Causas, síntomas y tratamiento de la ansiedad en las relaciones
¿Qué pasa si constantemente cuestionas tu relación aparentemente perfecta? ¿Qué sucede si está buscando fallas y suponiendo que las cosas se desmoronarán en cualquier momento, aunque no tenga una razón válida para esos pensamientos?
¿Es tu instinto diciéndote que algo anda mal? O, ¿podría ser que estás sufriendo de ansiedad en las relaciones?
Si te enfrentas a esta duda, has venido al lugar correcto. Está a punto de obtener toda la información que necesita, comenzando con la definición de esta afección, siguiendo con sus síntomas y causas y, finalmente, terminando con el tratamiento adecuado.
¿Qué es la ansiedad en las relaciones?
Según Karla Ivankovich, Ph.D.,la ansiedad en las relaciones es cuando una o ambas personas en la relación pasan más tiempo pensando ansiosamente sobre la relación que atendiendo la relación en sí.
Básicamente, está relacionado con preocuparse demasiado y pensar demasiado en su romance. Es la situación en la que cuestionas, analizas y dudas de cada aspecto de tu relación.
¿Qué es el TOC de relación?
Trastorno obsesivo-compulsivo de las relacionesesun subtipo de TOC que se caracteriza por pensamientos intrusivos continuos y comportamiento compulsivo en torno a la incertidumbre de una relación.
Si no eres un experto en el tema, estos dos términos suenan bastante parecidos. Bueno, no lo son.
En pocas palabras, la diferencia clave está en los pensamientos intrusivos y las reacciones compulsivas que trae el R-OCD. Básicamente, una persona con ansiedad en las citas se preocupará y obsesionará por algo que le molesta en su relación. Al mismo tiempo, una persona que sufre TOC-R pasará meses o incluso años obsesionada con lo mismo.
8 signos de ansiedad en las relaciones
Todos somos culpables de permitir que los siguientes patrones de pensamiento saquen lo mejor de nosotros de vez en cuando. Pero,¿Cómo puedes saber si estás lidiando con ansiedad en las relaciones o si estas son solo dudas temporales?
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Bueno, tomemostrastorno de ansiedad generalizadacomo una referencia. Según los expertos, es seguro decir que una persona sufre un trastorno de ansiedad generalizada si su preocupación excesiva y crónica dura al menos seis meses.
Entonces, si no puedes deshacerte de los siguientes síntomas durante medio año o más, es seguro decir que estás sufriendo de ansiedad por las citas.
1. Pensar demasiado en tu relación.
¿Alguna vez te has sorprendido pensando demasiado literalmente en cada palabra que dice tu pareja? ¿Realmente pensaron en lo que dijeron?
¿O estaban jugando? ¿Te dijeron que te aman suficientes veces hoy? Si lo hicieron, ¿realmente lo dijeron en serio? ¿O lo dijeron solo para calmarte?
Incluso entras en detalles sobre el tono de su voz. Si te llaman por tu nombre, algo debe estar mal.
Y ni siquiera entraré en las formas en que analiza cada movimiento que hacen.
¿No te miraron raro esta mañana justo después de despertarse? ¿No es esa señal suficiente para que ya no te encuentren atractivo?
Si no contestan su teléfono en el instante en que llamas, se desatará el infierno.
No necesariamente tienes que decirles nada sobre tus dudas. Sin embargo, estoy seguro de que pasarás el resto del día pensando en ellos.
Las opciones son prácticamente infinitas. Tal vez se cansaron de ti. Quizásestan siendo infieles. Tal vez hiciste algo para hacerlos enojar.
¿Algo de esto te suena familiar? Si la respuesta es sí, definitivamente tienes uno de los primeros síntomas del trastorno de ansiedad en las relaciones.
Simplemente eres incapaz de dejar que las cosas sean. Tienes que diseccionar cada pequeña cosa en tu relación.
Analizas todo hasta la médula. Y, ¿sabes qué es lo peor? Nunca estás contento con la conclusión.
2. Dudar de los sentimientos de tu pareja.
Es perfectamente normal dudar de las intenciones y emociones de la otra persona cuando claramente está jugando contigo. Tienes un novio o una novia que sigue enviándote señales contradictorias, no quiere ponerle una etiqueta a tu relación o juega juegos calientes y fríos.
En ese caso, es natural que no sepas dónde estás parado.
Pero, ¿qué hay de sentirse así en unrelación saludable? En ese caso, tenemos un problema.
Si miras tu relación romántica desde el exterior, no hay absolutamente nada de malo en ello. No tienes motivos para cuestionar la fidelidad, los sentimientos o las intenciones de tu pareja hacia ti.
