Qué significa ser emocionalmente vulnerable y por qué es importante
Todos experimentamos tristeza y angustia. A veces, puede volverse tan difícil vivir con él que simplemente lo apagamos. Nos negamos a sentirlo porque, ¿por qué lo haríamos? Simplemente nos mantiene alejados de todo el disfrute que podríamos tener.
Pensamos que esos sentimientos son solo un signo de debilidad, así como una pérdida de tiempo. La vergüenza y el juicio propio a menudo están involucrados porque la gente constantemente nos dice que no estemos tristes y que todo va a estar bien.
¿Te has cansado de negarte a sentir dolor?
¿Sigues haciéndolo porque crees que te hace fuerte?
Bueno, estoy aquí para mostrarte que ser fuerte significa algo completamente diferente...
Verás que sentir duelo es esencial para tu bienestar y que ser emocionalmente vulnerable tiene muchas ventajas. Si quieres saber exactamente cuáles son y qué es realmente la vulnerabilidad emocional, sigue leyendo para averiguarlo.
¿Qué es la vulnerabilidad emocional?
La vulnerabilidad emocional es la capacidad de uno paraabraza cada emocióncomo están las cosas. No hay división en el grado de importancia entre emociones negativas y positivas.Ambos son igualmente aceptados y tratados de manera saludable.
Cuando escuchamos el término 'vulnerabilidad emocional', lo que nos viene a la mente son sentimientos negativos, específicamente dolor e ira. El propósito principal de este rasgo de personalidad es permitir que existan tales emociones.
En su famoso libroDaring Greatly: cómo el valor de ser vulnerable transforma la forma en que vivimos, amamos, criamos y lideramos, la Dra. Brené Brown da su propia definición de vulnerabilidad: incertidumbre, riesgo y exposición emocional.
¿Qué significa esto?
Significa que temes el rechazo, pero al mismo tiempo temes ser conocido.
Ella elabora más sobre el papel de la vergüenza en su charla TED.escuchando la vergüenza. Ella habla sobre las diferentes formas en que hombres y mujeres ven la vulnerabilidad.
Estos últimos sienten que tienen que ocultar su dolor porque deben ser independientes y perfectos, mientras que los primeros quieren ser percibidos como varoniles.
De hecho, la vergüenza puede impedirnos ser vulnerables, tanto frente a los demás como frente a nosotros mismos. Pero eso es natural, y puedes superarlo aceptando más la vulnerabilidad cada día.
Lo que es importante saber es que no tienes que sentir todas tus emociones todo el tiempo. Eso sería muy poco saludable y, en última instancia, conduciría a la autodestrucción. Entonces, si usted es alguien que se enfoca en su dolor las 24 horas del día, los 7 días de la semana, tenga eso en cuenta.
Por mucho que tengas que reconocer que tienes dolor, también tienes que seguir viviendo tu vida.
¿Cómo se ve la vulnerabilidad emocional?
La vulnerabilidad emocional puede manifestarse de diferentes formas. Puede ser algo tan simple como una conversación o alguien llorando a carcajadas.
Cada persona lo hace de manera diferente. Tal vez proporcione un análisis completo en profundidad o diga solo unas pocas palabras pero, sin embargo, transmita su significado.Lo importante es que cada uno de estos es una expresión genuina de cómo te sientes.
Si aún no está seguro de cómo se ve la vulnerabilidad emocional, aquí hay algunos ejemplos:
•hablar de problemas familiares
•decirle a tu mejor amigo que lo aprecias
•disculparse por sus malas acciones
•no fingir ser feliz cuando estás triste
• permitirte llorar si lo necesitas
• decirle a alguien que ha herido tus sentimientos
• hablar sobre sus problemas de salud mental
•revelar experiencias traumáticas pasadas.
¿Es bueno ser vulnerable?
Ser emocionalmente vulnerable a menudo se percibe como debilidad, pero esto está lejos de la verdad. Esas personas son en realidad más fuertes que aquellas que reprimen sus emociones precisamente porque no les tienen miedo.
La vulnerabilidad emocional es un rasgo que siempre debe ser celebrado y no desaprobado o rechazado.
Aún así, si bien existen muchos beneficios de la vulnerabilidad emocional, pueden surgir ciertos problemas.
¿Por qué algunas personas desean ser menos vulnerables emocionalmente?
La respuesta es bastante simple:se debe a la intensidad de sus sentimientos.Para ellos, es demasiado y apenas pueden manejarlo.
Por supuesto, es perfectamente válido sentirse así. Puedes sentirte abrumado por tu propio mundo interior. Sin embargo, estoy aquí para mostrarte todas las formas en que la vulnerabilidad emocional enriquece tu vida y te hace más valiente que nunca.
