Cómo me convertí en una persona mañanera en solo cinco días
Nunca he sido una persona mañanera. Entonces, cuando mi esposo Nathan y yo conseguimos un perro hace varios años, lo tenía todo arreglado: Lexie nos despertaba a las 6:30 cada mañana, ansiosa por salir a correr, y yo saltaba de la cama, lista para Empiece el día.
En realidad, Lexie descubrió a una edad temprana que el paraíso es una cama de matrimonio y un edredón cálido. Resulta que Lexie es mi animal espiritual.
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`` La gente de la mañana constituye solo una pequeña parte de la población '', dice el experto en sueño Michael Breus, Ph.D., autor deEl poder de cuando. Y no es fácil unirse a sus filas. Tendría que 'piratear' mi ritmo circadiano, el reloj interno que le dice a tu cuerpo cuándo despertar y dormir. Mira, a diferencia de esos madrugadores, nunca me siento realmente descansado. Me cuesta conciliar el sueño y más aún para quedarme así, a menudo me despierto varias veces durante la noche, sorprendida por un vecino ruidoso o preocupada por algo que tengo que hacer al día siguiente.
En otras palabras, sin una intervención importante (terapia de luz, melatonina), nunca seré la chica que salte al yoga de las 6 a.m. Pero Breus me asegura que, si me mantengo disciplinado, al menos puedo pasar unos minutos sin estrés con Nathan y Lex cada mañana.
Primero, necesito mejorar mi sueño. La constancia es clave, dice: tengo que irme a la cama y despertarme a la misma hora todos los días. (11 p. M. Y 7 a. M., Yo decido). También necesito 15 minutos de luz solar durante el día (esto ayuda a restablecer el reloj interno, explica Breus) y reducir la cafeína aproximadamente a las 2 p. M. y alcohol alrededor de 8. (No soy un bebedor, café o de otra manera, o de lo contrario probablemente dejaría este experimento antes de que comience). Y finalmente, una hora antes de acostarme, necesito apagar mis dispositivos y el televisor , ya que la luz azul puede interrumpir la producción de la hormona del sueño melatonina en su cuerpo.
El domingo por la noche después de mi conversación con Breus, empiezoterminando a las 10 p.m.Media hora más tarde estoy en la cama con un libro, pero en lugar de leer, mi mente está corriendo con todas las cosas que podría estar haciendo si no me esforzara tanto por relajarme. Le pido a Nathan que vuelva a comprobar que puse la alarma en mi teléfono.Tresalarmas, en realidad, ya que por lo general se necesitan algunos intentos para levantarme y acostarme, temiendo la mañana que se avecina.
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Cuando suena la tercera alarma, le doy un codazo a Nathan y le digo que debe ducharse primero. Tan pronto como el agua se abre, me vuelvo a dormir, flotando dentro y fuera de la conciencia durante casi una hora. (Estoy débil, ¿de acuerdo?) Cuando finalmente salgo por la puerta, tomo el tiempo de mi viaje con cuidado para asegurarme de tener 15 minutos de luz solar en el camino al trabajo. Para cuando llegue a casa, estará oscuro.
Más tarde en la noche, después de cepillarme los dientes y lavarme la cara, saco de la caja uno de los relojes de alarma que estoy probando esta semana. Sentido ($ 150;amazon.com) esentoncesinteligente. El reloj despertador en forma de orbe se coloca en su mesita de noche y se conecta a través de Bluetooth a un rastreador en su almohada. Juntos, monitorean su movimiento durante la noche y lo despiertan cuando está en su etapa más ligera de sueño, hasta 30 minutos antes de la hora elegida.
Configurar el reloj reduce el tiempo sin dispositivo; olvidé que Sense está vinculado con una aplicación, pero es tanbonitoque ni siquiera me importa. Apago las luces exactamente a las 11 p.m., ansioso por ver cómo me sentiré por la mañana.
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El sentido se dispara alrededor de las 6:50 y estoy sorprendentemente alerta. Muevo mi mano sobre el orbe para silenciar la alarma y agarro mi teléfono para ver cómo dormí anoche. Es incluso peor de lo que pensaba. Según los datos recopilados por Sense, dormí profundamente durante solo unas cuatro horas.Cuatro horas.Ahora recuerdo que nuestra gata Maddy seguía estornudando durante la noche. Configuré un recordatorio en mi teléfono para llamar al veterinario, volví a colocar el teléfono en la mesita de noche y cerré los ojos durante unos minutos. Lo siguiente que sé son las 7:30.
Estoy en mi escritorio a media tarde, comiendo un trozo de dulces de Halloween sobrantes, cuando me doy cuenta de que el problema no es despertar. Es levantarse de la cama. (Segundos después, también recuerdo que el chocolate que estoy masticando contiene cafeína.Hmph.) Decido sacar los peces gordos esta noche: Clocky ($ 40;amazon.com), un despertador con ruedas que se escapa.