A decir verdad, nunca hicieron nada para hacerte dudar de ellos. Además, habéis estado juntos durante bastante tiempo.
¿Deberías dudar de ellos?
Miremos las cosas de manera realista: ¿por qué pasarían años al lado de alguien que no les importa un carajo?
Sí, esto es exactamente lo que tu mente te está diciendo. Sin embargo, parece que tampoco puedes ahuyentar tus pensamientos negativos.
No importa lo bien que te traten, la verdad es que esperas que rompa contigo cada segundo.
Puedes estar pasando el mejor momento de tu vida, pero luego, de repente, te preguntas si realmente te aman.En ese caso, probablemente tengas problemas con el TOC de relaciones, caracterizado por pensamientos intrusivos.
Y, la pesadilla no se detiene ahí.
Probablemente sigas preguntándole a tu pareja si se ha enamorado de ti, cuánto te ama y si te seguirá amando aunque te quedes paralítico o algo así.
Entras en los escenarios más oscuros posibles y les preguntas si encontrarían a alguien nuevo si murieras, y cosas así.
Actuar mal cuando no obtienes la respuesta que esperas tampoco es nada inusual. Tiene problemas para controlar sus emociones tanto como lo intenta.
Déjame decírtelo: todas estas preguntas los molestan muchísimo. Solo quieren que te des cuenta de que no se habrían quedado si no te amaran, punto.
3. Esperar el peor resultado posible.
Todo se derrumbará tarde o temprano. Tu pareja romperá contigo; solo están esperando la oportunidad perfecta para hacerlo.
Entenderán que eres fácilmente reemplazable y encontrarán a alguien mejor. Te romperán el corazón en pedazos y te dejarán aplastado. Nunca encontrarás una nueva relación y morirás solo y miserable.
Este es tu patrón de pensamiento... Puedo apostar mi vida en ello.Nunca ves lo bueno en las cosas y siempre esperas el peor resultado posible.
Es así con las pequeñas cosas también. Si ustedes dos se encuentran en medio de una pelea tonta, espera que sea el final de su relación a largo plazo.
Si su SO escucha una canción triste, asume que está recordando su relación pasada.
Sé lo que estás a punto de decirme.Te estás preparando para el escenario más oscuro para que no te sorprendas demasiado si realmente sucede. Y, si las cosas salen bien, no importa… simplemente les darás la bienvenida con franqueza.
Pero, cariño, créeme que esta no es la manera de proteger tu corazón para que no se rompa. Te estás torturando con este pensamiento negativo mientras podrías estar disfrutando de la vida.
4. Miedos al rechazo y al abandono.
¿Qué es lo peor que les podría pasar a aquellos que experimentan ansiedad en las relaciones? Ser abandonado o rechazado, así es.
No estoy hablando de relaciones íntimas aquí solamente. Te guste admitirlo o no, tienes un ataque de pánico cuando imaginas a un ser querido alejándose de ti.
Pero, por supuesto, estos sentimientos de ansiedad te afectan más cuando piensas en que tu SO te está abandonando.
Crees que sería el fin del mundo. Tu vida de repente se volvería inútil y todo lo demás perdería sentido.
Y lo peor es que no tienes ninguna razón real para pensar de esa manera. Estás aterrorizado de esa idea.
Pero, bueno, profundicemos un poco más en ese miedo. ¿Qué pasa si realmente lo hacen? ¿Qué pasa si te dejan?
¿Morirías? ¿Sería el final para ti?
Te prometo que sobrevivirás.Sí, probablemente te resulte difícil superarlos, pero créeme, seguirás viviendo.
5. Auto-sabotaje.
Las personas que se sabotean a sí mismas están arruinando inconscientemente sus relaciones románticas. Probablemente ni siquiera sea consciente de hacer esto, pero si es culpable de autosabotaje, pondrá paredes a su alrededor.
Básicamente, no te estás permitiendo ser vulnerable en tu relación. Exponer tus verdaderas emociones y dejar entrar a la otra persona significa darle la oportunidad de lastimarte.
Y eso es lo último que estás listo para hacer. Entonces, pones barreras y no te vuelves demasiado íntimo con la otra persona.
Por supuesto, no estoy hablando de intimidad física aquí. Me refiero al hecho de que no compartes tus verdaderos sentimientos, miedos y esperanzas para mantenerlos fuera.
Otra forma común en que las personas que experimentan ansiedad en las relaciones se sabotean a sí mismas es rompiendo la relación de la nada.
Básicamente, dejas a tu pareja a la primera señal de problemas. ¿Lo haces porque crees que no vale la pena luchar por tu relación? ¿O es porque crees que nunca deberías haber empezado a salir con ellos en primer lugar?
