30 frases alarmantes que debes tener en cuenta

30 frases alarmantes que debes tener en cuenta

¿Sospechas que te están engañando? O, peor aún que eres el gaslighter de alguien?



Si es así, has venido al lugar correcto.



Después de leer este artículo, estará perfectamente familiarizado con el concepto de gaslighting, así como con las frases de gaslighting más comunes que lo ayudarán a determinar su situación.



También aprenderá por qué ocurre este tipo de abuso en primer lugar y cómo puede detenerlo.

Entonces, ¡sigue leyendo y obtén tus respuestas!



¿Qué significa 'luz de gas'?

Gaslighting es un forma de abuso emocional donde la parte abusada es manipulada para que dude de su propia memoria y empatizando con su abusador que no sufre las consecuencias reales de sus acciones.



Esencialmente, el término gaslighting abarca la duda extrema causada por varias tácticas de manipulación que te hacen sentir que eres el culpable.

La confusión interna que sientes se llama disonancia cognitiva. Ocurre cada vez que el abusador niega tu sentido de la realidad y se niega a ofrecerte validación de tus sentimientos.



¿Qué significa Gaslighting en una relación?

un hombre y una mujer se sientan en una mesa tomando café y hablando



En pocas palabras, es tu pareja. jugando a la víctima mientras eres tú el que está sufriendo.

Te hacen sentir culpa y vergüenza porque no pueden enfrentarse a sí mismos y asumir la responsabilidad de sus acciones.

No les tengas pena. No se merecen la empatía que buscan de ti.Si te preguntas por qué, abróchate el cinturón porque estamos a punto de contarte todo.

¿Cómo se detecta el gaslighting? Frases comunes de gaslighting en las relaciones

una mujer pelea con un hombre

Gaslighting en Relaciones románticas se trata de aumentar su duda de uno mismo y haciéndote sentir simpatía por tu abusador.

Entonces, ¿cómo es posible que sepas que está ocurriendo?

Bueno, no es fácil. Primero necesita educarse sobre el asunto lo más a fondo que pueda.

Por lo tanto, siga leyendo para ver las señales de alerta que debe tener en cuenta y que son signos claros de gaslighting.

1. '¿Por qué eres tan paranoico?'

Imagina este tipo de situación. Tu pareja te ha engañado repetidamente y ha dado claras señales de que te vuelve a ser infiel. Pero, cuando los confrontas al respecto, te culpan a TI.

Esto se debe a que son conscientes de su propia culpa, por lo que en lugar de admitirla, prefieren hacerte dudar de ti. propia cordura .

2. '¡Deja de exagerar todo el tiempo!'

Si tu pareja te ha dicho esto alguna vez, su objetivo eraecharle la culpa a ustedtodo el tiempo sabiendo perfectamente quién es el responsable.

Quieren invalidar tus sentimientos y hacerte sentir como si estuvieras haciendo una Vaya cosa salir de algo cuando ese 'algo' claramente te está lastimando.

3. 'Tú eres el problema, no yo'.

Esta es una táctica clásica de manipulación. Te dicen directamente que tú eres el que está causando problemas en la relación.

Luego, procedes a defenderte todo el tiempo pensando para ti mismo ¿Y si tienen razón?Tenga cuidado con tales pensamientos porque ese es precisamente el objetivo del gaslighter.

4. 'Estás tan dañado...'

Si tiene problemas de salud mental, es aún más propenso a ser víctima de gaslighting. Como ya tienes luchas internas, es más fácil para ellos agregar una más.

Entonces, tus sentimientos de indignidad se intensifican y empiezas a culparte a ti mismo. Cuando eso suceda, espero que recuerdes mis palabras:

Eres lo suficientemente bueno. Tu eres digno. ¡Y te mereces el mundo!

5. “Deja de culparme… esa no era mi intención”.

Al suplicarle que deje de culparlos, una vez más le dicen que usted es el culpable de perturbar la paz de la relación.

En lugar de disculparse por herir tus sentimientos, se enfocan en cómo y por qué.Esencialmente, comienzan a actuar como si fueran la víctima, y ​​no tú.

