5 formas de afrontar la muerte
Valentin Casarsa/iStock Perder a un ser querido
¿Qué puedo hacer para que desaparezca el dolor?
Primero, date permiso para sentir lo que sea que estés sintiendo. Cuanto más te resistes al dolor, más durará y más crecerá; después de todo, es mucho más difícil contener las lágrimas que dejarlas salir. Y permitirse el duelo le permite encaminarse hacia la búsqueda de alivio en el otro lado. También trate de recordar los momentos divertidos que tuvo con la persona. Reflexionar sobre los recuerdos que te hacen reír trae alegría al momento difícil por el que estás pasando en este momento y ayuda a aliviar un poco el dolor. Personalmente, creo que las personas que mueren todavía viven espiritualmente con nosotros, y busco señales de su presencia. Entonces, cuando escucho su canción favorita en la radio o conozco a alguien que me recuerda a ellos, trato de celebrar y honrar ese momento, en lugar de sentir tristeza por mi pérdida. Tiempos como esos son señales de que todavía están aquí conmigo.
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Constantemente me siento consumido por la tristeza. ¿Cuándo empezaré a sentirme más como yo mismo?
El duelo es un viaje personal, y la línea de tiempo en la que comenzará a sentirse mejor es diferente para todos. Sepa que ciertos momentos o días festivos desencadenarán su dolor y que debe esperar sentir tristeza por un tiempo. Pero también debes saber que no estarás en un lugar de dolor para siempre y, a medida que pase el tiempo, te dolerá con menos frecuencia. Una vez que se sienta listo, vuelva a realizar las actividades que lo hacen feliz, ya sea ir a la práctica del coro los jueves por la noche o dar largas caminatas los domingos por la mañana. Estas actividades te ayudarán a mantener tu mente ocupada, te ayudarán a volver a tu rutina y poco a poco traerán alegría a tu vida.
Mi amigo está lidiando con una pérdida. ¿Que puedo hacer para ayudar?
Pregúntele qué puede hacer, pero sea específico en su oferta: ¿Necesita que revise su correo o que riegue sus plantas? Las personas a menudo preguntan qué pueden hacer, pero alguien que está de duelo no suele estar en el lugar mental para averiguar exactamente dónde puede usar una mano amiga. Así que toma la iniciativa de buscar donde te necesiten. Además, presta atención a esa persona: deja que te cuente la misma historia 50 veces sobre su ser querido si es necesario. Es curativo para ella sentir que la escuchan. Por último, no desaparezca después de la primera o la segunda semana. Docenas de personas presentan sus respetos durante las primeras semanas, pero la parte más difícil para alguien que está de duelo es quedarse solo después de que los visitantes se van. Esté allí para ella todo el tiempo que sea necesario. Si no puede presentarse en persona, hacer una llamada telefónica diaria o enviar correos electrónicos regulares puede marcar una gran diferencia.
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Vivir con la pérdida: 5 formas de afrontarla
1. Dese tiempo.El duelo es un proceso gradual, así que tómate cada día como venga, con los desafíos y las emociones que pueda traer.
2. Deje entrar a sus seres queridos.Permitir que otros lo ayuden, ya sea haciendo llamadas telefónicas o comprando alimentos, los beneficia a ambos: tendrá compañía en algunas de sus cargas y ellos se sentirán bien al aligerar su carga.
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3. Cuídese.No descuides tu bienestar físico y emocional: Come sano, duerme un poco, toma un baño largo. Ser amable con tu mente y tu cuerpo te ayudará a mantenerte a flote.
4. Busque apoyo externo.Lea libros sobre pérdidas o visite sitios web o grupos de apoyo. Estar con otras personas que están en duelo puede ayudarlo a sentirse menos solo.
5. Atesora los recuerdos.Mire fotos de su ser querido y cuente historias sobre su vida. Practicar la gratitud por los momentos que compartió es un recordatorio sanador de que su ser querido todavía puede ser parte de su vida.—Nicole Yorio