20 alimentos quemagrasas que impulsarán su metabolismo
imágenes falsas Olvídate de las dietas restrictivas. En lugar de comermenosde algo para adelgazar, estamos aquí para decirte que comermásde ciertos alimentos aumentarátucapacidad de quemar calorías poniendo su cuerpo en equilibrio y estimulando su metabolismo. ¡Inscríbete!
imágenes falsas Bayas'Las bayas están llenas de fibra(¡hasta 9 gramos por taza!) y antioxidantes, pero contienen menos azúcar que la mayoría de las frutas. Esa combinación los convierte en una opción saludable y satisfactoria ', diceJaclyn Londres, MS, RD, CDN paraGood Housekeeping Institute.
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imágenes falsas Kéfir`` Si ha estado comiendo la dieta estadounidense estándar, tiene un crecimiento excesivo de las bacterias intestinales que desencadenan los antojos y seguirá comiendo de la misma manera '', dice Robynne Chutkan, M.D., autora de Gutbliss . Los alimentos fermentados como el kéfir son naturalmente prebióticos, lo que significa que fomentan el crecimiento de bacterias buenas y ayudan a su cuerpo a descomponer los alimentos de manera más eficiente. ¿No eres fanático del yogur bebible? El chucrut, el kimchi y las verduras en escabeche funcionan de la misma manera.
imágenes falsas AguacatesSu obsesión por las tostadas de aguacate podría ser algo bueno, ya que un estudio de 2013 relacionóconsumidores habituales de aguacatepara reducir la circunferencia de la cintura y el IMC. Y las grasas monoinsaturadas son saludables para el corazón y sacian, lo que significa que es menos probable que coma alimentos procesados más tarde en el día, segúnLondres.
imágenes falsas SalmónEl salmón salvaje tiene más ácidos grasos omega-3 saludables para el cerebro, el corazón, las articulaciones y el intestino que cualquier otro alimento, además de que es de bajo índice glucémico, lo que significa que previene los picos de insulina y el almacenamiento de grasa en el medio. `` La clave para mantenerse delgado es el equilibrio de los ácidos grasos omega-3 y omega-6 '', dice William Sears, M.D., autor de El efecto omega-3 . 'Y las grasas del salmón son satisfactorias, lo que dificulta comer en exceso'.
imágenes falsas ToronjaCiertos compuestos en la toronja ayudan a su cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente, lo que mantiene bajo control el azúcar en la sangre y también puede ayudar a quemar calorías. Tal vez simplemente no lo espolvoree con azúcar antes de comer.
imágenes falsas Nueces'Comer ácidos grasos omega-3, que están llenos de nueces, activala quema de grasacambiando su resistencia a la insulina '', dice Mark Hyman, M.D., autor de The Blood Sugar Solution Dieta de desintoxicación de 10 días . 'También son una parte importante de una dieta de bajo índice glucémico, cuyos estudios muestran que se queman 300 calorías más por día que una de alto índice glucémico'.
imágenes falsas quinoaEste grano está en todas partes por una razón: 'La quinua es una alternativa fantástica a los granos formadores de ácido como el trigo y la cebada', dice Comer de la forma alcalina la coautora y terapeuta nutricional Vicki Edgson. 'Proporciona energía duradera y se alimenta de las bacterias buenas que viven en el intestino de forma natural para evitar la hinchazón'.
imágenes falsas SardinasNo todo el mundo es fanático de este pez, pero si te gusta, te esperaun verdadero placer. Además de su bajo contenido de mercurio y muchos ácidos grasos omega-3, las sardinas son ricas en vitamina B y colano. 'Y a diferencia de los productos animales industriales o criados de forma inhumana, las proteínas de alta calidad como las sardinas no son inflamatorias', dice Hyman.
imágenes falsas Alcachofas de JerusalemTambién conocidos como sunchokes, estos tubérculos tienen un alto contenido de inulina, un prebiótico que promueve las bacterias buenas en su cuerpo. ¿Tiene problemas para encontrarlos? Otroalimentos ricos en fibraque contienen mucha inulina incluyen espárragos y la mayoría de las verduras de hoja verde.
