Todo lo que necesitas saber sobre la terapia de pareja
Qué es asesoramiento de pareja? ¿Cuándo deberías considerar ir? ¿Cómo encuentras un terapeuta? Hoy aprenderás todo eso (y más).
Es una verdad universalmente reconocida que las relaciones son un trabajo DURO a menos que estés en una relación con el personaje ficticio Sr. Darcy.(Sí, esta es una referencia al libro de Jane Austen).Orgullo y prejuicio, y estoy seguro de que ella y el resto de las damas también están de acuerdo conmigo. Sin intención de ofender a la especie masculina.)
Para retratar la dureza de estar en una relación, nombraré algunas cosas por las que pasa cada pareja:lidiar con estados de ánimo de relación difíciles, tolerando la terquedad de los demás, aprendiendo a comprometerse y disculparse cuando sea necesario, manteniéndose cuerdo.
No debemos olvidar que las relaciones, al igual que los automóviles, requieren un mantenimiento regular para evitar futuras complicaciones.
Por supuesto, sería increíble si un mecánico pudiera arreglar nuestra relación reemplazando las partes desgastadas, pero las cosas no son tan simples. ¡Ahí es donde la terapia de pareja, también conocida como terapia de pareja, entra en escena!
Terapeutas de pareja , consejeros matrimoniales con licencia , y otra profesionales de la salud mental son nuestros 'mecánicos de relación' que pueden ayudarnos a prevenir problemas de relación, resolver problemas existentes y establecer un relación saludable .
A continuación, hablaremos sobre qué es la terapia de pareja, cuándo debería considerar ir, cómo encontrar un terapeuta y los tipos de terapia de pareja más comunes. ¡Espero que estés listo!
¿Qué es la consejería de pareja?
La consejería de pareja o terapia de pareja es un tipo de psicoterapia en la que un terapeuta licenciado ayuda a las parejas a lidiar con susproblemas de relacióny mejorar todos los aspectos de su unión. Lo mismo se aplica a la consejería matrimonial.
El objetivo principal de estas terapias es enseñar a las parejas cómo impulsar satisfacción de la relación , establecer límites saludables en una relación,y navegar vida juntos Como un equipo.
Toda terapia de pareja incluye los siguientes elementos generales:
- Apuntando y enfocándose en un problema específico
- Evaluación de la relación
- Encontrar soluciones, implementar cambios
- Establecimiento de objetivos de relación.
La terapia de pareja requiere que ambos miembros de la pareja sean participantes activos durante las sesiones de terapia para que puedan lograr el mejor resultado posible para su relación.
¿En qué consiste la Consejería de Parejas?
La consejería de parejas se basa en una variedad de modalidades y técnicas que ayudan a los socios a resolver los problemas de su relación. Estas técnicas incluyen debates abiertos, análisis de patrones de comunicación negativos, modelado de roles y juegos de roles.
Preguntándose qué esperar durante sesiones de asesoramiento de relaciones ?
Bueno, la primera sesión de terapia de pareja comienza con las parejas respondiendo preguntas sobre su historia de relación, valores, antecedentes culturales y similares. También se incluyen las intervenciones de crisis (si es necesario).
El objetivo principal de la terapia es identificar problemas existentes o prevenir problemas potenciales en una relación.Una vez que el terapeuta identifica los problemas de la relación, establece los objetivos del tratamiento y el plan para las próximas sesiones.
Durante las sesiones, el terapeuta ayudará a la pareja a comprender la dinámica y los roles de su relación. También se les enseñará a trabajar en cualquier patrón de relación disfuncional.
Cambiar comportamientos, mejorar la comunicación, desarrollar la resolución de conflictos habilidades, reconstruir la confianza en una relacion , reavivar la intimidad son algunos de los aspectos principales sobre los que girarán las sesiones.
Otros temas de terapia de pareja incluyen la crianza de los hijos, la infidelidad (infidelidad emocionalo de cualquier otro tipo), problemas de salud, adicciones, falta de respeto en una relación, infertilidad, indisponibilidad emocional, frustración sexual, etc.
Después de estas sesiones, las parejas adquieren conocimiento sobre los patrones de comportamiento de su relación y aprenden a resolver problemas y comunicarse de manera efectiva.
¿Cuándo deberías considerar ir a terapia de pareja?
Todos conocemos el dicho:Más vale prevenir que lamentar. Pero todos también sabemos que nuestro ajetreado estilo de vida muchas veces nos impide hacer lo correcto, en este caso ir a terapia de pareja antes de tener un problema catastrófico.
