40 planes de dieta principales que realmente vale la pena probar
Artista estadounidense Dato curioso: tan pronto como llega enero, las mujeres son bombardeadas en la televisión o en Internet condietamensajes cada tres segundos. En enero del año pasado, la palabra 'dieta' se utilizó casi 870.000 veces en los canales de las redes sociales, según una auditoría realizada por Lean Cuisine. Eso es unlote.
El treinta y ocho por ciento de las personas tienen metas de salud y pérdida de peso en enero y están listas para probar algo nuevo, siempre que funcione..Pero hay una cosa clave que recordar: no existe un plan de dieta única para todos (aunque eso facilitaría las cosas). Tienes que encontrar uno que se adapte a tu estilo de vida para que realmente te ciñas a él. Con eso en mente, aquí están los mejores planes de dieta que realmente obtienen resultados. Todo lo que tienes que hacer es elegir uno ... y agarrar un tenedor.
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Eddie Phan Whole30 es muy popular, y si ha tenido problemas digestivos, es especialmente bueno probarlo. Debido a que la mayoría de las veces solo come verduras y proteínas durante 30 días, y elimina los alimentos problemáticos comunes como el alcohol, el azúcar, los lácteos y algunas nueces, puede descubrir lo que le gusta a su cuerpo (¡y lo que no!) A medida que los presenta lentamente. en su dieta.
The Whole30: La guía de 30 días para la salud total y la libertad alimentaria, ,amazon.com
Eddie Phan El estilo macrobiótico de comer tiene raíces en Japón, pero se está volviendo popular en todo el mundo por una buena razón: la dieta basada principalmente en plantas, llena de frutas, verduras, cereales integrales y pequeñas cantidades de pescado, podría ayudar a evitar todocardiopatíay diabetes al cáncer, principalmente porque no consume azúcar, alimentos procesados o una tonelada de productos animales.
Eddie Phan La dieta cetogénica alta en grasas y baja en carbohidratos no solo se promociona como una forma de ayudarlo a perder peso; La investigación también ha demostrado que puede ser una herramienta eficaz para mantener su salud mental bajo control. Las ratas de laboratorio alimentadas con dietas cetogénicas, que consisten en una gran cantidad de pescado, grasas naturales, muchas verduras y muy pocos alimentos ricos en almidón y carbohidratos, mostraron mejoras en sudepresión,ansiedad, yTDAH.
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Diseñado por Sade Adeyina El concepto detrás de esta dieta es bastante simple: deshazte de todos los alimentos procesados por bocados que vienen tal como los hizo la naturaleza. Los defensores del plan buscan alimentos como el salmón salvaje, las verduras frescas, los huevos locales y, por supuesto, el chocolate (porque ¿qué es la vida sin chocolate?). Abel James es el creador de estas pautas nutricionales, y promete que si evita los ingredientes artificiales podrá 'darse un festín todo el día, pero mantenerse delgado y saludable'.
Diseñado por Sade Adeyina ¿Tacos todo el día todos los días? Sí, por favor. LaLimpieza de tacospromete perder peso al comer una de sus comidas favoritas exclusivamente, y de hecho puede obtener una cantidad decente de variedad nutricional porque, bueno, puede poner cualquier cosa en un taco. Se supone que solo debe durar 30 días, aunque lo intentesolo una semana es genial, también, y es por eso que esta dieta puede ayudarlo a presionar un botón de reinicio (no debería usarla como un plan de nutrición de tiempo completo). Además, muchas de las recetas son en realidad veganas, por lo que generalmente estará llegando para ingredientes saludables en lugar de procesados.
