¡Ponte en forma!

1. Establezca una meta de acondicionamiento físico.Y date el tiempo suficiente para alcanzarlo. Tu misión es la motivación que te mantendrá en movimiento en los días en los que tengas ganas de rendirte. Asegúrate de crear metas más pequeñas también (como hacer 15 abdominales) y recompénsate cuando las alcances, para ayudarte a impulsarte hacia la más grande.



2. Formule un plan de entrenamiento.Intente realizar tres entrenamientos de 40 minutos cada semana, en momentos específicos. Su programa de ejercicios debe ser tan importante como cualquier otra cita que tenga. Varíe su rutina, tal vez sea tenis un día y una clase de baile el otro, para desafiarse y evitar el aburrimiento del entrenamiento. (Ir
redbookmag.com/getfit para obtener ideas).



3. Haga una revisión de la realidad.Sea completamente honesto consigo mismo acerca de su forma física. Ponerse en forma es un viaje personal que requiere una perspectiva de uno mismo realista; algunos deportistas novatos son demasiado ambiciosos y comienzan un plan de entrenamiento o establecen metas que son demasiado duras para sus cuerpos. Así que tómatelo con calma. Mantenga su enfoque en dónde se encuentra y en el progreso que ha logrado.



4. Busque apoyo.Es menos probable que renuncies a un entrenamiento si sabes que un amigo te está esperando, y tener una pareja también es bueno para el apoyo emocional. Busque personas que tengan un contagioso '¡Usted puede hacerlo!' actitud y que encarna el estilo de vida fitness quequerer.No te compares consobre-tipos aptos: tratar de igualar sus altos estándares puede hacer que desee dejar de fumar.

retener la orina demasiado tiempo dolor de espalda

5. Come bien.Asegúrese de comer los mejores alimentos para alimentar su cuerpo, incluidas muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras y grasas saludables. Y beba al menos seis vasos de agua al día, o más en los días que hace ejercicio, para mantener su cuerpo trabajador hidratado y con energía.



Ponte en forma: 5 formas de empezar Caldo de Chapple

Ponerse en forma: 3 preguntas para Ariane




Q:
¿Por qué es tan difícil ponerse en forma?

A:La mayoría de nosotros lo hemos intentado, y no hemos logrado, hacerlo antes, por lo que lo asociamos con creencias negativas, como,Es difícil y volveré a fallar. Le digo a la gente que use lo que yo llamo su Cambiar GPS. El sistema de navegación de su automóvil solo solicita dos puntos: dónde se encuentra ahora y dónde desea estar. No dice: 'Ayer nos equivocamos y llegamos tarde'. Lo mismo ocurre con el fitness. Cada día es una oportunidad para preguntarte¿Dónde estoy?yDonde quiero estar? Deja ir todo lo demás.




Q:
¿Cómo puedo evitar rendirme de nuevo?



A:Aquellos que se apegan a un plan de acondicionamiento físico tienen una fuerte razón para querer tener éxito. Así que crea un nuevo objetivo en lugar del antiguo.'Quiero perder 10 libras. 'Tal vez quieras seguir el ritmo de tus hijos o correr una milla, lo que sea que te motive y no tenga relación con intentos fallidos del pasado.

sigue con tus citas de vida


Q:
¿Cuál es la excusa más común que tiene la gente para no ceñirse a ella y cómo superarla?

A:Todos dicen que no tienen tiempo. Pero cada persona tiene el mismo día de 24 horas. Haga de su tiempo de ejercicio una prioridad. Escriba su principal razón paranohaciendo ejercicio, luego escriba en una nota adhesiva por qué es importante hacerlo. Muestre ese mensaje en el espejo de su baño, en su escritorio y en su cocina como un recordatorio para que deje de poner excusas y comience a moverse.

Para obtener más consejos sobre cómo ponerse en forma y conectarse con otras personas que se están poniendo en forma, inicie sesión enfirst30days.com.