Cómo Para Separarse De Alguien Emocionalmente: 14 Pasos Para Éxito
A pesar de la creencia popular, la parte más difícil de romper con tu ser querido es no acostumbrarte a la vida sin él o al sufrimiento por el que atraviesas.
Se queda con la pregunta:¿Cómo separarme de alguien que significa el mundo para mí?
Bueno, Khalil Gibran dijo una vez: Dejen que haya espacios en su unión y dejen que los vientos de los cielos bailen entre ustedes. Amaos los unos a los otros pero no hagáis un lazo de amor: Que sea más bien un mar en movimiento entre las orillas de vuestras almas.
En otras palabras, puedes amar a alguien con todo tu corazón, pero eso no significa que debas depender emocionalmente de esa persona.
De hecho, cada romance en el que dos personas son emocionalmente codependientes es una mala relación.
Bueno, si te estás preguntando cómo separarte de alguien que ya no está contigo, aquí tienes una guía detallada paso a paso a través de tu proceso de separación.
1. Aceptar que se acabó
Antes de separarse con éxito de alguien o incluso descubrir cómo separarse emocionalmente, primero y ante todo, debe aceptar la realidad.
Su mala relación ha terminado. Sí, estuvo mal y por eso terminó.
Sé que esto no es fácil. Tu corazón está roto y piensas que no tienes fuerzas para enfrentar la dolorosa verdad.
En cambio, vives en negación. Sigues esperando que este no sea el final y que no tengas que pasar por el proceso de desapego emocional.
Bueno, el error número uno que comete la mayoría de las personas cuando terminan una relación (y esto se aplica especialmente a los romances) es que comienzan a obsesionarse con recuperar a su ex, a quien aún aman.
Lo entiendo. Extrañas mucho a esta persona y en este punto inicial, harías todo lo que estuviera a tu alcance para reconciliarte con ella.
Entonces, pasas semanas o incluso meses tratando de recuperarlos sutilmente o incluso les ruegas abiertamente por otra oportunidad.
Esperas pacientemente a ver su número de teléfono en tu pantalla y pones tu vida en espera, esperando que esta persona regrese.
No estoy aquí para darte lecciones sobre tu autoestima y por qué esto es algo que nunca debes hacer por múltiples razones. De hecho, solo te advertiré sobre una cosa.
Cuando te encuentres en una situación como esta, después de un tiempo te darás la vuelta y verás que en realidad no te has movido ni un centímetro, que tu estado de ánimo es exactamente el mismo que el primer día de tu ruptura.
A pesar de que esta persona ha estado físicamente ausente de tu vida durante algún tiempo, sientes que la acabas de perder.
Sigues esperando su llamada telefónica o mensaje de texto donde te dicen que no pueden vivir sin ti.
Es exactamente por eso que es crucial no perder el tiempo huyendo de la verdad o tratando de cambiar algo que no se puede arreglar.
En lugar de poner todas tus fuerzas en recuperar a esta persona, toma la decisión de que, a partir de este momento, comenzarás tu proceso de curación.
2. Da pequeños pasos
No te mentiré: el desapego emocional y la paz mental completa no pueden llegar de la noche a la mañana.
Echar a alguien de tu vida físicamente no es fácil. Sin embargo, es pan comido en comparación con sacarlos de tu corazón, mente y alma.
Ordenar tus emociones y pensamientos es una de las cosas más difíciles que tendrás que hacer. De hecho, algunos incluso lo consideran imposible.
Bueno, eso no es cierto. Esto definitivamente es posible, pero es un proceso que implica mucho tiempo, energía, esfuerzo, devoción y, lo más importante, paciencia.
Por lo tanto, no lograrás nada si te apresuras en este viaje.
En lugar de ser duro contigo mismo y esperar que ocurran milagros de la noche a la mañana, da pequeños pasos y ve un día a la vez.
Por supuesto, hay muchas personas que están convencidas de haber logrado desvincularse emocionalmente de alguien en un abrir y cerrar de ojos.
Sin embargo, eso no es posible. De hecho, en este caso, es probable que nunca hayan amado de verdad a la persona de la que intentaban separarse.
Lo que es aún más probable es que simplemente hayan reprimido sus emociones, lo que ciertamente no es una forma saludable de lidiar con las cosas.