Diseñado por Sade Adeyina Este plan no es nuevo:la dieta disociadafue inventado en 1911, pero gracias a la popularidad de la 'ciencia de los alimentos' (también conocido como mirar realmente cómo los diferentes alimentos juegan con otros), ha visto un resurgimiento. Si lo sigue, la regla principal es no combinar alimentos ácidos (piense en carnes, pescado, lácteos) con alcalinos (legumbres, verduras, frutos secos). ¿Por qué? Se dice que es más fácil para su sistema digestivo, lo que a su vez ayuda a mejorar los resultados de la pérdida de peso (aunque, para ser honesto, ella ciencia detrás de esto es controvertida). Por supuesto, también consumirá muchas frutas y verduras, y dado que son parte de cualquier dieta saludable, eso ciertamente juega un papel importante en cualquier éxito que vea.
Dana Tepper Es una dieta que ha sido anunciada durante mucho tiempo y se ha producidomuchas historias de éxito. La atención se centra en los SmartPoints, o puntos asignados a los alimentos en función de las calorías, las grasas saturadas, las proteínas y el azúcar, que sumas para alcanzar tu asignación diaria (las frutas y verduras son gratis). Y sabes qué: ¡funciona!Un estudioanalizó la efectividad de una variedad de dietas y declaró que Weight Watchers es una excelente opción para mantener el peso a largo plazo que los médicos deberían recetarlo a sus pacientes. Y el U.S. News & World Report la consideró la mejor dieta para bajar de peso. ¿La salsa secreta de su éxito? El apoyo de las reuniones de Weight Watchers y la responsabilidad en los pesajes, lo que lo mantiene motivado para alcanzar sus objetivos.
Diseñado por Dana Tepper Los franceses e italianos tienen algo bien: frutas y verduras, cereales integrales, frutos secos, pescado y mucho aceite de oliva es un sabroso ...y adelgazar—Forma de morder. Ah, y vino. ¿Nos olvidamos demencionar vino? en unmetaanálisis de 16 estudios, los investigadores se dieron cuenta de que el plan ayudó a las personas que hacen dieta a perder un promedio de 8.5 libras. Pero no es magia: tienes que reducir las caloríasejercicioy manténgalo durante más de seis meses para obtener los mejores resultados, encontró la investigación. Entonces, si va a hacerlo, guarde toda la botella de vino y sírvase un vaso sensible en su lugar.
Diseñado por Dana Tepper 'Enfoques dietéticos para detener la hipertensión' enfatiza las frutas y verduras y reduce drásticamente el sodio, las grasas y las grasas saturadas. Reducir el sodio puede ayudar a minimizar la hinchazón y comer más bajas en calorías,alimentos ricos en fibraes una idea brillante para cualquier mujer que necesite encajar en suvaqueros ajustados. Más que eso, es una forma de comer saludable para el corazón que puede mantener la presión arterial bajo control. Así que tú también te sentirás bien.
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Dana Tepper Tome dos dietas de alta potencia, mediterránea y DASH, y combínelas para estimular el cerebro. Esa es la idea detrás de MIND, un plan diseñado para ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer al enfocarse en alimentos como vegetales de hojas verdes, granos integrales, aceite de oliva y (¡hurra!) Vino. Es por eso U.S. News & World Report simplemente clasificó a MIND como la segunda mejor dieta en general (empatada con la dieta TLC). Señalan que las primeras investigaciones encontraron que MIND redujo el riesgo de Alzheimer hasta en un 53 por ciento.
Dana Tepper Esta dieta tiene algunos grandes detrás de ella: los Institutos Nacionales de Salud recomiendan TLC (cambios terapéuticos en el estilo de vida) para reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente si tiene factores de riesgo como ser una mujer de 55 años o más, antecedentes familiares o hipertensión arterial. Seguir la dieta, baja en grasas saturadas y colesterol, y enfocada en fibra, puede reducir su colesterol LDL 'malo' entre un 20 y un 30 por ciento y permitirle tomar una dosis más pequeña de medicamentos para reducir el colesterol.Informes de los NIH.
