Probé las ayudas naturales para dormir para ver si finalmente podía conciliar el sueño a la hora normal

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Quedarme dormido toda la noche nunca ha sido mi problema. Lucho conyendodormir . Y no me refiero al tipo de vigilia que da vueltas y vueltas con la cabeza nadando con las preocupaciones con el que todos lidiamos de vez en cuando. Isimplemente no te vayas a la cama tan temprano como debería. Hay algo mágico para mí en la quietud de las horas de la noche que me dan ganas de deleitarme con ellas. Es lujosamente reflexivo en ese momento, pero una enorme y apestosa carga cuando el despertador me grita a la mañana siguiente.

Realmente no pensé que mis problemas de sueño requirieran medicamentos recetados, así que decidí ver si las ayudas naturales para dormir podrían ayudarme a sentirme en la cama a una hora más razonable. (Sí, sé que apagar mis pantallas brillantes también haría esto, pero dígame, ¿qué tan realista es eso?) Fui a mi tienda local de alimentos saludables y le pedí al farmacéutico de hierbas algunas recomendaciones básicas, remedios a base de hierbas que no servirían. No sería demasiado caro o complicado que no podría empezar a tomar de inmediato. Esto es lo que descubrí después de probar sus cuatro sugerencias en el transcurso de un mes.

Jugo de cereza agria

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Labeneficios para inducir el sueñode esta bebida se descubrieron cuando los investigadores que estudiaban los efectos del jugo de cereza ácida sobre el dolor muscular notaron que los sujetos del estudio informaron que también dormían mejor. Beber jugo antes de acostarse parecía una forma bastante simple de comenzar mi experimento, así que serví un vaso pequeño a las 10:00 p.m. y lo derribé. Por lo que pude ver, no me hizo sentir somnoliento un minuto antes de lo normal (aunque, para ser justos, los estudios no afirman que la magia esté en la somnolencia nocturna maximizada. Investigadores de la Universidad Estatal de Louisiana encontraron que aquellos que bebió aumentó su tiempo total de sueño enaproximadamente una hora por noche- un gran beneficio para quienes lo necesitan)

El veredicto:En mi caso, esto no solo no hizo que me durmiera más temprano, sino que resultó ser un perturbador del sueño cuando me desperté a las 3:30 a.m. con la necesidad de orinar. Pero sospecho que esto sería un cambio inteligente para las personas que disfrutan bebiendo un vaso de vino antes de acostarse, ya que es una bebida roja (o blanca) que ha demostrado científicamente que mejora el sueño en lugar deinterrumpirlo.

Valeriana

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Una ayuda para dormir a base de plantas que viene en forma de tintura o cápsulas, la valeriana se ha utilizado para tratar el insomnio durante siglos. Sus efectos se han estudiado extensamente y semetaanálisisencontró que puede mejorar la calidad del sueño sin producir efectos secundarios. Eso sonó prometedor, así que tomé dos cápsulas una hora antes de querer ir a las sábanas.

El veredicto:Tampoco me di cuenta de que este me hizo sentir cansado antes. Pero cuando mi alarma sonó a la mañana siguiente, me despertó del sueño más profundo que recuerdo haber experimentado a esa hora. Dudo que incluso los muertos se sientan tan cansados. Caminé en un estado permanente durante al menos tres horas, y a través de tres tazas de café, antes de que mi cerebro comenzara a agudizarse y aclararse. Hasta aquí sin efectos secundarios, al menos para mí. Pero podría haber dormido fácilmente durante varias horas más gloriosas si simplemente no hubiera tenido un trabajo. Guardo este frasco en el botiquín como un arma secreta para prolongar el sueño en las noches de fin de semana y en los días de enfermedad.

Melatonina

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Una hormona producida naturalmente en el cerebro, la melatonina es responsable de regular el ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo.Estudios muestranque los suplementos pueden ser útiles para ajustar la hora en que te duermes, y es conocido por ser unremedio para el desfase horariocuando sus ritmos circadianos están totalmente fuera de control. Entonces, a diferencia de las otras ayudas que probé, esta parecía la solución ideal para mi problema de entrega a tiempo.

Pero aquí está el problema: la etiqueta de mi botella no me dio instrucciones sobre a qué hora debería tomarlo, y buscarlo en Google tampoco ayudó mucho. Las recomendaciones de expertos en línea dicen que debe hacerlo entre media hora y tres horas antes de la hora de sueño deseada.

El veredicto:Cuando lo probé 30 minutos antes de la hora en que quería entregarme, no hizo ninguna diferencia. Y cuando lo tomé la noche siguiente, un par de horas antes de la hora de dormir, luché contra mi leve somnolencia para continuar desplazándome por mi cuenta de Instagram. ¿En cuanto al grog de la mañana? Ni de lejos tan dramático como con la valeriana, pero no me desperté tan fresco como cuando no tomé la melatonina. Creo que precisar el tiempo de dosificación es la clave aquí, pero requiere un tiempo y una paciencia que simplemente no tengo.

Té de caléndula

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La niña feliz y servicial de la tienda de alimentos naturales juró por este, aunque no pude encontrar ninguna investigación publicada que respaldara la idea de que esta flor de caléndula tiene algún efecto sobre el sueño. Pero los estudios médicos occidentales no lo son todo, y afirmó que la dejó inconsciente durante cinco horas la última vez que lo bebió una tarde. Estaba un poco horrorizado por la idea de estar completamente noqueado, pero aún intrigado. Dijo que lo dejara reposar durante 45 minutos antes de beberlo, pero, como no estaba segura de querer un somnífero que funcionara como un garrote en la cabeza, decidí que 15 minutos era suficiente para dejarlo reposar.

A las 10:30 p.m., bebí tentativamente de mi taza mientras leía un montón de publicaciones de blog que recomendaban usar té de caléndula por vía tópica para tratar raspaduras y erupciones. Esta revelación me hizo decidir que media taza era todo lo que estaba dispuesto a beber, y me dirigí al dormitorio, una hora antes de lo normal.

El veredicto:Me fui a la cama temprano no tanto porque me cansara, pero beber el té se sentía como un ritual de la cabeza a la cama. Y aunque no perdí el conocimiento de inmediato, mi cabeza se sentía tranquila sobre la almohada. Me quedé dormido yme desperté refrescado media hora antes de mi alarmase fue. Quizás, a veces, los métodos científicamente no probados sean los más efectivos de todos.

Dejando a un lado las pastillas y los líquidos, la mejor lección de todo lo que aprendí de mi experimento es el poder del placebo. Si espera que duerma mejor adoptando nuevos rituales nocturnos, es posible que así sea. Y nunca está de más intentarlo.

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