35 alimentos totalmente naturales que aumentan la energía que los nutricionistas adoran

Algunos días, podemos pasar de saludable a hola, hamburguesa doble con queso con el anzuelo de un Instagram oportuno. Algunos días, nuestro cerebro dice salmón, pero nuestro estómago dice helado. Todos los malditos días, buscamos algo para comer que elimine nuestra depresión de la tarde y nos haga sentir que podemosfinalmenteponte al día con nuestra lista de tareas de la tarde. Abastécete de los ingredientes que tienes por delante y montarás esa ola de energía durante toda la noche.

Ver galería 35Fotos 1de 35Nueces

Si bien las almendras son una gran fuente de proteínas, las nueces son las mejores para mantener el corazón sano. `` La conclusión es que la mujer estadounidense promedio no obtiene suficientes ácidos grasos omega-3, y puede encontrarlos en las nueces '', dice Evelyn Tribole, R.D., autora de La dieta suprema de omega-3. Dado que esas grasas saludables pueden aumentar o reducir sus niveles de energía, tenga una bolsita a mano para cuando se sienta aburrido.

Getty 2de 35col rizada

Todo el mundo siempre dice que se coma su col rizada, y hay una buena razón para ello. La verdura de hoja verde eslleno de fibra y antioxidantes, lo que da como resultado un buen impulso de energía. Y, debido a que la col rizada es el regalo que sigue dando, comerla también alivia la tensión al mismo tiempo, dice un entrenador de salud holística.Molly Lee .

Getty 3de 35Huevos duros

Dado que los huevos son ricos en el aminoácido tirosina, comerlos puedemejorar el estado de alertay ayudarlo a animarse un poco. Pero, ¿por qué duros? Todos los estilos de huevos están llenos de nutrientes, pero dado que este tipo no se cocina con mantequilla y aceite, generalmente es una opción más saludable en general: toda la grasa saturada no lo pesará.

Getty 4de 35Semillas de girasol

Esta semilla definitivamente debería ser parte de tu dieta.especialmente si quieres subir tus niveles de energía. 'Con un alto contenido de proteínas y omega-3, estas semillas de superalimentos te darán energía real llena de proteínas y te ayudarán a concentrarte', dice Lee. Añaden un buen crujido a la ensalada o incluso al guacamole.

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Getty 5de 35Como

Obtenga un aumento de energía natural con esta hierba asertiva. 'En sus ensaladas, en sus bayas, en su agua, donde sea que la agregue, la menta le dará un impulso', dicen Lyssie Lakatos y Tammy Lakatos Shames,[link href = 'http: //www.nutritiontwins.com/' link_updater_label = 'external'] The Nutrition Twins .'Gran parte del sabor cuando comes proviene de lo que hueles, y el olor a menta activa el nervio trigémino, que estimula el área del cerebro responsable de la excitación y puede ponerte más alerta'. También vale la pena señalar: el ácido rosmarínico antioxidante antiinflamatorio de la menta ayuda a calmar su interior mientras alivia suavemente la indigestión.

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Getty 6de 35hummus

Considere este popular baño como su energizante BFF: `` Este baño contiene proteínas, fibra y grasa, todo esencial para aumentar y mantener su vapor durante todo el día '', dice una famosa nutricionista.[link href = 'http: //www.lisadefazio.com/' link_updater_label = 'external'] Lisa DeFazio, autor de El gran libro de batidos y sopas para la salud de la mujer . La combinación de fibra y proteína es una gran ventaja para su cuerpo: ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre a medida que aumenta su energía. Pruébelo como salsa para verduras o como condimento para completar su próximo sándwich.

7de 35Remolacha

'Este tubérculo de colores brillantes está repleto de antioxidantes, como vitamina C y manganeso, que ayudan a combatir los radicales libres y la inflamación', dice Jennifer Christman, dietista corporativa de[link href = 'http: //www.medifast1.com/index.jsp' link_updater_label = 'external'] Medifast. 'Comer remolacha puede ayudar con los niveles de energía porque sus nitratos naturales se convierten en óxido nítrico, que puede aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo'. Traducción: niveles de energía mejorados que incluso pueden extenderse a un rendimiento atlético mejorado en elGimnasio.

