8 formas súper indoloras de eliminar finalmente esos antojos de azúcar

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Azúcar: No deberíamos vivir contigo, pero no podemos imaginar la vida sin ti. Después de todo, ¿cómo va a sobrevivir una chica sin una dosis de chocolate de vez en cuando? La verdad es que es muy difícil de hacerinvestigadores de Franciadescubrió que un anhelo continuo por alimentos dulces con azúcar agregada (piense en galletas y pasteles) se puede comparar con una adicción a las drogas, como la cocaína. ¡Woah! Pero si se ha dado cuenta de que se va por la borda la mayoría de las veces, es posible dominarlo. Pruebe estas sencillas estrategias para reducir sin volverse loco.



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Si bien puede pensar que agregar uno o dos paquetes de un sustituto del azúcar falso, como Splenda o Sweet n 'Low, a su taza de café diaria ayudará a frenar su amor por las cosas blancas, en realidad no lo es. Para principiantes,un estudiopublicado en elRevista de biología y medicina de Yaledescubrió que el sabor extra dulce de los edulcorantes artificiales puede fomentar los antojos de azúcar y la dependencia, arrojándolo a un círculo vicioso. Y según los científicos del Instituto de Ciencias Weizmann en Israel, los edulcorantes artificiales pueden alterar la composición de las bacterias en nuestro intestino, provocando en última instancia cambios dañinos que pueden conducir a la obesidad y la diabetes, las dos condiciones que se supone que estos edulcorantes previenen. En su lugar, intente agregar una leche sabrosa a su taza de Joe, como leche de almendras, coco o anacardos. Puede comenzar con versiones endulzadas, la vainilla es una opción popular, que contienen alrededor de 8 gramos de azúcar por taza (está usando mucho menos que eso en su bebida promedio). Con el tiempo, cambie gradualmente a una variedad sin azúcar para eliminar por completo el azúcar agregada.



Agregue fruta a su bebida gaseosa

Si todavía estás luchando por deshacerte de los refrescos, averigua qué te encanta de ellos. ¿Son las burbujas? Entonces opte por una máquina SodaStream, sugiereCheryl Forberg, RD,nutricionista de NBCEl gran perdedory autor deUna pequeña guía para perder en grande. 'Pero en lugar de comprar los paquetes de siropes de cerveza de cola y de raíz, que contienen azúcar y edulcorantes artificiales, busque mezclas con sabor a frutas como limonada y frambuesa porque están endulzadas con frutas naturales'. Si la máquina no es del todo su estilo, agregue rodajas de fruta fresca, como cítricos, bayas o melón, a la soda.



Sabor con extractos



Para realzar su café o té con una dosis extra de dulzura, Forberg recomienda comprar un frasco gotero vacío, llenarlo con un extracto aromatizado de alta calidad como vainilla, almendra, avellana o coco, y agregar una o dos gotas a sus bebidas calientes o una taza de yogur natural. 'Solo asegúrate de que la palabra 'puro' esté en la caja o botella del extracto', advierte. 'Es más caro que los extractos artificiales típicos, pero un poco sirve para mucho'. Tampoco hay azúcar en una botella de extracto real, y el sabor puede darle un toque de postre a tu bebida.

Come un desayuno rico en proteínas



No más perderse esa comida de la mañana. Si lo hace, será contraproducente sus mejores esfuerzos para combatir el azúcar.Un estudio recientedescubrió que desayunar puede reducir sus antojos de algo dulce más tarde en el día en un 300 por ciento (sí, lo leyó bien), gracias a la liberación de la sustancia química del cerebro que hace que se sienta bien, la dopamina, que tiene un efecto directo sobre cuándo le da en los impulsos y cuando sienta la necesidad de una recompensa. Endulce el trato (¿ves lo que hicimos allí?) Con un plato lleno deproteína—Como un burrito de huevo y frijoles, yogur con fruta fresca o un batido hecho con proteína de suero, bayas y leche— para ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo y reducir aún más ese deseo de azúcar. Y si es una comida sabrosa, aún mejor. 'El desayuno no es postre', dice Forberg. 'Si tiene debilidad por el azúcar, comenzar su primer bocado del día con algo dulce simplemente lo prepara para un día con más azúcar'.



