La palabra 'S' que podría dejarte embarazada

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¿Estás intentando tener un bebé? Consigue un brasileño. No noquetipo de brasileño, aunque ciertamente podría ayudar a darle vida al proceso, pero, en cambio, una nuez de Brasil. Las nueces de Brasil están repletas de selenio, un oligoelemento que recientemente se reveló que juega un papel vital en la fertilidad de las mujeres. (Se ha establecido desde hace mucho tiempo que el selenio es importante para la fertilidad masculina, pero esta es la primera vez que se relaciona con las mujeres).

Para el estudio,que fue publicado enMetalómicaen octubre, investigadores de la Universidad de Adelaide utilizaron imágenes fluorescentes de rayos X para estudiar las vacas hembras y la forma en que se distribuía el selenio en los ovarios. Descubrieron que los niveles de la proteína GPX-1 que se encuentra en el selenio eran mucho más altos en folículos sanos de más de 10 milímetros, lo que indica que el selenio es un componente clave dedesarrollo del folículo. Para ver si esos resultados se traducirían en humanos, los investigadores luego estudiaron a 30 mujeres sometidas a FIV / ICSI con una sola transferencia de embrión, y encontraron que los niveles de GPX-1 eran significativamente más altos (y a veces el doble) en las que quedaron embarazadas.

Entonces, ¿cuál es la comida para llevar? 'Sospechamos que el selenio y las selenoproteínas [como GPX-1] juegan un papel crítico como antioxidante durante las últimas etapas del desarrollo del folículo, ayudando a conducir a un ambiente saludable para el huevo', dice el investigadorMelanie Checa. Agrega que el selenio también puede ayudar con la producción de la hormona tiroidea y la capacidad de combatir los radicales libres dañinos.

Y aquí está la parte interesante: solo necesitas un poco para marcar una gran diferencia. (De hecho, tomandotambiénmucho selenio podría ser tóxico.) La dieta recomendadatoleranciapara mujeres de 19 a 50 años es de 55 mcg (y 60 mcg para mujeres embarazadas), y la cantidad que se toma en un día determinado no debe exceder400 mcg. Pruebe estos alimentos para una ingesta óptima de selenio:

Nueces de Brasil:Solo una nuez de Brasil puede contener entre 68 y 90 mcg de selenio, por lo que no es necesario comer más de una por día. (Sin mencionar, ¡son bastante caras! Una bolsa en Whole Foods me costó alrededor de $ 14, por lo que analizarlos definitivamente lo ayudará a obtener un retorno a largo plazo de su inversión).

Pescado capturado en el océano:Además de estar repletos de Omega-3 (que también ayudan a aumentar la fertilidad), los mariscos constituyen 17 de las 25 fuentes principales de selenio dietético que se consume comúnmente en los EE. UU. ¿En esa lista? Atún listado, atún blanco, sardinas, camarones, lenguado, pargo, platija, fletán, mero ymás.

Carnes alimentadas con pasto:Como si no hubiera razón suficiente para comprar carnes alimentadas con pasto, agregue esta a la lista: en un estudio, se encontró que el bisonte alimentado con pasto contenía cuatro veces más selenio quebisonte alimentado con granos. El filete de res es otra opción rica en selenio, con 33 mcg en una porción de tres onzas.

haga clic aquípara ver una lista de otros alimentos con alto contenido de selenio y asegúrese de incorporarlos para ambosytu compañero. (Después de todo, la otra 'palabra S' también es muy útil para hacer bebés).

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