34 alternativas a la terapia de pareja que fortalecerán su relación
Getty Los profesionales de las relaciones comparten sus secretos para evitar sus oficinas.
`` Un problema importante en las relaciones en estos días es que hay más distracciones que nunca, todas las cuales nos empujan en mil direcciones. Estamos bombardeados visceralmente con imágenes, vistas y sonidos. Un estudio de investigación mostró que tocamos nuestros teléfonos 2500 veces un día . Incluso si no está en su teléfono, escuchar las notificaciones significa que no puede prestarle toda su atención a su pareja. La vinculación como pareja significa ser el centro de la atención indivisa del otro tan a fondo que puedes sentir un cambio. Apague su teléfono cuando esté con su pareja, o al menos póngalo en modo avión, para sentir ese cambio '. - Anjhula Mya Singh Bais , PhD, Psicología Internacional
'La gente a menudo se enfoca en lo que está' mal 'con su pareja. Pero no puedes cambiar a otra persona, solo puedes cambiarte a ti mismo. Leer, escribir, ir a terapia, hacer ejercicio, reflexionar sobre uno mismo, hacer yoga, meditar, hacer lo que siempre quisiste hacer (como alfarería o renovar un automóvil) sirven para profundizar la conexión contigo mismo. Mejorarte a ti mismo te hace brillar de alegría y esa alegría es contagiosa y se extenderá a tu relación, haciéndola sentir fresca de nuevo '. -Mierda
'Todos los días, escribe 3 cosas que tu pareja hizo o dijo que te hicieron feliz o por las que estabas agradecido. Cuando las parejas están en peligro, tienden a concentrarse en lo que su pareja está haciendo mal o en lo que su pareja no está haciendo. Este ejercicio comienza a cambiar la perspectiva de convertir a una persona en el 'chico malo' de la relación '. - Chantel Cohen , propietario de CWC Coaching and Therapy en Atlanta, GA
'Cuando una relación está en problemas, el contacto amoroso es a menudo una de las primeras cosas que desaparecen. Puedes pensar: '¡Pero no quiero tocar a mi compañero, estoy enojado con él!' Pero no tienes que desear a tu pareja, solo tienes que estar dispuesto a tocar, acariciar, frotar, besar, abrazar, apoyarte, tomarse de la mano, masajear. No se supone que esto conduzca al sexo (aunque puede hacerlo). Esto simplemente restaura una conexión fuera del dormitorio. Cuando nos tocamos, liberamos oxitocina, también conocida como la hormona del abrazo. Un simple abrazo o caricia puede ayudarte a sentirte más conectado con tu pareja '.—Cohen
'La terapia no tiene por qué suceder en un entorno formal con un consejero. El simple hecho de reservar un tiempo ininterrumpido para hablar con su pareja puede ayudar mucho. En lugar de contraatacar y discutir en el calor del momento en el que se siente a la defensiva, resentido o acusado injustamente, es mejor reservar tiempo para hablar realmente sobre el problema cuando ambos estén tranquilos. Conviértalo en una cita real y prográmelo en su calendario '. - Gabriella I. Farkas, M.D., Ph.D., psiquiatra de la Facultad de Medicina de Hofstra Northwell en el Hospital Zucker Hillside
'Haga una cita nocturna que esté cementada en piedra. Esta puede ser cualquier ocasión en la que pasen tiempo solos hablando y comunicándose sin teléfonos, computadoras o televisores. Utilice este tiempo para resolver problemas hablando cara a cara y mirándose a los ojos en silencio. ' - Audrey Hope , experto en relaciones, anfitrión deEsperanza para las relaciones,y terapeuta de adicciones en el centro de rehabilitación Seasons In Malibu
'Una de las cosas que les enseño a las parejas en problemas es la importancia de los límites. Es esencial establecer un conjunto claro de reglas y límites para su relación. A menudo, las parejas pelean porque dejan que las cosas se deslicen sin claridad. Por miedo al enfrentamiento, sufren de falta de comunicación y claridad. Cuando sabes dónde te encuentras y se habla de él a la luz del día, los problemas se pueden resolver sin un terapeuta ”.-Esperanza
'La naturaleza y el movimiento pueden ser una excelente terapia. Salgan a caminar juntos después de la cena. Respire aire fresco y despeje su día caminando juntos y hablando sobre temas y cosas generales que están en su mente '.-Esperanza
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Cuando han estado juntos mucho tiempo, es fácil olvidarse de hacer todas las pequeñas cosas que hacían cuando se conocieron, como felicitarse mutuamente. Pero a partir de la investigación y más de 30 años de experiencia en consejería, puedo decirle que esta es una de las cosas más 'terapéuticas' que puede hacer por su relación. Todos los días, trata de notar algo diferente y ofrece un cumplido a tu pareja, incluso si las cosas están tensas por lo demás '. - David Kaplan, Ph.D., director profesional de la Asociación Americana de Consejería
Esto puede parecer contradictorio, pero pasar tiempo separados puede ser una forma eficaz de fortalecer una relación. Siempre que las parejas puedan ponerse de acuerdo sobre los límites y sean mutuamente respectivos de esos límites, puede ser un momento poderoso para que cada persona se tome un tiempo fuera de la relación para hacer algo de autorreflexión. Cuando su vida gira en torno a otra persona, es fácil perder el sentido de sí mismo y se puede formar una codependencia poco saludable. Tomarse un tiempo para volver a estar en contacto con quien es fuera de la otra persona puede ser una forma saludable de volver a la relación con nuevos ojos '. -Cruce