Diseñado por Dana Tepper Si pudieras cazarlo y recolectarlo, puedes comértelo. Eso significa sí a las carnes, frutas y verduras, huevos, nueces, semillas, aceites como el de oliva y coco, y mariscos. Pero los cereales, las legumbres, los productos lácteos y las papas son todos prohibidos. Si bien la investigación no es concluyente, pequeños estudios dicen que hazlo.Uno encontradoque después de tres semanas, la gente bajó cinco libras.Otro encontradoque después de 10 días,presión sanguíneay mejoró el colesterol. Por lo tanto, puede adelgazar su trasero y saludable su corazón, pero la restricción (claro, el pastel está fuera, pero también los frijoles) puede volverlo loco, sin mencionar que salir a comer sea más difícil. ¿Todavía no estoy seguro? Mira estas siete cosasnadie te lo está diciendosobre ir a Paleo.
Diseñado por Dana Tepper La vida sin tocino y queso suena dura, pero tus caderas te lo agradecerán. Las dietas veganas superan a las dietas semi-vegetarianas, pescetarianas (pescado) y omnívoras (carne y alimentos vegetales), segúninvestigación reciente. De hecho, después de seis meses, las personas que hacen dieta perdieron más del doble de peso en comparación con los otros grupos. Pero no se pueden rechazar todos los productos animales y dejarlo todo: la calidad importa. 'Lo veo mucho: dos veganos, uno es realmente saludable y el otro es realmente insalubre', dicePamela Salzman, instructora de cocina y consejera de salud integral con sede en Los Ángeles. 'Puedes comer papas fritas todo el día y esa es una dieta vegana', dice. Si se está volviendo vegano, concéntrese en esos carbohidratos complejos, frutas y verduras, grasas saludables y alimentos integrales de soya; omita la basura procesada, incluso si es vegana.
Diseñado por Dana Tepper Ya sea que su razón para volverse vegetariano sea ética, ambiental o de salud, una cosa es segura: la pérdida de peso puede ser una buena ventaja. De hecho, enese mismo estudioque evaluaron las dietas veganas, vegetarianas y omnívoras, las dietas vegetarianas fueron casi tan efectivas como las veganas: ayudaron a las personasperder el 6,3 por ciento de su peso corporalen comparación con el 7,5 por ciento en el grupo vegano en medio año. Bono: la perfección no es necesaria. Incluso si te caes del vagón y rompes tu dieta (¡oye, pasa!)otro estudiodescubrió que los vegetarianos a dieta todavíaperdio mas pesoque los que comen carne a dieta.
Diseñado por Dana Tepper Si puede conseguirle a Jennifer Aniston sus increíbles abdominales, brazos y glúteos, entonces, lo tendremos en cuenta. En el plan bajo en carbohidratos, consume proteínas bajas en grasa, verduras sin almidón, pequeñas cantidades de fruta y un poco de grasa saludable (como aceite de oliva). en unMetanálisis de 2014que comparó la dieta The Zone con Weight Watchers, Atkins y South Beach, los investigadores encontraron que The Zone es buena para una pérdida de peso modesta y a largo plazo. Después de un año, las personas que hacen dieta bajaron de 3.5 a 7 libras. No está mal, pero puede ser decepcionante si tiene más que perder.
Dana Tepper ¿La meta? Revertir (o prevenir) la enfermedad cardíaca. La nutrición, por supuesto, juega un papel muy importante en un ticker saludable, yEl plan del Dr. Ornishlo mantiene enfocado en comer las cosas súper saludables: frutas, verduras, granos integrales, legumbres, soja, productos lácteos descremados, claras de huevo y omega 3. El desafío no es carne, pollo, pescado o cafeína (por lo que puede ser difícil de seguir), pero puede comer calorías ilimitadas si lo hace por la salud en lugar de por la pérdida de peso. No solo está clasificada como una de las principales dietas a base de plantas y saludables para el corazón porU.S. News & World Report, peroestudios muestranlas personas que seguían la dieta tenían niveles de colesterol más saludables y perdieron alrededor de siete libras después de un año.