Getty 8de 35Polvo de cáñamo

Este potente polvo puede impulsarlo a través de su próximo entrenamiento o evitar un choque en el trabajo: `` Contiene la combinación estabilizadora de azúcar en sangre de proteína y fibra (un azúcar en sangre más estable significa un estado de ánimo más estable) '', dice Annie Kay, nutricionista principal en[link href = 'https: //kripalu.org/' link_updater_label = 'external'] Centro Kripalu de Yoga y Salud. 'El cáñamo también es rico en ácidos grasos omega 3 antiinflamatorios y que mejoran el estado de ánimo'. (Hecho interesante:Investigarsugiere que las poblaciones que consumen más omega-3 presentan tasas más bajas de depresión).

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Getty 9de 35Espinacas

'Como fuente rica en vitaminas B y hierro, los nutrientes de las espinacas ayudan a convertir los alimentos en energía', explica.[link href = 'http: //erinpalinski.com/' link_updater_label = 'external'] Erin Palinski-Wade, autor de[link href = 'https: //www.amazon.com/Belly-Diet-Dummies-Erin-Palinski-Wade/dp/1118345851' link_updater_label = 'externo']Dieta de grasa abdominal para tontos . 'Este verde de hoja también está lleno de antioxidantes como la vitamina C, que pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés que pueden hacer que se sienta fatigado'.

Getty 10de 35Uvas congeladas

'Estos son un bocadillo satisfactorio que no romperá el banco de calorías; además, saben a mini sorbete', dice[link href = 'http: //nutritionexpert.com/' link_updater_label = 'external'] Mitzi Dulan, autor de[link href = 'https: //www.amazon.com/Pinterest-Diet-How-Your-Thin/dp/0989723941' link_updater_label = 'external']La dieta de Pinterest: cómo adelgazar a tu manera y nutricionista del equipo de los Kansas City Royals. “Tres cuartos de taza de uvas congeladas rojas, verdes o negras tienen solo 90 calorías de carbohidratos que proporcionan energía. También son una fuente natural de antioxidantes beneficiosos y otros polifenoles, y brindan mucha hidratación, ya que contienen aproximadamente un 82 por ciento de agua ”. Sin pelar, sin corazón, sin preparación.

Getty 11de 35Tostada De Aguacate Con Huevos

Muy bien, apúntenos para este STAT: `` Si bien la tostada de aguacate en sí es una delicia moderna y sabrosa, carece de proteínas suficientes para convertirla en una comida por sí sola '', explica Kayleen St. John, R.D. en la ciudad de Nueva York.[link href = 'https: //www.naturalgourmetinstitute.com/' link_updater_label = 'external'] Instituto Natural Gourmet, una escuela culinaria de apoyo a la salud. La adición de un huevo hace que esta sea una opción completa para una energía y saciedad más duraderas ''. Elija duros, con el lado soleado hacia arriba o fritos, lo que prefiera.

Getty 12de 35Patatas dulces

Es difícil no amar a estos magníficos tubérculos. 'Los alimentos con carbohidratos complejos ofrecen energía sostenible a bajo costo', dice[link href = 'http: //plantbaseddietitian.com/' link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, dietista basada en plantas y autora de[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'externo']La dieta vegetariana y[link href = 'http: //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'externo']La guía completa para idiotas sobre nutrición basada en plantas . Si te estás preparando para un día largo o una actividad de resistencia, ¡aprovéchate de resistencia a largo plazo!

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13de 35Frijoles

`` Los frijoles son la combinación perfecta de carbohidratos, proteínas y fibra, y comerlos proporciona energía duradera en lugar de un aumento en el azúcar en la sangre que puede proporcionar energía temporal pero, en última instancia, resulta en un colapso '', dice[link href = 'http: //sarahjanebedwell.com/' link_updater_label = 'external'] Sarah-Jane Bedwell, nutricionista de Nashville y autor de Programarme flaco . Mézclelos en una ensalada en el almuerzo para evitar una depresión por la tarde. Consejo profesional: si compra frijoles enlatados y hay sal agregada, simplemente enjuáguelos en un colador para eliminar el exceso de sodio.