12 beneficios de ser emocionalmente vulnerable
Aunque a veces se ponga difícil, la vulnerabilidad emocional te proporciona una gran cantidad de beneficios que cambiarán tu vida para siempre.
Su influencia positiva no solo te hace más capaz de superar cualquier obstáculo que se te presente, sino que también tiene un gran impacto en tus relaciones.
¿Cómo se manifiesta esta influencia positiva?
¿De qué manera la vulnerabilidad emocional cambia tus relaciones?
Bueno, así es como:
1. Te ayuda a formar conexiones humanas genuinas.
¿Siempre te abstienes de compartir algo privado?
¿Cuánto te conocen tus amigos?
Puedo decir con certeza que el día que empecé a ser más vulnerable emocionalmente fue el día que aprendí a crearverdaderas amistadesy relaciones románticas más íntimas.
Piénsalo.¿Cuán profundamente puede alguien amarte si todo lo que sabe son detalles superficiales de tu vida diaria que todos los demás conocen?Pero cuando compartes algo genuino y crudo, creas un vínculo que no se rompe fácilmente.
Incluso si dejas de hablar, nunca deja de estar ahí. Todo lo que alguna vez han compartido los conecta para siempre.Hay una verdad entre ustedes que el silencio no puede destruir.
2. Lidias con el dolor más fácilmente.
Si crees que al negarte a reconocer el dolor, desaparecerá mágicamente, estás gravemente equivocado.
Reprimir tus emociones nunca ayuda, sino que te lastima aún más. Además, es un signo de baja autoestima. Cuando te des cuenta de esto, te volverás más fuerte y resistente.
Cuanto más aceptes y valides tu dolor, más fácil será lidiar con él. Si no lo haces, simplemente te magnifica y te debilita sin que te des cuenta.
Confía en mí, dejar salir tus emociones nunca es una debilidad, no importa lo que te digan. La única forma en que puedes superar tus problemas essiendo honesto contigo mismo.
Después de todo, ¿la supresión no es realmente miedo?Tienes miedo de lo que sucederá si te enfrentas a ti mismo. Pero me temo que la verdadera pregunta es qué pasará si no lo haces.
3. Eres más consciente de ti mismo.
Cuando te permites sentir todas tus emociones, empiezas a ganar más autoconocimiento. Si te niegas a sentir dolor, tampoco te detienes a pensar por qué está ahí, ¿verdad?
Bueno, es por eso que cuando finalmente lo dejas salir, también puedes determinar su causa raíz.
Por ejemplo, muy a menudo, convertimos el dolor en ira. No queremos parecer débiles, por lo que es más fácil despotricar sobre cuánto te molesta algo.
Cuando te das cuenta de lo que realmente significa tu ira, puedes pensar en por qué está ahí en primer lugar.Hay un gran poder en la autoconciencia. ¡Nunca olvides eso!
como dar un sensual masaje de espalda
4. Aprendes a leer a la gente.
Como dijo una vez Aristóteles:Conocerse a uno mismo es el principio de toda sabiduría.
La vulnerabilidad emocional no solo te ayuda con eso, sino también con conocer a los demás. Eres más cuidadoso al permitir que nuevas personas entren en tu círculo porque puedes ver a través de ellos.
Tu sabiduría te permite diferenciar entre aquellos con buenas intenciones y aquellos que solo te traerán daño.
Además, te tomas las cosas de forma menos personal. Ves cuando otrosfalta de confianzay son impulsados por sus inseguridades y son conscientes de que sus arrebatos rara vez tienen algo que ver contigo.
5. Estás listo para asumir la responsabilidad.
Está en la naturaleza de los seres humanos elecharle la culpa a otra personacuando no están listos para lidiar con eso. No eres plenamente consciente de las consecuencias de tus actos porque te niegas a sentarte a pensar en ellas.
Estás listo para engañar a las personas para que piensen que es su culpa, o descartas la situación por completo.
Sin embargo, cuando eres más vulnerable emocionalmente, no tienes problema en admitir tus propias fechorías. No tienes miedo de emprender un viaje de culpa, sino que más bien te responsabilizas por ellos.
Cuando te enfrentas internamente a una situación, también tienes el poder de cambiarla.
6. Eres un mejor amigo.
Hay muchas personas que te dicen que enfrentes la tristeza mirando el lado positivo. Esa es una señal reveladora de que no son emocionalmente vulnerables porque cuando lo eres, eres más cuidadoso con los consejos que das.