Dana Tepper Si está pensando en hacer bebés, esta puede ser la dieta para usted. Su base proviene de unLibro de 2009 de Harvard docs, en el que hacen sus recomendaciones del Estudio de salud de las enfermeras que concluyó que lo que come afecta la calidad del óvulo, la ovulación y sus posibilidades deembarazarse. Por lo tanto, omitirá las cosas de la dieta estadounidense estándar (carnes rojas, alimentos procesados con grasas trans) y comerá más proteínas vegetales, nueces y lácteos enteros. U.S. News & World Report otorgó a The Fertility Diet uno de los principales honores de la dieta en general gracias al enfoque equilibrado; además, viene con las ventajas adicionales de ayudar a proteger su corazón y prevenir la diabetes.
Diseñado por Dana Tepper La portavoz Marie Osmond dice que perdió 50 libras, pero ¿podría obtener los mismos resultados en elalto en proteína, un plan de reemplazo de comidas alto en fibra y bajo en grasas? Posiblemente. Aestudio recientecomparó planes de dieta comerciales y descubrió que Nutrisystem era una de las dietas más exitosas, ayudando a las personas a perder un 3,8 por ciento más de peso en comparación con los grupos de control. (Aunque los investigadores dicen que se necesitan más estudios a largo plazo). El estudio también encontró que cuesta alrededor de $ 280 al mes, lo que lo hace más barato que planes similares como Jenny Craig.
Diseñado por Dana Tepper Primero se reunirá con un asesor y luego elegirá su propio menú de comida de Jenny Craig. (Las comidas están diseñadas para ser versiones bajas en calorías de lo que le gusta, como batidos de chocolate, panqueques y hamburguesas). La combinación de apoyo social más control de porciones es un dúo que destruye la grasa, lo que ayuda a las personas que hacen dieta a perder casi un 5 por ciento más de peso después de un año. versus personas que hacen dieta en un grupo de control, segúnel mismo estudioque evaluó Nutrisystem. Es tan prometedor que los investigadores creen que los médicos deberían recomendar a Jenny Craig a sus pacientes con sobrepeso. Además: no cocinar. ¡Puntaje!
Diseñado por Dana Tepper Pensarías que unespectáculo de competencia de pérdida de pesoimpulsaría algún tipo de plan estrafalario y estrafalario que te deja hambriento. Pero este tiene un alto contenido de frutas, verduras y proteínas magras.y ejercicio. Parece que tiene sentido, ¿verdad? Exactamente, y por eso funciona. La U.S. News and World Report calificó a The Biggest Loser Diet como una de las mejores parapérdida de peso(particularmente cuando necesitasadelgazar rápido). El veredicto: hazlo, luego haz alarde de tu mal yo cuando hayas terminado.
Diseñado por Dana Tepper Cuando entró en escena, fue revolucionario y totalmente violatorio. Come todas las bondades carnosas que quieras, siempre que reduzcas drásticamente los carbohidratos. Yen un estudioen mujeres jóvenes, con sobrepeso y obesas, Atkins superó los planes de alto contenido de carbohidratos, cuando las personas que hacen dieta pierden más de 10 libras en un año en comparación con menos de cinco en otras dietas. Y no, Atkins tampoco obstruyó sus arterias. Por supuesto, si bien es eficaz para perder peso, las dietas bajas en carbohidratos pueden desequilibrarse si come demasiada carne y muy pocas verduras. Piense si se adapta a su estilo de vida, y no se dé por vencido con los otros componentes de una dieta saludable, antes de subirse al tren de reducir los carbohidratos.
Diseñado por Dana Tepper El amor por el drive-thru puede meterte en problemas: el sobrepeso es un factor de riesgo para la enfermedad del hígado graso no alcohólico, que puede ocurrir cuando la grasa se acumula en el hígado y esos alimentos grasos hacen que el órgano trabaje horas extras. Sin embargo, afortunadamente, limpiar la comida puede ayudar a revertir algunos daños en las células del hígado. LaFundación Americana del Hígadorecomienda mantenerlos bajos en calorías y cargados de fibra (las frambuesas, las lentejas y la avena son buenas opciones). Pero tenga en cuenta que esta no es una dieta de moda, es más una necesidad médica para quienes están en riesgo. Entonces, si bien en general es saludable, no hay razón para hacerlo específicamente a menos que lo recomiende su médico.
