5 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando dejas de hacer ejercicio durante un mes

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Su día está lleno de reuniones, conferencias de padres y maestros, citas para tomar café,fecha fechasy viendo la última serie en Netflix. De repente, Cortana dice que es hora de dormir un poco y túno he llegado al gimnasio. De nuevo.

Pero, ¿saltarse el gimnasio, durante días seguidos, es realmente tan importante? Esto es lo que los profesionales tienen que decir acerca de dejar de hacer ejercicio durante un mes (o más) y si tiene un efecto tan drástico en su salud.

1. Su corazón late de manera diferente.

`` Después de cuatro días sin ejercicio aeróbico, su corazón se vuelve menos eficiente, por lo que es posible que note dificultad para respirar antes '', diceMichele Olson, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio e investigador principal en el Laboratorio de Kinesiología Scharff-Olson de la Universidad de Auburn en Montgomery. ¿Demasiado ocupado para ir a la clase de spinning? Contrarresta esto incorporando más actividaden tus tareas diarias, Sugiere Olson. 'Camine todo lo que pueda, con sus mascotas o suba y baje las escaleras, ylimpio como un jefe. Ni siquiera necesitas salir de tu casa porque tienes un gimnasio en casa incorporado si intentas ser un fanático de la limpieza '', dice.

2. Tus músculos se vuelven un poco perezosos.

Las células musculares generalmente mantienen su fuerza durante siete a 14 días, dice Olson, lo que significa que tiene entre una y dos semanas de margen de maniobra antes de que realmente comience a perder cualquier progreso que haya logrado. Dicho esto, no tienes que preocuparte demasiado: investigadores españolesencontróque la persona promedio mantiene una cantidad relativamente constante de fuerza a pesar de cuatro semanas de inactividad. Es posible que sus músculos no se disparen con tanta energía como lo harían con usted.notomó un tiempo de espera (por lo que esas mancuernas de 10 libras pueden sentirse un poco más pesadas que el mes pasado), pero no comenzará desde el punto de partida cuando regrese de su pausa de un mes.

3. Las habilidades por las que trabajaste más duro desaparecen.

'Como regla general, las actividades de acondicionamiento físico que requieren el mayor esfuerzo para dominar y mantener serán las primeras cosas que desaparecerán cuando se relaje', dice Mark Schneider, entrenador personal de Movement Minneapolis. Por el contrario, para algo que surge de forma natural, generalmente se necesitan más de 30 días para reconocer una diferencia. Entonces, si puede correr 5K sin sudar, intente recorrer esos kilómetros nuevamente para volver a la rutina. Si luchaste porcompletar una lagartijaantes, es probable que vuelva a suceder, así que guárdelo para más tarde, cuando vuelva a sentirse seguro.

4. Tu motivación comienza a decaer.

Si bien es probable que su cuerpo cambie, al menos un poco, durante una pausa de un mes, la verdadera preocupación es cómotu motivaciónse verá afectado, dice Schneider. Por lo general, cuanto más tiempo se salte en sus entrenamientos, más difícil será sentirse inspirado para volver allí. Para contrarrestarlo, no se obligue a ir al 110 por ciento tan pronto como se ponga frente a esos pesos libres. En cambio, 'comience por hacer aproximadamente el 70 por ciento de lo que había estado haciendo antes de su descanso, tanto en tiempo como en intensidad', dice Olson. Y si te tomaste un descanso porque no te imaginabas caminar una milla más en la cinta, ella sugiere probar algo nuevo para infundir algo de emoción a tu rutina. Probablemente experimente algo de dolor de cualquier manera, pero 'no debería tomar más de dos semanas adaptarse nuevamente', dice Schneider. 'Siempre que no sea doloroso, tómelo como una señal de que está volviendo a la vida'.

5. Tu cuerpo anhelará algún tipo de movimiento.

Entre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el trabajo en circuito rápido, ya no es necesario pasar horas en el gimnasio para obtener beneficios para la salud; este es un concepto que sigue siendo válido incluso si vio a su manicurista con más frecuencia que a su entrenador las últimas semanas. De hecho, si estaba bastante en forma antes de su descanso, establecer un horario de entrenamiento simplificado puede ser todo lo que necesita para mantener su base de resistencia durante varios meses, lo cual es bastante perfecto si todavía está luchando para exprimirlo todo. su tiempo de ejercicio habitual en dos tercios mientras mantiene el mismo nivel de intensidad que antes -estudios muestranque si lo hace, no sentirá una gran disminución en su VO2 máximo (la cantidad de oxígeno que su cuerpo necesita para realizar una función). De esa manera cuando tuestánlisto para volver a él con toda su fuerza, no retrocederá porque no tendráperdiócualquier cosa.

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