Los 15 mejores alimentos para ayudarlo a obtener su dosis diaria de vitamina D

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La vitamina D a veces parece más difícil de conseguir que otros nutrientes. Lo necesita para la absorción de calcio, la función inmunológica y el crecimiento óseo, pero no siempre es fácil encontrar alimentos que contengan cantidades significativas. Afortunadamente, hayestánalgunas opciones que te ayudarán a conseguir lo suficiente, ¡con la ayuda de un poco de sol, por supuesto!



Ver galería 16Fotos mejores alimentos para la dosis diaria de vitamina d Pinterest 1de 16PIN PARA MÁS TARDE

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imágenes falsas 2de 16Queso

La próxima vez que coma queso, sepa que también está recibiendo una dosis de vitamina D.Según el USDApráctica base de datos (¡que usamos para compilar esta lista!), Ricotta tiene el contenido más alto, con 25 UI, pero Swiss también es una buena opción con 6 UI.



Fu ling, comida, queso blanco, tofu, cocina, lácteos, queso feta, ingrediente, manteca de cerdo, plato, imágenes falsas 3de 16Tofu fortificado

Si está buscando una gran proteína de origen vegetal, pruebe el tofu. Aparte del hecho de que tiene 10 gramos de proteína por medio bloque, también contiene 120 UI de vitamina D, así como muy pocas calorías para lo que estás comiendo.

Alimentos, Leche de almendras, Leche vegetal, Ingrediente, Leche de soja, Planta, Bebida, Superalimento, Cocina, Almendra, imágenes falsas 4de 16Leche de almendras

¡Beberse todo! Solo se necesita una taza de leche de almendras para obtener 100 UI de vitamina D en su dieta, que es el 25 por ciento de su valor diario. Hornee con él, úselo en cereales: las opciones son infinitas.




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¿No eres fanático de la leche de almendras? Prueba la leche de soja. Una taza contiene 119 UI, incluso más vitamina D que el sustituto lácteo a base de nueces.

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Alimentos naturales, Fotografía de naturaleza muerta, Fotografía de naturaleza muerta, Ingrediente, Hongo, Hongo, Seta, Plata, Materia natural, Ilustración, Beige, imágenes falsas 6de 16Hongos

Si está buscando verduras que contengan vitamina D, opte por los hongos: la variedad shiitake contiene 15 UI por taza.

¿Cómo le demuestro que lo amo?
Avena, cereal, cereal, cereal, desayuno, ingrediente, avena, avena arrollada, producir, imágenes falsas 7de 16Avena

Aquí hay una gran razón para preparar un poco de avena para el desayuno: las opciones fortificadas contienen una cantidad decente de vitamina D. ¿Tiene prisa? ¡La avena instantánea de Quaker Oat contiene 154 UI por paquete!




Los cereales para el desayuno, Copos de maíz, Copos de maíz, Copos helados, Cocina, Ingrediente, Desayuno, Comida vegetariana, Cereales, imágenes falsas 8de 16Cereal

Al igual que la avena, hay muchos cereales para el desayuno listos para comer que han sido fortificados con vitamina D, según elInstitutos Nacionales de Salud. Además, cuando agrega un poco de leche, ya sea de almendras, soya o regular, aumentará aún más su ingesta de vitaminas.

Salmón ahumado, Salmón, Salmón, Plato, Pescado, Kasuzuke, Rebanada de pescado, Cocina, Alimentos, Pescado parecido al salmón, imágenes falsas 9de 16Salmón

Los pescados grasos como el salmón son conocidos por su contenido de vitamina D: de hecho, medio filete puede contener hasta 815 UI.

Botella, Leche, Botella de plástico, Leche cruda, Producto, Lácteos, Bebida, Lactosa, Botella de agua, Leche de grano, imágenes falsas 10de 16Leche

Si bien la almendra y la soja son excelentes opciones, la leche regular también está llena de vitamina D. En los Estados Unidos, está fortificado con 100 UI por taza, dice el NIH.


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Si bien la clara de huevo no es una gran fuente, hay mucha vitamina D en la yema: la mayoría tiene hasta 40 UI cada una.

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Si prefiere atún que salmón, una lata de tres onzas contiene hasta 154 UI.

Alimentos, Cuchara, Vajilla, Cubiertos, imágenes falsas 13de 16Yogurt

No todo el yogur está fortificado, pero si obtiene la versión ampliada, encontrará hasta 80 UI por porción. Cómelo como refrigerio para aprovechar los beneficios y para una dulce tarde reconfortante.


Pescado, Sardina, Arenque, Pescado, Pescado forrajero, Marisco, Pescado azul, Familia del arenque, Productos pesqueros, Anchoa (alimento), imágenes falsas 14de 16Sardinas

Las pequeñas sardinas contienen un poderoso ponche de vitamina D: cada lata de 3 onzas contiene alrededor de 240 UI de vitamina D.

Jugo, Bebida, Bebida de naranja, Jugo de naranja, Batido, Bebida sin alcohol, Mano, Comida, Refresco de naranja, Dedo, imágenes falsas 15de 16Zumo de naranja

El jugo de naranja es una de esas cosas que todo el mundo sabe que está fortificado, y vale la pena: una taza generalmente tiene alrededor de 137 UI de vitamina D.

budín de pan de calabaza con salsa de ron
imágenes falsas 16de 16Pez espada

El pez espada no es algo que probablemente vea disponible todos los días, pero unas pocas onzas pueden contener hasta 566 UI, el 142 por ciento de su valor diario.