Diseñado por Dana Tepper Hable sobre el dolor de corazón: la presión arterial alta sobrecarga las arterias y puede hacerlo más susceptible a las enfermedades cardíacas. Para comer y bajar la presión arterial, solo necesita concentrarse en las picaduras saludables para el corazón. LaAsociación Americana del Corazónrecomienda consumir frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frijoles, carnes magras y pescado. Bono: nunca nadie engordó comiendo más col rizada y frijoles.
Diseñado por Dana Tepper La dieta por sí sola no puede curar la artritis, pero puede ayudar a aliviar el dolor articular. La clave es consumir alimentos que reduzcan la inflamación, según elFundación de artritis. Así que opte por más pescado, frutos secos, frutas y verduras, cereales integrales y aceite de oliva; limite el alcohol, las grasas saturadas, la basura procesada y el azúcar. Una gran ventaja: el plan le ayudará a perder peso, facilitando las actividades diarias para sus articulaciones. Ah, dulce alivio.
Diseñado por Dana Tepper ¿Quién podría discutir con una dieta que enfatiza alimentos como frijoles, bayas, granos integrales, verduras, nueces, semillas y papas? Todos esos alimentos son buenas selecciones llenas de fibra. El nutriente para domesticar el hambre es una súper estrella para llenarlo, por lo que, naturalmente, come menos a lo largo del día. Sin mencionar eso,cuando los investigadores preguntaronque las personas hicieran un solo cambio en su dieta —agregar más fibra— estaban casi cuatro libras más delgadas después de un año en comparación con las que seguían las pautas dietéticas de la American Heart Association. Intente consumir al menos 30 gramos al día y estará en el camino correcto.
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Diseñado por Dana Tepper Lo primero es lo primero: no hay razón para seguir esta dieta a menos que sufra de síntomas de reflujo ácido (acidez de estómago, dolor en la parte superior del abdomen). Si lo haces,los expertos dicenque lo que come puede marcar una gran diferencia para encontrar alivio, especialmente si no quiere depender de los medicamentos. Por lo tanto, comerá menos alimentos grasos y grasosos (adiós a la comida rápida) y evitará el alcohol. Ambos cambios pueden provocar un efecto secundario agradable (pero no intencional): pérdida de peso.
Diseñado por Dana Tepper Bastante autoexplicativo: come 1.200 calorías al día. Si lo está haciendo para perder peso rápidamente o para iniciar una dieta, puede hacer el trabajo, dice Salzman. Pero tienes que hacer que esas calorías cuenten. 'Puede tener un día equilibrado y satisfactorio de 1.200 calorías lleno de proteínas buenas, grasas saludables y carbohidratos complejos, o puede tener uno lleno de basura que aumenta el nivel de azúcar en la sangre y lo hace sentir mareado y terrible', dice. Solo recuerde: si es una mujer alta o atlética, es posible que necesite comer más calorías incluso cuando esté tratando de perder peso para asegurarse de que su cuerpo reciba el sustento que necesita.
Diseñado por Dana Tepper Elija el plan de 1200 calorías si su objetivo es reducir una talla de vestido. (También puede hacer un plan de 2,000 calorías si está en modo de mantenimiento de peso). La compañía le envía comidas frescas bajas en calorías y grasas ya preparadas y en porciones perfectas de alimentos frescos, lo que lo hace ideal si no le gusta cocinar o no tener tiempo para hacerlo. 'Le ayuda a tomar decisiones inteligentes y es bueno para las personas con diabetes o enfermedades cardíacas', dice Bonnie Taub-Dix, propietaria deBetterthandieting.comy autor de Léalo antes de comerlo.
