50 formas de deshacerse de un estómago hinchado

Diseñado por Megan Tatem

No hay nada peor que despertarse por la mañana con un estómago que se siente como si estuvieraempujado aallí . Pero estas son las buenas noticias: puedes hacer un montón de pequeños ajustes que tendrán un gran impacto en lo hinchado que te sientes. Incorpore los que mejor funcionen para usted y observe cómo la barriga vuelve a encogerse a su tamaño.

Ver galería 50Fotos imágenes falsas 1de 50Come probióticos

Hacer de los probióticos una parte regular de su dieta puede ayudar a mantener felices a las bacterias en su intestino, lo que a su vez regula susistema digestivoy reduce la hinchazón, informa elClínica Cleveland. Los alimentos como el yogur, el miso y el tempeh tienen las cepas que está buscando, y siempre puede hablar con su médico para ver si los suplementos son una opción.

Westend61 2de 50Beber agua con regularidad

Asegurándote de que estásadecuadamente hidratadoobviamente es bueno para la salud. Pero beber agua durante todo el día también puede prevenir el estreñimiento, que contribuye a la hinchazón, dice Keri Gans, R.D., autora deLa dieta del cambio pequeño. Por un vaso de 16 onzasmedia hora antes de comer -un estudio recienteencontraron que aquellos que lo hicieron perdieron peso más rápido que sus contrapartes menos hidratados.

imágenes falsas 3de 50Abastecerse de espárragos

Nunca es un mal momento para los espárragos. La verdura contieneinulina, una fibra dietética yprebióticoque ayuda a que florezcan las bacterias intestinales, lo que a su vez previene la hinchazón y mejora la salud digestiva en general.

imágenes falsas 4de 50Agregue jengibre a su dieta

En China, el jengibre se ha utilizado para ayudar a tratarproblemas digestivos- desde hinchazón dolorosa hasta malestar estomacal - durante más de 2000 años, informes Noticias médicas hoy . Para aprovechar su efecto calmante de la barriga, úselo en subatidos,ensaladasy revolver-congelador.

imágenes falsas 5de 50Evite los alimentos con demasiado sodio

Quite las manos de ese agitador, ya que los expertos citan la sal como uno de loslas causas más comunes de hinchazón. Cuando comes demasiado, lo quela mayoría de los estadounidenses lo hacen- provoca una acumulación de líquido que aumenta el volumen de sangre, hace que el corazón trabaje más y provoca una distensión del estómago. Para reducir su consumo, verifique el porcentaje de sal en la etiqueta nutricional; más que20 por ciento por porciónsignifica que te has pasado de la raya.

imágenes falsas 6de 50Come frutas con piel

Las bayas frescas y las frutas que tienen piel (manzanas, peras, etc.) son excelentes para combatir la hinchazón, ya que ahí es donde reside la mayor cantidad de fibra.Alimentos fibrososayudar a su sistema digestivo, y laDepartamento de agricultura de los Estados Unidos(USDA) recomienda que las mujeres comanentre 25 y 28gpor día.

imágenes falsas 7de 50Paquete de potasio

Algunas frutas y verduras, como mangos, plátanos, espinacas y tomates, están cargados de potasio, un nutriente excelente para aplanar el estómago. Los expertos dicen que ayuda a compensar el sodio para equilibrar el cuerpo.

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imágenes falsas 8de 50Incluya plátanos en su dieta diaria

Unte un poco de mantequilla de maní y mastíquelos para el desayuno o como merienda.Los nanners están llenos de fibray potasio, los cuales alivian la retención de agua, dice Gans.

imágenes falsas 9de 50Come frutas con alto contenido de agua

Las frutas con alto contenido de agua ayudan a eliminar el sodio que hincha el vientre, dice Gans. Además, la abundancia de agua te ayudará a sentirte lleno sin esa sensación de agobio. ¿No sabes qué frutas tomar? Las investigaciones muestran que la sandía contiene citrulina, un aminoácido que puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir la fatiga, brindándote más energía para poder pasar un día ajetreado.

imágenes falsas 10de 50Limite los edulcorantes artificiales

Edulcorantes artificialesPuede parecer una mejor alternativa a los alimentos azucarados, pero la verdad es que pueden no ser la mejor opción para su estómago. 'Muchas personas tienen dificultades para digerir los edulcorantes artificiales', dice Patricia Raymond, M.D., gastroentreróloga en Chesapeake, VA. Sí, es posible que esté reduciendoazúcar real, pero podrías terminarlidiar con el exceso de gaso diarrea como resultado.

imágenes falsas 11de 50Salta el Seltzer

Puede que no sea tan malo como los refrescos azucarados con cafeína, pero el seltzer es unculpable de la hinchazón. Las burbujas pueden hacer que su barriga se expanda, así que manténgase alejado de cualquier cosa con carbonatación.

imágenes falsas 12de 50Agregue quinua a su dieta

Claro, Midol ayuda a aliviar este síntoma del síndrome premenstrual, pero Gans dice que puede omitir los medicamentos y probar la quinua en su lugar. El grano es rico en potasio y magnesio, y se ha demostrado que ambos reducen la hinchazón. Bono: puede disfrutarlo como un reemplazo saludable para algunos de suscomidas reconfortantes favoritas.

imágenes falsas 13de 50Come más salmón

El salmón está cargado de ácidos grasos omega-3, que según Gans son grasas importantes quereducir la inflamaciónen tu estómago. Si está buscando nuevas formas de cocinar el pescado, tenemos más de 200 recetas para inspirarse.

imágenes falsas 14de 50Actívate

Si lo prefieresyoga por la mañanao reventandoejercicios de piernaspor la noche, entrando15 a 20 minutos de actividad cada díapuede ayudar a combatir el estreñimiento y mantener las cosas en movimiento a través de su tracto digestivo, dice el Dr. Raymond.