Lo han hecho todo a toda prisa, pero todos sus sentimientos volverán tarde o temprano, cuando menos lo esperen.
Por tanto, si quieres evitar este tipo de destinos, olvídate de tratar de barrer las cosas debajo de la alfombra, ya que esta práctica te traerá más mal que bien a la larga.
En lugar de eso, deja que el tiempo haga su magia y da un pequeño paso a la vez.
3. Permítete sufrir
La ruptura con alguien y el desapego emocional que suele seguir siempre va de la mano de mucho duelo.
Bueno, otro error que mucha gente también comete es que tratan de evitar esta fase.
Esto es perfectamente comprensible. Después de todo, no hay una sola persona en este planeta que disfrute pasando por una angustia.
A nadie le gusta cavar a través de sus heridas emocionales y arriesgarse a profundizarlas aún más. Sin embargo, esto también es una parte vital del proceso de dejar ir de la manera más saludable posible.
Por lo tanto, en lugar de evitar que todo su dolor salga a la superficie, haga todo lo contrario.
No lo provoques intencionalmente, pero si sientes que se acerca una ola de tristeza, no intentes apagarlo.
Abraza tu dolor y míralo como algo completamente normal. No dejes que te defina, pero acepta que solo eres un ser humano hecho de carne y hueso y que puedes sufrir.
Tampoco te consideres débil por sentirte así. Si tienes ganas de gritar o llorar, eso es exactamente lo que debes hacer.
Por supuesto, este tipo de comportamiento no debería convertirse en un hábito tuyo. Después de todo, no puedes seguir viviendo así para siempre, ¿verdad?
Es exactamente por eso que debes darte una fecha límite. Determine una fecha hasta la cual se le permite hacer el duelo.
Usted es quien mejor se conoce a sí mismo, por lo que también es el único que puede al menos predecir la cantidad de tiempo que su corazón necesitará para recuperarse.
Hasta esta fecha, lidia con tu dolor como te apetezca.
No tienes que ser inteligente y jugar bien tus cartas durante este período; solo haz lo que sea más fácil para ti (excepto contactar a la persona de la que estás aprendiendo a desapegarte emocionalmente).
Luego, después de que se acabe esta cantidad de tiempo, actúe juntos y trabaje para dejarlo ir por completo.
4. Corta todos los lazos
Seguro que ya has oído hablar de la (in)famosa regla de no contacto. Es una técnica que la gente suele aplicar para recuperar a sus ex en sus vidas.
Básicamente, cortas todos los lazos posibles con esta persona durante 30 a 90 días. Sin llamadas telefónicas, sin mensajes de WhatsApp, sin mensajes de texto... Si eso no funciona, incluso llegas a cambiar tu número de teléfono.
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Les das la oportunidad de sentir tu ausencia y empezar a extrañarte, y te das mucho tiempo para ordenar tus pensamientos y descubrir qué y a quién quieres realmente.
Bueno, cuando intentas desvincularte de alguien, también cortarás todos los lazos con esa persona. Básicamente, no tendrás contacto con esta persona.
Sin embargo, su período de no contacto no es temporal. Además, no está destinado a servir como una táctica hacia la reconciliación.
En cambio, es uno de los pasos para seguir adelante para siempre.
Sí, sé que aquí estamos hablando de desapego emocional. Sin embargo, esto es absolutamente imposible sin el desapego físico.
En ordensacar a alguien de tu sistema, primero tienes que echarlos de tu vida. Y cuando digo expulsar, lo digo en serio.
Básicamente, no hay opción en la que ustedes dos sigan siendo los mejores amigos.
Sé que quieres ser cortés y probablemente ames a esta persona como ser humano antes de verla como una pareja romántica, pero no puedes esperar superarla si permaneces en términos amistosos.
Por lo tanto, esto significa que simplemente debes romper todas las conexiones con esta persona. No hay mensajes de texto casuales, salir a tomar una taza de café, desear feliz cumpleaños o ponerse al día.
Suena radical, lo sé. Pero es la única manera de que aceptes que realmente se acabó y salves tu salud mental y emocional.
Verás, mantenerte en contacto con alguien a quien estás tratando de olvidar equivale a reabrir tus heridas cada vez que tienes algún tipo de contacto con ellos.