No. Lo haces para que no tengan la oportunidad de romper contigo primero. Cuando eso sucede, creas una profecía autocumplida.
Sabías que las cosas terminarían de todos modos, ¿no? Bueno, esto prueba que tenías razón todo el tiempo.
6. Problemas de confianza profundamente arraigados.
Puedes estar feliz,relacion comprometidaque dura años sin especial agitación; sin embargo, independientemente de esto, no confías en tu pareja.
No crees que sean fieles, a pesar de que nunca has encontrado ninguna evidencia para probar tu punto. No crees que están diciendo la verdad, aunque nunca los hayas atrapado mintiendo.
Estás convencido de que no están siendo honestos sobre sus relaciones anteriores y no crees que te aman.
Por el contrario, crees que solo están esperando la oportunidad perfecta para apuñalarte por la espalda y arruinar tu vida de una vez por todas.
Revisas obsesivamente sus redes sociales, aprovechas cada oportunidad que tienes para revisar su teléfono y verificas dos veces todo lo que te dicen.Tus celos posesivos están afectando tu salud mental y tu relación.
Si este es el caso, claramente tiene algunos problemas serios de confianza en los que debe comenzar a trabajar de inmediato. Tener cuidado es una cosa, pero vivir con esta paranoia es completamente diferente.
7. Codependencia emocional.
La dura verdad es que no amas a tu pareja de una manera saludable. En realidad eres adicto a ellos y a tu relación.
¿Cómo puedes probar esto? Bueno, estás seguro de que el final de tu romance significaría tu muerte espiritual.
Eres tan pegajoso que no puedes soportar estar lejos de tu SO por un minuto. Si fuera por ti, ustedes dos pasarían literalmente cada momento de su día juntos.
Cuando te metes en una discusión, te metes en una verdadera crisis. No puedes respirar y no puedes pensar con claridad.
Sientes que necesitas a esta persona como necesitas aire para respirar. Estás perdido sin ellos y estás listo para hacer lo que sea necesario para mantenerlos cerca.
Pero, este no es el final de esto.Son los únicos que tienen el poder de dictar todo tu estado de ánimo y bienestar.
Todo puede ir muy bien en tu vida, pero si no te llevas bien con tu pareja, no tienes ganas de vivir. Por otro lado, si las cosas van bien en su relación, el mundo entero podría colapsar frente a usted. Pero, adivina qué: no te importaría un carajo.
Su autoestima depende completamente de su validación. Si complementan tu apariencia o logros, tu autoestima se dispara. Pero, si te critican por algo, inmediatamente te sientes como el mayor fracaso del mundo.
Bueno, querida, eso significa que eresemocionalmente dependienteen esta persona.
8. Fobia al compromiso.
La mayoría asumirá que el compromiso es imprescindible para aquellos que sufren de ansiedad en las relaciones. Sorpresa, sorpresa, pero las cosas no siempre van en esa dirección.
De hecho, muchas personas ansiosas están aterrorizadas por las relaciones comprometidas. En realidad, tienen una condición llamadafobia al compromiso.
No tienes miedo de que alguien limite tu libertad o te quite tu independencia. Tienes miedo de quedar demasiado expuesto cuando las cosas se vuelven demasiado serias.
¿Qué pasa si te enamoras? ¿Qué pasa si empiezas a amar a esa persona más de lo que te amas a ti mismo? ¿Qué pasa si las cosas van cuesta abajo? ¿Qué pasa si los pierdes después de haberte acostumbrado a su presencia?
Crees que es mejor mantener las cosas informales. De esa manera, no te apegarás demasiado y correrás un menor riesgo de que te rompan el corazón.
Además, no puedes perder lo que no tienes, ¿verdad?
4 causas de la ansiedad en las citas.
No todo el mundo tiene los mismos síntomas de ansiedad en las relaciones. Bueno, nadie lo consiguió por la misma razón tampoco. Aquí están las posibles causas de esta condición.
1. Estilo de apego ansioso poco saludable.
En pocas palabras, su estilo de apego describe la forma en que se conecta con otras personas. Por lo tanto, un estilo de apego poco saludable puede ser una de las principales causas de este tipo de ansiedad.
Estos estilos de vinculación se pueden rastrear hasta el tipo de apego que tenía con su padre o cuidador principal cuando era niño.
Si desarrolló un estilo de apego ansioso, entonces ha tenido padres impredecibles que no satisfacían sus necesidades emocionales. Se comportaron de manera inconsistente de una manera en que te amaron en un momento, pero luego te descuidaron al momento siguiente.
