no es suficiente. Triglicéridos de cadena media (oMCT), como el aceite de coco oaceite de aguacate, son una forma única de grasa que requiere menos energía y enzimas para ser digeridas. “Y a diferencia de otras grasas dietéticas, los MCT no se almacenan como grasa en el cuerpo; se queman para obtener energía ”, dice Samit. Lo que significa que obtienes unmetabolismo más rápidoy toneladas de energía para completar tu lista de tareas pendientes.
26 alimentos que combaten la grasa del vientre
Gettyimágenes falsas Glug, glug, glug.Sí, ese es el sonido de ti bebiendo agua. Mucho de eso. 'La gente confunde la sed con el hambre', dice Pamela Salzman, experta certificada en salud holística e instructora de cocina. En lugar de buscar automáticamente otro bocadillo, primero beba un vaso de agua. La mayoría de las veces eso funcionará, pero si no, entonces estás libre para tomar algo más que te llene '. Pero no todas las aguasson creados iguales. Las aguas minerales, si bien son excelentes para ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de calcio y magnesio, a menudo tienen un alto contenido de sodio, un culpable común de la hinchazón. Y el agua de coco te da un poco de potasio & hellip; pero por 45 calorías por taza (y generalmente hay más de una taza en un recipiente). Es una mejor apuesta buscar agua purificada estándar, y comer un plátano si desea el impulso de nutrientes, oagarra agua alcalina, que puede ayudar a evitar que sus huesos se debiliten.
Getty Los abdominales tienen que irse.Los odias de todos modos, así que & hellip; de nada. Los expertos dicen que los ejercicios abdominales aislados, como los abdominales, son una pérdida de tiempo (algo así comoestos movimientos). `` Es mejor probar los que fortalecen su núcleo mientras queman más calorías totales '', dice Katy Bowman, biomecánica y autora de Diastasis Recti: la solución para todo el cuerpo para la debilidad y la separación abdominal . Porque si solo está fortaleciendo los músculos de la capa superior de su estómago, que son todos los objetivos de los crujidos, su estómago puede terminar luciendo más grueso. En su lugar, intente colgarse de la rama de un árbol la próxima vez que lleve a los niños al parque y mantenga el estómago apretado mientras cuelga. O juegue con los niños, desafiándolos a rodar como un tronco sin usar sus brazos o piernas, y vea quién cruza la sala de estar más rápido. No solo harás un mini entrenamiento, sino que también te divertirás uniendo tu vínculo con ellos.
imágenes falsas Espolvorea un poco de sal.Si bien es cierto que75 por cientode la sal que consume la mayoría de la gente proviene de alimentos procesados y comidas en restaurantes, no todas las sales son iguales. Las sales puras y sin refinar como la sal del mar del Himalaya y el celta tienen un recuento de sodio mucho más bajo que sus contrapartes refinadas. Úselo cuando cocine, lo que no solo resalta los sabores naturales en su plato (lo que lo hace más satisfecho y menos propenso a comer en exceso), sino tambiénaumenta su ingesta de minerales. Porque a diferencia de la sal refinada, que es 99 por ciento de sodio y cloruro, las variedades sin refinar también incluyen elementos como magnesio y calcio. Ahora, eso no significa que deba exagerar, pero le da el visto bueno para agregar algo, algo a su próxima comida.
cosas sexys para hacerle
Getty Olvídese de cualquier cosa.'Estados Unidos ha estado tratando de seguir una dieta baja en calorías y grasas durante 40 años, y ¿a dónde nos ha llevado eso? A ser uno de los países más pesados del mundo '', dice David Ludwig, M.D., Ph.D., experto en obesidad y autor de Siempre hambriento . Piénselo: 'El problema es que cuando reduce las calorías de esa manera, su cuerpo intenta luchar con un aumento del hambre y un metabolismo más lento porque cree que está entrando en modo de inanición', dice. Mientras tanto, eventualmente volverá a comer para saciar los dolores de hambre, y probablemente coma más porque, bueno, tiene mucha hambre. Pero su metabolismo todavía está funcionando a ese nivel bajo, por lo que las calorías no se queman lo suficientemente rápido y se almacenan como grasa. Ludwig dice que este ciclo continúa hasta que alimentas a tu cuerpo con regularidad (sugiere al menos tres comidas y dos refrigerios en el medio) con alimentos reales hechos con ingredientes reales. Eso importa más que las calorías de las que está compuesto, así que repítelo: siempre elegiré una versión totalmente natural de algo en lugar de los alimentos etiquetados como bajos en calorías o sin grasa.