Es avanzar un paso y retroceder dos, lo cual no es el resultado deseado.
Además, ya sabes lo que dicen: fuera de la vista, fuera de la mente. Solo en base a esto, es evidente que tiene muchas más posibilidades de separarse si no tiene contacto.
5. Deshazte de los recordatorios
Sin embargo, cortar todos los lazos generalmente significa mucho más que simplemente no tener contacto con alguien a quien lamentablemente todavía estás apegado.
No es suficiente cambiar su número de teléfono, dejar de seguirlos en las redes sociales, bloquearlos en WhatsApp y abstenerse de hablar con ellos regularmente.
De hecho, si realmente quieres saber cómo desapegarte emocionalmente y lograr una paz mental completa, también tendrás que deshacerte de todo y de todos los que puedan recordarte a esta persona.
Si ustedes dos estuvieron en una relación a largo plazo (incluso estamos hablando de un ex esposo o esposa aquí), es perfectamente natural que muchas cosas y personas a su alrededor estén conectadas con esta persona.
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Bueno, sería lo mejor si al menos pudieras distanciarte de todos ellos. Esto va especialmente con tus amigos cercanos mutuos.
Sé que has llegado a amar a estas personas, pero lo último que necesitas es alguien que siga hablando de tu ex y sus recuerdos juntos.
Además, te guste admitirlo o no, siempre te preguntarás si estas personas les hablarán de ti y si pueden servirte de canal hacia ellas.
Tienes que admitir que esto es lo último que necesitas si realmente quieres seguir adelante.
Por lo tanto, lo mejor sería cortar todos los lazos con estas personas también, al menos por un cierto período de tiempo hasta que te mejores.
No te preocupes: si son tus verdaderos amigos, entenderán tu situación. No te presionarán para que los veas; te darán todo el tiempo que necesites.
Por otro lado, si eres compañero de trabajo de tu ex, las cosas pueden complicarse un poco y romper es más difícil.
En ese caso, haz lo mejor que puedas para mantener tu relación estrictamente profesional y, si es posible, intenta encontrar otro trabajo.
Lo mismo ocurre con los recordatorios físicos de tu relación fallida.
En primer lugar, deja de visitar los lugares que tú y tu ex frecuentaban. Esto es especialmente importante cuando se trata de clubes, centros comerciales, parques o cafeterías donde espera encontrarlos.
La segunda parte es eliminar todas tus fotos y recuerdos de tus redes sociales y otros entornos.
Cuando se trata de los regalos de esta persona y otras cosas que te recuerdan a ella, no tienes que tirarlo todo.
Además, llegará un día en que cada una de estas cosas te sacará una sonrisa en lugar de hacerte llorar.
Por lo tanto, lo mejor es guardar algunos pequeños recordatorios pero ocultárselos hasta que pase el período crítico.
Otra cosa importante aquí es la música. Mientras se encuentra en la etapa de duelo, probablemente escuchará muchas canciones tristes con regularidad para ayudarlo a liberar su tristeza.
Sin embargo, en esta fase, debes hacer todo lo posible por no escuchar ninguna canción que pueda recordarte a la persona de la que estás tratando de separarte emocionalmente.
6. Deja de idealizar tu relación
El siguiente paso en su proceso de desapego emocional se trata de que idealice su relación pasada (o matrimonio, si estamos hablando de su ex esposo o esposa).
No te preocupes: no eres el único que está haciendo esto.
De hecho, esta es una práctica común entre quienes están de duelo por una ruptura. Piensas que toda tu relación es mucho mejor de lo que realmente era.
Extrañas tanto a tu ex novio o novia que te has olvidado de tus discusiones y todo lo malo de tu relación.
En cambio, recuerdas solo los días hermosos y lo idealizas aún más.
Desde este punto de vista, lo que ustedes dos tenían era un tipo de amor único. Tenías un tipo especial de vínculo, una conexión kármica.
Estás convencido de que esta persona es tu única alma gemela y el único hombre o mujer que amarás tanto.
Bueno, déjame decirte que todo esto es hablar del dolor. No dudo que tú y tu ex se preocuparan el uno por el otro, pero créeme, fue una relación romántica como cualquier otra.