Mucha gente piensa eso consejería de parejas debería ser el último recurso, pero esto no debería ser así. terapia de pareja también puede ser preventivo, que debería ser su objetivo principal después de todo.
Si te estás preguntando¿Debo dejar mi relación?o ¿Debería divorciarme? ? o por que mi pareja no me ama ? Entonces sabes que las cosas han ido demasiado lejos y deberías haber considerado sesiones de terapia de pareja hace mucho tiempo. Pero no te preocupes porque nunca es demasiado tarde de todos modos.
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Deberías considerar ir a terapia de pareja en los siguientes casos:
- Quieres ir por razones preventivas
- Estás pasando por un evento de vida específico.
- Estás en una relación infeliz.
- Quieres fortalecer algunos aspectos de tu relación.
- Necesita apoyo y asesoramiento (sobrerecuperación de la aventuray similares)
- Estás pensando en terminar una relación.
Resumamos.Deberías considerar ir a consejería de parejas aunque no tengas grandes problemas en este momento porque las relaciones requieren un trabajo constante.
La falta de afecto es uno de los principales destructores de las relaciones. Cuando una relación cae en una rutina, las cosas comienzan a ir hacia el sur de forma lenta pero segura. Esta es una de las cosas que se pueden detectar y prevenir a tiempo antes de convertirse en algo más grave.
Cómo encontrar un terapeuta
Decidir visitar a un consejero de pareja es una decisión difícil en sí misma y encontrar un terapeuta probablemente sea aún más difícil. Entonces, seré directo contigo.
Prepárese para pasar un par de semanas (o meses) buscando el consejero profesional con licencia adecuado, el terapeuta matrimonial y familiar con licencia (LMFT), psicoterapeutas o el trabajador social clínico con licencia (LCSW).
Incluso antes de comenzar a buscar, debe hablar con su pareja sobre la ubicación, la preferencia de género, el horario y otros factores/preferencias.Por supuesto, se recomienda encarecidamente obtener una referencia; pide recomendaciones a tus amigos y personas cercanas a ti.
Si alguna vez ha estado en terapia individual, puede pedirle a su terapeuta que le recomiende a alguien. Otro lugar donde puede buscar terapeutas hoy en día es a través de las plataformas de redes sociales. Hay muchos profesionales que comparten consejos y recursos sobre relaciones.
Además, la mayoría de los terapeutas pagan para aparecer en sitios web como Psychology Today, por lo que también puede buscar allí. Si todo lo demás falla, simplemente busca en Googleconsejería de parejas cerca de mí.
Tanto usted como su pareja deben sentirse cómodos con el terapeuta durante las sesiones, por lo que esto debería ser una prioridad.
Encontrar asequible consejeros de parejas es también el objetivo de toda pareja, y definitivamente no es una misión imposible.Ten en cuenta que siempre hay asesoramiento de pareja online que es más económico que las tradicionales sesiones presenciales.
Terapia de pareja online vs. Terapia de pareja tradicional
Sí, vivimos tiempos en los que podemos elegir entre dos tipos de servicios de asesoramiento:terapia en líneaotradicional terapia de pareja. La terapia en línea, también conocida como teleterapia, incluye chat, llamadas telefónicas, sesiones de video, mientras que la terapia tradicional es cara a cara.
En cuanto a su duración, la terapia puede ser término corto o a largo plazo.Todo esto depende de la gravedad de un problema en particular en una relación y el progreso de la pareja en general.
Las terapias de pareja online son más accesibles y asequibles. También tienen algunas ventajas, y la más importante es la capacidad de procesar tus pensamientos antes de compartirlos.
Cuando estás cara a cara con un terapeuta, puedes experimentar un bloqueo en tus pensamientos que te impedirá expresarte de la manera correcta.
Si eres de esas personas que se expresan mejor escribiendo o llamadas telefónicas , luego terapia en línea es su mejor apuesta (suponiendo que su pareja esté de acuerdo con usted).
Otra de las ventajas de las terapias familiares online o terapias de pareja es la movilidad, que es genial para parejas que viajan con frecuencia o tienen dificultad para sincronizar sus horarios. Encontrar cuidado de niños también podría ser un problema, por lo que lo mismo se aplica a las parejas con niños.
Sin embargo, si tanto usted como su pareja prefieren las conversaciones cara a cara y no tienen problemas para permitírselo, entonces deberían intentarlo.
3 tipos más comunes de terapias de pareja
Muchos consejeros están especializados en diferentes tipos de terapia y adaptarán las sesiones a las necesidades de su relación.