Jena Ardell 15de 50Pruebe recetas bajas en sodio

A todos nos encanta un buen plato de fideos con pollo, pero la próxima vez lo preparamos con caldo bajo en sodio. Gans dice que las sopas enlatadas saladas promueven la hinchazón, y siempre es mejor ir por la ruta casera cuando sea posible.

imágenes falsas 16de 50Merienda de almendras

Cuando sufre ese bajón de energía por la tarde, Ashley Koff, R.D., sugiere consumir nueces sin sal como refrigerio por la tarde. Palabra clave: Sin sal. Recuerde, demasiado sodio puede causar hinchazón.

imágenes falsas 17de 50Di sí a la cafeína

Alguna vez te preguntaste por qué esoleche de la mañana¿Siempre te has postulado para el baño de mujeres? Eso es porquecafeínaestimulacontracciones de los músculos del colonque son similares a los que se experimentan después de una gran comida. Así que si estás luchandocon estreñimiento, tome una taza de café para ayudar a que las cosas se muevan.

imágenes falsas 18de 50Cenar temprano

Para evitar despertarse con el estómago hinchado,expertosRecomiendo cenar más temprano en el día. De esta manera tu cuerpo tienemucho tiempo para digerir(y desinflar) antes de golpear las sábanas.

imágenes falsas 19de 50Comer papaya

Esta fruta exótica contiene enzimas digestivas esenciales que descomponen las proteínas y ayudan en la digestión para que no te sientas pesado todo el día, dice Koff. ¿No estás seguro de cómo comerlo? Estamos un poco obsesionados con esta receta de pollo y ensalada.

imágenes falsas 20de 50Cuidado con la sal furtiva

Alimentos con altas cantidades desodioen ellos siempre hay un no-no,los expertos dicen, pero algunos culpables, como el pan o los cereales, no son obvios. Recuerde revisar las etiquetas de los alimentos antes de darse el gusto.

Gettyimágenes falsas 21de 50Evite los caramelos sin azúcar

Ver 'sin azúcar' en una etiqueta convence a muchos de que es un artículo saludable, pero no se deje engañar: los refrigerios dietéticos a menudo contienen edulcorantes furtivos como xyitol, sorbitol y maltitol, que según Gans pueden causar malestar gastrointestinal y provocar un exceso de hinchazón y diarrea.

imágenes falsas 22de 50Aumente su ingesta de calcio

Si su ropa se siente más ajustada justo cuando comienza su período, probablemente no esté obteniendo suficiente calcio. Abbey Sharp, R.D., dice que debe aumentar su ingesta una semana antes de que comience su período, con el objetivo de al menos 1,000 mg al día. Obtener suficiente magnesio (aproximadamente 320 mg) puedeayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, también.

imágenes falsas 23de 50Masajea tu barriga

La próxima vez que se sienta hinchado, trate de masajear su estómago en dirección a su tracto gastrointestinal. Presione sus dedos cerca de su cadera derecha; deslícese hacia las costillas, luego a través y hacia abajo cerca de su colon con un movimiento circular. Suena extraño, pero el Dr. Raymond dice que el movimiento puede ayudar a evacuar el gas y aliviar el estómago.

Gettyimágenes falsas 24de 50Come más aguacate

Extiéndalo sobre una tostada, agréguelo a su ensalada o conviértalo en guacamole. No importa cómo elija comer aguacate, obtendrá una dosis saludable degrasas monoinsaturadasque te ayudan a mantenerte lleno sin abultamiento del vientre. (PD: Este loco truco hará que cualquier aguacate madure en 10 minutos).

imágenes falsas 25de 50Hacer estiramientos de vientre en la cama

Ponga en marcha su sistema digestivo antes de salir de la habitación. Acuéstese boca arriba con ambas rodillas contra su estómago durante unos minutos. Luego, relaje el abdomen girando lentamente las piernas de lado a lado, sugiere Koff. El movimiento ayudarácalma tu vientre y evita la hinchazón.

imágenes falsas 26de 50Elija carne fresca para el almuerzo

No todas las carnes frías son iguales. Si bien el pavo recién cortado o un simple trozo de pollo a la parrilla está bien, Gans dice que algunas carnes, como la mortadela, están llenas de sodio y grasas difíciles de digerir. Lo siento, perros calientes, eso significa que estás fuera.

imágenes falsas 27de 50Comer medias porciones de brócoli

Esta verdura llena de nutrientes, y otras verduras crucíferas como esta, pueden provocar gases e hinchazón en algunas personas si se comen crudas. No es necesario que lo evite por completo, pero Gans dice que comer media taza a la vez puede ayudar a reducir la hinchazón.

imágenes falsas 28de 50Reemplazar el arroz blanco por integral

Porque es un carbohidrato complejo, arroz integraltarda más en digerir, lo que significa que lo mantendrá lleno pero no le sacará el estómago.

imágenes falsas 29de 50Maneje su ingesta de antibióticos

Algunos antibióticos, como los analgésicos y los suplementos de hierro, pueden alterar los patrones microbianos y metabólicos de su intestino.dice Kate Scarlata, R.D. Eso cambia no solo su contenido de gas, y qué tan hinchado te hace sentir, sino también qué tan rápido o lento se mueve tu intestino. Si cree que sus medicamentos pueden estar causando problemas estomacales, pregúntele a su médico sobre alternativas.

imágenes falsas 30de 50Come más avena

La avena esrico en fibra, rápido de preparar y fácil de tomaren la carrera. Además, no te dará ganas de chupar el estómago toda la mañana. Solo asegúrate de no estarsobrecargando el tuyo con azúcary tendrás un buen comienzo para el día.