Tuviste tus altibajos. Además, los días malos aparentemente superaban en número a los buenos. Después de todo, se separaron por una razón, ¿no es así?
Por lo tanto, te prometo que tu relación no fue tan perfecta como parece ahora. Tu ex novio o novia tiene sus propios defectos y te aseguro que encontrarás a alguien mejor que ellos.
Tampoco digo que debas olvidar todo lo bueno que compartiste con esta persona.
En lugar de eso, trata de ver las cosas de la manera más realista posible y te resultará más fácil superar toda esta terrible experiencia.
7. Recuerda que puedes sobrevivir sin nadie
Entonces, estás en una situación en la que te preguntas cómo separarte de alguien una vez que has construido una codependencia emocional con ellos.
Esto sucede a menudo en las relaciones con narcisistas.
Estas personas te convencen de que eres completamente inútil sin ellas y que romper con ellas nunca significa liberarte emocionalmente de ellas.
Llegas a creer que no puedes hacerlo sin ellos, que los necesitas para seguir existiendo.
Te convences de que esa persona es el centro de tu universo, que tu vida sin ella no tendría sentido y que tu bienestar depende de ella.
Entonces, naturalmente, cuando pierdes a tu ser querido que era el Sol para tu Tierra, sientes que también perdiste todo tu valor personal (incluso si te diste cuenta de que estabas tratando con un narcisista).
Tu estado de ánimo cambia hasta el punto en que piensas que la única forma de seguir funcionando correctamente es hacer todo lo que esté a tu alcance para recuperarlos.
Bueno, el punto clave en tu proceso de desapego emocional es darte cuenta de que nada de lo mencionado anteriormente es cierto.
No necesitas a tu ex, lo elegiste para que fuera parte de tu vida. En realidad, por muy egocéntrico que parezca, la verdad es que no necesitas a nadie para sobrevivir. Nadie más que tú mismo, por supuesto.
Después de todo, viviste y exististe antes de que apareciera esta persona. Entonces, ¿qué te hace pensar que no puedes seguir haciendo eso ahora que se han ido?
Por favor, no olvides que eres más fuerte de lo que piensas. Aunque las cosas no parezcan así ahora, créeme, eres más independiente y autosuficiente de lo que crees.
Ten fe en que puedes y lo lograrás.
No, darte cuenta de todo esto no te hará olvidar mágicamente todo acerca de esta persona, ni apagará todos tus sentimientos así como así. La verdad es que probablemente aún los extrañes.
Sin embargo, ya no estarás apegado emocionalmente a ellos, que es el punto, ¿verdad?
8. Consigue la fuerza para perdonarlos…
La mayoría de la gente piensa que el apego emocional tiene que significar que solo amas a esa persona de la que estamos hablando. Bueno, el hecho es que las cosas suelen ser mucho más complicadas que eso.
De hecho, cuando estás en este tipo de estado, es bastante normal que sientas todo tipo de emociones.
Un día, los amas y los quieres de vuelta, al siguiente los odias por dejarte, al día siguiente crees que finalmente los has superado, y así continúa.
No te preocupes, esto no es nada inusual y no te vuelve loco. De hecho, es solo el sistema de tu cerebro y corazón para lidiar con esta montaña rusa en la que te metiste.
Básicamente, el punto es que no importa cómo te sientas por tu ex. La conclusión es la misma: existen dentro de ti, de una forma u otra.
Es más o menos lo mismo si los amas o los odias. De cualquier manera, todavía estás emocionalmente apegado a ellos y necesitas ayuda para dejarlos ir.
Por eso tienes que sacar la fuerza para perdonar a esta persona, aunque sea lo último que se merece.
Necesitas dejar ir el resentimiento y los rencores si quieres dejar ir todos los sentimientos que tienes por ellos.
Simplemente tendrás que encontrar una manera de superar la ira y la amargura. Confía en mí: es la única forma de liberarte.
Sé mejor persona y acepta incluso las disculpas que no recibiste. Esto no será fácil, pero es necesario para su proceso de curación.
9. …y tú mismo
Más importante aún, tienes que encontrar la fuerza para perdonarte a ti mismo. Verás, a veces no estás emocionalmente apegado a tu ex, todavía estás colgado de la persona que estabas con ellos.