Ir a un retiro en parejaLos retiros para parejas son una gran alternativa a la terapia tradicional. Pueden proporcionar una gran cantidad de información sobre las relaciones y brindar a las parejas nuevas herramientas para resolver los conflictos. Si hay un buen seguimiento y líderes acreditados, esta puede ser una excelente modalidad de tratamiento de tipo 'campo de entrenamiento'. Funciona bien para las personas que necesitan algo más intenso o más breve que el asesoramiento tradicional '. - Bette Alkazian, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en el sur de California y autora de Crianza equilibrada
'¿No puedes permitirte el lujo de ir a un retiro de pareja caro? Haga el suyo al hacer algo aventurero juntos, ya sea una escapada de fin de semana corta haciendo senderismo en las montañas, visitando un parque temático o simplemente una nueva experiencia que hará que su adrenalina suba. Compartir una experiencia estimulante con su pareja puede desencadenar una amplia gama de cambios emocionales positivos en el cuerpo y la aventura compartida proporcionará un recuerdo precioso en el que puede reflexionar en los tiempos venideros. También puede ser una puerta de entrada para conversaciones y conexiones más profundas '. - Joshua Uebergang, entrenador de vida y relaciones en Torre de poder
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La meditación se puede hacer en conjunto o por separado, pero es útil porque te enseña a detenerte y reenfocarte en lugar de comunicarte desde un lugar de estrés, ansiedad o presión. Si puede tomarse el tiempo para calmarse y aprovechar las emociones y sentimientos correctos, podrá abordar cualquier problema o inquietud en su relación desde un lugar mejor '. - Nikki Goldstein , Ph.D., sexólogo y autor deSoltero pero con citas: una guía práctica para las citas en la era digital
“Hay muchos libros excelentes sobre relaciones por ahí, pero realmente cualquier cosa que enseñe habilidades de comunicación para ayudar a las parejas a mejorar su amistad y ayudarlas a manejar los conflictos de una manera constructiva funcionará. A veces solo se necesita probar una nueva técnica '. - Susan Edelman, Ph.D., profesora adjunta clínica asociada en el Departamento de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Stanford y autora de Sea su propia marca de sexy: una nueva revolución sexual para las mujeres
'Hay muchos libros y teorías sobre relaciones que pueden guiarlo a través de los conceptos básicos de la terapia de pareja sin tener que gastar tiempo y dinero para ver a un terapeuta o psiquiatra en persona. Me gustan especialmente las que se basan en principios científicos e investigación, comoLos 7 principios para hacer que el matrimonio funcionepor John Gottman. Esto le dará una mejor comprensión de cómo funcionan las relaciones junto con consejos y herramientas que puede hacer por su cuenta para fortalecer su matrimonio '. - Mike Frazier , M.D., psiquiatra y terapeuta de parejas
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Programe 10 minutos para hablar todos los díasSi usted y su pareja programan 10 minutos al día (o incluso menos al principio) para hablar de cosas, es casi seguro que verá mejorar su relación. Este no es el momento de hablar de problemas en su matrimonio. Es hora de hablar sobre lo que sucedió durante el día, lo que estaba pensando, lo que le molestaba, lo que lo estresaba. Si quieres darle un toque especial a esto, aún mejor '.—Frazier
Ayudar a alguien más, juntos“La pareja que brinda actos de servicio junta permanece unida. Hacer amabilidad por alguien que lo necesita es una forma poderosa de reconectarse y reconocer las cosas buenas que tiene. Esto podría significar ser voluntario en un refugio para personas sin hogar, trabajar con animales o cualquier cosa que se centre en uno mismo y en los demás ”. David Simonsen , Ph.D., terapeuta de parejas
“Alejarse de la rutina de la vida diaria yendo de excursión o acampando es una excelente manera de restablecer la relación. Hacer algo en la naturaleza juntos les ayuda a aprender a confiar en usted mismo y en su pareja y ver qué tan bien pueden trabajar juntos '.—Simonsen
En las relaciones, son las pequeñas cosas las que acumulan resentimientos. Tal vez te golpeaste el dedo del pie y tu pareja no te preguntó si estabas bien. O quizás tuviste un día horrible en la oficina y solo quieres desahogarte, pero tu pareja dirige su atención a otra parte. Cada vez que su pareja haga una 'oferta' para llamar su atención, responda. Esto puede significar decir: 'Continúa, te estoy escuchando' o ser algo tan pequeño como dejar el teléfono cuando tu pareja inicia una conversación contigo '. - Erika Boissiere, fundadora de Instituto de Relaciones de San Francisco