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Bebe espinacas

Parece que Popeye estaba en algo. Durante un período de tres meses,científicos de Sueciareunió a 38 mujeres con sobrepeso y les indicó que tomaran un sorbo debebida verdecada mañana antes del desayuno. La mitad del grupo recibió un batido con cinco gramos de extracto de espinaca (que contiene membranas de hojas verdes llamadas tilacoides, que son supresores naturales del apetito), mientras que los demás recibieron un placebo. Aquellos que bebieron espinacas perdieron un promedio de 5 kilogramos (alrededor de 11 libras) y no reportaron ningún fuerte antojo de comida, mientras que el otro grupo perdió solo 3,5 kilogramos (alrededor de 7 libras) y con regularidad anhelaba cosas como dulces y comida rápida. 'Tomar una bebida que contenga tilacoides antes del desayuno reduce los antojos de azúcar y te mantiene más satisfecho todo el día', dice Charlotte Erlanson-Albertsson, profesora de medicina y química fisiológica en la Universidad de Lund. Para obtener los beneficios usted mismo, agregue un puñado de verduras de hoja verde a subatido de la mañana. Obtendrá la explosión nutricional sin un sabor extraño: promesa meñique.

Tenga cuidado con #FoodPorn

Se ha dicho que comemos con los ojos, no con el estómago, y si eso es cierto, explica por qué los anunciantes nos están bombardeando con #foodporn en todas las redes sociales. Aestudiopublicado enPsicología y saluddescubrió que estar expuesto a anuncios de alimentos podría provocar el deseo de comer y comer en exceso, especialmente en personas con sobrepeso y obesidad. Entonces, si ves una imagen de un cronut o un panecillo azucarado (¡hola, Cinnabon!), Y luego sientes la tentación de ir a la cafetería por un dulce capricho, hazte un favor y mira hacia otro lado. Si eso no es suficiente, considere dejar de seguir esas cuentas en Instagram para no ser bombardeado durante todo el día.

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Prueba Chai

Forberg, quien admite que le gustan los dulces por la tarde, recomienda darse el gusto de tomar una taza de té chai cuando se le presente el antojo. 'Las especias dulces (canela, jengibre, nuez moscada, clavo) pueden ser muy satisfactorias sin disparar el consumo de azúcar', dice. 'Y proporciona un pequeño estímulo gracias a la cafeína en el té'. Bébalo lentamente y es posible que el deseo de comer desaparezca.

Ve a la cama

¿Son mejores los alimentos orgánicos para ti?

Hay toneladas de beneficios para la salud que puede obtener con una noche de sueño profundo: menos estrés, mejor concentración, una memoria y creatividad mejoradas, y ayuda con la pérdida de peso, por nombrar algunos. Pero por alguna razón, parece que nunca conseguimos lo suficiente, y eso podría estar aumentando su deseo por las cosas dulces.Expertos en estudios de la Universidad de California BerkeleyEstán diciendo que el tiempo adicional con la cabeza apoyada en la almohada puede resultar en menos antojos de comida chatarra alta en calorías. Encontraron que unla falta de sueñoobstaculizó un área del cerebro asociada con la toma de decisiones y aumentó la actividad en el área que responde a las recompensas. 'El cerebro se ve afectado por la falta de sueño, lo que lleva a la selección de alimentos más poco saludables y, en última instancia, a tasas más altas de obesidad', dice la autora principal del estudio, Stephanie Greer. Pero si está dando vueltas y vueltas toda la noche debido al estrés, así como a una dieta fuera de control, considere este enfoque doble: saque el azúcar de su vida por un momento para estabilizar sus altibajos, y luego Eche un vistazo a lo que realmente le estresa para ver si puede hacer algunos cambios positivos. Ambos pueden ayudarte a dormir mejor por la noche, lo que pondrá fin al ciclo continuo de tu persecución de un dragón de azúcar. Ah, dulce alivio (juego de palabras intencionado).

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