Cómo controlar los cambios de humor
Cambios de humor. Es normal para nosotras las mujeres. Ocurre debido al desequilibrio hormonal que afecta la regulación de nuestro estado de ánimo. Chicos, no pedimos esto, pero sí, es la naturaleza de una mujer. Gracias a Dios que sobrevivimos a esto.
La mayoría de las mujeres experimentan cambios de humor en los días previos a la menstruación. Sé que nadie quiere dolor menstrual o cólicos menstruales, pero el dolor que soportamos puede ser emocionalmente debilitante. Desafortunadamente, no existe un medicamento que pueda curar por completo el dolor menstrual.
Sin embargo, podemos hacer que sea menos doloroso tomando analgésicos, colocando una almohadilla térmica alrededor de la pelvis o comiendo alimentos saludables.
Cómo los cambios de humor afectan tu vida
Los cambios de humor también tienen un gran impacto en su bienestar social y emocional. Puede alterar su concentración y sus patrones de sueño, lo que a su vez puede afectar su vida laboral y sus relaciones.
Solo tengan en cuenta, señoras, no importa qué tan mal humor estén, nunca le hagan una rabieta a su hombre. Al menos trata de controlarlo. Puede que no te des cuenta, pero tu acción puede faltarle el respeto a tu pareja, especialmente tus palabras y tu tono.
Si tienes dificultades para controlarlo, trata de distanciarte de él por un tiempo, hasta que puedas captar en tu mente que todas tus hormonas son tan idiotas. Tómate un descanso por un momento y no lo empeores.
En este artículo, compartiré contigo algunos consejos sobre cómo controlar tus cambios de humor. A mí me está funcionando y espero que también te funcione a ti, ya que soy del tipo al que le gusta estar de mal humor durante toda la semana de mi período. Perra, ¿no es así? Ja, ja, incómodo.
Cosas que pueden ayudarte a controlar tus cambios de humor
El síndrome premenstrual tiene un efecto negativo en nuestro estado emocional o, peor aún, en nuestra relación. Las mujeres no queremos que esto suceda, ¿verdad? Sin embargo, podemos controlarlo tomando suplementos o consumiendo porciones correctas de alimentos saludables.
1. Vitamina D
La vitamina D es una buena nutrición y puede reducir las prostaglandinas durante su período. Esta hormona desencadena los cólicos menstruales. Basado en casos reales, para las mujeres que tienen poca vitamina D y consumen 7,5 mg de la vitamina, reduce los cólicos menstruales. No recomiendo tomar esta dosis masiva, ya que la dosis normal que debes tomar es solo de 0,010 a 0,020 mg. Consulte primero a un profesional médico antes de consumir cualquier cosa.
Sin embargo, una de las formas más fáciles de obtener vitamina D es bastante simple: la luz solar. Y si prefieres los alimentos naturales a los suplementos, aquí tienes una lista de alimentos ricos en vitamina D:
- algunos productos lácteos, leche de soja y cereales;
- pescado graso (atún, caballa, salmón);
- hígado de res;
- yemas de huevo.
2. magnesio
Se ha demostrado que el magnesio tiene un efecto estabilizador sobre el estado de ánimo. Se ha demostrado que este mineral esencial es eficaz para aliviar los síntomas tanto de la ansiedad leve a moderada como de la depresión leve a moderada.
Un estudio ha demostrado que 248-450 mg de magnesio por día mejoran el estado de ánimo en pacientes con depresión. Si prefiere la ruta sin drogas, aquí hay algunos alimentos que pueden aumentar sus niveles de magnesio:
- integral;
- Espinacas;
- Almendras;
- chocolate negro;
- palta;
- edamame.
3. Vitamina B6 (piridoxina)
La investigación ha sugerido que tomar 50-80 mg de suplementos de B6 diariamente puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual, como mal humor, irritabilidad, ansiedad y depresión. La vitamina B6 ayuda con el síndrome premenstrual al producir serotonina, que mejorará su estado de ánimo.
Si no le gusta tomar suplementos, existen otras fuentes naturales que puede consumir. Por ejemplo:
- Leche;
- aves de corral (pollo, pavo);
- vegetales;
- pan;
- habas de soja, cacahuetes;
- patatas.
4. Caminar
Caminar puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. Los estudios han demostrado que incluso una caminata de 10 minutos puede estimular de inmediato la química cerebral para aumentar la felicidad. Mientras camina, produce una hormona llamada endorfinas.
Esta hormona te hará sentir tranquilo, feliz y más relajado. Si sientes que quieres aplastar la cara de alguien, ¿por qué no dar un pequeño paseo por el parque para relajar la mente y el cuerpo? Es simple, pero puede ser muy útil.
Cosas que debes evitar mientras estás en un cambio de humor
1. Agua fría o comida fría
Para mí, comer alimentos fríos y beber agua fría puede empeorar mis cólicos menstruales. El consumo de ambos puede tensar los músculos de los ovarios y las paredes vaginales. El efecto evitará que los músculos se estiren más, por lo que provoca molestias.
Señoras, para facilitar el flujo de sangre, sugiero beber agua tibia y evitar los alimentos muy fríos y azucarados para evitar la inflamación. Si eres adicto, al menos trata de reducirlo, ¿de acuerdo?
2. Cafeína
Amo el café; un americano por la mañana es necesario todos los días de mi vida. Al principio, pensé que el café no afectaría en nada mis cólicos menstruales, ya que no es gran cosa. Sin embargo, estaba equivocado. La cafeína en realidad puede empeorar los calambres.
Investigué un poco y descubrí que la cafeína puede contraer los vasos sanguíneos, lo que hace que el útero se contraiga. Después de eso, me abstengo de beberlo, al menos durante una semana.
3. Ejercicio extremo
El ejercicio regular es bueno para la mente y la salud. Sin embargo, el exceso de ejercicio puede provocar un desequilibrio hormonal, especialmente nuestros niveles de testosterona y cortisol. Hacer ejercicio es bueno, pero si te excedes y no le das a tu cuerpo la cantidad de tiempo suficiente para descansar, eventualmente creará más estrés para tu cuerpo y empeorará tu estado de ánimo. Trate de evitar el ejercicio extremo durante su período.
4. Falta de sueño
En cuanto a mí, quedarse despierto hasta tarde es una mala idea. La falta de sueño puede estresarme y ponerme de mal humor durante todo el día, porque no tuve suficiente energía para hacer las cosas durante todo el día. No estoy seguro de ustedes, pero ¿alguna vez han sentido un zumbido dentro de su cabeza y su cabeza se siente pesada?
Si alguna vez ha experimentado esto, eso significa que su cuerpo está bajo estrés y su cabeza necesita descansar. Si no puedes dormir por el dolor menstrual, prueba los consejos que te mencioné anteriormente. Si sigue igual, entonces debes considerar ir a un chequeo médico.
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5. Fumar
Para los fumadores, liberan el estrés y la ira al fumar. Es cierto que los estudios han sugerido que la nicotina puede mejorar la memoria y la concentración, disminuir la ira y el estrés, relajar los músculos y reducir el apetito. Sin embargo, la nicotina también es mala para usted. Los efectos secundarios de la nicotina pueden afectar el corazón, las hormonas y el sistema gastrointestinal.
La línea de fondo
Controlar algo que apareció sin querer es difícil. Especialmente cuando se trata de dolor menstrual, síndrome premenstrual y cambios de humor.
Es duro y agotador enfrentar el mismo malestar todos los meses. Sin embargo, con una solución y un procedimiento correctos, ¡las mujeres podemos sobrevivir a esto! Espero que estos consejos te ayuden.
por Joyce Hue
