Los alimentos navideños que puede comer al contenido de su corazón

Patatas dulces imágenes falsasNada de este asunto de la tarta. Estas son las cosas que puede seguir comiendo hasta que esté lleno y satisfecho, también conocido como no más sentirse privado en todas esas celebraciones.Ver galería 8Fotos Patatas dulces imágenes falsas 1de 8Patatas dulces

Estos tubérculos naturalmente dulces no necesitan mucho más que unos minutos en el microondas o en la estufa para tener un sabor delicioso, y si los comes bastante simples, ya sea en puré o horneados, sigue masticando. Ricos en fitonutrientes estimulantes del metabolismo, cobre, hierro y foliáceos, y más ricos en potasio que los plátanos, también están llenos de antioxidantes, que ayudan a combatir la inflamación. A diferencia de muchos carbohidratos, las batatas tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre para prevenir los antojos, dice la nutricionista y autora de El libro de cocina de la dieta del metabolismo rápido Haylie Pomroy. Simplemente no los confunda con los ñames, que tienen mucha azúcar agregada, dice Rocco DiSpirito, autor de La dieta libra al día . Las batatas tienen puntas a ambos lados, a diferencia de los ñames, que tienen un lado puntiagudo y otro plano.



ostras imágenes falsas 2de 8Ostras Si alguna vez ha sorbido estos mariscos, sabrá que es fácil comerse una docena y apenas se da cuenta. Pero continúe, luego tome algunos más de la bandeja de aperitivos. Las ostras tienen un alto contenido de zinc y selenio, por lo que ayudan a la tiroides, la superestrella del metabolismo de su cuerpo, dice Pomroy. Simplemente rocíe con jugo de limón, jugo de lima, vinagre o mostaza de Dijon y cómelo. Camarón imágenes falsas 3de 8Camarón

Los camarones, como la mayoría de los mariscos, son una proteína rica en nutrientes y de alta calidad, dice Jonathan Bailor, autor de El mito de las calorías y un gran defensor del cóctel de camarones. Pomroy está de acuerdo: la proteína de los camarones es difícil de digerir, por lo que hace que su sistema funcione de inmediato. Siga poniéndolos en la boca, pero manténgase alejado de la salsa de cóctel con alto contenido de azúcar comprada en la tienda y prepare la suya propia rallando tomates frescos y rábano picante.



Castañas imágenes falsas 4de 8Castañas Continúe asando esta súper nuez a fuego abierto hasta que el clima se caliente. Si bien es increíblemente fácil comerse una bolsa entera de almendras o pistachos y apenas notarlo, las castañas llenas de agua y con alto contenido de fibra casi no tienen grasa y son súper llenas. Y con aproximadamente 37 calorías por onza, tienen casi dos tercios menos de calorías que las nueces o las nueces. Son los valores atípicos de la categoría de nueces, están en temporada y son fáciles de encontrar localmente, dice DiSpirito. Frutas cítricas imágenes falsas 5de 8Frutas cítricas

Las frutas de mayor calidad son las que te brindan la mayor cantidad de nutrientes y la menor cantidad de azúcar, dice Bailor. Las frutas cítricas, como las clementinas, los pomelos y los caquis, son mucho más beneficiosas que las uvas, los plátanos o las manzanas. Cargue su plato de frutas con ellos, ya que no elevarán el azúcar en su cuerpo demasiado rápido gracias a una proporción ideal de fibra a azúcar.



Solomillo de ternera imágenes falsas 6de 8Solomillo de ternera

El lomo de res magra del ochenta y seis al 90 por ciento no es algo de lo que deba comer una porción de cuatro onzas y llamarlo el resto del día con hambre, dice DiSpirito. Mientras que una carne típica es aproximadamente un 60 por ciento magra, el lomo de res tiene la mitad de las calorías de un asado de costilla, no deja con ganas y es casi 100 por ciento de proteína pura. Piense en los asadores donde ofrecen su comida gratis si termina, digamos, 60 onzas de carne, dice Bailor. Nunca harían eso con un buffet de postres, pero el bistec es autolimitante en términos de cuánto come. No tienes que verlo de forma consciente.

Sopa de verduras imágenes falsas 7de 8Sopa de verduras Si está buscando una en puré que lo mantenga lleno, elija calabaza o zapallo. No necesitas crema porque estas verduras son ricas de forma natural, pero un poco de leche baja en grasa ayuda a liberar los sabores, dice DiSpirito. Además, ese poco de grasa lo ayudará a mantenerse lleno a largo plazo, mientras que la sensación de que acabo de comer tanto que proviene del alto volumen de la sopa tiende a ser fugaz. Necesita esa grasa, y especialmente la proteína, para mantenerse lleno, dice Bailor. Verduras sin almidón imágenes falsas 8de 8Verduras sin almidón Apegarse a las verduras crudas es suficiente para que cualquier asistente a una fiesta de cócteles frunza el ceño, pero en lugar de comer solo esas, busque verduras que pueda comer crudas si así lo desea, como brócoli, palitos de zanahoria, espinacas, coliflor y tomates pequeños. . Las verduras sin almidón tienen un alto contenido de agua y fibra, que es lo que te llena físicamente, dice Bailor. Pero sentirse lleno es diferente a sentirse satisfecho, por lo que está totalmente bien comer verduras gratinadas o con un poco de crema. Estas grasas saludables afectan tu cerebro y tus hormonas, agrega Bailor.