Has estado allí y sabes lo liberador que es expresar todo lo que sientes. Entonces, cuando alguien acude a usted en busca de consuelo, lo alienta a hacer lo mismo.
Sentir tus propias emociones te hace más capaz de empatizar con los demás.Es por eso que probablemente seas el amigo que todos buscan cuando están tristes.
7. Ya no tienes que sufrir solo.
No es raro que las personas piensen que su tristeza es solo una carga que deben soportar. O bien no quieren molestar a los demás, o tienen miedo de abrirse. De cualquier manera, tener que atravesarlo solos los deja exhaustos.
Sin embargo, las personas emocionalmente vulnerables nunca dudan en compartir lo que sienten.Cuando te das cuenta de que tus emociones son válidas, abrirte ya no es un problema.
Hablas libremente sobre las cosas que te molestan para no tener que hacerlo solo.
PD Asegúrate de verificar si tus amigos tienen el espacio mental para escucharte. No querrá descargar todos sus problemas sobre ellos si tienen los suyos propios con los que lidiar.
8. Te das cuenta del valor de todas las emociones.
No es inusual si piensas que las emociones negativas son malas. Después de todo, desde que éramos niños, la sociedad nos ha dicho que sigamos sonriendo porque no sirve de nada estar triste.
La vulnerabilidad emocional te hace darte cuenta de lo tóxico que es este tipo de pensamiento. Te hace valorar por igual tanto las emociones negativas como las positivas.
¿Odias sentirte enojado?Tu ira es una forma de autoprotección. Existe porque te amas lo suficiente como para enfrentarte a alguien que te está lastimando de alguna manera.
¿Te sientes ansioso a menudo?Eso es solo que te preocupas lo suficiente por ti mismo como para no querer terminar en una situación peligrosa.
No estoy tratando de decir que deberías ir por ahí y gritarle a la gente y llamarloamor propio.Simplemente no te juzgues a ti mismo, sino prepárate para abrazar todas las emociones para darles sentido.
9. Eres libre de ser tu verdadero yo.
Ser abiertos sobre quiénes somos a menudo nos asusta porque tenemos miedo al rechazo. Entonces, caminamos con cuidado, hablamos de cosas triviales y llamamos a eso amistad.
Las personas emocionalmente vulnerables no tienen problemas con la autotraición. Te muestran su auténtico yo porque no saben cómo ser nadie más.
Han aceptado plenamente sus emociones y están listos para expresarlas en toda su intensidad.La liberación que viene con la vulnerabilidad emocional no tiene paralelo. Una vez que lo experimentes, lamentarás los años que perdiste por la represión.
10. Sabrás que la gente te quiere de verdad.
Cuando le muestras a alguien tus verdaderos colores, no tienes que cuestionar su amor por ti. Sabes que están a tu lado porque quieren estarlo.
Es por eso que la gente no revela mucho.Está en nuestra naturaleza querer ser amados, y si creen que existe la más mínima posibilidad de arruinar eso diciendo la verdad, no lo aceptarán.
Sin embargo, cuando dudes en sacar a relucir las peores partes de ti, no será tu verdadero yo lo que aman, sino una versión filtrada.¿Y no te gustaría ser amado por lo que realmente eres?
Entonces, ve y cuéntale a tu pareja todo sobre ese miedo de toda la vida. Construir una mejor conexión emocional.
11. Genera confianza.
Cuando dos personas comparten sus secretos, también se acercan más.La cercanía les ayuda a generar confianza, por lo que cada vez que necesitan un oyente, saben a quién acudir.
Si eres honesto contigo mismo, probablemente no te gusten las mentiras de ningún tipo. La otra persona siente esto y la atrae hacia ti. Saben que pueden confiar en ti.
Además, los inspira a ser genuinos, lo que crea respeto y aprecio mutuos.
12. Te ayuda a crecer.
Como se mencionó anteriormente, la vulnerabilidad emocional te ayuda a descubrir por qué te sientes de la manera en que te sientes. Esto es crucial porque entonces puedes hacer algo al respecto. Eres capaz de CRECER.
¿Cómo puedes convertirte en elmejor versión de ti mismosi no tienes conciencia de ti mismo?
Muchas personas lo intentan, pero confían en la positividad tóxica para obtener los resultados deseados. Dado que ese no es el curso de acción más inteligente debido a la falta de autoaceptación, solo mejoran en un nivel superficial.
Por otro lado,ser emocionalmente vulnerable puede convertirte en una mejor persona de una manera que no dañará tu salud mental, sino que te mostrará cómo honrar todo lo que eres.