Es fácil desarrollar problemas de confianza y miedo al abandono en este tipo de entorno. Eres incapaz de estar solo y dependes emocionalmente de tu pareja, lo que te genera ansiedad en las relaciones.
Un estilo de apego evitativo es típico de los niños cuyas necesidades emocionales no se satisfacen. Estas personas tienen problemas para abrirse, hablar de sus sentimientos y comprometerse.
Por otro lado, existe un estilo de apego seguro. Aquí, los padres brindan consuelo a sus hijos y, al mismo tiempo, fomentan su independencia.
Las personas con un estilo de apego seguro rara vez desarrollan ansiedad social, tienen una alta autoestima y, al final del día, tienen más posibilidades de construir romances felices.
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2. Negligencia o abuso previo.
Nos guste o no, todos llevamos nuestro equipaje emocional. Tus relaciones anteriores tienen un impacto más fuerte en tu nueva relación de lo que piensas.
Sí, estoy hablando principalmente de relaciones íntimas aquí. Sin embargo, a veces, tienes que profundizar más y volver a la primera relación que tuviste: la que tenías con tu cuidador.
Si alguna vez te sentiste no amado, no deseado y emocionalmente abandonado en alguna de tus relaciones pasadas, tienes una mayor probabilidad de desarrollar ansiedad en las relaciones.
Esperas que cada relación en la que te metes termine como lo hizo la anterior. Los flashbacks de su pasado desencadenan sus pensamientos ansiosos.
Busca señales de alerta en su relación actual para poder correr por su vida antes de que se trate de negligencia o abuso.Tus pensamientos negativos están ahí porque te aterra que la historia se repita.
Por doloroso que sea escuchar esto, la verdad es que estás acostumbrado a que te abandonen. Es el único escenario con el que está familiarizado, por lo que no es de extrañar que lo espere todo el tiempo.
3. Tendencia a pensar demasiado.
Pensar demasiado está en tu sangre. No analizas solo tu relación; eres más o menos igual en todo en la vida.
No importa por lo que estés pasando, siempre esperas lo peor. El pesimismo te abruma y no recuerdas la última vez que tus pensamientos negativos no te rondaron.
Pensar demasiado es parte de tu personalidad y, por supuesto, también lo trasladas a tus relaciones amorosas.Piensas demasiado, amas demasiado y te preocupas demasiado por todo, y mucho menos por algo tan importante.
4. Problemas de autoestima.
Finalmente, los problemas de baja autoestima pueden ser una de las cosas que causan ansiedad en tu relación. Por alguna razón, piensas que no eres lo suficientemente bueno.
Tu sentido de autoestima está distorsionado. No crees que mereces el amor y la atención de nadie.
En consecuencia, te preguntas por qué tu pareja romántica se quedaría a tu lado. Si no te ves a ti mismo como atractivo, inteligente, interesante y valioso, ¿cómo puedes esperar que piensen eso de ti?
Asumes que todos te ven a través de tus propios ojos.
Básicamente, la relación que tienes contigo mismo no es de calidad. Por lo tanto, es imposible desarrollar una relación sana con cualquier otra persona.
¿Cómo detengo la ansiedad en las relaciones?
Si quieres curar tu ansiedad de la forma más saludable posible, tienes que seguir estos pasos:
1. Identificar la causa principal.
Lo primero que debe hacer es averiguar cuál es la causa de este problema con el que está luchando.
¿Es tu estilo de apego? ¿Es tu equipaje emocional? ¿Es su autosabotaje y su profecía autocumplida? ¿O es tu baja autoestima?
No puede trabajar para resolver su problema hasta que llegue al fondo.
Analice cada una de estas causas mencionadas anteriormente y vea con cuál se relaciona más. Después de hacer eso, concéntrese en solucionar ese problema antes que nada.
2. Practique sus habilidades de comunicación.
El siguiente paso es trabajar en sus habilidades de comunicación. No me refiero a aprender a hablar con tu pareja solo de una manera saludable.
Principalmente, te estoy pidiendo que aprendas a hablar contigo mismo. Aprende a admitir tus emociones ante ti mismo y, lo que es más importante, aprende a no juzgarte por sentir algo.
Cuando se trata de su SO, lo que importa es decirles a qué se enfrenta. No se avergüence de nombrar su problema y hablar sobre los signos de ansiedad en las relaciones que experimenta.
No te aconsejo que hables de esto en la primera cita. Después de todo, es un asunto bastante íntimo y no deberías abrirte tanto a esta nueva persona que acabas de conocer.
Sin embargo,si estás en una relación seria, es algo para discutir con tu pareja. No temas... Te prometo que no los ahuyentarás.