Diseñado por Dana Tepper Cuando estasdiabético, es fundamental comer bien para mantener estable el azúcar en sangre. LaAsociación Americana de Diabetesdice que puede usar señales visuales en su plato para hacerlo bien: llene una cuarta parte con alimentos con almidón (cereales integrales, legumbres), una cuarta parte con alimentos ricos en proteínas (pescado, claras de huevo, pollo) y luego la mitad con -Verduras con almidón (espinacas, pimientos). Aún mejor: estas elecciones inteligentes pueden ayudarlo a perder peso. Si usted es uno de los 86 millones de adultos en los EE. UU. Que tienen prediabetes, perder del 5 al 7 por ciento de su peso corporal puede prevenir el desarrollo de la enfermedad.según estudios.
Diseñado por Dana Tepper Si ha notado exceso de vello facial, irregularidades en el período, acné y es obeso, su médico puede considerar el síndrome de ovario poliquístico. El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno hormonal que se asocia con la resistencia a la insulina y puede hacerlo increíblementedifícil de perder peso. La recomendación combina consejos de dieta estándar — coma menos, muévase más — más una dieta baja en carbohidratos (elimine los carbohidratos refinados, coma los complejos ricos en fibra) para ayudar a controlar la insulina. No es una dieta revolucionaria y especializada de ninguna manera, pero seguirla puede dar sus frutos. Las investigaciones muestran que perder el 5 por ciento de su peso corporal puede marcar una gran diferencia para recuperar la fertilidad, aclarar su piel, deshacerse del vello no deseado yequilibrar las hormonas.
Diseñado por Dana Tepper De acuerdo, esto no es para bajar de peso en sí, pero si tienes el colesterol alto o estás en riesgo de padecer una enfermedad cardíaca, tu médico podría sugerirte cambiar tu dieta para controlar tus números. De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón, eso significa que todos los aspectos básicos de una alimentación saludable, las cosas (casi aburridas) que ha escuchado antes, comen más frutas y verduras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y sin grasa, pollo, pescado, nueces, semillas y aceites vegetales. Pero es lo que está comiendo menos lo que realmente cuenta. Menos alimentos ricos en calorías como dulces, carnes grasas y procesadas, lácteos enteros, grasas trans y alimentos fritos es una forma segura no solo de reducir el colesterol, sino también de reducir las calorías para perder peso. Ganar-ganar.
Diseñado por Dana Tepper Es como dijo Michael Pollan: Coma alimentos, no demasiado, principalmente plantas. Una dieta basada en plantas fomenta los productos, frutos secos, semillas, aceites saludables y soja integral como el tofu, al tiempo que permite un poco de carne, pescado y lácteos de alta calidad. En un nuevo estudio titulado '¿Podemos decir qué dieta es mejor para la salud?? ' los investigadores se propusieron hacer precisamente eso. ¿El ganador? 'Una dieta de alimentos mínimamente procesados cercanos a la naturaleza, predominantemente plantas', escribieron. Nada mal para la mejor dieta de todos los tiempos.
Diseñado por Dana Tepper No existe una dieta antiinflamatoria establecida, pero para algunos expertos eso significa comer principalmente a base de plantas y para otros se centra en alimentos integrales. ParaMark Mincolla, Ph.D., autor de La dieta integral para la salud , eso significa comer alimentos que mantengan la insulina bajo control. La insulina es una hormona inflamatoria que estimula al cuerpo a almacenar calorías en lugar de quemarlas, y puede provocar aumento de peso y diabetes tipo 2. Sugiere seguir una dieta de proteínas magras, verduras bajas en almidón (como el brócoli) y grasas monoinsaturadas saludables (como el aguacate) para limitar la cantidad que tienes por ahí.
Diseñado por Dana Tepper Es difícil discutir con la Asociación Estadounidense del Corazón. Afortunadamente, los mismos alimentos queAHA recomienda—Frutas y verduras, cereales integrales, lácteos bajos en grasa, pollo y pescado, frutos secos, legumbres — son los mismos que se recomiendan una y otra vez para bajar de peso. También le dicen que limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, grasas trans y sodio, que pueden ayudarlo a reducir las calorías y la hinchazón. Nos suena bien.