Getty Duerme un poco.Lo ha escuchado antes, pero es necesario repetirlo, al menos como70 por ciento de los estadounidensesno estás escuchando: 'Quedarte despierto hasta tarde puede hacerte feliz en el momento, pero todo ese sueño que te estás saltando te atrapa en forma de grasa extra alrededor de tu cintura', dice Ilyse Schapiro, RD, nutricionista certificada y coautor de ¿Debo sacar mi bagel? Sí, 'tiempo para mí' es importante para su cordura, pero 'cuando no duerme, su cuerpo produce en exceso la hormona estimulante del apetito grelina y produce menos leptina, lo que le indica cuándo está lleno'. Dormir bien: elFundación Nacional del Sueñodice que lo mejor es de siete a nueve horas, aunque varía según la persona; realmente deja de comer bocadillos innecesarios cuando se despierta al día siguiente.
10 cosas que la grasa de tu vientre está tratando de decirte
Getty Realmente planifique sus cenas para la semana.Tu conoces a ese amigo quepor casualidadcharla sobre las comidas saludables que prepara para su familia como si fuera NBD? Ella está planeando con anticipación, y tú también deberías hacerlo. `` Cuando planifica una semana entera de cena con anticipación, es menos probable que se desvíe del curso y se entregue a alimentos que no son buenos para usted '', dice Salzman. (Suplanificador de cena semanales uno de los favoritos de Elizabeth Berkley cuando necesita comida).La ciencia la respalda, ya que aquellos que pasan más tiempo preparando alimentos en casa comen al menos ocho porciones de fruta y 13 porciones de verduras cada semana, mientras que aquellos que no tienden a comer solo seis porciones de fruta y poco menos de 11 porciones de verduras. Así que adopte una rutina y, después de la compra semanal, saque a los niños a jugar con papá para que pueda hacer la mayor cantidad de trabajo con anticipación: limpiar y cortar verduras, repartir pechugas de pollo para cada comida, etc. Ven A la hora de la cena, apenas habrá trabajo antes de que la comida esté en la mesa.
Getty Preste especial atención a las etiquetas.A estas alturas ya sabrá cambiar el yogur normal por el griego y el pan blanco por trigo integral. Pero si no mira de cerca, un producto etiquetado como 'griego' o 'integral' puede no ser lo que parece. Una porción típica de una taza de yogur griego natural (como Fage 0%) proporciona 23 gramos de proteína y 9 gramos de azúcar, lo que la convierte en una opción inteligente. Pero otra versión de lo quemiracomo el mismo producto puede tener más de 18 gramos de azúcar. No es bueno, ya queAsociación Americana del Corazónsugiere que las mujeres solo comen 30 gramos en un día entero. El mismo truco se aplica a los paquetes de pan de trigo integral: algunas empresas lo están cargando con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, un aditivo antinatural que es 20 veces más dulce que el azúcar y no es reconocido por el cerebro.Estudios muestranque comer esas cosas confunde las hormonas de su cuerpo, por lo que no se da cuenta de cuándo está lleno, lo que esencialmente lo obliga a comer en exceso cuando pensaba que estaba tomando una decisión saludable.
Sáltate el atracón de Netflix.Es tentador pasar el rato frente al televisor después de un largo día de trabajo, pero cuanto más tiempo permaneces sentado, más te lastimas la cintura. en unestudio reciente, los investigadores encontraron que por cada hora y media que pasas sentado viendo un programa, o haciendo algo sedentario, la grasa de tu vientre puede aumentar en 3 cm cúbicos. 'Los individuos de nuestro estudio que vieron mucha televisión tenían una mayor cantidad de grasa en el abdomen, incluida la grasa dentro y alrededor de sus órganos, en comparación con los que dijeron que veían poca o nada de televisión'.dichola autora principal Kara Whitaker, Ph.D. Por lo tanto, ser sedentario puede sentirse bien en el momento, pero no hace nada positivo para su cuerpo a largo plazo.