Sin embargo, existen tres tipos de terapias de pareja más comunes, específicamente, la Terapia Enfocada en las Emociones (EFT), el Método Gottman y la Terapia de Relación Imago.
Cada uno de ellos gira en torno a diferentes objetivos:
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El Método Gottman
El Método Gottman fue desarrollado por el Dr. John Gottman y Julie Schwartz Gottman. Este método se centra en aumentar la intimidad, el respeto y el afecto, mejorar la comunicación, evitar el estancamiento y crear empatía entre los miembros de la pareja.
Este método se basa en décadas de investigación y estudios empíricos con más de 3000 parejas.El Método Gottman ayuda a las parejas con varios problemas, como la infidelidad, las discusiones constantes, lidiar con un cónyuge negativo , distancia emocional, lo que sea.
La terapia es útil en cualquier etapa de la relación de pareja y se basa en la teoría de The Sound Relationship House, que consta de siete pisos y dos paredes de carga:
- Construye mapas de amor:Los socios llegan a conocer los mundos internos de cada uno.
- Comparte cariño y admiración:Los socios aprenden a expresar aprecio y respeto.
- Gire hacia, no lejos:Los socios aprenden a notar las necesidades del otro (atención, afecto, consuelo).
- La perspectiva positiva:Aprendiendo a vernos de forma positiva.
- Manejar el conflicto:Las parejas manejan los conflictos tomando en cuenta los sentimientos del otro, discutiendo los problemas y aprendiendo técnicas para tranquilizarse.
- Haz realidad los sueños de la vida:Las parejas aprenden a apoyarse mutuamente en sus metas y sueños.
- Crear significado compartido:Esto está conectado con el primer piso (construir mapas de amor), y se trata de revelar las historias y rituales que han compartido un significado para la pareja.
- Confianza y compromiso:Las parejas aprenden a confiar el uno en el otro y navegar por la vida como un equipo. También aprenden la importancia del compromiso y la voluntad de mejorar su relación.
Como puede ver, cada piso permite que las parejas aprendan a desarrollar nuevas habilidades que mejorarán su relación a largo plazo.
Una de las cosas esenciales que debe considerar antes de optar por un terapeuta de Gottman es su voluntad de trabajar en su relación, ya que este método puede ser intenso.
Por lo tanto, aquellas parejas que no están listas para dedicarse a mejorar su relación por completo pueden no beneficiarse de este método.
Terapia Enfocada en las Emociones (EFT)
La Terapia Centrada en las Emociones fue popularizada por los psicólogos Dr. Sue Johnson y Les Greenberg en la década de 1980.
Esta terapia gira en torno a la idea de que las parejas necesitan establecer un vínculo de apego en su relación. En otras palabras, los socios necesitan sentirse emocionalmente seguros el uno con el otro.
Este es un tipo de terapia a corto plazo que mejora el apego y la vinculación en las relaciones de pareja. Entonces, un terapeuta de EFT se enfocará en sus necesidades emocionales y en cómo su pareja puede satisfacerlas.
Estas son las tres etapas de Transferencia electrónica de fondos :
- De-escalation:Identificar patrones de comunicación negativos y emociones negativas.
- Reestructuración:Los socios aprenden a compartir sus sentimientos y mostrar compasión el uno por el otro.
- Consolidación:El terapeuta ayuda a las parejas a implementar nuevas estrategias de comunicación.
Dicha terapia es especialmente beneficiosa para las parejas que luchan contra la angustia, el conflicto y la mala comunicación.
Situ pareja se pone a la defensivacuando les dices cómo te sientes, o si tienes problemas con la comunicación, incluida la expresión de tus sentimientos, entonces esta terapia es definitivamente para ti.
Terapia de relación Imago
La Terapia de Relación Imago (IRT) fue desarrollada por Harville Hendrix, Ph.D., y Helen LaKelly Hunt, Ph.D. Construyeron esta terapia a partir de sus propias experiencias, que usaron para investigar y crear un modelo de asesoramiento basado en evidencia.
Esta terapia se desarrolla específicamente en aras de la comprensión y la curación de las relaciones.
Es beneficioso para las parejas que enfrentan sentimientos de desconexión, falta de intimidad, problemas de confianza, discusiones constantes, problemas de comunicación e infidelidad.
A decir verdad, no es necesario tener un problema grave para participar en esta terapia.
Incluso si no tiene ningún problema de relación específico, aún puede beneficiarse de IRT al aprender sobre la dinámica de la relación y comprenderse mejor a sí mismo y a su pareja.
