7 movimientos simples de entrenamiento que te pondrán los brazos sexys y tonificados en una semana
Seamos realistas: somostodasculpable de hacer el brazo flaco, el ala de pollo, la tetera, también conocido como la clásica posición de mano en la cadera que hace que parezca que tenemos brazos esculpidos. Pero, ¿y si te dijéramos que hay una manera de amar tus brazos para poder deshacerte de esa pose para siempre? Es más ... en soloSietedías cortos. Siga este plan especial creado solo para REDBOOK por un entrenador certificado por CosmoBodyAdam Rosante, y te verás esbelto en poco tiempo.
Para la parte ponderada de este entrenamiento ...
Toma un par de mancuernas (sugerimos comenzar con cinco libras) y haz todos estos movimientos consecutivos durante 12 repeticiones con 10-20 segundos de descanso entre cada movimiento. Comience su programa de siete días con esta parte del entrenamiento y hágalo nuevamente los días tres y cinco para obtener los mejores resultados.
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Para la parte de cardio ...
En los días dos, cuatro y seis, saltará la cuerda y alternará entre un ritmo moderado de 'trote' y un ritmo rápido de 'velocidad'. Configure su temporizador en 10 minutos y comience con un trote de tres minutos. Acelera el ritmo de una carrera de velocidad durante 30 segundos. Vuelva a bajar la velocidad a trotar durante un minuto. Alterne entre 30 segundos de sprints y 60 segundos de trotes durante el resto de los 10 minutos.
El séptimo día es un día de descanso, te lo has ganado. Usted
gracias más tarde.
Christine Hahn 1. Comience con los brazos a la altura de los hombros, los codos en un ángulo de 90 grados y una ligera flexión de la rodilla.
2. Estire las rodillas mientras empuja las mancuernas directamente sobre su cabeza, manteniendo los codos cerca de las orejas, y luego lleve los brazos a la posición inicial. Esa es una repetición.
Christine Hahn 1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y doble las caderas de modo que su pecho quede paralelo al piso, con los brazos colgando directamente debajo de los hombros.
2. Levante los brazos a los lados, junte los omóplatos y luego bájelos lentamente.
Christine Hahn 1. Con los pies en una postura amplia, los dedos de los pies apuntando a los lados, agáchese hasta ponerse en cuclillas, con los brazos colgando frente a usted.
2. Levántese de la posición en cuclillas sobre los dedos de los pies y levante los brazos hacia el pecho en una fila para que los codos se eleven hasta los hombros.
3. Vuelva a ponerse en cuclillas y repita.
Christine Hahn 1. Comenzando con los brazos a los lados, las palmas hacia adentro, doble los brazos hacia los hombros y gire las palmas hacia usted.
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2. Presione hacia arriba por encima de la cabeza, manteniendo el núcleo apretado y los codos cerca de las orejas, y gire las palmas hacia afuera para mirar hacia afuera. Siga el movimiento para bajar las pesas a los lados.
Christine Hahn 1. Los pies deben estar directamente debajo de las caderas, con una ligera flexión de la rodilla y los brazos a los lados.
2. Levante los brazos directamente hacia los lados, asegurándose de tener un codo doblado, creando una pequeña forma de 'C'. Baje lentamente la espalda hasta su posición inicial.
Christine Hahn 1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas frente a usted.
2. Empiece con los brazos por encima de usted, alineados con los hombros, asegurándose de que las mancuernas se toquen.
3. Lentamente baje el peso hacia su pecho, manteniendo los codos hacia adentro para que abrazen su caja torácica, y luego empuje hacia atrás hacia arriba.
Christine Hahn 1. Mientras está acostado boca arriba, levante los brazos por encima de usted para que las pesas estén alineadas con su cara.
2. Deje caer las pesas para que su codo forme un ángulo de 90 grados.
3. A medida que empuja hacia arriba, apriete los tríceps y repita.