5 formas en las que estás respirando mal
Cuando quieres decir que algo te resulta natural, es común usar la frase 'es tan fácil como respirar'. Pero eso, amigos míos, no es exactamente cierto, por mucho que les gustaría pensar que respirar es tan simple como 'adentro y afuera', no lo es. De hecho, Patrick McKeown, autor de La ventaja del oxígeno , dice que la mayoría de nosotros le hacemos a nuestro cuerpo más daño que bien cuando miramos la forma en que respiramos. Siempre el tipo A que tiene que hacerlola direccion correcta, Escogí su cerebro un poco más para averiguar qué quería decir. Estos son los errores que me ayudó a darme cuenta que yo, y probablemente tú, cometemos en el registro.
# 1: Estás respirando profundamente.
Vamos a preparar la escena: estás al comienzo de una clase de yoga caliente, sentado con las piernas cruzadas en tu colchoneta, tratando de no pensar en el calor que hace. Porque se supone que debes ser todo zen y esas cosas. Así que inhalas profundamente por la nariz, como siempre te dicen los instructores, para entrar en la zona. Considérelo un error. 'Cuando respiras profundamente, es respiración por estrés', dice McKeown. 'Tendemos a pensar que cuanto más aire respiramos en nuestro cuerpo, mejor, pero hacer eso cambia su volumen de respiración ... y eventualmente podría agotar la cantidad de oxígeno que va a su cerebro debido a un cambio en sus niveles de CO2'. En su lugar, haga todo lo posible por respirar con regularidad, que no sean audibles, y use el diafragma.
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# 2: Respiras por el pecho.
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Cuando respire, observe qué parte de su cuerpo se está moviendo: ¿es su pecho o su estómago? Si es tu pecho, lo estás haciendo mal. ¿Todavía no estoy seguro? Michael Roizen, M.D., coautor de Tú: mantenerte joven , sugiere esta prueba: Levántese y coloque una mano suavemente sobre su estómago. Si su ombligo entra cuando respira, significa que está respirando con el pecho; cuando usas tu diafragma, tu ombligo se saldrá (por eso también verás que el estómago de muchos cantantes se hincha cuando se amplifica para una nota grande). 'Cuando respiras a través de la pared torácica, no mover el tercio inferior de los pulmones '', dice Roizen. Entonces, el aire solo llega a la parte superior de los pulmones. Con el tiempo, eso podría provocar infecciones en la parte inferior de los pulmones '.
Para romper con el hábito de respirar con el pecho, recomienda practicar siempre que esté acostado en la casa (como cuando están encendidos sus programas #TGIT). Tumbado de espaldas, coloque la mano sobre el estómago, o mejor aún, algo que pueda caer, como una lata vacía, y respire de modo que su estómago empuje la lata hacia arriba ligeramente. Bájelo suavemente y repita. Una vez que lo domine, practique mientras está en su escritorio de trabajo y eventualmente se volverá natural.