imágenes falsas col rizadaLo bueno es que este verde está en todas las tiendas de comestibles y en la mayoría de los menús en estos días. Un alimento alcalino, tiene un alto contenido de fibra, lo que ralentiza la liberación de glucosa para evitar picos de insulina. 'También contiene hierro y magnesio energizantes, que ayudan a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo', dice Edgson.
imágenes falsas Aceite de olivaDeshazte de la mantequilla, deja a un lado el aceite en aerosol y cubre la sartén con aceite de oliva. Como el aceite de pescado, está lleno de ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantenersu intestino, el cerebro y otros órganos que funcionan de manera eficiente, regulando así su apetito.
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imágenes falsas Semillas de cáñamoEl cáñamo no solo es beneficioso en los productos de belleza. Rociar las semillas en cereales y ensaladas también puede ser bueno para tu cuerpo. 'Las semillas de cáñamo contienen ácidos alfa-linolénicos, un tipo de ácido graso omega-3, queestudiosmuestran ayudar a impulsar el metabolismo ', dice un dietista registradoFrances Largeman-Roth.
imágenes falsas Té verdePruébelo en lugar de café para las 4 p.m. de hoy.recógeme. 'El té verde ayuda a la tiroides en la producción de la hormona tiroxina, acelerando el metabolismo durante varias horas', dice Edgson.
imágenes falsas Arroz integralEste grano integral natural tiene un alto contenido de cromo, un mineral que ayuda al cuerpo a regular los niveles de azúcar en sangre. ¿El resultado? Reducir la resistencia a la insulina y el almacenamiento de grasa.
imágenes falsas HuevosSi siempre empieza el día con huevos, tenemos buenas noticias: Desayunos ricos en proteínas, especialmente los que incluyen huevos, se han relacionado con la pérdida de peso, reduciendo la grasa abdominal en el proceso,según Londres.
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imágenes falsas Avena cortada en aceroSi está buscando comer carbohidratos más saludables, opte por la avena cortada en acero, que es conocida por ser un estimulante del metabolismo. 'Un almidón resistente en realidad' resiste 'ser degradado en el intestino delgado, yestudiosdemuestra que te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo ”, dice Largeman-Roth.
imágenes falsas PlátanosComenzar el día con un plátano puede ser una gran noticia para sumetabolismo, gracias a todo el potasio que contienen. 'El potasio ayuda a su cuerpo a regular los minerales y líquidos dentro y fuera de sus células y puede potencialmente aumentar el metabolismo basal, una medida de las calorías quemadas en reposo mientras está despierto', dice un nutricionista dietista registradoJackie Newgent.
imágenes falsas Pimientos picantes¿Listo para subir la temperatura? Agregar un poco de sabor a tu vida podría acelerar tu metabolismo a lo grande. 'Investigarsugiere que la capsaicina, el compuesto natural que se encuentra en los pimientos picantes y que les da su sensación de ardor, puede ser útil para perder peso debido a su capacidad potencial para generar calor, quemar calorías y descomponer la grasa '', dice Newgent.
imágenes falsas Aceite de coco y palmaSeguro, el aceite de oliva es genial. Pero el aceite de coco también es beneficioso para su metabolismo, especialmente cuando lo mezcla con aceite de palma. 'Se ha demostrado que el consumo de aceite de coco y palmiste mezclado aumenta tanto el gasto energético comometabolismo de la grasa,' diceLaura W. Lagano, nutricionista clínico integrador con sede en la ciudad de Nueva York.
imágenes falsas Comidas fermentadasMuchos alimentos fermentados, como el miso, el tempeh y el yogur griego natural sin azúcar, contienen probióticos que pueden ayudar a regular la función intestinal y eliminar la hinchazón.
imágenes falsas Fijarlo para más tarde¿Quieres más ideas de alimentos para quemar grasa? Siga Redbook en Pinterest.