15 trucos perezosos para perder peso que te ayudarán a perder kilos sin siquiera intentarlo

No necesitas pasar horas en el gimnasio, la ciencia lo dice.

Ver galería 15Fotos Getty 1de 15Huele productos frescos (piense en manzanas, peras y plátanos)

Así es, ni siquiera necesita pelarlo o morderlo, solo huela algunos productos para perder peso. ¡En realidad! Un estudio de 2014 realizado para la revista Apetito en la Universidad de Borgoña en Francia descubrió que el simple hecho de estar expuesto al aroma de una pera llevaba a los sujetos a haceralimentos más saludablesopciones después, especialmente cuando se trataba de dulces. Mantenga un tazón de fruta fresca en la cocina o en la mesa del comedor para mantener el apetito (¡y la cintura!) Bajo control.

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Getty 2de 15Bebe una copa de vino antes de acostarte.

¡Sí, esto sigue siendo la vida real!vino tintocontiene resveratrol, un compuesto antienvejecimiento muy elogiado que también tiene importantes propiedades para bajar de peso. El resveratrol convierte la grasa blanca en grasa parda, segúninvestigación de la Universidad Estatal de Washington, que se quema más fácilmente, incluso cuando duerme. Hablar de un ganar-ganar, ¿verdad?

3de 15Rie mas

Básicamente, diviértete. Una carcajada genuina puede causar un aumento del 10 al 20 por ciento en la tasa metabólica basal, según un estudio publicado en elRevista internacional de obesidad. Eso es hasta 170 calorías quemadas para un festival de risa de diez minutos. Entonces, básicamente puedes quemar esos cheetos horneados con solo mirarDentro de Amy Schumer. No está mal, ¿eh?

Getty 4de 15Bebe tu café negro

Una taza decafétiene cero calorías y aproximadamente 200 mg de cafeína. No solo será más probable que la cafeína lo impulse al gimnasio (o, de manera realista, primero a la escuela), sino que si normalmente toma la suya con leche y azúcar, se ahorrará alrededor de 100 calorías al día.

Getty 5de 15Soñar despierto con dulces

Sabemos que pensar en dulces puede ser bastante tentador (oh, hola, barra Snickers), pero resulta que si fantaseas con ellos, es posible que no termines comiéndolos. Investigación histórica fuera del Universidad de Carnegie Mellonanuló la noción de que soñar con comida significa comer más comida. De hecho, descubrieron que al fantasear con las golosinas, en realidad se reducía el consumo. Así que piensa en el divertido tamaño M & M que pones en tuloncheras para niños—Simplemente no los tenga usted mismo. Bastante fácil, ¿verdad?

Getty 6de 15Use jeans cuando sea posible

Este es un consejo de sentido común: cuando usa ropa holgada y holgada, literalmente pierde de vista su propio cuerpo. Al ponerte unos jeans ajustados y favorecedores, serás muy consciente de lo que estás comiendo y de cuándo debes parar. El Dr. Austin dice que también puede usar unpar de pantalonescada dos semanas como un marcador para ver cuánto o poco peso ha perdido. 'Te mantiene siguiendo la línea'.

Getty 7de 15Toma una cucharada de PB

Al mordisquear mantequilla de maní antes de salir a una fiesta o una comida grande, los estudios confirmaron que es menos probable que te atracones más tarde. 'Los cacahuetes y la mantequilla de maní favorecen la saciedad y son ricos en nutrientes', dice Craig Johnston, PhD. 'Los cacahuetes no son un alimento milagroso que haga desaparecer las calorías, pero pueden retenerlo y ayudarlo a comer de manera más consciente'.

Getty 8de 15Da un paseo tranquilo

¿Necesitas un lugar para fantasear con esos dulces? Salga de la casa y camine unos 20 minutos. No es necesario correr, trotar o incluso caminar con fuerza. La Dra. Phoenyx Austin, fisióloga del ejercicio, jura que el entrenamiento LISS (que es de baja intensidad, estado estable) es tan efectivo, si no más, para quemar grasa que otros tipos de ejercicios, a menudo más sudorosos y más duros.entrenamientos. 'Su cuerpo se adaptará a un entrenamiento a medida que se vuelva más y más intenso, por lo que si necesita aumentarlo, puede usar pesas para los tobillos o intentar caminar colinas', dice el Dr. Austin.