Getty 14de 35Tarta de cerezas

Las cerezas ácidas son una ayuda natural para dormir, por lo que cuando las come, tiene una mejor noche de descanso. Los beneficios del sueño se atribuyen al contenido de melatonina, un poderoso antioxidante crítico para la regulación del ciclo de sueño-vigilia ”, explican Lakatos y Lakatos Shames. ¿Hay alguna mejor manera de sentirse enérgico que tener un [link href = 'tmp / body / health-fitness / advice / g2017 / doctor-tips-for-better-sleep /' link_updater_label = 'internal_full'] una noche de sueño increíble? Sí, no lo creíamos.

Getty 15de 35Arroz integral

'¡No seas paranoico por comer carbohidratos!' dice DeFazio. (No estamos hablando de pan blanco,galletas, y donas, sin embargo.) 'Los necesita y no causan aumento de peso. El arroz integral, en particular, contiene fibra y manganeso, un mineral que ayuda a convertir las proteínas y los carbohidratos en energía ”.

imágenes falsas 16de 35Avena cortada en acero

'La avena cortada en acero es una gran fuente de carbohidratos complejos que proporciona combustible y energía duraderos durante todo el día', dice Palinski-Wade. Además, este alimento es una buena fuente de magnesio, queinvestigarha descubierto que puede ayudar a desempeñar un papel en la mejora de la calidad de su sueño y permitirle tener una noche más tranquila ”. ¿No eres fanático de los cereales calientes? Intente deslizar dos cucharadas más o menos en su batido de la mañana (ni siquiera notará el sabor).

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17de 35Semillas de chia

'Las semillas de chía son excelentes para los niveles de energía debido a la proporción de proteína, grasa y fibra. Chia, significa 'fuerza' en el idioma maya ”, dice Christman. 'Y su perfil nutricional ayuda a prevenir picos de azúcar en sangre para mantener niveles de energía'. Gracias a su textura única, las semillas de chía son ideales para agregar a pudines, batidos, avena y mermeladas.

Gettyimágenes falsas 18de 35Agua de limon

Agua, dices? Si. 'Incluso una deshidratación leve puede hacerte sentir letárgico', dicen Lakatos y Lakatos Shames. Y lo mejor es hacerlo helado: 'El agua fría te hidratará y vigorizará, despertándote inmediatamente con un estallido fresco, mientras que se ha demostrado que el olor a limón es energizante'. Aún mejor, el limón contiene potasio, que trabaja para equilibrar los electrolitos en su cuerpo y contrarrestar la sal (y la hinchazón que lo acompaña).

imágenes falsas 19de 35Almendras

Estas nueces contienen una gran explosión de nutrición: '¡Con un alto contenido de proteínas, manganeso y riboflavina, las almendras son una fuente inagotable de energía!' dice DeFazio. 'La riboflavina apoya la producción de energía y las grasas saludables de las almendras lo mantienen satisfecho y con energía durante unas horas'. Guárdelos en el congelador para extender su vida útil.

Getty 20de 35Fruta seca

'Los frutos secos están llenos de azúcar fácil de digerir', dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundadora deLas necesidades del pozoyColección TWN. 'Solo un puñado de pasas o unos dátiles es suficiente azúcar y glucosa para salir de la rutina'. Sin embargo, asegúrese de escanear los ingredientes en una etiqueta de antemano para asegurarse de que no haya azúcar agregada, solo azúcar natural.

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21de 35Semillas de calabaza

'Estas bellezas ricas en fibra y proteínas también contienen triptófano', dice Kay, que es un componente básico de la llamada 'hormona de la felicidad', la serotonina (la misma hormona que se libera durante el orgasmo o el ejercicio), y también ofrecen su día completo. necesita magnesio, un mineral esencial para la función cognitiva. Espolvoréelos sobre la sopa para obtener un contraste de textura o póngalos sin soltar entre comidas para realzarlos.

22de 35Salmón

'El salmón es un pescado rico en ácidos grasos omega-3 y muchas vitaminas B, que son importantes para el metabolismo energético', dice Christman. También puede sermás fácil de cocinar de lo que piensas. Intente combinar salmón con almidón, como un tercio de taza de arroz integral. Esto proporciona un impulso de energía equilibrado al tiempo que promueve la salud cardiovascular '.

