Su plan de comidas de 1,200 calorías para una semana, directamente de un experto

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Seguir una dieta de 1200 calorías puede parecer una receta para la suspensión constante, pero no cuando consume alimentos reales y naturales que le brindan una tonelada de energía. De hecho, se sorprenderá de cuánto puede comer.ylo bueno que es. `` Al elegir estas selecciones de alimentos sin procesar, puede mantenerse en un rango de aproximadamente 1200 calorías por día de una manera natural y real '', dice Cindy Present, directora de acondicionamiento físico en elResort balneario del lago Austin. 'Puede mezclar y combinar las siguientes opciones sin quedarse demasiado atrapado en' contar calorías 'de verduras y frutas'. ¿La única cosa que debes vigilar? 'Cuando la carne es un acompañamiento, las opciones deben manejarse con moderación de una sola porción', señala Present. ¿Listo para comer? Este es tu plan de 7 días.

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Ver galería 42Fotos Libro Rojo 1de 42 imágenes falsas 2de 42Desayuno

Qué comer: 1 & frasl; 2 aguacate untado sobre una tostada integral con 1 huevo encima

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Qué comer: 1/2 pimiento verde mediano, en rodajas y aproximadamente 3 cucharadas de hummus

imágenes falsas 4de 42Almuerzo

Qué comer: Quesadilla sin queso del sudoeste en tortilla de maíz, 1 & frasl; 2 c de espinaca, 4 a 5 champiñones, lechuga, 1 cucharada de guacamole y 1
Tbsp Greek yogurt dollop and pico de gallo

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Qué comer: 3/4 taza de bayas

imágenes falsas 6de 42Cena

Qué comer: 5 oz. pechuga de pollo o tofu / tempeh y 4 broccolinis en un tazón con la opción de un puñado de coliflor, rodajas de tomate seco o champiñones con salsa tamari

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Qué comer: 1 & frasl; 2 taza de avena cortada en acero con una pizca de semillas de calabaza, una selección de bayas y una pizca de canela

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Qué comer: 1 huevo relleno hecho con 1 cucharada Yogur griego y una pizca de mostaza con palitos de zanahoria y pepino

imágenes falsas 10de 42Almuerzo

Qué comer: Envoltura de lechuga de hamburguesa vegetariana. Corta la hamburguesa por la mitad y decora con tomate, mostaza, champiñones, cebolla y salsa de tu elección.

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Qué comer: Pera asada cortada por la mitad, adornada con una pizca de queso de cabra y nueces, asada hasta que esté dorada

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Qué comer: Remolacha asada y 5 0z. salmón sobre lecho de col rizada y hojas de espinaca con un chorrito de vinagre balsámico

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Qué comer: Mantequilla de nueces 'Elvis': tostadas integrales, 1 cucharada de mantequilla de nueces para untar, 1 & frasl; 2 rodajas de plátano cubiertas con un chorrito de miel

cualidades que buscas en un hombre

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Qué comer: Parfait de yogur griego con 1/3 taza de yogur, 1 & frasl; 2 taza de bayas y espolvorear nueces

imágenes falsas 16de 42Almuerzo

Qué comer: Ensalada de salmón cítrico: 5 oz. salmón servido con lechuga de granja, 1 & frasl; 4 taza de quinua, un puñado de manzana en rodajas, toronja y naranja, espolvoreado con vinagreta de menta y arce

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Qué comer: 1/2 taza de rodajas de fruta y dados de su elección, o mezcle con algunas verduras para obtener más variedad

imágenes falsas 18de 42Cena

Qué comer: 1/3 taza de garbanzos, 1 & frasl; 2 taza de arroz salvaje y 4 camarones con 4 espárragos ysalsa de coco al curry. Cree una 'comida de tazón' o un plato como prefiera

Libro Rojo 19de 42 imágenes falsas 20de 42Desayuno

Qué comer: Huevo escalfado y 1 & frasl; 2 bagel integral

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Qué comer: Manzana con canela al horno, como esta dePanadero minimalista

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Qué comer: 1 & frasl; 4 taza de frijoles negros, 1 & frasl; 2 taza de cuscús en un tazón con 1 & frasl; 2 aguacate, pico, cilantro y un puñado de hojas de espinaca. Cubra con jugo de lima fresco y 1 cucharada de salsa de su elección

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Qué comer: 1 taza de verduras en rodajas y en cubitos de su elección

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Qué comer: 1 & frasl; 2 mangos rebanados sobre 1 taza de col rizada finamente picada masajeada con 1 & frasl; 2 cucharadas de aceite de oliva o aguacate y sal marina con la opción de 5 oz. salmón o pollo

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Qué comer: Tortas proteicas: 1/3 taza de requesón, 1/3 taza de avena cruda y 1 huevo, mezclados y a la plancha como panqueques. Cubra con un chorrito de jarabe de arce o miel y 1 & frasl; 2 rodajas de plátano o bayas mixtas

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Qué comer: 1 huevo duro y un puñado de zanahorias pequeñas

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Qué comer: Pan de pita integral relleno con 1 & frasl; 4 taza de hummus, zanahoria rallada y pepino. Con 2 tazas de lechugas mixtas, semillas de calabaza, jícama picada y 2 cucharadas de vinagre balsámico

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Qué comer: 1 & frasl; 2 taza de edamame mixto y garbanzos. Rocíe con aceite de oliva y una pizca de sal marina

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Qué comer: 1 5 oz. sirviendo filete de solomillo en rodajas o tofu / tempeh con 1/2 taza de coliflor asada mixta, batatas, cebolla y pimiento morrón rociados con 1 & frasl; 2 cucharadas de aceite de oliva y sal marina