19 batidos de proteínas para bajar de peso que aún saben muy, muy bien
¿Por qué hacer batidos de proteínas en casa? Bueno, además de ahorrar un montón de dinero: 'Al mezclar sus propios batidos, puede asegurarse de saberexactamentelo que se incluye en tu batido '', dice Rebecca Lewis, R.D. de HelloFresh (los nutricionistas advierten que muchos de los que compras en la tienda pueden estar salpicados de aditivos repugnantes, bombas de azúcar y también acumular calorías importantes). Y claro, puede mezclar un batido con una larga lista de ingredientes, pero pruebe uno de estos batidos a base de alimentos integrales con no más de nueve ingredientes.
Batido de arándanos y mantequilla de maní Ingredientes:
2 cucharadas. proteína de suero
1 plátano
1/2 taza arándanos (frescos o congelados)
1 cucharada. mantequilla de maní
1/4 taza leche de almendras
1 c. hielo
Direcciones:En una licuadora, combine los ingredientes y mezcle hasta que quede suave.
Receta cortesía deDelicioso.
Refuerzo de proteínas saludables de berros cremosos Ingredientes
1 plátano
& frac12; taza de fresas
& frac12; taza de berros
& frac12; taza de leche de almendras
& frac12; taza de hielo
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de FácilSaludableBatido.
Batido de proteínas Get-Up-and-Go Ingredientes:
& frac14; C. expresado
& frac12; C. leche de soja de vainilla
1 cucharada. mantequilla de anacardo
1 plátano grande
2 cubitos de hielo
Direcciones:Combine todos los ingredientes en una licuadora. Procese hasta que quede suave. Servir inmediatamente.
Receta cortesía deDelicioso.
imágenes falsas Piña Colada Protein Smoothie Ingredientes:
1 lata de leche de coco
1 plátano
2/3 c. piña congelada
1/3 c. mango congelado
1 cucharada de proteína en polvo
rodaja de piña, para decorar
Direcciones:Combine la leche de coco, el plátano, la piña, el mango y la proteína en polvo en una licuadora y mezcle a fuego alto hasta que quede suave.
Adorne con una rodaja de piña y sirva.
Receta cortesía deDelicioso.
Batido de proteína de frambuesa y plátano Ingredientes
1 cucharada de proteína de arroz cruda
& frac12; plátano
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 cucharadita de semillas de chía
1 cucharadita de semillas de lino
1 puñado de frambuesas
8-12 oz de agua (o para un batido más espeso, use leche de coco sin azúcar)
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de Jessica Geier, entrenadora de salud holística y presidenta de Raw Generation Inc.
Batido rico en proteínas con vainilla Ingredientes
1 taza de leche desnatada
1 plátano en rodajas
1 cucharada de mantequilla de almendras
& frac12; taza de edamame congelado sin cáscara
1 vaina de vainilla
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de Amy Gorin, R.D.N., propietaria de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, Nueva Jersey.
Batido de duraznos y crema Ingredientes
1 taza de duraznos en rodajas congelados
1 taza de fresas congeladas
1 taza de jugo de naranja natural
6 onzas de yogur griego al 2% con sabor a durazno
& frac12; taza de trozos de piña congelados
películas con desnudez masculina frontal completa
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Reproducido con permiso de El gran libro de batidos y sopas para la salud de la mujer por Lisa DeFazio, R.D.
Bomba de proteína de guisantes verdes Ingredientes
1 taza de guisantes verdes
1 plátano
& frac12; taza de leche de almendras sin azúcar
& frac14; taza de hielo
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de FácilSaludableBatido .
Smoothie de tarta de calabaza Ingredientes
1 taza de leche desnatada
& frac34; taza de puré de calabaza
1 cucharada de mantequilla de almendras
⅛ cucharadita de nuez moscada molida
& frac14; cucharadita de clavo molido
1 cucharadita de extracto de vainilla
1 cucharadita de miel
4 cubitos de hielo
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de Amy Gorin, R.D.N., propietaria de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, Nueva Jersey.
15 deliciosas y refrescantes recetas de batidos verdes
Batido Snickerdoodle Ingredientes
3 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar
1 cucharada de néctar de agave
2 cucharadas de harina de lino
⅓ taza de mantequilla de maní
& frac12; cucharadita de extracto de vainilla
& frac14; cucharadita de sal kosher
1 plátano congelado, pelado y picado
1 & frac12; tazas de leche de vainilla y almendras
1 cucharada de proteína en polvo a elección
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Agregue más leche de almendras si desea una consistencia más delgada. Rinde dos porciones de 12 onzas.