Este método es útil para parejas en todas las etapas de la relación y también para individuos. Entonces, hay dos tipos de Imago Terapia:
- Terapia Imago para las relaciones:Este tipo de terapia se basa en relaciones tempranas y experiencias de amor que crean nuestra identidad. Gira en torno a un sentido de autoestima y la forma en que se crea desde la primera infancia. Estas experiencias pueden surgir en las relaciones, y el objetivo de IRT es sanar las viejas heridas y crecer.
- Terapia Imago para individuos:Adecuado para personas que están en el grupo de citas porque puede ayudarlos a examinar su propia historia y comprender su influencia en sus patrones de citas y la elección de pareja. Ayuda a las personas a aprender sobre sus puntos emocionales crudos y viejas heridas, preparándolos para su próxima relación.
El diálogo de Imago
El aspecto central de esta terapia es que el diálogo Imago ayuda a los socios a eliminar patrones de comunicación negativos, crea un ambiente emocional seguro y equilibradinámica de la relación.
Durante este diálogo, uno de los socios es el emisor y el otro es el receptor. El remitente comparte sus pensamientos con el receptor, y esto es lo que hace el receptor:
- Reflejo:Repetir las palabras de su pareja para obtener comprensión y aclaración. Esto se hace sin juzgar ni criticar.
- Validación:El receptor le está haciendo saber a su pareja lo que entendió. Si hay partes que les resultan confusas, entonces le piden al remitente que comparta más con ellos.
- Empatía:El receptor comparte pensamientos sobre lo que cree que el otro podría estar sintiendo con su pareja. Este paso ayuda a los socios a sentirse vistos y escuchados.
Estas técnicas se utilizan principalmente en terapia de pareja para mejorar la comunicación. Tenga en cuenta que esta terapia solo puede ser efectiva una vez que se resuelven de antemano problemas graves como conductas adictivas, violencia doméstica o abuso de sustancias.
¿Cuál es la tasa de éxito de la consejería de parejas?
De acuerdo con laAsociación Americana de Terapeutas Matrimoniales y Familiares, la tasa general de éxito de la consejería de parejas hoy en día es del 98%, lo cual es asombroso.
Si comparamos la consejería de pareja actual con la consejería del pasado (cuando la mayoría de los enfoques de consejería marital tenían menos del 50% de éxito), podemos decir que las terapias y los terapeutas han evolucionado.
Nuevos enfoques, incluidas algunas de las técnicas anteriores ( Terapia centrada en las emociones , el enfoque de Gottman), están logrando mejores resultados que consejería de parejas lo hizo en el pasado (hace unos 30 años).
Si tenías dudas, ahora puedes estar seguro de que las sesiones de terapia de pareja o el asesoramiento matrimonial pueden salvar y fortalecer las relaciones si se realizan de la manera adecuada, con las técnicas adecuadas.
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Independientemente de si tiene problemas serios en una relación o no, la consejería puede ayudarlo a formar un vínculo más fuerte con su pareja y brindarle un espacio seguro para tener conversaciones vulnerables.
Es importante que ambos miembros de la pareja acudan a la consejería con una mente abierta y estén listos para romper las barreras de la comunicación.
¿Las parejas no casadas acuden a consejería?
Sí, las parejas no casadas pueden acudir a consejería por la misma razón que lo hacen las parejas casadas, que es prevenir y trabajar en sus problemas de relación y fortalecer su vínculo.
A decir verdad, las relaciones de más de cinco años pueden tratarse casi como un matrimonio.En su mayoría, las parejas no casadas van a terapia después la fase de luna de miel termina y su relación se estanca.
La terapia se centra en acercar a las parejas. Otra cosa que los socios deben considerar es el asesoramiento prematrimonial. Este tipo de terapia ayuda a las parejas a prepararse para el matrimonio y a establecer un matrimonio fuerte, estable y feliz mediante la implementación de medidas esenciales.consejo matrimonial.
Envolviendolo
El asesoramiento de pareja es una forma eficaz de prevenir problemas de pareja y trabajar en los existentes.
No pretendo imponer mi humilde opinión, peroromper con alguien que amassin siquiera tratar de luchar por su relación es algo que debe evitar hacer.
Hoy tenemos tantas técnicas mejoradas que dan resultados increíbles si ambos socios están dispuestos a cooperar, por lo que sería una pena no usarlas.
Aprender a lidiar con los desafíos cotidianos de las relaciones oCómo arreglar una relación que se está desmoronandoNo es un trabajo fácil, pero al final, vale la pena.