6. 'Si solo me escucharas a veces...'

Un narcisista a menudo te enfurecerá de formas que uno apenas puede imaginar. Cuando correspondes, tienen la habilidad de hacerte sentir que empezaste la pelea en primer lugar.

Se le echa la culpa a usted por faltarle el respeto a ellos, incluso cuando claramente son ellos los que intentan controlar todos los aspectos de su vida.

7. 'Si alguien es abusivo en esta relación, eres tú'.

si hay algo un narcisista está dotado para, está logrando evocar sentimientos de culpa en ti por sus propios actos horribles.

A menudo le dirán que usted es la pareja abusiva hasta que finalmente comience a cuestionar esa posibilidad.

8. 'Puedo llevarme bien con los demás fácilmente. ¡Tú eres el que busca drama!

Al afirmar que tienen una buena relación con todos menos con usted, completan con éxito su misión de cambiar la culpa.

Pronto,autodespreciose acerca sigilosamente y comienzas a reflexionar sobre por qué eres el único con el que tienen problemas. ¿Eres realmente dramático?

No. Solo estás siendo engañado.

9. '¿Crees que alguien más te amaría?'

Esta es una de las formas más brutales de abuso emocional.Tu pareja te hace creer que lo que siente por ti es verdadero amor al mismo tiempo que te convence de que no eres digno de ser amado por nadie.

Y, dado que anhelas desesperadamente el amor y piensas que no lo vas a conseguir en ningún otro lado, te vuelves dependiente de tu pareja abusiva. Sientesperdido en la vida, como si no hubiera salida… ¡pero la hay!

10. '¿No se supone que debes amarme pase lo que pase?'

Tu gaslighter sabe que eres amable y vulnerable, por lo que apela a ese lado tuyo. Quieren despertar tus simpatías, lo que disculparía su mal comportamiento.

Pero no. Se supone que no debes ofrecer a nadie amor incondicional.La única persona que merece tu perdón es la que tiene en cuenta tus sentimientos.

Frases comunes de gaslighting en amistades

un hombre hablando con una mujer

Sí, la amistad también puede constituir una relación tóxica.Los amigos a veces niegan tu punto de vista y hacerte sentir como si estuvieras exagerando sobre algo que es tan claramente un Ataque personal en tu Autoestima .

Para evitar esto, presta atención a las siguientes frases que los gaslighters suelen usar en las amistades:

1. 'Estás pensando demasiado en esto'.

Un amigo que es consciente de que ha herido tus sentimientos pero se niega a asumir la responsabilidad siempre trata de convencerte de que estás exagerando.

Una vez más, te hacen sentir como si hubieras asumido el papel de una persona dramática cuando, en realidad, solo estás herido y tu dolor no es reconocido por la persona que realmente te importa.

2. '¿No puedes aceptar una broma?'

¿Sabías que puedes ser una persona divertida sin menospreciar a nadie?

Pero, no es así como suele ser…Tu amigo puede aprovecharse de tus inseguridades para ganar poder, y una vez que destruyen tu confianza en ti mismo, te culpan por tomar 'las cosas en serio...'

Espero que sepas que alguien que realmente se preocupa por ti te cuidará, no provocará los sentimientos que más temes.

3. “Solo olvídate de esto”.

Otra táctica de gaslighting es tratar de minimizar sus acciones despidiéndolos.Su abusador quiere que siga adelante porque, después de todo, es solo un 'inconveniente menor'.

Recordar -nada de lo que sientes es insignificante.Si sufres abuso emocional constante, no lo olvides, sino toma medidas para evitar que vuelva a suceder.

4. 'Dios, eres tan sensible'.

Este es un clásico. Tu abusador tiene el hábito de ofenderte, pero trata de hacerte pensar que no es nada serio y que estás exagerando las cosas.

Bueno, no eres sensible. son hirientes

5. 'Eso no es lo que pasó'.

¿Alguna vez confrontaste a un amigo sobre lo que hizo, pero siguió negando tu versión de la historia?

