4 alimentos que te ayudan a comer menos

qué comer imágenes falsasEl control de las porciones lo es todo. Estos alimentos hacen que se sienta satisfecho más rápido para que coma menos (¡y pierda peso!).Ver galería 4Fotos qué comer imágenes falsas 1de 4Sopa de miso

La deliciosa pasta de soja que se usa en la sopa de miso es una proteína completa, lo que significa que ayuda a retardar la digestión y controlar el hambre, dice la dietista registrada Jen Brewer. La investigación también ha encontrado que las personas que comen sopa antes de una comida tienden a consumir menos del plato principal. Un tazón a base de caldo como el miso es tu apuesta ideal, ya que te llena por menos de 50 calorías por taza.



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qué comer imágenes falsas 2de 4Huevos

No los guarde solo para los fines de semana: un estudio encontró que las personas que comen huevos por la mañana ingirieron 330 calorías menos a lo largo del día que las que comieron una comida cargada de carbohidratos (como un bagel). En este caso, son los siete gramos de proteína por huevo lo que evita los dolores de hambre más tarde.

qué comer imágenes falsas 3de 4Calabaza

Cuando se trata de comer calabaza, muchos de nosotros no pensamos más allá del pastel de Acción de Gracias. Pero nos lo estamos perdiendo: una taza de calabaza proporciona la friolera de siete gramos de fibra, el nutriente mágico que te ayuda a sentirte lleno. (Eso es incluso más que una taza de avena, que tiene cuatro gramos). Use el puré enlatado en muffins, o pique un poco de calabaza y áselo para obtener un delicioso acompañamiento.



qué comer imágenes falsas 4de 4Chocolate negro

Finalmente, una forma de satisfacer tu gusto por lo dulce.yfrenar los antojos. Un estudio de la Universidad de Copenhague encontró que mordisquear un poco de chocolate amargo ayudaba a las personas a comer un 15 por ciento menos en su próxima comida. El chocolate con leche no tuvo el mismo efecto, porque no es tan saciante como las cosas oscuras, explican los investigadores. Dicho esto, manténgalo en una onza (el tamaño de una tarjeta de presentación), por razones de calorías.