13 programas de pérdida de peso para mujeres que realmente funcionan
Claro, está tu único amigo que jura por Taco Cleanse. Y esa otra amiga que no comió nada más que sopa de brócoli durante un mes y bajó 20 libras, encontró el amor de su vida y fue ascendida en el trabajo. Pero antes de que empieces a mezclar 80 tallos de brócoli en una taza o a atravesar una caja de tacos, comprueba qué dietas están respaldadas por la ciencia. Porque ¿no quieres probar uno que sirva parausted?
Amazonas La dieta de Mayo Clinic¿Qué es más confiable que una dieta elaborada por expertos delMayo Clinic? Creado por médicos, nutricionistas y chefs estrella, el plan tiene algunas fases: en la primera, debes perder de 6 a 10 libras en dos semanas. Después de eso, puede esperar perder de 1 a 2 libras por semana hasta que alcance su peso ideal. También se le brindan muchos recursos y consejos para ayudarlo a no perder peso.
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Controlador de pesoÚNETE AHORA
Weight Watchers es un nombre familiar para la mayoría de los estadounidenses. ¿Por qué? Porque funciona. De hecho, el U.S News and World Report nombró a esta la mejor dieta para bajar de pesopara 2016 en sus clasificaciones anuales, y con razón. El programa equilibrado le permite comer lo que quiera, realizar un seguimiento de sus elecciones a través de un sistema de puntos y crear una red de apoyo para la pérdida de peso con otros miembros de Weight Watchers.
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Los planes comienzan en $ 5 / semana, weightwatchers.com
Jenny Craig Dieta Jenny Craig Si ve la televisión con frecuencia, probablemente haya visto un comercial emergente paraJenny Craig. Cuando hace la dieta, recibe un plan de pérdida de peso único para su estilo de vida específico y tiene un asesor personal con el que consultar al menos una vez a la semana. Y las comidas son deliciosas: hay más de 100 elementos del menú para elegir para sus comidas, que son cinco al día más un refrigerio propio.
Los planes comienzan en $ 15/12 semanas,jennycraig.com
Dietas vegetarianas y veganasLa Academia de Nutrición y Dietética (también conocida como la principal autoridad en nutrición en Estados Unidos) publicó undocumento revisado este añodiciendo que tanto las dietas vegetarianas como las veganas son las mejores para la salud de las personas y el medio ambiente. Si no está listo para hacer un cambio completo a alimentos sin carne y sin queso, considere planes veganos y vegetarianos de `` tiempo parcial '', en los que come principalmente a base de plantas en el desayuno y el almuerzo o los días de semana, y luego come pescado y carne. , lácteos y huevos solo durante las horas designadas.
El programa HMROtro pionero en la lista de U.S.News and World Report 2016 (llegó al número dos en la categoría de pérdida de peso), elPrograma de control de peso HMRse utiliza en más de 200 instalaciones médicas en los EE. UU. Las personas que hacen dieta se embarcan en dos fases, la primera centrada en los productos de HMR (comidas, batidos, bocadillos) y la segunda en transición hacia un plan sostenible que enfatiza frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales.
Los planes comienzan en $ 99,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemÚNETE AHORA
Nutrisystemes tan accesible que incluso puedes conseguirlo en tu Walmart local. Hay algunos planes diferentes para elegir, pero cada uno de ellos hace que coma de 4 a 5 veces al día, y cada comida y refrigerio es rico en proteínas, alto en fibra y no contiene grasas trans, MSG ni conservantes artificiales. Se dice que quienes usan esta dieta pierden un promedio de 1 a 2 libras por semana.
Los planes comienzan en $ 10 / día, nutrisystem.com
La dieta GOLOÚNETE AHORA
El equipo de Google analizó todos sus datos de búsqueda de 2016 para ver cuáles surgieron como las principales tendencias dietéticas yesta dieta animada de siglasaseguró el primer lugar. A diferencia de la mayoría de las dietas, intercambia el conteo de calorías por concentrarse en los niveles de insulina, una medida de su azúcar en la sangre que a los nutricionistas les encanta enfocar cuando evalúan los méritos de salud de un alimento, para garantizar una pérdida de peso constante y duradera.
Los planes comienzan en $ 60, golo.com
La dieta del perdedor más grandeCompletando los tres primeros para los mejores programas de pérdida de peso en las clasificaciones de U.S. News and World Report 2016, elPlan de comidas Biggest Loserutiliza un sistema piramidal con frutas y verduras que sientan las bases. Principios simples respaldan el plan: por ejemplo, ser consciente del control de las porciones, llevar un diario de alimentos y hacer ejercicio con regularidad. Entonces, sí, habrá trabajo involucrado, pero el plan es sostenible a largo plazo y una forma probable de perder peso.
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La dieta mediterránea¿Por qué funciona este popular plan? Por un lado, empuja a los alimentos básicos extremadamente saludables a la vanguardia (piense en nueces, verduras, frutas, aceite de oliva). Por otro lado, es simplemente delicioso, gracias a que se centra en platos frescos y preparados de forma sencilla, como pescado a la parrilla con limón y pita integral con hummus. La ciencia está de acuerdo:Una meta-revisión de 16 estudios, encontró el M.O. ayudó a quienes lo usaban a perder un promedio de 8.5 libras.
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Dieta del Dr. Dean OrnishNo es de extrañar queEl programa del Dr. Dean Ornishes una herramienta tan poderosa para la pérdida de peso, considerando su fácil adaptabilidad como unperdurableestilo de vida. La dieta se basa principalmente en plantas, mantiene la ingesta de sodio con moderación y limita el café a una taza al día (dos tazas descafeinado), por lo quesi buscas adelgazarmientras mantiene el flujo de Java, es posible que desee considerar otro plan.
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La dieta DASHHay una cantidad bastante vertiginosa deinvestigación que respalda este régimencomo una opción sólida para mejorar su salud, reducir el colesterol y fomentar una pérdida de peso saludable y duradera.PIZCA(el acrónimo significa Dietary Approaches to Stop Hypertension) hace que se cargue de frutas, verduras y cereales integrales (¡sorpresa!) y elimine los alimentos con alto contenido de grasas saturadas de su dieta.La investigación también muestraque esta dieta puede incluso prevenir la aparición de diabetes tipo 2.
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La dieta AtkinsÚNETE AHORA
Este popular plan se sometió recientemente a un cambio de marca para crear un programa más equilibrado, cambiando su enfoque de cuatro fases con la ayuda de una junta asesora científica. La dieta Atkins sigue siendo baja en carbohidratos, pero no comerá carne y huevos todo el tiempo para promover la pérdida de peso. La proteína magra sigue siendo clave, pero se presta más atención a la fibra, las frutas, las verduras y las grasas saludables.
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La dieta de la zonaOtra dieta popular, el plan del Dr. Barry Sears se considera uno de los primeros en la reciente ola de planes 'antiinflamatorios'. Lo prepara para el éxito al calibrar su plato para que tenga una tercera proteína y dos tercios de carbohidratos (no almidones como las papas, piense en vegetales coloridos) con un poco de MUFA o ácidos grasos monoinsaturados (lo bueno para usted tipo) en la mezcla.
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