¿Cómo me vuelvo más vulnerable emocionalmente? 10 técnicas útiles
Después de pasar la mayor parte de tu vida escondiendo tus emociones, puede ser realmente difícil comenzar a practicar la vulnerabilidad emocional. Pero lo importante es que estás aquí y estás ansioso por hacer cambios en tu vida.
Si te sientes agotado por reprimir constantemente tu verdadero yo, estoy aquí para ayudarte a aligerar tu corazón apesadumbrado. Para volverse más vulnerable emocionalmente, puede probar lo siguiente:
1. Trate de llevar un diario.
Si compartir detalles íntimos con otras personas te hace sentir incómodo, siempre puedes intentar escribirlo.
Compra un cuaderno y elige el momento ideal del día para sentarte y verter tu alma en tus escritos.
No tiene que ser una obra maestra poética. Lo importante es que consigas transmitir todo lo que realmente sientes. No dejes nada fuera, no importa lo aterrador que suene.
Si tienes miedo de que alguien encuentre tu diario, puedes usar un segundo idioma que los que te rodean no hablen, o simplemente puedes ocultarlo muy bien.
Si no te gusta la idea de un diario, puedes escribir cartas diarias o semanales. Siempre puedes destruirlos después. Sin embargo, me gustaría animarte a que lo guardes para que puedas volver a él más tarde y usarlo para la introspección.
Examinar sus propias palabras días o incluso meses después de haberlas escrito puede ser útil para su desempeño general.crecimiento personal.
2. Comparte tus secretos con alguien.
Si eres un poco más atrevido (y espero que lo seas), puedes decidir abrirte a otra persona. Habla de las cosas que te atormentan y que nunca has podido compartir con nadie más.
La exposición emocional puede dar miedo, pero es liberador tener finalmente a alguien a quien le importa lo que tienes que decir.
¿Y qué si alguna vez te traicionaron? No todo el mundo será así, y es posible que te estés perdiendo la oportunidad de establecer una verdadera conexión debido a una queja pasada.
PD Cuidado con no convertirte en unbuscador de validación. Habla para aliviar el dolor, no para preguntarle a alguien si lo que sientes está bien, porque siempre lo está.
3. Dile a la gente lo que sientes por ellos.
Esta es otra cosa que se considera una debilidad. Decirle a los demás lo que piensas de ellos de alguna manera te hace sentir incómodo, pero cada vez que lo haces, te das cuenta de cuánto lo aprecian.
Siempre que tengas algo genuino que decir, dilo. Si amas a alguien, díselo. Si extraña a sus seres queridos, comuníquese primero.
No te avergüences de tu vulnerabilidad porque solo te hace lo suficientemente fuerte como para cambiar tu vida para mejor.
4. No mientas sobre cómo te sientes.
Ser emocionalmente vulnerable significa no ocultar cómo te sientes realmente. Se trata de dejar ir el miedo de que a la otra persona ya no le gustes. O bien, se trata de tener miedo pero seguir optando por la vulnerabilidad.
Eso puede conllevar un gran riesgo emocional, pero aquellos que están destinados a estar a tu lado no te decepcionarán, sin importar lo que les reveles. ¡Recuérdalo!
Solo las personas que no se preocupan lo suficiente por ti te juzgarían por cómo te sientes. Piense en ello como una prueba de confianza. Mira quiénes son tus verdaderos amigos. Solo asegúrate de no esconderte nuncapara complacer a alguien más. Eso es autodestrucción en su máxima expresión.
Si a alguien no le gusta tu libertad de expresión, es solo porque no la tiene. Otros solo pueden inspirarse en él.
¡Comparte quién eres con el mundo y verás que el mundo no solo se regocijará sino que también te devolverá el favor!
5. Indique sus necesidades.
Hemos mencionado que la vulnerabilidad es esencialmente autoexposición. Por eso es importante indicar siempre claramente lo que necesita.
Aprendes a apreciarte mejor, pero también eres honesto con la otra persona. Hacer lo contrario solo puede conducir al resentimiento, lo quieras o no.
¿Necesitas un tiempo a solas?Explícales a tus amigos que no te sientes muy bien y que realmente necesitas algo de distancia en este momento.
¿No puedes salir como estabas planeado?Cancelarlo si no se siente bien. Los verdaderos amigos lo entenderán.
La conclusión es que nunca debes esforzarte por complacer a alguien mientras te defraudas a ti mismo. Entonces, diga lo que necesita y deje que otros piensen lo que quieran. Aquellos que te aman entenderán la relevancia de los límites personales.
6. Acepta también tus emociones negativas.
Tanto los sentimientos positivos como los negativos conforman quién eres. ¿Por qué solo aceptarías ciertas partes de ti mismo?