“Parte de lo que hace que la terapia sea tan útil es tener tiempo para hacer y responder preguntas importantes. Pero no es necesario que se siente en la oficina de un terapeuta para hacer esto. Intente hacerle preguntas positivas a su pareja todos los días. Evite todo lo acusatorio o meramente informativo. En su lugar, pregunte: '¿Cómo estuvo su día? '¿Cuál fue la mejor interacción que tuviste hoy?' o '¿Hay algo en lo que pueda ayudarte?' '- Michelene Wasil de salud preventiva para familias felices
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“Entrenamos para muchas cosas importantes en nuestras vidas, como nuestras carreras o deportes, pero nadie recibe una educación o capacitación para el matrimonio. Afortunadamente, existe un tipo de escuela matrimonial. Escuela matrimonial es una versión de autoaprendizaje de nuestro programa de consejería matrimonial. Es ideal cuando una persona se resiste por completo a la terapia matrimonial, ya que la otra puede comenzar a trabajar en ella por su cuenta. Puede enseñarte cómo pasar de ser compañeros de habitación a almas gemelas '. - El rabino Shlomo Slatkin, consejero profesional clínico con licencia, terapeuta de relaciones certificado de Imago y fundador de El proyecto de restauración del matrimonio
'Dile a otras personas frente a tu pareja lo que admiras de tu pareja. Discuta públicamente sobre ellos, pero solo con comentarios positivos sobre los recuerdos que le tocaron, lo maravillosos que son, cómo le sorprenden con su amor y atención, o algo reciente que pasó que le hizo sonreír. Se sentirán afirmados y apreciados '. - Kristina Orlova , terapeuta familiar en San Francisco, CA
“Sentirse despreciado y dado por sentado es una de las principales razones por las que las personas buscan terapia matrimonial. Todos queremos ser apreciados. En las parejas angustiadas, tiende a haber un sesgo negativo en la forma en que vemos el comportamiento y las intenciones de nuestra pareja. Expresar aprecio dándoles las gracias redirige nuestros cerebros a las cosas positivas que hace nuestra pareja o sus buenas cualidades '. - Melanie Greenberg , Ph.D., psicólogo y terapeuta de parejas en Mill Valley CA y autor deEl cerebro a prueba de estrés
'Recordar por qué se casó en primer lugar es una excelente manera de fortalecer y reparar su relación. Puede ser tan simple como volver a leer sus votos el uno al otro o tan elaborado como una boda completa. ¡Trabajamos con una pareja que renovó sus votos 33 veces en 33 países diferentes! Cada año, reflexionan sobre lo que han aprendido y en lo que deben trabajar '. -Janis y Carly Spindel, entrenadoras de relaciones madre e hija, fundadoras de Los casamenteros serios
'Descubre cómo es tu relación ideal y encuentra una pareja que encarne eso. Puede pedirles que lo `` orienten '' en su relación o que acudan a un asesor de relaciones profesional; es menos formal que la terapia y, a menudo, se puede realizar en línea o por teléfono. Se enfoca en aprender habilidades para mejorar la relación en lugar de investigar problemas pasados '. - Sra. Dixon, relacion zpecialist
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'Hay muchos niveles en los que puede y debe conectarse con su pareja. Muchas parejas encuentran fuerza en la espiritualidad. Pueden intentar ir a la iglesia juntos, investigar diferentes filosofías o hacer algo menos formal pero espiritual para construir ese vínculo '. - Dion Metzger , M.D., experto en relaciones, psiquiatra y autor
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Lo más probable es que fueran amigos antes de empezar a salir, así que vuelva a ese momento. ¿Qué fue lo que te atrajo primero? ¿Por qué se caen bien? ¿Cuáles son algunas de las actividades que provocaron que ambos se agradaran y los hicieran sentir conectados? ¿Compartiendo comida en un restaurante? ¿Jugando Scrabble? ¿Ir juntos a dar un largo paseo en bicicleta? Luego, recree juntos algunos de esos recuerdos. - Marni Amsellem , Ph.D., psicólogo
'Aborde sus propios problemas de relación discutiendo temas similares sobre la relación de otra persona. Tal vez haya leído un libro o visto una película en la que una pareja tiene problemas que le parecen familiares. O tienes amigos con luchas similares. Podrías dirigir esa discusión casi como un club de lectura. Esto podría ser un trampolín para discutir algunos de sus propios problemas '.—Amsellum
'Si una pareja no se siente preparada para la terapia, una cosa que pueden hacer es asegurarse de que conocen y comprenden el' lenguaje del amor 'del otro. Por ejemplo, si te sientes amado por el contacto físico, pero tu pareja se siente amada por pasar tiempo de calidad juntos, debes ajustar tus acciones para que dar no se base en recibir ”. - Lynn R. Zakeri , consejero matrimonial
Las aplicaciones ofrecen un enfoque divertido para aprender una variedad de habilidades como comunicación, manejo de conflictos, mejorar la intimidad, ejercicios cognitivos y juegos que pueden jugar en pareja e individualmente. Encuentre una aplicación coqueta e instálela en sus dos teléfonos, luego úsela para mantenerse en contacto todo el día '. - Clarissa Silva, científica del comportamiento y autora del blog de relaciones Eres solo un idiota