Gettyimágenes falsas Come más verduras.Sí, sí, es lo que te han dicho desde que eras niño. Pero según la dietista registrada Lindsay Martin deSalud de Hilton Head, optar por verduras cargadas de fibra dietética, como zanahorias, guisantes, brócoli y coles de Bruselas, lo mantendrá lleno, promoverá un sistema digestivo saludable y mantendrá su metabolismo bajo control.
La intrigante conexión entre la atención plena y la grasa abdominal
imágenes falsas Deja las nueces.Es fácil tomar un puñado de nueces, pero aprieta el freno: `` Un consejo dietético común que escuchas todo el tiempo es comer nueces cuando tienes hambre '', dice Adam Rosante, entrenador personal y autor de El cuerpo de 30 segundos . “Están llenos y llenos de proteínas y fibra, y debido a que son tan pequeños, es fácil engullir un puñado tras otro. Pero debe disfrutarlos con moderación porque la mayor parte de su perfil de macronutrientes es grasa, y comerlos sin pensar es una manera fácil de exagerar sus calorías '. Para conseguir tu soluciónyEvite la grasa del vientre, Rosante recomienda tomar una porción del tamaño de un pulgar dos veces al día.
Getty Reduzca el consumo de carne.Si sigue una dieta paleo, tenga cuidado: existe la posibilidad de quetambiénmucha proteína, según Melina Jampolis, M.D., autora de La dieta del doctor a pedido . La mujer promedio solo necesita alrededor de 46 gramos por día, y una dieta alta en carne y productos cárnicos podría hacer que el exceso de proteínas se almacene como grasa abdominal. Además, demasiada carne puede causar problemas de inflamación y digestión debido a todas las hormonas y antibióticos que contiene.
imágenes falsas Condimentar las cosasLas especias no solo dan sabor a la comida, también ayudan a reducir la inflamación y deshacerse de la barriga no deseada. 'Ayudan a poner en marcha el termostato de su cuerpo, acelerando su metabolismo y, como resultado, queman calorías y grasas adicionales', dice Jampolis. Comience con la cúrcuma: le da un impulso a su digestión y combate el cáncer y los ataques cardíacos.
5 mujeres confiesan lo que realmente sienten acerca de sus 'cuerpos de mamá'
imágenes falsas Comer chocolate para el postre¿Quién no querría una excusa para picar chocolate negro? A diferencia del chocolate con leche, el chocolate negro, que está lleno de flavonoides que reducen la inflamación, ha sidoencontrópara ayudar a eliminar la grasa del vientre. Pero no se exceda: tome una barra que seaal menos 70% de cacaoy solo come un par de piezas al día.
imágenes falsas Sientate derechoTener una buena postura no solo te hace lucir más seguro, también es una excelente manera de aplanar tu barriga. Ya sea que esté sentado en su escritorio en el trabajo o paseando a su perro, Harvard Medical SchooldiceUna buena postura recorta tu figura, fortaleciendo tu abdomen casi sin esfuerzo y ayudándote a deshacerte de la grasa abdominal a medida que realizas tu rutina diaria.
imágenes falsas Coma alimentos fermentadosNunca ha sido un mejor momento para subirse al carro del kimchi y la kombucha. Las bacterias intestinales han sido un tema candente últimamente, y en una recienteestudio, los investigadores encontraron que juega un papel importante en su índice de masa corporal (IMC). Afortunadamente, es fácil agregar las bacterias buenas, también conocidas como probióticos, a su dieta para ayudar a deshacerse de la grasa abdominal: los alimentos fermentados (piense en tempeh, miso y kéfir) son más populares que nunca, y puede comprarlos en cualquier supermercado. Tienda.
31 alimentos que eliminan la hinchazón de una vez por todas
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