Si lentamente comienza a cuestionar lo que vio, incluso a pesar de estar completamente convencido hace unos momentos, está siendo engañado.

Recordar -cuando alguien te ama de verdad, su objetivo no será la defensa propia, sino ayudar a un amigo.

6. '¿Por qué no te calmas?'

Esta siempre ha sido una de sus frases gaslighting favoritas.Te arruinan emocionalmente solo para tratarte como un lunático cuando los descubras .

En tales casos, no olvide:

Una reacción anormal a una situación anormal es un comportamiento normal.. - Víctor Frankl

7. ‘¡Cuidado, ella podría engañarte! No todo el mundo es tu amigo.

He escuchado esto muchas veces de un amigo celoso. Ella no quería que yo tuviera otros amigos porque se sentía sola, así que trató de ponerme en contra de ellos.

Pero, a veces, incluso cuando eres consciente de las intenciones de alguien, plantar una semilla de duda es muy peligroso..Tenga cuidado de que su malvada misión no tenga éxito.

Rechaza a todo aquel que no te inspire bondad, y que no escuche con alegría tus historias sobre cuánto amor tienes por las personas en tu vida.

8. “Deja de ser tan negativo”.

No es raro que tu abusador provoque reacciones extremas de tu parte solo para luego acusarte de arruinar su amistad.

Cuando sus acciones se vuelven transparentes, su única opción es arreglarlo culpándote a ti y usando el metodo silencioso para hacerte sentir culpable.

Bueno, NO eres negativo. simplemente estás siendofiel a ti mismoy tratando de aligerar tu pesado corazón.

9. “Deja de tomarte las cosas personalmente”.

A veces, un gaslighter lo ofenderá directamente solo para contradecir sus acciones al decir que no se trata de usted en absoluto.

Distanciarán el hecho de la parte lesionada y te harán sentir culpable por acusarlos de algo que en realidad nunca hicieron (o eso es lo que quieren que creas).

10. '¿Qué hice que estuvo tan mal?'

Aquí, su abusador no usa el cambio de culpa, sino que se niega a reconocer sus acciones.Pretenden ser los heridos actuando como si no tuvieran idea.

Este tipo de autovictimización deliberada tiene un solo objetivo en mente:para que les ofrezcas consuelo y empatía cuando debería ser al revés. No se deje engañar.

Frases comunes de gaslighting que usan los padres narcisistas

la mujer le grita a su hija

Puede que te sorprenda, pero la mayoría de las veces las personas son las personas más cercanas a ellos: sus padres.

Cuando un miembro de la familia abusa emocionalmente de ti, es aún más difícil de soportar.Ellos te hacen cuestionar tu propia realidad solo se vuelve más fácil porque te resulta difícil creer que abusarían de ti en primer lugar.

Pero, lamentablemente, sucede. Eche un vistazo a estas frases gaslighting para reconocerlo en el futuro:

1. 'Me duele que incluso pienses que te haría eso'.

Su sentido de la realidad es nuevamente cuestionado al usar una declaración indirecta de amor.No solo dicen que no te harían daño, sino que les haces daño al pensar así.

Esto es lo que quiero que recuerdes:

No importa cómo se sientan. Prestar atención a tus propias emociones. Si te dicen que algo anda mal y que tus padres están invalidando usted, entonces eso es exactamente lo que está sucediendo.

2. 'No tienes ningún respeto por mí'.

El respeto no se te entrega por arte de magia... tiene que ganárselo.Los padres a menudo no se dan cuenta de esto y lo exigen solo porque te hicieron existir.

Bueno, los padres abusivos, de ninguna manera, NO merecen ser tratados bien. Entonces, nunca te sientas culpable si reúnes la fuerza para una confrontación.

Comportamiento abusivo es Comportamiento abusivo , incluso si el perpetrador es un ser amado .

3. 'Soy el mejor amigo que jamás tendrás'.

Los padres gaslighting te amarán de todas las formas equivocadas y luego se atreverán a decirte que nadie te ama más que ellos.

No dejes que te metan ideas en la cabeza. No escuches sus palabras, sino más bien presta atención a sus acciones. Siempre revelan más.

