5 formas de ser más astuto que la diabetes

Recientemente, los científicos descubrieron el gen SHIP2, que casi puede duplicar sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Esta enfermedad ocurre cuando su cuerpo tiene problemas para producir o usar insulina, la hormona que mueve la glucosa (azúcar en la sangre) hacia las células, para obtener energía. Pero los portadores de SHIP2 representan solo alrededor del 20 por ciento de las personas con diabetes. ¿El otro 80 por ciento de los casos? Anótelos principalmente a sus hábitos y entorno. Protéjase ahora con estos pasos.



Llénate de fibra.
El consumo de una 'dieta occidental' --carnes procesadas, carbohidratos refinados (como pasta blanca, harina o pan), alimentos fritos y dulces-- aumenta el riesgo de diabetes de las mujeres en un sorprendente 50 por ciento, según unArchivos de Medicina Internaestudio. `` Estos alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes se descomponen rápidamente y se absorben en el torrente sanguíneo, lo que provoca un rápido aumento del azúcar en la sangre '', explica Lauren Jones, R.D., educadora en diabetes en Baton Rouge, LA. Luego, el páncreas bombea altos niveles de insulina, lo que puede provocar resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes que ocurre cuando el cuerpo no responde a esta hormona de manera adecuada. Por lo tanto, manténgase alejado de los alimentos fritos y procesados ​​y busque carbohidratos complejos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, legumbres y productos integrales. 'Los alimentos fibrosos se digieren lentamente, por lo que los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables', dice Jones.



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Aprenda a relajarse, especialmente en el trabajo.
Las mujeres que están muy estresadas en el trabajo tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, según muestra una investigación. 'Los niveles persistentemente altos de la hormona del estrés cortisol pueden reducir la liberación de insulina, lo que conduce a la diabetes', explica Ann Albright, Ph.D., vicepresidenta de la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA). Los estudios también muestran que el estrés conduce a comer en exceso y a kilos de más, otro factor de riesgo de diabetes. Dos formas de aliviar la tensión: el ejercicio y las técnicas de relajación, las cuales pueden reducir el cortisol y mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Practique la relajación muscular en cualquier lugar simplemente tensando y luego relajando todos los músculos de su cuerpo.



Prueba de diabetes

Limpia tu cintura.
Una mujer con una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más es propensa a la resistencia a la insulina, dicen los investigadores. `` Las mujeres con forma de manzana tienen más grasa abdominal que las mujeres con forma de pera, que llevan peso en las caderas, y la grasa abdominal se ha relacionado con la resistencia a la insulina '', explica Martin Abrahamson, M.D., director médico del Centro de Diabetes Joslin. La buena noticia: una mera reducción del peso del 5 al 10 por ciento, junto con 30 minutos de ejercicio diario para bombear el corazón, es suficiente para reducir el riesgo de diabetes en casi un 60 por ciento, según estudios de la ADA.

Patea esos traseros.
Los fumadores tienen casi tres veces más probabilidades de desarrollar diabetes que los no fumadores. Las sustancias en los cigarrillos, como la nicotina y el cadmio, pueden aumentar los niveles de hormonas del estrés, lo que ralentiza la producción de insulina.



Alimenta tu cuerpo.
Comer cada tres o cuatro horas puede reducir sus probabilidades de desarrollar resistencia a la insulina, según un estudio reciente. 'Saltarse las comidas hace que su cuerpo trabaje más para mantener el azúcar en sangre bajo control, lo que eventualmente desensibiliza la respuesta de las células a la insulina', dice Jones. Así que coma tres comidas llenas de fibra más tres refrigerios saludables al día.



¿Debería hacerse la prueba de diabetes?

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Si tiene alguno de los factores de riesgo a continuación, pídale a su internista que controle sus niveles de glucosa cada año o dos a partir de los 20 años. ¿No tiene factores de riesgo? Hágase la prueba cada tres años a partir de los 45 años.



  • Tiene una circunferencia de cintura de 35 pulgadas o más, o un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más.
  • Tiene un padre o un hermano con la enfermedad.
  • Tenía diabetes gestacional (relacionada con el embarazo).
  • Es miembro de un grupo de alto riesgo (afroamericanos, hispanos y asiáticoamericanos).
    • Rara vez haces ejercicio.