Por el contrario, se sentirán aliviados una vez que finalmente entiendan qué hay detrás de algunos de tus patrones de comportamiento.
3. Aprende a controlar tus emociones.
Rara vez alguien puede hacerse cargo por completo de sus emociones ydejar de dejar que las cosas les molesten. Somos seres humanos, no robots.
Sin embargo, sería bueno que pudieras evolucionar hasta el punto en que tampoco te controlen. El truco es aprender a mirar más allá de la emoción que tienes en este momento.
Te daré un ejemplo. El hecho de que esté enojado con su pareja en este momento no hace que toda su relación no tenga valor.
No debes permitir que esa negatividad te abrume, especialmente no hasta el punto en que olvides todas las cosas buenas que compartes fuera de esta situación.
La mejor manera de evitar que las cosas te molesten es a través de la atención plena; un método de meditación que te ayuda a relajar todos tus sentidos.
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4. Trabaja en tu felicidad fuera de la relación.
Tu relación debería hacerte feliz, pero no debería ser la única fuente de tu felicidad.
Entonces, ¿qué pasa si el peor de los casos se hace realidad? ¿Permitirás que esa persona te quite toda la alegría de tu vida?
Mientras hagas eso, seguirás luchando contra la ansiedad en las relaciones.Pero, cuando aprendas la importancia de ponerte a ti mismo primero en tu propia vida, las cosas cambiarán drásticamente.
Es por eso que tienes que construir tu vida fuera de tu romance. No, no descuides a tu pareja, pero no olvides ser una persona y no solo su novio o novia.
No te estoy diciendo que te prepares para el peor escenario, pero siempre asegúrate de tener una vida a la que puedas volver si tu relación fracasa.hazte feliz¡no importa qué!
5. Aprende a amarte a ti mismo.
No puedes esperar que los demás te amen cuando no te amas a ti mismo. En realidad, incluso si obtienes todo el amor de este mundo del exterior, nunca será suficiente.
Lo que debes hacer es dejar de conectar tu sentido de autoestima con la validación de otra persona. Tienes que entender que eres digno del amor de todos, especialmente del tuyo.
No te preocupes…amarte a ti mismosobre tu pareja no es egoísta; así es como deberían funcionar las cosas. Practicar el cuidado personal y priorizar tu propia felicidad no es egocéntrico; es cómo todos debemos comportarnos.
4. Pide ayuda.
¿Qué sucede si ha llegado al punto en que nada ayuda? Bueno, esto significa que es hora de pedir ayuda.
Sí, puedes intentar pedirle una mano a tu pareja, a un amigo o a un familiar. Sin embargo, siempre tenga en cuenta que no son profesionales capacitados. No significa que no quieran ayudarte; a veces, simplemente no sabrán cómo hacerlo.
Lo mejor que puedes hacer es hablar con un profesional de la salud mental que te guiará durante todo el proceso de curación.
Probablemente participe en la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), donde su consejero eventualmente lo ayudará a cambiar sus pensamientos, hábitos y patrones de comportamiento.
¿Cómo lidias con la ansiedad en las relaciones?
Lo más importante aquí es tomar su problema en serio, pero al mismo tiempo, no verlo como algo que no se puede resolver.Sea consciente del problema con el que está lidiando y de la gravedad de la situación, pero también tenga la esperanza de que es lo suficientemente fuerte como para combatirlo.
Lo peor que puedes hacer aquí es entrar en pánico por el hecho de que estás entrando en pánico. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo, pero por favor, sepa que esto solo empeorará las cosas.
¿Cómo le explico mi ansiedad en la relación a mi pareja?
Si has decidido compartir tu problema con tu pareja, primero tienes que explicarle qué es la ansiedad en las relaciones. Habla con ellos sobre los síntomas, las posibles causas y, lo que es más importante, sobre cómo te hace sentir.
Dígales que sabe que salir con alguien con ansiedad no es fácil, pero que cree que juntos resolverán las cosas.
¡Sé completamente honesto, pero no olvides decirles que tu condición no significa que los ames menos! Por supuesto, no olvides trabajar en tus habilidades de comunicación antes de dar la charla.
Para concluir:
Solo quiero que sepas que no estás solo. De hecho, te sorprendería la cantidad de personas que luchan contra la ansiedad en las relaciones.
Pero, ¿sabes qué te hace especial?El hecho de que hayas admitido que tienes un problema y el hecho de que estés dispuesto a resolverlo.
De lo contrario, no estarías aquí, ¿verdad? ¡Ya has dado el primer paso, el más difícil, y deberías estar orgulloso de ti mismo por ello!