9 cosas que te mantienen hinchado

9 cosas que te mantienen hinchado Namie Genkin

Antibióticos



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`` Incluso los pequeños cambios en la flora intestinal pueden provocar cambios en la forma en que se mueve el intestino y en la cantidad y el tipo de gas que se produce '', dice un dietista registradoKate Scarlata. Los antibióticos, como los analgésicos o el hierro, pueden alterar los patrones microbianos y metabólicos de su intestino, lo que cambia no solo su contenido de gas, sino también la rapidez o lentitud con que se mueve su intestino. 'Una mayor producción de metano está relacionada con el estreñimiento y la hinchazón', agrega Scarlata. Si le preocupa que sus medicamentos estén causando problemas estomacales, hable con su médico sobre posibles culpables y alternativas.



FODMAP



¿Alguna vez sintió que tenía un globo de agua en el estómago? Puede agradecer a los FODMAP, los carbohidratos de cadena pequeña que se encuentran en alimentos como el trigo, las cebollas, el ajo, las peras y las manzanas por eso. 'Si usted es sensible a los FODMAP, estos atraen agua hacia su intestino y fermentan rápidamente, por lo que está garantizado que se sentirá hinchado cuando los coma', dice Scarlata. Ella sugiere eliminar los FODMAP de su dieta durante algunas semanas, seguido de una fase de reintroducción, durante la cual los agrega metódicamente nuevamente a su dieta para determinar sus desencadenantes personales. Como siempre, es mejor comenzar una dieta de eliminación de FODMAP bajo la guía de un dietista registrado.

Reflejos anormales de los músculos abdominales



Agregue esto a la lista de razones para dominar la tabla de dos minutos. Si los músculos de la pared abdominal, en particular los oblicuos internos 'antigravedad', se relajan en lugar de contraerse durante el día, terminará reteniendo más gas en el intestino. Músculos abdominales débilespuede ser el culpableespecialmente para aquellos que tienenvisibledistensión abdominal. Scarlata recomienda trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador sobre la fuerza central si cree que este problema aumenta la sensación de hinchazón abdominal.



Demasiada fibra

Si bien es importante tener mucha fibra en su dieta, algunas protuberancias del vientre son el resultado de la fibra soluble, que se encuentra en la avena o los frijoles, por ejemplo, que se hincha y absorbe agua. 'La fibra soluble no se descompone hasta que llega al intestino grueso, donde la digestión produce gases', dice un dietista registradoLaura Cipullo, 'mientras que la fibra insoluble, que no se digiere, aumenta el tiempo de tránsito gastrointestinal al ayudar a que los alimentos se muevan rápidamente por el cuerpo'. Entonces, si ha estado especialmente hinchado recientemente, observe su consumo de salvado de avena, frijoles, guisantes y frutas.



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SIBO



SIBO, o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, puede desarrollarse 'a partir de cualquier cosa que altere las ondas de limpieza del intestino delgado:SII, trastornos de la motilidad, diabetes, divertículos del intestino delgado, enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca no tratada, intoxicación alimentaria ”, enumera Scarlata. En aquellos con SIBO, las bacterias del intestino grueso se mueven hacia el intestino delgado, donde no pertenecen. 'Estas bacterias tienen acceso y pueden alimentarse de alimentos no digeridos, lo que genera gases e hinchazón', dice Scarlata. Para probarSIBO, puede hacerse una prueba de química sanguínea o una radiografía de su intestino delgado; se puede tratar con antibióticos o medicamentos que aumentan el movimiento intestinal.

Tu hábito de mojito

'Beber más de tres bebidas alcohólicas al día no solo aumentará la grasa del vientre, sino que también hará que se hinche, ya que retiene más agua cuando está deshidratado', diceKaren Ansel, M.S., coautor deLa dieta del calendario.Beber alcohol también puede aumentar su apetito y disminuir su capacidad para elegir alimentos de manera inteligente, pero eso no significa que sea necesario, o realista, eliminarlo por completo. Ansel recomienda elegir vino en lugar de cerveza o licor, ya queestudios muestranque el vino tiene menos impacto en la hinchazón

Volando en un avion

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Los cambios en la presión del aire no solo hacen que el gas se expanda, sino que la inactividad por estar sentado en un vuelo largo también aumentará el volumen de gas. 'Antes de abordar su próximo vuelo, consuma alimentos de baja fermentación, como galletas de arroz y una barra de queso o un plátano con mantequilla de maní, y bebidas sin gas', dice Scarlata. `` Y por muy tentador que sea cuando se enfrenta a un retraso largo y frustrante, querrá mantenerse alejado del tazón de chile y cerveza mientras espera en la puerta ''.

Azucar artificial

Lo hemos escuchado antes: las bebidas dietéticas no son la solución para su cintura, ya que pueden embotar su sentido del gusto y provocar un aumento de peso en lugar de una pérdida. Pero hay más. Nuestros cuerpos no pueden descomponer el azúcar artificial y, a medida que las bacterias de nuestros intestinos intentan hacerlo, se crea gas. 'Los azúcares artificiales no solo aumentan los antojos, también son sustancias químicas que no se pueden absorber y pueden agravar el síndrome del intestino irritable', dice Cipullo.

Malabsorción de fructosa

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Si su cuerpo, específicamente su intestino delgado, no puede absorber la fructosa correctamente, es probable que experimente gases, diarrea y dolor abdominal generalizado. Si sospecha que este puede ser el caso, Cipullo sugiere limitar los alimentos con alto contenido de fructosa, como manzanas, miel, mangos, peras y cualquier cosa hecha con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, para evaluar si la fructosa podría ser responsable de su hinchazón. La malabsorción de fructosa, que es diferente de la intolerancia hereditaria a la fructosa, también puede diagnosticarse con una prueba de hidrógeno en el aliento realizada por su médico.

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