No te dejes engañar por la sociedad para que pienses que solo debes sentir emociones positivas. Como hemos establecido anteriormente, los negativos también son un signo de amor propio. Cambia tu percepción y deja de juzgarte por sentirte triste y enojado.
Cada emoción tiene un propósito. No experimentarías toda una gama de ellos si fuera de otra manera. Así que deja de pensar que las emociones negativas son inherentemente malas.
Los sentimientos NUNCA pueden ser dañinos, pero PUEDEN llevarte a comportamientos dañinos.
Precisamente por eso es relevante abandonar el juicio propio. Si crees que lo que sientes es válido, lo afrontarás. Si te juzgas a ti mismo, las emociones negativas solo crecerán.
7. Admite tus errores.
Una manera perfecta de volverse más vulnerable emocionalmente es admitir cuando has hecho algo mal.
¿Has ofendido a tu compañero de trabajo?Ve y discúlpate.
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¿Has exagerado durante una pelea con tu pareja romántica?Ve y di que no quisiste decir eso.
Sea lo que sea, practica la plena conciencia de ti mismo. Solo asegúrese de no convertir el problema en una sesión de terapia.Cuando te disculpes, no te centres en las razones de tu comportamiento sino en las consecuencias que produjo.
Asume la responsabilidad, pero recuerda que no se trata de ti sino de la otra persona.
8. Pruebe la terapia.
Si tu sientesemocionalmente entumecidoy no puede cambiarlo por su cuenta, comuníquese con un terapeuta. Ellos te ayudarán a descubrir qué te hace sentir de esa manera.
Las emociones reprimidas pueden ser un problema, pero es posible resolverlo. Todo lo que necesita es su fuerza y determinación.
Estoy seguro de que todo lo que la represión te escondió volverá a la superficie en poco tiempo, permitiéndote vivir una vida de total vulnerabilidad emocional.
9. Rodéese de personas emocionalmente vulnerables.
Es muy simple: si quieres ser más vulnerable emocionalmente, rodéate de esas personas.Otros que muestran vulnerabilidad lo inspirarán a expresar sus propios sentimientos y necesidades.
No es de extrañar que digan que te conviertes en las personas con las que estás. Después de todo, les dedicas tu tiempo y, eventualmente, sus personalidades se fusionarán con las tuyas.
Piénsalo de esta manera: estás constantemente en presencia de quienes se burlan de ti cuando estás triste o, peor aún, de quienes intentan decirte que no debes sentirte así.
¿Cómo actuaría en el futuro después de tales comentarios?
¿Crees que alguna vez te abrirías a ellos de nuevo?
Por eso es tan importante rodearse de personas comprensivas que tienen la inteligencia emocional para tener en cuenta tu bienestar.
10. Haz tiempo para el arte.
Otra forma de volverse más vulnerable emocionalmente es sumergirse en el arte. Dedica parte de tu tiempo a libros o películas, lo que más te guste, y lee poesía impresionante.
Realmente no hay nada más influyente que un gran poema.Ver cómo se expresan los demás te ayudará a encontrar las palabras para tus propios sentimientos.Naturalmente, no necesitan ser extraordinarios. Solo hazlos reales.
Verbaliza lo que esté pasando en tu mundo interior. Valora tus emociones al igual que los personajes de las historias que lees. Después de todo,eres el personaje principal de TU historia.
¿Por qué es tan atractiva la vulnerabilidad?
Es atractivo porque es genuino.
Puede enamorarse de la apariencia de alguien, pero no hay nada realmente fascinante en eso. Pero cuando comparten sus miedos y penas contigo, no puedes evitar mirarlos de manera diferente.
Hay tantas personas que hacen todo lo posible por ocultar quiénes son. Y luego, finalmente te encuentras con alguien que está listo para revelarse ante ti.
Independientemente de la naturaleza de la relación, seguramente quedarás cautivado.Realmente no hay nada más atractivo que la honestidad en estado puro.Cuando surgen emociones crudas de alguien, te sientes más curioso y más cercano que nunca.
Pensamientos finales
Ser emocionalmente vulnerable requiere verdadera fuerza. No te falta la valentía para mirar dentro de tu mente y aceptar lo que encuentres allí. De hecho, le da la bienvenida porque sabe que es lo correcto para su salud mental.
Los numerosos beneficios que vienen con la vulnerabilidad emocional le permiten vivir una vida que nunca antes pudo.
Deja de reprimir tus emociones porque solo te hace daño. En lugar de,Enamórate de cuidarte. Puede comenzar reconociendo cada emoción a medida que se presenta.