Getty 23de 35Té matcha

Puede que esté de moda, pero merece todo el revuelo que ha estado recibiendo. 'El matcha es un estimulante más suave que el café, y se informa que causa menos un 'choque' y más una liberación gradual y constante de energía', dice Hayim. Y si no te apetece una taza de té, bueno, nunca conocimos a un [link href = 'tmp / food-recipes / entretenido / features / g2708 / how-to-cook-with-matcha /? Slide = 1 'link_updater_label =' internal_full '] sándwich de helado de matcha que no nos gustó.

Getty 24de 35Lentejas

'Media taza de lentejas cocidas proporciona nueve gramos de proteína y ocho gramos de fibra, así como potasio, ácido fólico, hierro y manganeso', dice Dulan. Si no te gustan en una ensalada o como guarnición, esta [link href = 'tmp / food-recipes / recipes / a30309 / red-lentil-chorizo-soup /' link_updater_label = 'internal_full'] lenteja roja y la sopa de chorizo ​​te llama por tu nombre.

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Getty 25de 35Pistachos

Los pistachos son los frutos secos más bajos en calorías (por porción), pero proporcionan energía duradera gracias a sus grasas saludables (casi el 90 por ciento de la grasa de los pistachos es del tipo insaturada saludable) y son una buena fuente de proteínas y fibra ”, dice Bedwell. 'Además, son una excelente fuente de B6, una vitamina que ayuda a nuestros cuerpos a utilizar la energía de los alimentos de manera más eficiente'. También ayudan con el control automático de las porciones: gracias a su caparazón, eres más consciente de cuánto estás comiendo, lo que ayuda a frenar la posibilidad de comer en exceso.

Getty 26de 35quinoa

Viniste, viste, quinoabas. 'La quinua contiene carbohidratos de calidad que aceleran la energía (que proporcionan el combustible para su cerebro y sus músculos', dicen Lakatos y Lakatos Shames. También tiene fibra y proteínas para ayudar a extender ese impulso de energía. '' La quinua contiene una impresionante cantidad de proteínas. de ocho gramos de proteína por taza, y toma más tiempo para digerir que los alimentos que carecen de nutrientes, por lo que le dará el impulso que desea para superar la reunión de la tarde o la cita de juegos después de la escuela.

Getty 27de 35Mantequilla de maní

'La mantequilla de maní tiene un buen equilibrio de proteínas y grasas saludables para mantenerte con energía y mantener los niveles de azúcar en la sangre para que no tengas hambre ni te pongas irritable', dice DeFazio. Claro, puede ir por la ruta del apio y el PB, pero agregue intriga a su próximo refrigerio sofocando su bondad cremosa (o crujiente) sobre un plátano congelado y agregando una pizca abundante de semillas de chía o lino para un impulso adicional de fibra.

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28de 35Plátanos

Además de ser muy sabrosos con mantequilla de maní, los plátanos también son excelentes para una elevación de energía natural. 'Debido a su ligera carga de calorías y su alta proporción de carbohidratos saludables, los plátanos se absorben en el torrente sanguíneo más rápido que cualquier otro alimento y pueden usarse para obtener energía inmediata', dice Hever. ¿Mencionamos lo bien que saben con mantequilla de maní?

Getty 29de 35Té verde

¿Quieres una descarga de energía con cafeína sin el bloqueo posterior a Java? Nosotros también. 'El té verde contiene la combinación de cafeína y L-teanina, un aminoácido que calma sin sedar, ylos estudios sugierenpuede disminuir los efectos negativos (como ansiedad, presión arterial alta e interferir con el sueño) e incluso mejorar los efectos positivos (química cerebral positiva) de la cafeína ”. ¿Preparando una taza? Agregue una rodaja de limón: 'El limón mejora la capacidad del cuerpo para utilizar los antioxidantes que se encuentran naturalmente en el té verde', dice St. John.

Getty 30de 35Atún

'El atún es una excelente fuente de proteínas magras y ácidos grasos omega-3, que mantiene altos los niveles de energía', dice DeFazio. El atún (también el salmón) también está cargado de hierro, un componente de la hemoglobina [una proteína en la sangre] que es útil para transportar oxígeno por todo el cuerpo. ¡Necesitas hierro para obtener energía y prevenir la anemia! '