Los secretos hormonales para dominar el apetito

imágenes falsasNo se castigue por romper su dieta; resulta que comer inteligentemente no se trata de fuerza de voluntad, sino de controlar las hormonas del hambre que, cuando se sobreestimulan, pueden causar la sensación de ser un pozo insaciable y sin fondo. Siga estos seis sencillos pasos para recuperar el equilibrio.Ver galería 6Fotos imágenes falsas 1de 6Sea un mejor estresante

El efecto de demasiado en el plato, causado por los plazos de trabajo, la ansiedad financiera o las preocupaciones por los niños, puede aumentar los niveles de estrés y mantener altas las hormonas del hambre. 'El desequilibrio de cortisol es el mayor infractor cuando se trata de un aumento de peso no deseado', dice un dietista registrado y autor de La desintoxicación del azúcar Brooke Alpert. 'Los niveles altos sostenidos de cortisol pueden provocar antojos intensos y atracones, y pueden hacer que el exceso de grasa se acumule alrededor del abdomen'. Para evitar estas cosas no tan divertidas, trabaje en estos eliminadores de estrés comprobados siempre que la ansiedad sea alta:

1. Haga 10 minutos de un ejercicio de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta.

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2. Tome 10 respiraciones lentas y profundas;

3. Llama a un amigo divertido:estudios muestranque la risa y las conexiones sociales positivas pueden reducir los niveles de cortisol.

imágenes falsas 2de 6Come el desayuno adecuado

Saltarse una comida de la mañana provoca un aumento de casi ocho horas en la hormona del hambre grelina, lo que se traduce en comer en exceso todo el día y, lo adivinó, aumento de peso. Una vez que se compromete a comer por la mañana, la clave es buscar los alimentos adecuados. `` Un desayuno alto en carbohidratos, como un muffin, bagel o cereal, aumenta los niveles de insulina, por lo que terminas colapsando y alcanzando aún más carbohidratos para compensar '', dice Scott Issacs, M.D., autor de Vence a comer en exceso ahora . La mejor opción: huevos viejos y sencillos. Un desayuno con huevo redujo drásticamente los niveles de grelina y aumentó las hormonas contra el hambre durante casi 24 horas, a Países Bajosestudioencontró.

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imágenes falsas 3de 6No se salte el gimnasio. Olvídese de la vieja idea de que el ejercicio le da hambre. De hecho, hacer ejercicio mejora el funcionamiento de la leptina, una hormona que controla el apetito, el metabolismo y el peso corporal. Además, moverse ayuda a estimular la serotonina química para sentirse bien, que también actúa como una hormona anti-hambre en la regulación del apetito y los antojos de carbohidratos, dice Issacs. Cuando se trata de los efectos del ejercicio para controlar el apetito, la consistencia es la clave para mantener las hormonas del hambre a un nivel constante. Trate de hacer una hora de ejercicio moderado al día, ¡incluso pasear a su perro cuenta! imágenes falsas 4de 6Domina tu gusto por lo dulce

El azúcar actúa como una droga: cuanto más comes, más quieres, dice Alpert. Además, sus efectos sobre las hormonas son dobles: la fructosa reduce la capacidad del cuerpo para controlar el hambre y sentirse satisfecho, según unestudiopublicado en elRevista de la Asociación Médica Estadounidense, mientras que también hace que los niveles de insulina se vuelvan locos, provocando picos de azúcar en la sangre, caídas y antojos. 'Reducir la cantidad de azúcar en su dieta mantendrá a raya los antojos y regulará sus hormonas para que sea más fácil perder peso', dice Alpert. El punto óptimo, de acuerdo con las recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón, es menos de 100 calorías o aproximadamente 6 cucharaditas de azúcar en exceso por día.

imágenes falsas 5de 6Hit the hay

Solo una noche de mal sueño es suficiente para desencadenar cambios hormonales que reducen la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar al día siguiente, lo que hace que almacene ese azúcar en forma de grasa, según un artículo publicado enRevista de endocrinología clínica y metabolismo. De hecho, dormir menos de seis horas puede alterar los niveles de grelina, leptina e insulina, según una nueva revisión deinvestigarde la Universidad Estatal de Pensilvania. Su objetivo debe ser posponer un mínimo de siete horas cada noche. Para llegar allí, corte la televisión nocturna, apague la computadora antes de que lo absorba la distorsión del tiempo de Facebook e intente irse a la cama 30 minutos antes.

imágenes falsas 6de 6Come más grasa

Reducir la grasa de su dieta en un intento por perder peso puede ser contraproducente. Las grasas saludables estimulan la producción de CKK, una hormona intestinal que suprime el hambre y te mantiene lleno, dice la Dra. Tammy Post, médica de familia y autora de Proyecto fabuloso . Alrededor de 5 a 10 gramos de grasa por comida son suficientes para desencadenar la CKK y, por lo tanto, promover la plenitud sin causar aumento de peso. Las grasas saludables tienen el efecto más fuerte sobre la CKK, así que busque fuentes como 1/2 cucharada de aceite de oliva (7 gramos), 2 cucharadas de nueces (9 gramos), 1/4 de aguacate (7 gramos) o 3 oz de salmón (10 gramos). .