4. 'Hice lo mejor que pude para criarte. ¿Qué hice mal?'

Los padres esperan que seas dócil y obediente solo porque te dieron a luz.Entonces, incluso cuando claramente están abusando de ti, te culpan por no cumplir con tu papel de niño perfecto.

Tenga en cuenta que está bien defenderse sin importar quién sea la persona del otro lado. Eres la persona más importante en tu vida (y aquellos que realmente se preocupan por ti).

5. '¡Pobre de mí, no puedo tener un día de paz!'

Jugar esta carta es tan común que seguro que la reconocerás una vez que la veas.Cada vez que te enojes por el abuso, te acusarán de arruinarles el día.

Espero que sepas que ese no es el caso. Ellos no son la víctima, lo eres tú. Pero... no es necesario que te quedes así...

6. “No puedo creer que seas tan desagradecido después de todo lo que hemos hecho por ti”.

Cuando los desobedeces, los padres te harán sentir mal la mayor parte del tiempo al mencionar todo lo bueno que han hecho por ti. Eso generalmente incluye proporcionarle comida y un techo sobre su cabeza.

Cuando eso suceda, sepa esto:Cuando alguien te ama, hará las cosas por ti, NO para que puedan mencionarlo más tarde para manipularte .

7. ‘Vamos, todo el mundo sabe que…’

Aquí, al usar el pronombre 'todos', tus padres básicamente te excluyen del resto del mundo.El objetivo es hacerte sentir tan solo que realmente empieces a dudar de las palabras que habías pronunciado hace unos momentos…

Sepa que esto no es más que una táctica de manipulación diseñada para evitar que explore más la verdad.

Confía en tu percepción propia y validate a ti mismo . Si te duele, nadie más puede decidir que no.

8. '¿Quién más te aguantaría así?'

El abusador usa frases burlonas como esta para evitar confrontarlos a usted y a ellos mismos.Quieren aparecer como la víctima que te ama profundamente a pesar de lo que les estás haciendo.

Además, quieren que te quedes con ellos al convencerte de que no eres digno de amor. Esto no podría estar más lejos de la verdad...Por favor, nunca olvides que te mereces el mundo. Entonces, se amable contigo mismo .

9. 'Pero, ¿recuerdas esa vez cuando tú...?'

Esta táctica de gaslighting se llama 'whataboutism'. Esencialmente,el abusador cambia el enfoque de la conversación a algo que hiciste en el pasado.

Si eras culpable o no es irrelevante en este caso.Solo reconozca que su intención es que se descuide su mala acción mientras que la suya es el centro de atención.

10. 'Tal vez encuentre un nuevo lugar para quedarme'.

La principal característica de una persona que sufre un trastorno narcisista de la personalidad es el perfecto papel de víctima. A veces, te echarán la culpa a ti, pero muy sutilmente.

Cuando señalas sus defectos, instantáneamente activan el modo de sufrimiento. Quieren que sientas lástima por ellos en lugar de atacarlos porque, consciente o inconscientemente, SABEN que son los culpables.

¿Por qué los narcisistas gaslight?

un hombre y una mujer se sientan en el sofá y pelean

Depende de si son conscientes de ello o no.

A veces, creen genuinamente que siempre son la víctima y que todo el mundo está en su contra. Tal vez ni siquiera se dan cuenta de que te están lastimando y por eso se ponen tan a la defensiva cuando los confrontas.

Por otro lado, pueden ser plenamente conscientes de sus acciones y sus consecuencias, pero su agenda principal es tener todo el poder en sus manos.

Esencialmente, narcisistas o viven en negación o tienen tan bajo autoestima que la única forma de sentirse mejor con ellos mismos es a través de la manipulación.

Nota:El nivel de conciencia no es importante. No tienes que aguantar el maltrato de nadie sin importar quiénes sean. Concéntrate en ti mismo !

¿Cómo te enfrentas a Gaslighting?

una mujer triste apoyada contra la ventana

No es fácil, pero tampoco imposible.