No, no me refiero a la persona feliz que eras entonces. Estoy hablando del hecho de que tal vez te esté costando perdonarte a ti mismo por no ser más inteligente y por no saber mejor.
Tal vez estés enojado contigo mismo por seguir amando a alguien que obviamente no lo merece.
De cualquier manera, el punto es que debes recordar una cosa: solo seguiste tus sentimientos. Solo rompiste tu propio corazón y no eres responsable de la desgracia de nadie.
Por lo tanto, no hay absolutamente nada por lo que tengas que perdonarte. Recuerda que estas cosas pasan y que a través de algo así es solo una parte de la vida.
Por favor, deja de ser tan duro contigo mismo y date un respiro.
10. Saber que esto pasará
El siguiente paso es no ver esta situación como el fin del mundo. Sea optimista y sepa que esto pasará.
Esta es solo una fase en su vida, no un estado permanente. Lo superarás y sanarás, aunque ahora no lo parezca.
Lo peor que puedes hacer es perder la esperanza. Si pierdes la fe en ti mismo, todo esto será mucho más difícil.
Confía en mí, no eres el único que ha pasado por algo así. De hecho, apuesto a que no hay una persona viva que no haya experimentado algo similar.
Mira, seré completamente honesto contigo aquí. Probablemente esta no sea la última vez que te preguntarás cómo separarte de alguien.
Es probable que te enamores de alguien nuevo en el futuro, y existe la posibilidad de que tengas problemas para olvidarlo y separarte de él también.
Sin embargo, también pasará, de la misma manera que pasará esta experiencia. Mañana es siempre un nuevo día yhayuna luz al final del túnel, aunque no la veas.
11. Mantente ocupado
Otra cosa importante aquí es mantenerse lo más ocupado posible.
No me malinterpretes: no estoy tratando de decirte que debes huir de tus sentimientos para abrumarte con un montón de trabajo y otras obligaciones.
Sin embargo, si está sentado sin hacer nada, es más probable que sus pensamientos terminen yendo a donde no deberían ir.
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Te guste o no, cuando estés aburrido, comenzarás a pensar en tu ex y volverás a preocuparte por él.
Entonces, la mejor manera de evitar esto es tener todo el día ocupado si quieres dejar de obsesionarte con esta persona.
Para empezar, inicia una actividad física. Ve al gimnasio, haz ejercicio en casa, únete al club de senderismo o haz lo que sea que canse tu cuerpo.
En primer lugar, esta es una de las mejores maneras de deshacerse de toda esa ira que tienes reprimida en lo más profundo. Además, te prometo que tu mente seguirá a tu cuerpo antes de lo que piensas.
Cuando estás físicamente exhausto, tienes un mejor horario para dormir y simplemente no te quedan fuerzas para pensar en alguien en quien no deberías estar pensando.
Además, una buena manera de mantenerse ocupado es encontrar un nuevo pasatiempo. Este nuevo pasatiempo puede incluir aprender un nuevo idioma, dominar una nueva habilidad, unirse al club de lectura o tomar una clase de arte.
No estaría mal si pudieras ponerte en contacto con algunos de tus viejos amigos.
Sé que probablemente tengas miedo de su reacción, ya que los has estado ignorando mientras estabas en una relación, pero siempre puedes intentar acercarte a ellos.
Después de todo, no tienes nada que perder. Además, tengo el presentimiento de que te entenderán y te aceptarán de vuelta.
12. Redirige esta energía hacia ti
Cuando estás apegado emocionalmente a alguien que ya no está físicamente presente en tu vida, pasas mucho tiempo y energía pensando en esa persona.
Por supuesto que quieres evitar esto, pero sientes que no puedes evitarlo.
No importa lo que hagas, no puedes evitar preguntarte dónde está esta persona, cómo es y si también siente la conexión emocional que tú sientes.
No solo eso, también estabas gastando mucha energía en tu ex mientras estaban juntos.
Hiciste todo lo que pudiste para salvar tu relación, a pesar de que una parte de ti sabía que estaba condenada al fracaso.
Después de eso, has pasado siglos llorando y lamentando la pérdida de alguien que todavía está vivo. Básicamente, tus sentimientos por esta persona se han convertido en tu principio y fin.