Getty 9de 15Bebe té verde

¿Incluso mejor que ese café negro? Una taza de verdeté(o helado, si hace demasiado calor). Esta bebida no solo es libre de calorías, sino queEstudio 2011descubrió que también ayuda a mantener el peso bajo control. Si bien el estudio se realizó en ratones, los autores coinciden en que tomar algunas tazas al día también puede tener el mismo efecto en los humanos.

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Getty 10de 15Hacer burpees

Maximice su sesión de sudor trabajando todo su cuerpo, sin ir sección por sección. En lugar de subirse a una máquina de prensa de piernas seguida de algunos curls de bíceps, pruebe con un burpee, que se dirige a todo su cuerpo, dice el Dr. Austin. Y dado que son movimientos de peso corporal, todo lo que necesita es usted mismo, lo que significa que no hay excusas por falta de equipo o espacio. (En serio, puedes hacerlo en tu sala de estar). 'La quema de calorías es increíble, y es cardio más entrenamiento de fuerza. Es un movimiento todo en uno '. Sin embargo, Austin señala que también hay variaciones dentro de los burpees: ella agrega un salto y una flexión al suyo, pero usted puede modificarlos a su propio nivel de condición física. Cuenta el tiempo, en lugar de las repeticiones, agrega, podrásver el progreso más rápido.

Getty 11de 15Un vaso de agua

Principio similar para el agua, excepto que no tiene el valor calórico que tiene el PB. Entonces, cuando se trata de preparar una comida con H2O antes de jugar, siéntase libre de hacerlo con abandono. Un estudio publicado en la revista de Obesidad descubrió que las personas que bebían dos tazas deaguaantes de comer consumía de 75 a 90 calorías menos en el transcurso de una comida. Así que empieza a tragar.

Getty 12de 15Comer en la mesa (¡sin televisión!)

En 2016, parece que siempre estamos realizando múltiples tareas. Y si bien la multitarea es de hecho un excelente ahorro de tiempo, omítala cuando se trata de la mesa de la cena (o el almuerzo o el desayuno). Eso significa no mirar televisión, escuchar música o teléfonos celulares en la mesa. Puedes hacerlo. AEstudio de 2013realizado por la Escuela de Medicina de Harvard descubrió que este tipo de distracciones a la hora de comer contribuía al aumento de peso y extrajo dos conclusiones principales: una, que distraerse conducía a comer más, pero también dos, ser consciente de lo que se consumía en realidad conducía a comer menos calorías en general al final de la comida. Sienta a la familia, saca los platos buenos y pregúntales a todos cómo les fue en el día; es mejor que otro episodio deRueda de la fortuna.

Getty 13de 15Cenar temprano

La belleza de este consejo es que no tiene nada que ver con tu plato o lo que hay en él. De hecho, en teoría, podría emplear este consejo, mantenerse en cualquier dieta que no esté haciendo y aún así bajar de peso. Eso es porque la investigación publicada en elRevista internacional de obesidaddescubrió que las personas que hacen dieta que comían su comida principal antes de las 3 p.m. perdieron significativamente más peso que los que comieron más tarde en el día. Y aunque es posible que no sea posible cenar a las 3, puede intentar que toda la familia se siente a la mesa lo antes posible.

Getty 14de 15Cambia tu vajilla

Otro truco fácil está en el lugar, o mejor dicho, dos trucos lo hacen. Por ejemplo, Amanda Goldfarb, RD, recomienda usar un plato de ensalada para las comidas principales. 'Le proporciona una funcióncontrol de porciones”, dice Goldfarb, y ayuda a disminuir naturalmente la ingesta general. Del mismo modo, también hay investigaciones que sugieren que el uso de palillos puede ayudar a perder peso. De hecho, se escribió un libro completo sobre el tema. La autora, Kimiko Barber, dice que comer con palillos te ralentiza, por lo que comes menos.

Getty 15de 15Espolvoree pimienta negra y hierbas frescas.

Diferentes formas de sazonar, pero ambas garantizadas para ayudarte a recortar algunos centímetros de tu cintura. La pimienta negra tiene piperina que se ha demostrado que disminuye la inflamación e interfiere con la formación de células grasas, dice Goldfarb. Las hierbas frescas, por otro lado, tienen un efecto similar al de oler la fruta: cuanto más aromático es un plato, es menos probable que se exceda. ¡Trae el cilantro y la menta!