Una dieta de desintoxicación de 5 días que no requiere limpiezas ni jugos verdes
imágenes falsas Las vacaciones pueden estar en su espejo retrovisor, pero la hinchazón y la lentitud que vienen con demasiadospostres residualesno es. Eso termina ahora. La dietista registrada Wendy Bazilian, coautora de La dieta de superalimentos Rx,Elabore un plan simple que lo ayudará a dejar de tener antojos de comida basura y comenzar a amar la comida real nuevamente. Y los hábitos que forme se quedarán con usted mucho después de que termine esta desintoxicación súper corta y sin sudor.
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imágenes falsas Echa elazúcar extra.Galletas. Carbohidratos. Lo que muchos alimentos invernales tienen en común es el azúcar. El exceso hace que el nivel de azúcar en la sangre aumente y luego se bloquee, agotando su energía y provocando antojos, dice Bazilian. Por eso tiene que irse. Omita los alimentos con azúcares añadidos (cereales, salsa de tomate, yogur con sabor), así como las bebidas azucaradas (refrescos, jugos, incluso bebidas alcohólicas). Puede que te pongas nervioso al principio, pero recortar no debería ser tan dolorosocon estas estrategias, .
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Camine durante 7 minutos después de cada comida.Mientras trabaja para recuperar el control de lo que pone en su plato, intente quemar las calorías adicionales.con un corto paseo. 'Caminar durante sólo siete minutos cuando haya terminado de comer puede quemar hasta 100 calorías al final del día', dice Bazilian. Además, las investigaciones muestran que los episodios cortos de cardio pueden ayudar a acelerar la digestión y reducir el azúcar en la sangre. ¿Atrapado adentro? Camine por las escaleras o marche en su lugar frente al televisor.
imágenes falsas Aún noazúcar extra. Puede comenzar a experimentar 'dolores de cabeza por azúcar' porque su cuerpo no está acostumbrado a no tener ninguno, pero se mantendrá fuerte, pasará.
Sigue caminandodurante 7 minutos después de las comidas.
Duplique sus frutas y verduras.Porque de ahora en adelante estarás eliminando algo de tu dieta y una chica tiene que comer. Reemplazar los alimentos ricos en calorías con frutas y verduras (por ejemplo, cambiando el arroz en su salteado por brócoli adicional) puede ahorrar cientos de calorías al día. Y los fitonutrientes pueden ayudar a reparar el daño celular causado por demasiadas malas decisiones, dice Bazilian.
Amplifica el sabor.“Comemos comida porque sabe bien”, dice Bazilian. Lo que significa que tienes que hacer que tus comidas ahora saludables canten. Intente agregar unhierba o especiaa cada plato. Hará felices a sus papilas gustativas al mismo tiempo que reducirá la sal que induce la hinchazón. Bono: los estudios demuestran que las especias picantes como la pimienta de cayena pueden frenar su apetito y ayudarlo a quemar mejor una comida.
Nix los granos.Los cereales integrales son saludables, pero fáciles de comer en exceso. Además, su cuerpo convierte los carbohidratos en glucógeno, lo que hace que retenga agua. 'Sacar esta única cosa de su plato es tan simple', dice Bazilian, 'y verá una recompensa inmediata a medida que pierde algo de peso de agua'. Te sentirás increíble al final del día, y eso es justo lo que necesitas para enfrentar el nuevo desafío del mañana.
imágenes falsas Aún noazúcar extra.
Sigue caminandodurante 7 minutos después de las comidas.
Seguir conlas frutas y verduras extra.
Continuar amplificandomejorar el sabor.
Bebe tu día.Ahora está en un lugar mucho mejor: ha controlado su apetito y aplastado los antojos obstinados. Así que hoy, estás haciendo la parte más limpia de esta desintoxicación y siguiendo una dieta casi totalmente líquida. Con eso, queremos decircosas nutritivas y satisfactorias: un batido rico en proteínas en el desayuno, una sopa a base de caldo o puré para el almuerzo y un abundante guiso y ensalada para la cena (puede comer alimentos sólidos si es una verdura). Los líquidos son fáciles de digerir y ayudan a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes, lo que le da a su intestino un reinicio muy necesario, dice Bazilian.
imágenes falsas Aún noazúcar extra.
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Sigue caminandodurante 7 minutos después de las comidas.
Seguir conlas frutas y verduras extra.
Continuar amplificandomejorar el sabor.
No consumir carne.¿Has oído hablar de los lunes sin carne? Te retamos a que lo hagas durante dos días. En lugar de proteína animal, abastezca su plato con proteínas vegetales como tofu, frijoles, lentejas y nueces. Son igual de satisfactorios y, a diferencia de las hamburguesas (lo siento), también sonlleno de fibra, que estimula la digestión y ayuda amantener a raya la hinchazón, Dice Bazilian. 'Cuando empieces a comer carne de nuevo, una porción más pequeña parecerá perfecta'. Y ese es el objetivo, porque la investigación muestra que las personas que comen más plantas que carne pueden ser más delgadas y saludables.
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Sigue caminandodurante 7 minutos después de las comidas.
Seguir conlas frutas y verduras extra.
Continuar amplificandomejorar el sabor.
Quedarsesin carne.
¡Felicidades!'Estás de nuevo en el asiento del conductor', dice Bazilian. 'Tienes control sobre lo que comes, cuándo y cuánto'. Y si puede tomar lo que ha aprendido esta semana, cómo comer bien sin sentirse privado, tendrá más energía, mejor salud y una cintura más pequeña, no solo ahora, sino siempre. ¡Y llegaste con algo más que agua de limón! No está mal, señora.