Receta cortesía de Claire Thomas de Cocina Kitchy .
La nuez de uva Ingredientes
1 taza de leche de anacardo sin azúcar
1 taza de espinaca
1 plátano
& frac12; taza de uvas rojas sin semillas congeladas
2 cucharadas de mantequilla de almendras
1 cucharada de semillas de lino molidas
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Reproducido con permiso de El gran libro de batidos y sopas para la salud de la mujer por Lisa DeFazio, R.D.
Zumbido de proteína de cáñamo Ingredientes
1 taza de leche de cáñamo
1 cucharada de proteína en polvo
& frac14; taza de arándanos
& frac14; taza de fresas
& frac12; plátano mediano congelado
3 dátiles medianos, sin hueso
& frac12; taza de hielo
1 cucharada de proteína en polvo a elección
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 16 onzas.
Receta cortesía de Generación de jugo.
mensajes de texto calientes para encenderlo
Batido de bayas, almendras y cacao Ingredientes
& frac12; taza de fresas congeladas
& frac12; taza de arándanos silvestres congelados
& frac12; taza de plátano en rodajas congelado
& frac34; taza de yogur griego natural al 2% de grasa
1 & frac12; cucharada de mantequilla de almendras
1 & frac12; cucharadita de cacao en polvo sin azúcar
& frac14; Vaso de agua
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Agregue agua adicional si desea una textura más fina. Rinde dos porciones de 12 onzas.
Receta cortesía de Amy Gorin, R.D.N., propietaria de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, Nueva Jersey.
Batido de calabaza y jengibre con un toque de proteína Ingredientes
& frac14; taza de semillas de calabaza
& frac12; taza de hojas de espinaca
1 taza de puré de calabaza (enlatado o fresco)
& frac12; cucharadita de canela
1 cucharadita de jengibre fresco rallado
1 taza de leche de coco
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de FácilSaludableBatido.
Batido de proteína de arándanos y almendras Ingredientes
& frac12; taza de arándanos rojos congelados
2 cucharadas de mantequilla de almendras
& frac12; taza de jugo de arándano sin azúcar
& frac12; taza de yogur griego natural al 2%
& frac12; taza de moras
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave.
Reproducido con permiso de El gran libro de batidos y sopas para la salud de la mujer por Lisa DeFazio, R.D.
Bol crujiente de bayas y pistacho Ingredientes
& frac34; taza de kéfir simple
& frac12; taza de leche de cáñamo (u otra) sin azúcar
& frac12; taza de arándanos silvestres congelados
& frac12; taza de plátanos rebanados congelados
& frac12; taza de fresas congeladas
& frac34; cucharadita de canela
Aderezos:
2 cucharadas de pistachos sin cáscara, picados
& frac14; taza de arándanos silvestres congelados
1 1/2 cucharada de semillas de chía
cosas sucias que decir para encenderlo
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes de la base hasta que quede suave. Agregue los aderezos, si lo desea, y sirva en un tazón.
Receta cortesía de Amy Gorin, R.D.N., propietaria de Amy Gorin Nutrition en Jersey City, Nueva Jersey.
Remolino de almendras y bayas Ingredientes
6 oz de leche baja en grasa (o líquido alternativo de su elección)
2 oz de yogur griego
1 oz de almendras crudas
& frac12; taza de arándanos
1 taza de espinaca
1 cucharada de proteína en polvo a elección
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de Rebecca Lewis, R.D.
Batido Funky Monkey Ingredientes
1 plátano
1 taza de guisantes verdes
& frac12; taza de hojas de espinaca
1 & frac12; cucharada de cacao en polvo natural
1 taza de leche de almendras sin azúcar
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de FácilSaludableBatido.
PB Split Ingredientes
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 plátano mediano congelado
1 taza de leche de almendras
& frac14; taza de leche de coco congelada
1 cucharada de agave crudo
& frac12; taza de hielo
1 cucharada de proteína en polvo a elección
Direcciones:Mezcle todos los ingredientes hasta que quede suave. Rinde una porción de 12 onzas.
Receta cortesía de Generación de jugo.