10 alimentos ricos en calcio que mejorarán su salud

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Todos hemos visto suficientes anuncios de bigotes de leche para saber que el calcio es clave para tener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. 'Pero también es necesario para la contracción muscular, la coagulación de la sangre y mantener latiendo su precioso corazón', diceMichelle Cady, un entrenador de salud nutricional integradora con sede en la ciudad de Nueva York. Además de la leche, hay muchas fuentes de calcio de origen vegetal, señala. Aquí, 10 de los mejores.



Ver galería 10Fotos Alimentos, Ensalada, Cocina, Ensalada César, Ensalada César, Espinacas, Ensalada de espinacas, Ensalada de espinacas, Nutrición vegana, imágenes falsas 1de 10tofu

Con los alimentos adecuados, no se requiere mucho esfuerzo para ingerir los alimentos recomendados.1000 mgde calcio necesario por día. Tome tofu: un bloque contiene la friolera de 1,624 mg. Agréguelo a un batido, sofríalo o revuélvalo (como lo haría con los huevos).

Cocina, Salchicha, Comida, Fotografía de Bashir Osmanimágenes falsas 2de 10Higos

¿Necesitas un bocadillo para llevar a cualquier parte? Los higos secos son una opción saludable que tienen 241 mg de calcio por taza, así como una dosis saludable de magnesio y hierro.



Alcachofa, Planta, Cynara, Flor, Vegetal, Cardo de alcachofa, Verduras crucíferas, Planta con flores, Alimentos, Producir, imágenes falsas 3de 10Alcachofa

Todo lo que se necesita es una alcachofa grande para obtener 71 mg de calcio. Y si lo usas para hacer una cremosa,inmersión adelgazadapara tus amigos, obtendrás aún más beneficios y te convertirás en su anfitriona favorita.

Frijoles, Frijoles negros, Vegetales, Frijoles negros, Frijoles Azuki, Súper Alimentos, Plantas, Frijoles, imágenes falsas 4de 10Frijoles negros

Con tantos beneficios, los frijoles negros deberíansiempreestar en su lista diaria de alimentos imprescindibles. Una taza contiene 294 mg de calcio, así como 29 gramos de fibra y 39 gramos de proteína.

Avena cortada en acero, cereal de arroz, cereal de arroz, cereal de arroz, cereal de arroz, comida para bebés, cocina, cereal de arroz, cereal de arroz, salvado de avena, Súper alimento, imágenes falsas 5de 10Amaranto

Este antiguo grano no solo está lleno de proteínas y vitaminas, sino que también contiene 116 mg de calcio por taza, lo que lo convierte en una forma muy saludable de obtener carbohidratos.



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Al echar una taza de col rizada en su exprimidor todas las mañanas, automáticamente tomará 101 mg de calcio. 'Agregue un chorrito de vitamina C, como jugo de limón, para optimizar la absorción de calcio', dice Cady.

Brócoli, Vegetales, Vegetales de hoja, Verduras crucíferas, Alimentos, Coliflor, Repollo, Mano, Rábano, Lechuga, imágenes falsas 7de 10Brócoli

Todo el mundo piensa que nada puede superar a la leche cuando se trata de calcio, pero ¿has conocido al brócoli? La verdura contiene casi 300 mg por manojo, tanto como el producto lácteo por taza.

GARO / PHANIEimágenes falsas 8de 10Almendras

Las almendras son una de las mejores fuentes de calcio que existen. Con 378 mg por taza, tendrá un refrigerio estimulante que también le proporcionará 30 gramos de proteína. (¡Me encanta un bono adicional!)



Superalimento, comida, sésamo, semilla, cocina, semilla de amapola, imágenes falsas 9de 10Semillas de chia

Las semillas de chía son pequeñas, pero son poderosas. En solo media taza, encontrará 631 mg de calcio. Agregue un poco a su batido matutino o úselos para preparar un pudín mejor para usted.

Vegetales, Alimentos, Vegetales de hoja, Choy sum, Producir, Planta, Col china, Ingrediente, Komatsuna, Flor, imágenes falsas 10de 10Bok Choy

La próxima vez que prepare comida asiática, agregue un poco de bok choy. Con 882 mg por cabeza, es una fuente de calcio difícil de superar.