Diseñado por Dana Tepper Escuchas el término índice glucémico, pero ¿qué significa realmente? El hecho de que un alimento ocupe un lugar alto o bajo en la escala depende de cómo afecta su nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos con IG alto (muffins, galletas saladas, galletas) aumentan el nivel de azúcar en la sangre y puedentraer antojosy hambre. Los alimentos con IG bajo (verduras, carnes sin almidón) mantienen estable el azúcar en la sangre. Enun nuevo estudio, los científicos descubrieron que comer alimentos con un IG más alto se asoció con un aumento de peso durante un período de 16 años. Sin embargo, eso no significa que los carbohidratos estén descartados, simplemente elija los de IG más bajo como frijoles, lentejas y arroz integral la mayoría de las veces.
Diseñado por Dana Tepper Souping es la nueva limpieza de jugos, y por una buena razón: 'La sopa es un alimento fabuloso. Es hidratante y llena el estómago, por lo que comerlo antes de una comida puede frenar el apetito ”, dice Taub-Dix. De echo,estudios muestranque un aperitivo de sopa puede reducir la cantidad de calorías que consume en una comida en un 20 por ciento. Dicho esto, no hay razón para consumir solo sopa. (No vas a comer solo sopa por el resto de tu vida, ¿verdad?) En cambio, incorpórala a tu dieta y obtendrás los beneficios.Esta recetaincluso puede ayudarlo a vivir hasta los 100 años.
Si odia toda la estructura de las tres comidas al día, ¿qué tal si prueba una dieta en la que coma cada tres horas? La dieta de las 3 horas es un plan fácil de seguir creado por un entrenador físico y un experto en salud.Jorge Cruisee implica comer una pequeña porción de comida cada pocas horas durante el día para mantener su metabolismo alto. Con seis comidas pequeñas en su horario (desayuno, refrigerio, almuerzo, refrigerio, cena, refrigerio), está constantemente alimentando nuestro cuerpo y ayudando a quemar grasa durante el día. Lo único que debe tener en cuenta es que no puede volverse loco con el tamaño de sus comidas: si está comiendo seis platos grandes, lo más probable es que aumente de peso en lugar de perderlo.
Si desea pasar menos tiempo cocinando y más tiempo comiendo, la dieta de alimentos crudos podría ser su solución. El plan, que es mayoritariamente vegano, consiste en comer alimentos crudos o calentados por debajo de los 115 grados. La dieta también significa despedirse de todos los alimentos procesados y pasteurizados, el azúcar y la harina, la cafeína y la sal. Puede parecer extremo, pero debido a que se compone principalmente de frutas, verduras, semillas y nueces sin carne ni lácteos, seguramente perderá peso:Los estudios han demostradouna dieta mayoritariamente cruda conduce a una disminución de la cantidad de grasa corporal, y ni siquiera tiene que esforzarse al máximo para ver los resultados.
¿No estás tan seguro de convertirte en vegetariano o vegano? Ahí es donde entra en juego la dieta flexitariana. Básicamente, está agregando nuevos alimentos a su dieta, centrándose en proteínas de origen vegetal como el tofu, los frijoles, la leche de nueces o de soja, y comiendomenoscarne, pero sin cortarla por completo. Dado que las dietas vegetarianas y veganas generalmente conducen a la pérdida de peso, también verá los resultados de ser flexitariano:Estudios muestranaquellos que son en su mayoría vegetarianos o veganos tienen un IMC más bajo que los que comen carne.
Dana Tepper Ahora que sabe qué planes de dieta pueden hacer maravillas para su cintura, asegúrese de saber cuáles, bueno, no. Puede consultar los planes de dieta de moda que son totalmente una tontería aquí, y luego guardar este artículo para más adelante fijando esta imagen y siguiendo Redbook en Pinterest para obtener más ideas.
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