Los narcisistas y los sociópatas utilizan numerosas tácticas de manipulación para hacer sentir a sus víctimas que no hay nada de lo que huir, sino que son ellos los que necesitan arreglar la situación.

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Pero, ya que estás aquí leyendo esto, posees suficiente conciencia pararecuperarse del abuso narcisista. Por otro lado, si conoce a alguien que no lo hace y, sin embargo, está claramente manipulado, comuníquese con él.

En cualquier caso, así es como puedes tratarlo:

1. El conocimiento es poder

Ya se ha informado sobre las frases gaslighting más comunes, que podrían ayudarlo a darse cuenta de a qué se enfrenta. Sin embargo, solo has arañado la superficie...

Profundice en la naturaleza de este Abuso psicológico . Averigüe todo lo que pueda porque ese es el primer paso para conquistarlo.

Recomiendo leer el libro del Dr. Robin Stern llamadolos Efecto de luz de gas : Cómo detectar y sobrevivir a la manipulación oculta que otros utilizan para controlar su vida.

En él encontrará todo lo que necesita saber sobre gaslighting parasuperar el abusoy defenderse en el futuro.

2. Lo que se escribe nunca se olvida

Tus pensamientos se confunden fácilmente cuando te manipulan. Al minuto siguiente, puede olvidar algo de lo que estaba tan seguro. Si quieres evitar que esto suceda, cómprate un diario.

Escriba cada experiencia que conecte con gaslighting, para que pueda revisarla más tarde y sacar sus propias conclusiones de la manera más objetiva posible. Además, esto te ayudaráganar paz interior.

3. El silencio te destruirá

Aún así, es difícil permanecer objetivo en este tipo de situación. Por eso es tan crucial comunicarse con su seres queridos .

No tienes que pasar por todo esto solo. Encuentre su sistema de apoyo. Estalla en lágrimas si es necesario. Confía en mí... realmente te ayudará a sanar tu alma triste.

4. Tu bienestar es lo primero

Usted es consciente de que no está obligado a participar en ninguna conversación si perjudica su salud mental , ¿tú no?

Entonces, cada vez que alguien te haga sentir mal, vete yprotege tu paz. Sé que quieres defenderte, pero trata de recordar que culpar a alguien es simplemente una técnica para desviarte de la situación abusiva en la que te encuentras.

Esto no se trata de defensa propia. Se trata de darte cuenta de lo que estás experimentando actualmente y decidir que mereces mucho más que eso.

5. Está bien pedir ayuda

Si no puede lidiar con esto por su cuenta o incluso con la ayuda de sus amigos, comuníquese con un psicoterapeuta . Después de todo, cuando sufres abuso, ese es el mejor curso de acción que puedes tomar.

No tienes que comentárselo a nadie si no quieres. Pero, si lo haces, no dejes que te convenzan de que la terapia es vergonzosa.

Su objetivo es cuidar tu salud mental y ayudarte a llevar una vidavida mas feliz y facil. No hay absolutamente nada degradante en eso.

6. Es hora de una mejor historia

Tomemos un momento. Piensa en la situación en la que te encuentras. ¿Te has dado cuenta de lo que realmente está sucediendo? Sí, estás en una relación ABUSIVA con un hombre emocionalmente inestable /mujer. ¿Eres consciente de la gravedad de tu situación?

No me malinterpretes. Usted es consciente de ello más que nadie. Pero, lo que estoy tratando de decir es que ya es hora de tomar medidas y descartar a su abusador.

Lucha por ti mismo. No dejes que nada te haga quedarte. Eres capaz de construirte una vida aunque empieces de cero.

Puedes hacerlo. Por favor,Vive por ti mismo.

Pensamientos finales

Espero que con la ayuda de estas frases gaslighting, finalmente pueda ver su situación con mayor claridad.

También espero que si usted es realmente una víctima de gaslighting, se negará a sucumbir a la desesperación que trae, sino que luchará paralimpia tu energía del trauma.

No estoy tratando de insinuar que es tu culpa si luchas con eso. Pero, sepa que su principal misión en la vida es cuidarse a sí mismo.Confía en mí... te lo MERECES.