Bueno, ahora es el momento de cambiar eso. Y la mejor manera de hacerlo es redirigir todo el tiempo que le has estado dando a tu ex hacia ti mismo.
Simplemente recanalice toda esta energía y comience a invertirla en la única persona que la merece: usted.
Para empezar, haz tu mejor esfuerzo para comenzar a amarte a ti mismo de la forma en que amas a tu ex. Empieza a pensar en tu vida tanto como has pensado en la de ellos y a cuidarte de la misma manera que lo hiciste con ellos.
Básicamente, lo que estoy tratando de decir es que saques a tu ex de este pedestal en el que obviamente lo has puesto. Deja de priorizarlos y cambia de lugar entre ustedes dos.
Para variar, ponte a ti mismo y a tu propio bienestar primero. Deja de conectar toda tu existencia con esta persona y recuerda que tu pequeño universo gira a tu alrededor.
Confía en mí, tu ex no es tan importante para ti como parece. Eres la figura más significativa en tu propia vida y la única que realmente importa.
Por lo tanto, tú eres quien merece todo el amor de este mundo, tu salud mental es lo primero y no hay nada más importante que tu bienestar.
Por favor, usa este tiempo para construir la persona que estás destinado a ser. Crece y haz todo lo que esté a tu alcance para convertirte en la mejor versión posible de ti mismo.
Trabaja en tu autoestima, date cuenta de la importancia del amor propio y desarrolla tu sentido de autoestima.
Una vez que logres todo esto, así como así, dejarás de desarrollar una codependencia emocional hacia otras personas.
13. Aprende del pasado
Aquí está la cosa: por mucho que nos gustaría, el hecho es que nadie puede cambiar el pasado. Entonces, la pregunta es: ¿De qué sirve obsesionarse tanto con eso?
Eso es exactamente lo que has estado haciendo. Has estado pensando en el pasado y sin tener en cuenta por completo el presente y el futuro.
Bueno, en lugar de esta práctica (que puede ser peligrosa para tu salud mental), intenta tomar algunas lecciones de todo lo que has pasado.
En primer lugar, toda esta experiencia debería enseñarte a nunca permitirte depender emocionalmente de otra persona.
Puedes amar a alguien con todo tu corazón, pero eso no significa que todo tu mundo deba dejar de girar si sucede que lo pierdes.
Otra lección crucial aquí es que en realidad no necesitas a nadie más que a ti mismo. Cuando pierdes a un ser querido, estás convencido de que no podrás seguir viviendo sin él. Pero aquí estás.
Entonces, supongo que eres mucho más fuerte de lo que inicialmente pensaste. Puedes aguantar mucho más de lo que esperabas, y tienes lo necesario para ir por la vida solo, sin que nadie te lleve de la mano.
Sí, eres una persona independiente y emocionalmente autosuficiente y no dejes que nadie cambie eso.
14. Pide ayuda
Separarse emocionalmente de un ser querido nunca es fácil. De hecho, algunas personas se encuentran en una situación en la que no pueden hacer frente a sus sentimientos en este proceso por sí mismos.
Si esto es algo con lo que puede relacionarse, escuche mi consejo y pida ayuda a un familiar o amigo cercano. Confía en mí, no hay nada de lo que debas avergonzarte.
Créeme cuando te digo que cada carga se vuelve mucho más liviana cuando la compartes con alguien más. Lo mismo ocurre con este equipaje emocional que has estado cargando.
No estoy diciendo que una tercera persona borrará mágicamente tu dolor. Sin embargo, a veces solo hablar con tu mejor amigo o un familiar cercano ayuda mucho.
Se vuelve mucho más fácil lidiar con todo esto una vez que sabes que te escuchan y que no estás solo.
Además, algunas personas a tu alrededor también han pasado por algo similar a lo que estás pasando ahora mismo. Créame, sus experiencias pueden servirle bien.
Por supuesto, todos tenemos nuestro propio ritmo y forma de manejar las cosas. Sin embargo, la forma en que otros alcanzaron su objetivo y superaron el apego emocional puede al menos servir de inspiración.
Si nada ayuda, no hay nada de vergonzoso en preguntarle a un profesional cómo separarse de alguien de manera saludable. ¡Te deseo la mejor de las suertes!
